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在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。有些时常骑自行车的人也时常反映，会出现膝盖疼的情况，那这是什么原因引起的呢？运动固然可以锻炼身体，但是运动过量或者是运动姿势不当等会适得其反的，骑自行车也是一样，不注意骑行的姿势，是会导致一些慢性疾病出现的，比如长期的8字骑自行车导致的膝盖疼。下面我们就来说一下关于骑车锻炼时膝盖疼怎么办？并分享一些预防膝盖疼的骑行技巧。
一．骑行引起膝盖损伤的原因及应对措施：
1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛；座垫过低可引起膝盖内侧疼痛；车座太低致使膝关节过度弯曲。
措施：骑行座包调整适合，让双腿可以打开，避免大腿内八或者外八骑行。
2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，按压痛点在膝盖骨上。
措施：骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事。
3、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。
措施：骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
除了想办法缓解肌肉酸痛，以下这五个对预防膝关节疼痛的措施对保持你的膝盖健康也是很有帮助的
二、五件事预防膝关节疼痛：
1、得到一辆好的自行车
自行车上的位置不好，会使肌肉和关节的压力增加引起膝盖疼痛。
2、拉伸功能工作
尝试做一些功能性的训练，以保持肌肉活性，稳定和舒适。建议骑行前花10分钟时间做做伸展运动，舒缓膝关节。
3、泡沫轴滚动按摩
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
或穿抓绒骑行裤，防止冬季骑行造成不必要的肌肉拉伤。
5、选择适合的齿轮骑行
不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。
另外，需要注意下的是，天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。
总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗，护理要适当。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少_网易体育
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
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你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
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生长痛是咋回事，膝盖疼是不是生长痛
状态：就诊前
&副主任医师
生长痛一般是出现是在夜间。儿童有一种髋关节滑膜炎，经常表现为膝关节的疼痛。儿童活动量大后容易出现。主要治疗就是休息，减少活动，如果疼痛厉害，可以用消炎止痛药。
副主任医师
姜海大夫通知通知:各位患友好，预祝您端午安康！外出游玩一定要注意安全，注意防暑防晒！放假期间网上服务依然畅通。恢复过程中有些小问题可以留言咨询或电话咨询，若是病情需要长期咨询，可以 选择我的"家庭医生"服务：无咨询次数的限制，紧急时刻，可直接拨打家庭医生的电话，沟通更充分，费用也更经济。我会尽我所能为您排忧解难！如果不会 操作可拨打，我的助理会帮助你。祝您早日康复！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
姜海大夫通知通知:亲爱的各位家长，我已调动到西北妇女儿童医院上班了。有需要就诊的儿童可以到新单位找我。地址西安市曲江新区燕翔路1616号。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
姜海大夫通知出停诊:我已调动到西北妇女儿童医院上班。有需要就诊的可以去那里找我就诊。地址：西安曲江新区 雁翔路1616号。西安市红会医院的门诊不再上了。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：老是喊着膝盖疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：孩子老是喊膝盖疼，走路没问题，开始以为生长缺钙，补完钙后仍然喊疼，去大兴这边仁和医院看了，说看不了，得去儿童医院！
疾病名称：孩子总是喊膝盖疼&&
希望得到的帮助：想给孩子拍个片子看看结果
病情描述：孩子今年13岁
膝盖总是痛
不知道原因
疾病名称：孩子老是喊膝盖疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
孩子经常喊膝盖疼，尤其是下午，孩子今年7岁，从4岁开始就老是喊膝盖疼，不知道是咋回事？
曾经治疗情况和效果：
查了好几次，大夫说是生长痛...
疾病名称：膝盖痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女儿5岁，前天晚上被痛醒3次，就说膝盖痛，痛得不得了，去年7月的时候出现过这个情况，后来断断续续出现过症状，但是白天什么事都没有，有人说是...
疾病名称：两个膝盖疼&&
病情描述（主要症状、发病时间）：稍微活动过多一点，两个膝盖就会很疼，疼的会大哭，大概从两三岁时就这样，活动量不大的时候他就不说疼
曾经治疗情况和效果：生长疼
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：孩子4岁常喊膝盖痛，一直都在吃钙片，可还是喊痛&&
希望得到的帮助：想知道孩子这是什么情况？
病情描述：膝盖无明显外伤，无红肿现象，孩子一直都在吃钙片，可晚上常喊膝盖痛
疾病名称：孩子睡觉的时候喊腿累，腿疼，让揉膝盖&&
希望得到的帮助：什么原因导致孩子膝盖疼，是否是生长痛
病情描述：孩子睡觉的时候喊腿疼腿累，让揉膝盖，有时候夜里也会醒来喊，服用一段时间的迪巧钙片，后来检查过骨密度和微量元素，不缺钙，就没在继续服用
疾病名称：孩子睡觉的时候喊腿累，腿疼，让揉膝盖&&
希望得到的帮助：是否为生长痛？怎么治疗缓解？
病情描述：孩子睡觉的时候喊腿疼腿累，让揉膝盖，有时候夜里也会醒来喊，服用一段时间的迪巧钙片，后来检查过骨密度和微量元素，不缺钙，就没在继续服用
疾病名称：晚上睡觉时喊膝盖疼、腿疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女孩6岁，几次在晚上睡着后喊腿酸，有一晚是喊膝盖疼。醒来后白天无碍。不知是什么原因。当地儿科和骨科的医生说可能是生长性疼痛，或是白天玩时...
