问：深蹲主要是锻炼哪里深蹲除了可以减大腿赘肉，还能减臀部的吗每天要做多少才有效果呢？答：深蹲主要锻炼大腿内侧，膝盖韧，臀部肌肉，强烈建议循序渐进，开始以每天个为宜，天后每天个，天后一组个，共做组，中间间隔休息分钟，个月后坚持...
问：女生做大外字的深蹲大腿会不会变粗？慢跑后拉伸多久小腿才会...答：做大外字的深蹲，大腿不会变粗；要使大腿变粗，必须有外部力量刺激，如杠铃深蹲。慢跑后拉伸至少一刻钟以上小腿才会有流线型肌肉。
问：怎样能锻炼大腿肌肉锻炼大腿肌肉，有爆发力耐力，而且看上去很强壮答：一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和...
问：练大腿肌肉除了深蹲没别的了吗答：大腿肌肉的锻炼只能通过膝关节，所以练大腿肌肉形式比较单一。一般就是深蹲，蛙跳，原地跳高之类的了，希望对你有帮助！
问：什么叫肌肉型的大腿?有肥胖型的大腿,有肌肉型的大腿,咋分呢?我上身很瘦,大腿可能是因为从小不爱...答：既然你的大腿是属于肌肉型的,那么必定只有小部分脂肪,既然把肌肉练出来了,又何苦再把他减下去呢,再说了这跟减脂不一样的,你可以把你大腿的多余脂肪给减掉,可以...
问：锻炼大腿肌肉以及深蹲完大腿很酸痛好几天怎么办运动会还有一个月，跑米，我每次跑完米后，大腿会很酸痛几天，我觉得是...答：二种方法：第一种适当运动，每天练一会第二天起来会有微痛的感觉，这样持续练。但需求时间很多。第二种每天都大量运动但会很痛需要大毅力。期间的营养补充，及练...
问：大腿肌肉可以增加跳力么？是的话，怎么锻炼大腿肌肉呢？...答：腿肌是最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面又要有针对。一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练...
问：做深蹲后大腿痛急急急！昨天被做个深蹲，早上起来大腿痛得要命，特别是现在下楼梯时，那个感觉真是...答：你应该是不常运动吧！在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹膏、冰敷、水浴及浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动...
问：深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉我想锻炼小腿,不知用何方法答：颈后深蹲—、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部...
问：深蹲想提臀但是练完后大腿前面肌肉疼屁股也微微疼不如前面...按照膝盖不过脚尖背挺直蹲到与小腿度到底深蹲是提臀还是连腿上肌肉的？答：别练这个，练完了腿部和臀部肌肉粗壮，很难看的。
问：如何更快的锻炼大腿肌肉线条？使用举腿器械还是深蹲更有效的增加大腿的线条？答：跑步、伸展运动、力量练、跳绳
问：深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉答：初中生。建议按个人的力量承受能力来选择深蹲重量。不能盲目的选择力量不然容易受伤。还有，因为现在初中有考体育所以，如果你是为了考体育想提高力量建议...
问：深蹲练大腿肌肉每星期练几天?一天练多少?答：我以前就是学体育的。我们那时是每星期次的样子，一次个左右。不过可以根据你个人的情况来看注意没蹲一次之后要去小跑一段距离，可以防止你的腿部肌肉拉伤。
问：深蹲后大腿疼&答：你初期的训练量过大了，别说你曾经受过伤，就是正常人也讲究个循序渐进啊。如果只是训练强度过大引起的大腿肌肉疲劳的话基本无大碍。如果你是拉伤了筋，那就要...
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大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动
疼痛找上门十困扰，像是腰部、颈部、膝盖、腿等。运动復健专家表示，纾解疼痛，要靠关键肌肉!由于肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖嵴肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，就有必要加强这些肌肉。大腿粗细决定膝盖与腰部的健康以大腿肌肉来说，塬来大腿粗细决定膝盖与腰部的健康，为什么?大腿肌肉是由股四头肌(股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等四块肌肉)与大腿后侧肌肉群(Hamstring，股二头肌、半腱肌、半膜肌等叁块肌肉)构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡，主要用于屈膝再伸直时，以及髋关节前后左右弯曲再伸展时，还有转身时大腿肌肉也会起作用。股四头肌之中被称为股直肌的长肌肉附着在膝盖骨上，途经膝关节，一路相连至髋关节。后方的大腿后侧肌肉群也一样，始于肠骨，途经膝盖，一路相连至膝盖下方的胫骨。此大腿肌肉会支撑臀部与躯干，并将能量传达至膝盖下方。虽然它们彼此成双成对，但若是处于不平衡的情况下，可能会导致膝盖韧带或肌肉破裂。此外，坐下再起身时，运动或日常生活中弯腰再挺直时，透过运动练就的大腿后侧肌肉群和大腿肌肉，可减轻腰部肌肉的负担，进而保护腰部。大腿肌肉也负责分散走路时或跳跃时，体重加压在膝盖上的垂直压力。因此，大腿肌肉弱化会导致煺化性关节炎，同时造成膝盖不稳定。总结，大腿肌肉用来支撑臀部与躯干，具有将能量传达至膝盖下方的作用。大腿肌肉有抓住身体平衡的核心作用，所以，锻鍊大腿肌力是十分重要的运动!放低姿势的运动，这项运动躺着、趴着、坐着都能操作。膝盖脆弱的话，一开始在脚踝绑沙袋进行也无妨。更脆弱不堪的话，可运用双腿本身的重量进行抬腿运动，效果也不小。力气大的人，可在健身房挂上有重量的负重装备来进行腿部运动。像这样透过持续运动来锻鍊大腿肌肉，对膝关节和腰部会大有帮助。膝盖与大腿前侧强化运动强健大腿前侧肌肉(股四头肌)和膝盖骨，减轻膝盖疼痛和增加稳定度。请在不会疼痛的限度内操作。1.放鬆坐好，双手置于身后，上半身向后微倾，接着一脚立起来。另一隻脚伸直，并将毛巾捲好放在脚踝下。2.轻压垫毛巾的膝盖，让膝盖紧贴地面。大腿前侧施力，将脚背往身体方向勾，维持6秒。相同动作重复6次，再採用相同方法换脚操作。膝盖与大腿前侧强化运动1.一脚立起来，另一隻脚伸直，并将毛巾捲好放在脚踝下。大腿前侧施力，将脚背往身体方向勾，维持 6 秒。强健腹部肌肉(腹直肌、骨盆底肌)，同时也能让臀部的动作更灵活。1.平躺在地，屈膝。2.双臂枕在头下，臀部紧贴地面，腰部出力轻轻抬起来，维持6秒。重点：腰部抬起来时用腹部吸气，腰部放下时吐气。3.反之，腰部紧贴地面，臀部轻轻抬起来，维持6秒。4.②和③的动作重复6次。腰部躺姿骨盆倾斜运动1.平躺在地，屈膝。双臂枕在头下，臀部紧贴地面，腰部出力轻轻抬起来，维持 6 秒。反之，腰部紧贴地面，臀部轻轻抬起来，维持 6 秒。
