健身怎样杠铃俯身划船不会弯曲

全部健身GIF图,让你不用花钱请健身教练了! - 简书
全部健身GIF图,让你不用花钱请健身教练了!
你想拥有傲娇的身材吗?想练就健壮的肌肉吗?想身体倍儿棒吗?这篇详细到每块肌肉的动态健身图片大家可以一起来学习哦!健身在中国已日益流行,而在澳洲、欧美更是稀疏平常。有了这条微信,你完全不用花钱雇健身教练了,不信看看:俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群
平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌
哑铃侧平提肩
哑铃前平举 目标肌:三角肌前束
俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌
肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌
俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌
山羊挺身 目标肌:竖脊肌
钢线下拉 目标肌:背阔肌
俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群
硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位
反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群
二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌
肱肌训练 目标肌:肱肌
二头哑铃弯举
仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌
小臂伸收训练
仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群
悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群
深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌
硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
俯身单腿平衡训练
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂?本书告诉你,即使1分钟的正确运动,也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房?在家里1平米空间搭配合理的道具...
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13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房?在家里1平米空间搭配合理的道具...
名词解释:一、握法与握距 正握:前臂内旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握:掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种:两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距,两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
仅用作参考,具体内容请参考原书内容 硬派健身 作者:斌卡出版发行:湖南文艺出版社版次:2015年6月底第1版 健身标准 形体美 大肌群胸背臀腿 细节美小肌群肩部胳膊腹部小腿其他小肌群 体重人体的能量消耗,大多在肌肉组织中完成 BMI & WRH决定体脂含量的,是自己身体对整...
悬腿卷腹 15/15/15腹部拉伸
普通俯卧撑 12/12臂屈伸 12/12/12/12胸部拉伸肱三头肌拉伸悬腿卷腹 15/15/15空中蹬车 20腹部拉伸
单杠架平躺引体向上 12/12俯身划船12/12/...
马上面临就业的问题。接下来就迷茫了,不知所措,有单位要来就急匆匆去做简历,然后充满期待的等待。在等待的过程中,又期待,又失落。我不知道别人的心情是怎样的。然而我的心情却早已忐忑不安。 我找同学求助,找父母求助,找亲戚求助,可依旧解决不了我内心的不安。我期望留在我喜欢的认身边...
,因为亲爱的珍妮,有幸意外地和北京幸福进化俱乐部的两位大大神来了一次亲密接触,大神就是大神,弱弱的我在大神面前依然是戒不掉的紧张。其实这天和秀燕姐、小生并不是第一次见,去年参加了两次北京的线下聚会,两次都见过了这两位大神,可是当时自己一直都是默默安静的待在角...
当我们毕业了,所有人都忙 当我们毕业了,所有的都忙了 当我们毕业了,见面的机会少了 当我们毕业了,打打闹闹的场景消失了 当我们毕业了,班群也异常的安静了 当我们毕业了,彼此之间不再口无遮拦了 当我们毕业了,荒唐的亲戚关系也散了 当我们毕业了,他的爸爸你的妈妈离异了 当我们毕...
▼ 今年是我和陈先生过的第三个情人节。 很多时候,我觉得陈先生像上个世纪八十年代电影里的便衣侦探。 我本来不觉得读博士的人哪里更高明,但他随便吃一顿饭,稍一留心,就可以把旁座吃客的身份、性格、行为动机有理有据地分析出来;他随便看一部电影,不用慢放,一眼就能抓出镜头和剧情里的...
第一天的我 早上起床的时候 大概就是这个样子吧 全然没有睡醒的样子 按照自己的计划给每个时段的开始和结束都定了闹钟 第一天完全活在闹钟里 问我今天进步了什么? 我知道了比特b 内心让自己不要看手机 早上表现不错 下午完全荒啊
(?ω?) 不过到了休息时间本大王那绝对不耽搁...404 NOT FOUND! 你访问的页面不存在!正确解锁健身姿势,就不会练伤了正确解锁健身姿势,就不会练伤了小猪叨叨百家号健身过程中,很多比较有难度的动作,如果没有专业人士指导,或者你还没有掌握足够的专业健身知识,请不要轻易尝试。这里给大家讲解15种容易犯的小错误,赶快查缺补漏吧!关注公众号:速效健身。有更多的健身知识。一、侧步蹲时,保持腰部收紧挺直。
二、做臀桥时,身体保持一条直线。三、平板支撑应保持身体是一条直线。四、深蹲应保持身体呈反弓姿势。五、杠铃杆应放在肩胛骨以上斜方肌的位置,双手向上拖住杠铃杆。六、负重深蹲保持臀部后坐,上半身挺直。七、手和脚向地面垂直,胸口处往前下背部拱起,这样能大大避免摔倒的情况。八、台阶练习时支撑脚不应远离台阶箱,以免损伤膝盖。九、肩与杠铃的位置是一直线,膝盖也要适当弯曲。十、箭步下时,脚不要偏离垂直线。十一、搁腿箭步蹲保持背部挺直。十二、俯身单臂划船保持背部成一直线,减少腰部压力。十三、哑铃颈后臂屈伸采用双手托住哑铃的姿势。十四、俯身挺背时背部应保持一直线,直上直下。十五、提踵时应保持踩在脚板踏三分之一的位置。
做错的小伙伴们一定要快点改过来哦!关注公众号:速健奇迹EMS官方,有更多相关信息。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。小猪叨叨百家号最近更新:简介:专注健康健身领域,让你科学健康生活作者最新文章相关文章俯身划船:增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作)
分享到:俯身划船:增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作)------,<span id="wppvp_tv_人学习 , 更多内容在 : , 俯身划船:增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作)俯身划船是增加厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部。几种俯身划船中,()能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让得到更加完整的收缩。&目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)动作要领:1.屈体用正握法抓住,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。 2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用将拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。&&注意事项:1.初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。&3. 标题:网址:
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