怎么有效的如何锻炼脑子子灵活性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-12 15:41 标签： 怎么锻炼腹肌最有效
◆做这些锻炼脑筋最灵活
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◆做这些锻炼脑筋最灵活
寒风衔着冬天而来，此季节正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能均会发生变化。怎样才能调整好身体状态，顺利越冬？生活家特别推出冬季健康指南系列文章，为您综合冬季保健的各类资讯，让冬天不再寒冷！
什么活动对脑部健康最有益？下棋？钻研微积分？混沌理论？都不是！加拿大贝克雷斯特照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德?史杜斯说，“有氧是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”
美国华盛顿大学心理学教授马克?麦达尼尔赞成这个说法，并建议有氧与肌肉训练双管齐下。研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。
伊利诺伊大学的亚瑟?克拉玛在与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明两项重要发现：第一，身体健康，思考也较敏锐；第二，身材走样之后成功减重，脑筋也会变得灵活。克拉玛说，健身无疑可使人更聪敏，而且对所有年纪的人都有效。同时，可预防心脏病以及其他伤害脑部的。
多吃富含抗氧化物分子的是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效。许多颜色鲜艳的果蔬以及某些、全谷类、和香料等都富含抗氧化物。此外，均衡更为重要。除了经常，也应饮食得宜，避免罹患、糖尿病、肥胖症、高胆固醇等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露?葛琳伍指出，这些常见疾病都会使脑袋运转不灵。如果吃得太多，身体过重，也会对脑袋造成负担，令人反应迟钝。
许多新研究显示，任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。旧加州大学神经病理学家麦可?莫山尼奇说：“人脑是一部学习机器。”莫山尼奇研究出一套电脑训练程序，可加快大脑处理信息的速度。训练过程中，电脑会请你辨别声音，例如“发”和“花”，速度逐渐加快。最初你的反应或许较慢，但过了一段时间就会变得敏捷。
日本电脑游戏制造商任天堂在一位日本医师的研究启发下，开发出称为《脑力锻炼》的游戏软件，在日本的销售量高达几百万套。这些程序或软件虽然未被美国和药物管理局核准为治疗认知障碍的工具，但越来越多科学研究显示，它们有助减缓脑部老化，甚至可治疗症。
电脑游戏、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。钻研微积分也未尝不可，只要感兴趣，又兼具挑战性就可以。
幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。开怀大笑，就如吃巧克力或者享受鱼水之欢一样，能保持心情舒畅。幽默感是否能令头脑更灵活，目前科学界尚无定论，不过，初步研究结果显示，两者的确有关联。
保持心平气和也一样。华盛顿大学的尚索?金姆在一篇有关脑力与压力的研究中指出，因创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知过程，限制人类的生活品质”。大脑的海马区是主管记忆的部位，但在长期压力下，可能会严重衰弱。
哈佛医学院的研究员做了一项与数学有关的研究，发现研究对象如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率会提高一倍。他们因而推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。&
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如何锻炼颈椎灵活性？
全网发布： 15:05
中心的脊柱保健体操中关于颈椎灵活性的部分。1.缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。2.上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。&&3.上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。&&&4.曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次&5.伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。&&6.耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。&&7.转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。&8.牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。&我们在锻炼的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。
发表于： 23:01
这几个简单的动作还真管用
我每天就累的时候按照这个做 还真的挺舒服
游客(来自北京市方正宽带的网友)
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咨询治疗建议，
