温州市元旦健身跑跑和比赛跑的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 23:59 标签： 温州元旦健身跑
马上5000米比赛 了
我想取得好一点成绩
希望高人指点一下_百度知道
马上5000米比赛 了
我想取得好一点成绩
希望高人指点一下
我以前很胖 240多斤
高考结束之后我每天 坚持长跑
每天至少5000米 我坚持了三年现在 体重在一百七八左右
一米八三 他们都说体育专业得有的 都不应定 跑的过我
现在 学校要开个运动会还有整整一个月得 时间
我报5000米 我想看一下 自己 最好 成绩会是多少...
我有更好的答案
上午？下午，我想请问你知道自己一天当中状态最好的时候吗首先？如果你的步频快步幅大，你的速度会快很多，你属于步频快的选手还是步幅大的选手。特别是长跑，体力消耗就大。第四？其次，如果是针对这次运动会？（一般会在下午）第三，你的跑步姿势是否正确，我想请问你知道比赛的具体时间吗。第五，你在跑步时候的呼吸状况，调整呼吸的能力以上几点相信有助于你成绩的提高至于你说你的最好成绩，动作幅度大
采纳率：32%
水平都不会太高健身跑与5000米比赛有本质的区别，健身跑的目的是健身或者减肥，靠的是运动量（运动的时间多少），而5000米比赛较量的是速度。不过一般学校里组织的运动会都是普通学生，不但能跑完5000米，而且要比其他人跑的快，依你的“功底”只要提高一下绝对速度就应该可以完成比赛。
一、训练，从现在开始调整你的训练方法
第一天 400米快跑（要比平常跑的速度快）共跑8组，两次之间充分休息
不是专业的。但有两点体会。1是呼吸的节奏与步速的配合。2是配速。
动作幅度小点，呼吸均匀。
三步一呼，三步一吸；别让别人左右你的节奏！祝你成功！
5000米属于长跑，主要看的是耐力，速度和毅力。会因为速度比健身跑更快，而消耗更大的能量，所以你要做好迎接疲劳的准备，在身体极度疲劳时坚持下来。这1个月的前半部分要逐渐加大运动量，之后慢慢减少运动量，为比赛储存能量。至于最好成绩，你可以在训练中安排几次计时测验，看看在什么范围内，帮助你给自己定位，希望你能成功。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。干货丨减肥跑、健身跑、马拉松，你以为仅仅就是跑步距离的区别？
虽然现在跑步的人真的很多……但大家跑步的目的还是不尽相同，简单来说可以分成三大类，一是想要减肥的，二是想要获得健康的身体的，当然还有就是喜欢跑马想要冲pb的。想要达到不同的目的自然就要选用不同的方法，不是说上来就跑就可以达到自己的目的的。如果大家有误解或者勿用了别人的跑步方法，比如说这其中有不少只是想减肥的朋友，上来就乳酸阈训练，那估计能累得半死然后可能还减肥效果遥遥无期~
当然，也不是说这样的分类是绝对的，其实也有蛮多跑马爱好者是从减肥或者健康跑的跑友转变过来的。可能就是在慢慢的跑量积累中成功瘦身、身体变好或者是别人的一句“这个人跑的真快啊”的鼓励中，就下定决心继续跑下去然后慢慢敢于挑战马拉松。当然啦，这是说的马拉松跑友的过去式，也有很多跑友的现在式就是在健康跑，减肥跑阶段。所以啊，今天小编就来带大家分辨一下，为了减肥、为了健康和为了跑马拉松跑步，他们训练的异同是什么？
其实不同目的的跑步方式他们最主要的区别在于的训练强度和频率。
先来说一说减肥跑吧，先给以减肥为目的的跑友一个跑步的大框架：
▲建议周一控心率跑，也就是把跑步的目标心率控制在最高心率的50%-60%，或者利用健身房的跑步机上的燃脂模式，一般来说就是55%-60%燃脂区间小编也不会挑毛病哒。
▲周二可以偷懒休息一天，如果心里觉得过意不去可以选择游泳瑜伽之类相对简单轻松的有氧运动。
▲周三呢轻松跑，配速最好630或者更慢的七分配速。
▲周四休息，同样你可以选择温和的运动例如游泳之类。
▲周五选择MAF180，什么？你问我MAF180是什么？这么好的减肥跑法先不说，卖个关子。
▲周六选择长距离慢速跑，也就是看风景晃荡晃荡得跑个一个多小时，速度比快走稍微快那么一点点就可以啦。
▲周日呢可以爬个山打个球，不一定要跑步了，也算给自己放个假休闲一下。
这样一周下来其实一点不累好吗。当然，如果想效果好一点或者绕过平台期，可以将周二周四的轻松有氧换成举铁，以小重量多次数为主，锻炼自己的肌肉耐力塑个型就好。
以减肥为目的的跑友每次运动强度不需要很大，因为在低强度运动中，脂肪组织的分解才会受到强烈刺激，血浆游离脂肪酸进入血浆并氧化供能是最多的。脂肪在60%最大摄氧量的运动强度时供能效率相对高，随着运动强度增加到85%最大摄氧量，脂肪氧化反而会减少。另外呢，由于脂肪动员达到最大反应速度需要一定时间，所以，要有效的消耗肌体储存的脂肪，跑步时间不能太短哟，一般来说半个小时以上吧。当然不是因为半个小时后脂肪才开始参与供能，而是半个小时后脂肪的氧化供能相对趋于平稳跟最大化。
