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摘要：八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。那腹肌轮效果怎么样？接下来小编为您讲述腹肌轮使用方法和不同的锻炼方法。
腹肌轮使用方法 腹肌轮效果怎么样 腹肌轮锻炼方法
健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四种健身方法(练小腿式)
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
第五种健身方法(后背训练)
运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
第六种健身方法(瑜伽式训练)
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
第七种健身方法(胸肌训练动作)
运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。
【写在最后】：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧！
腹肌轮锻炼方法
一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：
初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领可参考上文。
【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
二、中级健腹轮锻炼计划（增强版的跪式训练）：
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐
增加组数与个数。
【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：
所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激），具体的动作、要领可参考上文。
【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤；
2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；
3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；
4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；
5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；
6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；
7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；
8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。
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分享用腹肌轮每天锻炼多久能达到锻炼腹肌效果_百度知道
用腹肌轮每天锻炼多久能达到锻炼腹肌效果
用腹肌轮每天锻炼多久能达到锻炼腹肌效果
我有更好的答案
我先开始做仰卧起坐，开始尝试做三、四个腹肌轮，然后逐渐加量，循序渐进，持之以恒才能收到效果。我刚开始做腹肌轮几乎做不了完整的一个，不会发力同时腹肌也确实力量太弱。所以，每天五组，注意不是压着腿做的，是蜷着腿做。然后持续差不多一个月，每组三十个做这项运动不能急于求成，设定一个训练计划
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腹肌轮多久练出腹肌
我有更好的答案
腹肌轮效果不明显，加些悬垂举腿，卷腹，仰卧举腿，平板支撑会更好点，练得勤快一个月出轮廓，前提是你肚子的脂肪不多。
健身爱好者
身是持之以恒的运动，要多久看你 锻炼量 ，锻炼方法，欲速则不达，保持有氧运动，饮食也要跟上， 饮食， 那些了 ，我觉得最有效方便的就是做仰卧起坐，不用花钱去健身房自己在家就可以锻炼，每天坚持做，做的量慢慢增加，锻炼的时候环境要通风，每天或有规律的坚持必然会有
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中国的高房价，毁灭了年轻人的爱情，也毁灭了年轻人的想象力。他们本可以吟诵诗歌、结伴旅行、开读书会。但现在，年轻人大学一毕业就成为中年人，像中年人那样为了柴米油盐精打细算。他们的生活，从一开始就是物质的、世故的，而不能体验一段浪漫的人生，一种面向心灵的生活方式。——摘自西班牙《世界报》
曾几何时，“落后就要挨打”的信条让我们对中华民族“千秋强国”魂牵梦绕，那时候我们追求的幸福是航天梦、科技梦、经济梦……然而，当这些梦想都一一实现之后，我们却并未感到预期中的幸福。因为经济增速的“牛市”带来的却是人民幸福指数的“熊市”：住房、医疗、教育的新“三座大山”让人无法喘息；贫富差距、权贵横行、信仰缺失让社会道德沦丧；食品安全、环境污染、社保缺位让民众面临生存危机……我们不禁要问，为什么在以人为本的社会里，中国的年轻人还不能找到自己的幸福归属？难道仅仅是粗暴增长的GDP么？是什么偷走了中国年轻人的幸福？让年轻人活得像条狗？
　 一：　物质
一位美国教授考察中国后感叹：中国年轻人活得太累，他们的人生只有两个词组：成功和拼搏！我很奇怪，他们连快乐都感受不到，却想追求幸福。
腹肌最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮，怎么样一个月练腹
水再浑浊，只要经历长久的沉淀，依然分外清澄；人再愚钝，只要施予足够的努力，一样能改写命运。不要抱怨出身不好，我们无法选择父母；不要愤懑起点太低，那只是我们站立的原点。人生是一场漫长的对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。命运不会偏爱谁，就看你能够追逐多久，坚持多久。
国学的核心是家学，家学的核心是女学。为人父母之道，母道应被放在首位。母婴依恋关系奠定了孩子生命的底色。孩子的价值观，世界观，意志品质和价值取向，主要取决于母亲的品质和爱的滋养。母亲对孩子的关注，接纳，认同，孩子对母亲的依赖，是孩子婚姻幸福的根本，同时也是孩子一生中人际关系的基础。
男人是丁，家有顶天立地的男人，家就'宁'了。家有知书达理，相夫教子，平和喜悦的女人，家就安了。一个成功的男人背后一定有一个或两个默默付出的女人，一个窝囊的男人背后也一定有一个或两个伤害过他的女人。男人决定一个家的起点，而女人能决定一个家的终点。女人是家里的风水。一代好妻子三代好子女。
所以与其花钱教儿子，不如栽培妻子，因为母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家才会快乐，母亲焦虑全家都会焦虑。当你在教育一个男孩，你教育的只是一个男孩，当你培
1.从主界面点击wipe进入 :把下载好的系统放在外置内存卡里了（无比确定在卡里）
首先双清（或者）红框框是我们要选的，注意不要轻易选右边那个，那个会把你的内存卡一起给格掉的，注意，慎选！&
&2.各种清及其详解:
四清：最完整的wipe，把系统、缓存、用户数据等全部清除，体验最干净的清理，强烈推荐。具体怎么选，看图
三清：比四清少了个格式化系统，当你不确定你下载的那个包是否真的可用时，建议选这个，万一下载的rom无法刷入，不至于开不了机（当然如果你的手机里有另外一个绝对可以刷入的包做保底的话，忽略三清用四清或者两清吧）。
决定勾选好后，滑动底下的滑块便可进行Wipe
我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。
我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？&
1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。
胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。
此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。
晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会
乌克兰战队Natus Vincere狙击手Yegor 'markeloff'
Markelov向您演示他是如何在Windows7系统下设置电脑打Counter-Strike 1.6。
　　在DreamHack Summer 2012夏季锦标赛期间，乌克兰战队Natus
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1. 关闭所有消息
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霍然回首， 我的这一生， 形同虚度！ 我想痛哭， 却发不出一点声音， 我想忏悔， 却已迟暮！ 用心去生活， 别以他人的眼光为尺度。
爱恨情仇其实都只是对自身活着的， 每一天幸福就好。 珍惜内心最想要珍惜的， 三千繁华， 弹指刹那， 百年之后， 不过一捧黄沙
首先，你要是想成为一名合格的厨师，那么你要把刀功的基础学好．要抓住它的要领，去领会刀法，练到即使是没开过钢刃的刀去切东西也要做到拿刀稳，下刀快，不拉空刀，空隙均匀，等等．
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最后要告诉你，练刀功时要小心，打荷要用心，上灶要费心． ----------------------------------
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