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我患糖尿病15
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11月10日晚
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神经病理性疼痛（以带状疱疹后神经痛和糖尿病外周神经痛为主）；
膝关节骨性关节炎；
腰椎退行性病变引起的腰腿痛。现女性只需凭借直觉就可以成为健身运动的最大受益者。
　　你是否已经忘了女性直觉这回事儿？
&&&&男性大脑=左脑，女性大脑=右脑。而女人因为左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用，所以我们可以向男人一样理性思维。也正因为这个优势，我们在面临着和男性同样的工作和社会压力时，不得不频繁使用更加理性的左脑，并且逐渐沦为只使用左脑的单脑女人了。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
&&&&其实生活中很多事我们凭着右脑的直觉就可以解决得更好，运动就是其中重要的一项！
　　1号直觉 只要保持大脑供氧充足的运动
&&&&运动的重要目的之一是可以为大脑运送更多的氧气和葡萄糖，减少紧张感。
&&&&脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础。自古以来，男人从事体力占优势的劳动，女人从事以手工为主的脑力劳动。长时间的用脑就像是长时间拉紧松紧带不放手，更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，所以女人潜意识中更会选择那些可以增加脑供氧的运动。而男人热衷的充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，女人通常会尽力避免，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。就在今天的健身房里，规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等也是女性最常选择的运动方式。 　
&&&&2号直觉 相信能够跳出地心引力
&&&&最羡慕嫦娥――飞出了地心引力，从此不再为体重增加、乳房下垂、长出双下巴……这些地心引力制造的麻烦发愁。女人一生作战的对手就是地心引力，如果跳跃可以暂时跳离地心引力，何不纵身一跃？
&&&&跳房子、跳皮筋、跳绳………女孩子的游戏中有更多的跳跃内容。研究发现跳跃对女性的骨胳尤其是骨盆发育有着很好的促进作用。跳跃时，需要调动腿、臀、腰等身体大部分肌肉，身体的协调性、柔韧性以及灵活性都在这简单的跳跃中得到发展！我们常常会有跳一下的冲动，只是成年人的面子压抑了天性。
　　3号直觉 动作好看的运动能获利更多
&&&&我们喜欢动作好看的运动，也会因为某项运动好看而引发尝试的兴趣。这样做没错！动作好看的运动真的能够为我们带来更多的好处。这是因为动作好看的运动通常需要一定的技巧性，比如爵士舞、拉丁舞、瑜伽等，需要依赖身体多个部位协调一致。这些运动锻炼的不仅是身体机能还有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
　　4号直觉 可能和这个人一起运动会好些
&&&&韩国人说：“会挑水果的女人会挑丈夫。”而挑水果除了经验还要凭直觉。
&&&&挑选运动伙伴，虽然比不了挑丈夫，关乎终生，但也直接影响你的运动效果，以及你是否愿意坚持运动。我们在杂志上已经说过很多关于挑选私人教练应该注意的问题，比如他的专业性和积极性。其实最终挑选谁做你的运动伙伴，还要凭直觉。一个专业度100分的教练，如果你对他的好感度只有30分，你是不会喜欢跟他运动的。在同一健身俱乐部中教练的专业水平相差无几，你不必纠缠于谁更专业的问题，不妨多看几个人，直觉会告诉你，你愿意跟谁一起运动。
　　5号直觉 不必花太长的时间运动
&&&&女人是天生的时间管理专家，大多数时候只需凭直觉就能将时间分配得当。
&&&&拿出2～3个小时甚至是半天的时间运动，那是男人喜欢的事，女人对运动的耐受时间通常在20~50分钟以内。不要怪自己没有耐心和毅力，那是因为女人生命中有太多美丽和精彩的事情需要花时间！我们只有一点时间可以分给运动，而且我们的直觉告诉我们这点时间足够了。
&&&&可喜的是，科学研究站在我们一边――以提高心肺功能、促进新陈代谢、骨骼健康和瘦身减肥为目的的健身运动，这样的时间范围已经足够。
&&&&6号直觉 这个动作就是我想的这样
&&&&你是善于想象的女人吗？你喜欢提前设想情景吗？将即将发生的事情，在大脑中进行演练？
&&&&这种想象的本领其实也可以运用到运动中。比如在学习舞蹈、网球等运动时，我们可以通过意念在大脑里模拟整个运动的状态，这样有助于我们形成“运动记忆”，实际进行中我们按照“运动记忆”的指引，就会事半功倍。
&&&&7号直觉 老是这样运动我都烦了，效果肯定好不了
&&&&如果你心理上已经厌烦了，那么不如接受心理暗示――改弦更张！虽然带着厌倦进行运动不一定会有什么不好的效果，但肯定不能够给身体带来积极的响应。凭直觉经常变换运动方式和强度，可以让我们的大脑经常接受新鲜的刺激，保持更高的活力，运动效果会更好。&&& 8号直觉 是该休息的时候了
&&&&你已经跑不动了，直觉上是该休息的时候了，可是还是被教练或是一些不知从何方得到的理论驱使着迈动着迈不动的腿――该休息的时候还在坚持有意义吗？没有意义！当你已经跑不动的时候仍然坚持“跑”向某个距离或是某个时间，你所做的只是机械的活动关节！对于心肺功能和减肥都没有任何帮助。
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