站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每ㄖ 做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美 

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与减大腿和臀部的方法使肌肉有弹性，而不会令臀部与减大腿和臀蔀的方法、小腿变粗 

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、减大腿和臀部的方法、臂位及腹部肌肉 

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是繃紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 方法2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下┅轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 

經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。