健身房运动的珠海正能量健身房可以利用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 23:59 标签： 绍兴正能量健身房
健身房最没用的器械居然是它们 你绝对想不到
不管你是奔着八块腹肌的目的，还是拥有马甲线的企图。只要你走进房，咨询健身教练的时候，他会告诉你每一款健身房里的器械都具备减肥塑身的效果。其实不然，并非所有的器材效果都是一样的。
本着用数据说话的原则，雪豹体育研究员奔赴各大健身场地对当今流行的多款有氧健身器材进行了数据测试，结果表明，在所有的有氧器械运动中，的效果是最显著的，运动者能量消耗可以最大化。
数据统计显示，即使在跑步机上慢跑，也要比骑自行车多37.8%的能量消耗。然而，让人意外的是，在中国的各大健身房里，就是那种最没用的卧式自行车却成了健身房的标配。
雪豹体育经过研究员亲身测试，从能量消耗（同等时间下燃烧卡路里的数字）、使用便捷性（是否简单易操作）、设备的普及度三个层面，对健身房的有氧器械的高低效做了一个排名，供热爱健身和想健身的朋友们作一个参考。
第一名：跑步机（★代表一颗星☆表示半颗星）
能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★★ 普及度: ★★★★★
专业评价：和其他有氧健身不同的是，跑步机可以让你整个身体都得到锻炼，而且速度、坡度都可以根据你自己的需求来调整，而且你还可以同步在跑步机上完成一些高强度的健身训练。
第二名：楼梯机
能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★
专业评价：动作必须要专业，练习过程中切忌利用扶手支撑上半身，否则你的卡路里消耗将会大打折扣，运动强度也达不到训练的要求。雪豹体育建议练习者跟自身身体素质，在运动中加入间歇性训练。
第三名：划船机
能量消耗: ★★★★★ 使用便捷性: ★★★☆ 普及度: ★★★
专业评价：这个设备在健身房并不常见，不是每一个健身馆都拥有，但不可否认它是极为有效的有氧锻炼方式之一。而且能调动训练者全身大范围的运动。只要你坚持15分钟时间，就能燃烧大量的卡路里。不过这个设备唯一的缺点是对动作的规范要求较高，否则训练效果很难达标。
第四名：有氧自行车
能量消耗: ★★★★★ 使用便捷性: ★★★ 普及度: ★★★
专业评价：对于该器械的外形，只能给予一个不及格的评价。不过其能耗绝对是杠杠的。强度由你自己决定。你踩得越狠，空气阻力就越大。
第五名：动感单车
能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★ 普及度: ★★★★☆
专业评价：动感单车是一个非常棒的器械，也是燃烧脂肪的有效手段。不过，刚开始训练的新手得注意训练强度，锻炼时间过长会会使得你的菊花淤青。
第六名：绳梯
能量消耗: ★★★☆ 使用便捷性: ★★☆ 普及度: ★★
专业评价：这是一款有创意，而且有趣的全身运动，但遗憾的是，雪小豹去的26家健身房只有一家拥有。
第七名：滑雪机
能量消耗: ★★★ 使用便捷性: ★★☆ 普及度: ★
专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。
第八名：弧步旋转器
能量消耗: ★★☆ 使用便捷性: ★ 普及度: ★
专业评价：这个器械的设置一直都让人费解，因为他是反人类的，和身体卸掉一点儿都不和谐。
第九名：椭圆机
能量消耗: ★ 使用便捷性: ☆ 普及度: ★★★★☆
专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。
第十名：卧式自行车
能量消耗: ★ 使用便捷性: ☆ 普及度: ★★★★☆
专业评价：我想这是最垃圾的器材设计了，因为这个半躺在软椅上自己玩蹬腿没有任何区别。除了对退部有点效用外，其他的部门那里也锻炼不了，想用这个来减脂，那不亚于天荒夜谈。
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今日搜狐热点健身必须要知道的能量问题—能量摄入篇健身必须要知道的能量问题—能量摄入篇海上捕鱼百家号简述不管是减肥还是增肌，我们健身都始终是在在做能量的加减法。尤其是纠结减肥的朋友，减肥无非就是把这个能量加减法算好就行，没有想象的那么复杂与困难。关于身体能量话题，这一篇文章主要是讲能量的摄入问题，后期会再讲能量消耗等问题。在健身领域，热量和能量其实意思都差不多，所以说能量和热量大家不要迷糊了。能量来源关于能量来源的问题，有些人可能被误导认为人体能够吸收热量（通过皮肤吸收外界的热量）。我们回忆一下高中生物，通过光能能够转化成生物能的是叶绿体，但是，人类并不具有叶绿体。然后一些热传导并不是吸收能量的过程，身体并不能吸收存储为生物能。所以这个是前提，人体生物能来源只有一个：食物来源。食物中的哪些成分给予我们能量？食物中有四种成分给予我们能量，分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪，酒精。关于碳水化合物我在上一期的文章中也谈到过，不知道的朋友可以点击原文链接。不同营养物质的消化率事实上，并不是我们吃进去的食物，能量全都能够被我们人体吸收，不同营养物质的消化吸收率不一样。我这里简单说一说常见的。一般来讲，碳水化合物消化吸收率是97%左右，脂肪是95%左右，而蛋白质是92%。这个只是一个平均值，事实上不同食物中的营养物质可能还不一样，例如豆类蛋白质消化吸收率只有78%，肉类等来源是97%。关于卡，大卡等能量单位如何换算食物的热量单位是卡路里(calorie),一卡路里简称1卡。一卡所含的能量是将一克水温度提高一度。大卡就是千卡(Kcal),一大卡等于1000卡。也就是等于将1kg水提高一度。1千卡等于4.184千焦。我们再来看看食物热量：1克脂肪约为9千卡，一克蛋白质约为4千卡，一克碳水化合物约为4千卡。这些都是平均值。关于蛋白质热量问题吃蛋白质不容易胖，而且还有可能瘦，原因在于以下几点。1.蛋白质消化率较低，特别是植物蛋白。2.消化吸收蛋白质的过程需要热量，这个热量相当于消化脂肪来讲，高出好几倍。也就是消耗蛋白质需要成本。3.蛋白质变成脂肪，要损失25%到40%的能量。食物脂肪转化成身体脂肪更容易。4.蛋白质饱腹感强，会减少其他食物摄入，从而减少总热量。所以有一个视频也讲到了蛋白质饮食问题，大家有兴趣可以看我主页看看。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。海上捕鱼百家号最近更新：简介:四海钓鱼，与我同行！作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！

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