天天坐着怎样减肥跑步能减肥吗 m

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 15:35 标签： 天天坐着怎样减肥
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减肥中，有jrs知道这样的效果不
这些回帖亮了
我每天跑步一小时，三天两跑，三个月坚持下来瘦了十几斤，肚子全没了甚至人鱼线都跑出来了--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于伤膝盖的问题：我跑步只在塑胶跑到跑，跑鞋还是花了点银子置办的不错的。膝盖疼是源于跑步动作有个起跳下落的过程，如果腿部肌肉力量充足也能起到缓冲作用，我在加强腿部肌肉锻炼之后膝盖就没疼过。关于饮食的问题：刻意的回避了油炸食品。跑步三个月皮肤都变好了。关于人鱼线与腹肌：当体脂率降低到一定程度，人鱼线和腹肌是自然而然就显现的。关于速度的问题：我从一开始的5公里跑38分钟，到现在1小时定时跑 11公里，轻松愉快。关于跑步无聊的问题：iOS与安卓都有Nike+，捆绑账号之后可以邀请好友一起比赛，而且可以边跑边听歌。Nike+前几年与阿姆斯特朗合作，录制了一首50分钟左右的歌曲《Run Longer》，里面节奏的变化正好适合跑步，每当一个阶段阿姆斯特朗就会说应该加速了，应该调整呼吸了等等，我跑步有段时间听这歌曲。后来懒得往手机存歌曲了，就听豆瓣FM了。生命在于锻炼，自从规律的跑步之后，整个人的精力变好了很多。
[&此帖被经济学人在 11:11修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
饮食合理 必须能瘦主要晚饭吃蔬菜水果之类的 我一般就吃点菜和酸奶了
[&此帖被五三一十八在 08:55修改&]
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时
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饮食合理 必须能瘦主要晚饭吃蔬菜水果之类的 我一般就吃点菜和酸奶了
[&此帖被五三一十八在 08:55修改&]
那要看自身属性如何。
引用1楼 @ 发表的:饮食合理 必须能瘦
饮食怎么才算合理啊？ 同样想减肥
还是吃重要，心率差不多了，这时间就够了
肯定可以，饮食上注意就可以了，别吃油腻高热食物，可以一天多餐制。具体左转健身区。
引用1楼 @ 发表的:饮食合理 必须能瘦
饮食每天只吃蔬菜的，
引用5楼 @ 发表的:肯定可以，饮食上注意就可以了，别吃油腻高热食物，可以一天多餐制。具体左转健身区。
这个速度是走把。。走吧。。
我每天跑步一小时，三天两跑，三个月坚持下来瘦了十几斤，肚子全没了甚至人鱼线都跑出来了--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于伤膝盖的问题：我跑步只在塑胶跑到跑，跑鞋还是花了点银子置办的不错的。膝盖疼是源于跑步动作有个起跳下落的过程，如果腿部肌肉力量充足也能起到缓冲作用，我在加强腿部肌肉锻炼之后膝盖就没疼过。关于饮食的问题：刻意的回避了油炸食品。跑步三个月皮肤都变好了。关于人鱼线与腹肌：当体脂率降低到一定程度，人鱼线和腹肌是自然而然就显现的。关于速度的问题：我从一开始的5公里跑38分钟，到现在1小时定时跑 11公里，轻松愉快。关于跑步无聊的问题：iOS与安卓都有Nike+，捆绑账号之后可以邀请好友一起比赛，而且可以边跑边听歌。Nike+前几年与阿姆斯特朗合作，录制了一首50分钟左右的歌曲《Run Longer》，里面节奏的变化正好适合跑步，每当一个阶段阿姆斯特朗就会说应该加速了，应该调整呼吸了等等，我跑步有段时间听这歌曲。后来懒得往手机存歌曲了，就听豆瓣FM了。生命在于锻炼，自从规律的跑步之后，整个人的精力变好了很多。
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好厉害，1小时能跑7公里，我骑动感动车，1小时15公里感觉累死了
时间够了，中饭适当搭配肉类
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时
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管住嘴啊要
建议变速跑，冲刺百米慢跑三百那样跑
效果比匀速跑好的多
这个。。难说 我记得我看过一篇文章 一星期跑步时间不要超过12小时 好像是啊=、=具体楼主可以查查 单个跑步的效果真的不知道怎么样 楼主可以结合游泳 跳绳 饮食同样重要 肉不能说不吃 毕竟氨基酸对人体很重要 多加些水果
引用8楼 @ 发表的:这个速度是走把。。走吧。。
古今减肥就俩字，坚持，
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跑步贵在持久，不用多快吧，伤膝盖，
对于我这种每次跑步只能20分钟的渣，楼上都是大神
能的，我大一的时候晚上会和我室友去操场跑几圈，也就那么十几分钟左右。一周跑个四五天。有时候不觉得累多跑会。
饮食上正常吃，偶尔还吃吃夜宵。就这样半年瘦了十多斤。
后来懒了，大二全部胖回去了
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减肥需要天天跑步吗
我有更好的答案
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，根据最新哑铃健身方法，说说我的一点点建议吧，幅度大了会造成脊椎问题、前平板式：俯卧撑的姿势，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，不过这个动作没有相当实力是做不来的，把手臂撑地，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸。以下方式可以练到整个核心肌，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持，核心肌支撑住，腹肌紧绷。
首先有氧运动1、跑步，而且没效果，或适当延长。一次15~20个，然后休息30~60秒。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答(可以有更多资料分享)，答题不易，屁股向后，膝盖弯曲，两只手轮流来。3、仰卧起坐。
祝生活愉快：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背。20~30个一组，休息40秒，然后继续，晚餐大概到7分就好。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的作为健身教练，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，很累的感觉就停下来，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，维持姿势30秒。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，然后继续，争取3~4组，也是坚持时间和上面一样，大腿上部和地面平行，双脚张开与肩同宽，手臂前伸。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，休息30秒，这样可以很好的舒展筋骨和肉，请谅解，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，手臂从头到尾保持在同一位置。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，然后慢慢将身体站起，中午吃到8分饱就行，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，身体尽可能放低，可以给自己一个大大的伸懒腰。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，越近就越练手臂：每天3000米不能少于这个数，（跑步完。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，回到起始位置。如此反复5~8个一组，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。1，跑完不能马上冲凉吹风扇，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，减肥成功。
采纳率：90%
你可以试一试懒人减肥的方式
对呀，试一试懒人减肥法
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