疾病名称：我女儿她最近老是喊叫腿疼，膝盖以上疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,到医院检查时，去哪个科室？要拍片子吗？
病情描述：我女儿今年周岁六岁半了，她最近老是喊叫腿疼，就是膝盖以上疼，是怎么回事，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
姜海大夫的信息
儿童四肢骨折、先天畸形（发育性髋脱位，先天性马蹄内翻足）的治疗
姜海，男，副主任医师，西北妇女儿童医院儿骨科副主任。1998年毕业于重庆医科大学儿科系，2005年毕业于第四...
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> 小儿经常喊膝盖痛到底是怎么回事？
小儿经常喊膝盖痛到底是怎么回事？
摘要：也许一提起股骨头坏死，大家会不由自主的联想到坐在轮椅上行动不便的老人家，但谁曾想到朝气蓬勃、天真可爱的小朋友也可能受到这一疾病的威胁。今天，小编将为大家介绍小儿股骨头坏死这一疾病。
&　　活泼好动是小朋友的天性，但谁曾想到平时朝气蓬勃、活泼乱跳的小朋友有可能受这一疾病的威胁。也许一提起股骨头坏死，不少人会不由自主地联想到坐在轮椅上行动不便的老人家，小朋友怎么可能会患上呢？事实上，这种致残率相当高的疾病在小朋友中也时有发生。由于其早期隐匿，出现症状后又容易被误以为是别的病症，延误治疗的孩子往往落下残疾，困扰一生。所以，今天小编就为大家介绍一下这小儿股骨头坏死。
　　小儿股骨头坏死的病因是什么？
　　目前，医学界对儿童股骨头缺血性坏死的真正病因目前尚不明确，一般认为是由于孩子的周围组织受损，导致血管也受损，使股骨头得不到充分的营养而发生骨骺缺血性坏死。此类患儿约80%是在4~9岁的年龄段发病，多为单侧发病，双侧病变一般占12%左右，男女比例约为4：1。
　　为什么小朋友在4~9岁时容易发病呢？
　　这是因为儿童在8岁之前，股骨头的血供主要由一条血管提供，临床上称之为外骺动脉。处于这个阶段的儿童大都活力十足较好动，尤其是男孩子，喜欢跑、蹦、跳，如果运动量过大，特别是在激烈的、爆发性的蹦跳过程中使髋部受到外伤，就可能出现血管受损，导致股骨头血液供应部分中断甚至完全中断，股骨头骨骺最终因缺血而坏死。
　　小朋友腿痛需要仔细辨别病因
　　1、生长痛
　　孩子的腿经常在夜间痛得明显，但隔天就没事了。通常不需要特殊治疗，在发作时只需减少活动多休息，并对局部进行或热敷就能缓解症状。
　　2、骨折
　　孩子一般有明显的外伤史，受伤局部的外观有发肿甚至弯曲、成角等变化。
　　3、一过性滑膜炎
　　炎症如果及时发现，进行理疗并合理休息，一般半个月到一个月左右可自愈。但也有一小部分患儿发展成股骨头坏死，因此建议定期复查。
　　及时治疗效果好
　　儿童股骨头坏死与成年人相比有两大不同。①危害更大。几岁的孩子人生才刚刚开始，如果不幸得了股骨头坏死又没有及时发现，或是发现了没有及时治疗、治疗方法不正确，造成残疾，孩子、家庭和社会都将背上沉重的负担。②治疗的效果。儿童股骨头坏死与成人股骨头坏死虽然病名相同，但治疗效果却大不一样。由于孩子正处于生长过程中，骨再生能力强，故即使出现了骨坏死，只要还没有到晚期变形残疾，经正确治疗，其效果都比较好，不会落下残疾。
　　小编在这提醒各位家长，小儿股骨头坏死早期发病隐匿，症状又多为膝痛、髋等，很容易被误诊。所以，对于小朋友有此类症状还是要多加注意，及早治疗很关键。
　　本文来自网络，版权为原作者所有，如有侵犯权益，请联络我们删除。
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