再回到刚才一直吊胃口的最佳跑步法—MAF180，其实就是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的一种训练方法。它的训练方法也是小编一直想要强调的跑步减肥的原则，就是训练强度低，比较温和，时间也不用过分的长，用180减去年龄作为跑步时的目标心率，为了减肥跑步最好不要长时间超过该心率，然后，你还可以根据最近的状态适度调整目标心率哦。
接下来说一说健康跑吧，健康跑的人有的是刚入跑步坑的，还有的是觉得的跑马拉松会伤身体，无欲无求，只想提高身体素质的，其实这类人也是跑步的铁杆，一般来说他们配速稳定，意志坚定，距离也固定。那为了更好的实现健康究竟怎样跑步更健康？说完刚才的废话，还是先抛给大家一个健康跑的大框架，以健身为目的的跑友可以这样安排：
▲周一有氧跑。
▲周二休息。不过你要是跑出了强迫症不运动就难受的话，建议休息的时候可以采取交叉训练，游泳骑车撸铁瑜伽你随便。
▲周三节奏跑。
▲周四休息。不想休息？你懂得。
▲周五轻松跑。
▲周六有氧跑。
▲周日耐力跑。
看着跟减脂的安排略像啊？大家看完下面这一段就懂了。健康跑的跑友目标可能不是参赛，也不是减脂，而是保持身体状态、塑型，所以这部分跑友的训练时间就不需要特别长，可以控制在40分钟以内。强度适中和略高都可以，还是以有氧为主。身体活动指南给出的建议是大强度一周75分钟以上，中等强度一周150分钟以上。像小编有认识的跑友就是为了健康跑步，从不参加马拉松，跑步距离八公里十公里居多，偶尔跑一次山14公里其实算是强度大了一点，但是跑量的积累让她的实力不差。
其实总体来说，健康跑算是这三种跑步类型中最轻松有意思的了。马拉松小编还没讲到，但大家可以想象，为了提配速刷跑量，跑马的跑友流下的汗水真的让人既心疼又佩服，而减肥跑步还要计算时间和心率等也让人挺心累，只有健康跑，可以随心所欲按照自己的喜好来，不用在意配速，不用在意距离，强度可以自己适度调节，但都尽量安排在令自己舒服喜欢的范围中，这也是跑步最最让人着迷和享受的事情。
马拉松训练
说完两类了，马拉松压台出场喽。作为从健康跑、减肥跑中飞跃出来的大神，跑马的跑友他们的训练强度和跑量我想不用我说也能想到和前面差一大截吧。先不和大家说别的，以参加马拉松比赛为目标的跑友，一周可以这样安排：
▲周一节奏跑。
▲周二可以休息。不过还是前面说了很多遍的那句话，闲不下来就交叉训练，建议把力量训练也加到日常的训练中哦。想要挑战马拉松有一定的肌肉力量还是很重要的，不仅仅是为了让你跑得更快，那么大运动量的跑步防伤也是很重要的。
▲周三间歇跑。有能力就多间歇几次，能力弱的，标准的三四次要鼓励自己坚持下来哦。
▲周四休息，接下来我要说什么你是不是可以猜到了？
▲周五变速跑，建议平路，坡道太虐了，当然大神可以自动屏蔽这句话。
▲周六周日就随便跑跑，积极恢复跑，怎么开心怎么跑，反正强度要小。
一般跑友月跑量200公里就可以了，再多不是说不可以，但一定要按自身水平适度提高，如果平时月跑量就有150，那为了备赛跑200是合情合理的，可如果平常连100都跑不到的跑友，建议跑150就可以，跑量猛增是受伤的高危因素。另外跑步强度建议要倾听身体的声音，不可能你为了备赛全马就隔三差五的跑个30公里拉练，这样肯定比赛还没开始你已经跑垮了。
一周跑四五次，单次10-15公里，变换不同跑步训练方法，为自己的速度和耐力打下牢牢的基础。另外除了间歇跑组间休息和训练途中补水以外，中间一般不休息。为了pb刷速度可以尝试乳酸阈训练、间歇跑训练，为了有更好的耐力跑下全程建议尝试LSD、节奏跑等训练。虽然跑马拉松是一件让人又爱又虐的事情，但我知道还是有很多跑友即使被虐的体无完肤还是要雄赳赳的准备下一场，唉，谁让你对它爱的深沉呢。
作者：王沛珣
咪咕善跑ID号：
“咪咕善跑”是咪咕互动娱乐有限公司（简称：咪咕互娱）旗下明星产品，是中国移动咪咕公司通过全面整合体育产业优质资源和咪咕各子公司资源，打造的国内领先的“互联网+”运动健康平台。线上以“咪咕善跑”APP为载体，融合运动、资讯、活动、公益于一体；线下以“飙山越野”赛事IP引领，以赛事、训练营和运动体验中心等为载体，为运动爱好者带来顶级的运动参与体验。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点鎴戝競2007骞村厓鏃﹀仴韬?窇绾胯矾鏈夊彉銆愮帀鏋楀惂銆慱鐧惧害璐村惂
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&绛惧埌鎺掑悕锛氫粖鏃ユ湰鍚х?涓??鍒帮紝鏈?惂鍥犱綘鏇寸簿褰╋紝鏄庡ぉ缁х画鏉ュ姫鍔涳紒
鏈?惂绛惧埌浜烘暟锛

我要回帖

更多关于 温州元旦健身跑 的文章

 

随机推荐