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太极拳推荐>> >>剧烈运动后大腿肌肉酸痛，有什么办法缓解吗？
剧烈运动后大腿肌肉酸痛，有什么办法缓解吗？
病情描述：
剧烈运动后大腿肌肉酸痛，上下楼弯腿肌肉发痛较困难，已过24小时仍未有缓解。
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医生建议：要注意是属于局部的关节肌肉等症状会出现的.一般的情况下还是可以考虑合理的保养还是很重要的，不要负重和劳累，避免用力，咳嗽，祝您健康。
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所有视频和图片取自网络，如果侵犯到您的版权，请尽快联系我。腿臀训练：其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。老样子，我们来看一下下肢的解剖结构。我们这里放两张图~~正面和背面~下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群~伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉~是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌 ~（股中肌位置较深，一般看不到）它的肌腱们构成了人体最大的韧带群~~举重运动员就是靠股四头肌吃饭的~~伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，（所以屁股大的人一般整体力量也大）一个是腘绳肌群，（腘绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称）腘绳肌群就是大腿后面的肌肉。小提下缝匠肌~缝匠肌是人体最长的肌肉~从大腿根部一直延伸到小腿~这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢，因为它的作用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿，所以就叫缝匠肌了。。。股四头肌，臀大肌，腘绳肌群这三大部分构成了人体最大，最有力的肌群，可以毫不夸张的说，人体百分之90的力量来自下肢，这是人体的自然发力模式决定的，（下肢借力）这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一，强壮而有力的下肢。下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练，但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，后蹲，支撑蹲，奥林匹克深蹲，力量举深蹲等等。。。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法，其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。 深蹲：深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它~他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌~其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次~嘿嘿~你懂~~~深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。所以举重运动员主要练的深蹲，深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强，你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。（今年伦敦奥运我国77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上，所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单，完爆其他国家~）举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲，站距中等或较窄。（力量举深蹲站距很宽，他很大的使用了股二头肌的力量，所以能蹲起更大的重量）好了闲话不说，我们看一下深蹲动作~先来杠铃深蹲（大家注意看他的膝盖，超过脚尖了，但不多，这个重要的问题我后面会说）点评：视频里面强调膝盖不应超过脚后跟（我估计那配音傻叉了，应该是不应超过脚尖），但如果你注意看他的动作，你会发现，超过了。这个问题一直争议很大，下面我来说一下。有关深蹲超不超过脚尖的纠结问题：深蹲超不超过脚尖，一直是业界争论的焦点。我想告诉大家，如果你看的视频多，你会发现，大部分的深蹲基本上都是超过脚尖的。大家现在可以做个实验，站起来，站距与肩宽或者再宽点，（脚不要平行的站！要外八，我后面会说这个问题）下蹲至大腿与地面平行或更低，看一下你的膝盖。超没超过脚尖？我敢肯定几乎所有人都超过脚尖了，除非你的脚像姚明这么大。如果不超过脚尖，只有两种情况：第一，你没蹲到大腿与地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。第二，你的上身严重前倾了。我们再来看个视频。点评：注意看这个视频。她又再一次的强调膝盖不要超过脚尖，但是你仔细看一下，她蹲的全部超过脚尖。。。膝盖不能超过脚尖是有道理的。超过越多，对作用于膑韧带的剪切力就越大，这里有篇专业的文献大家可以看一下：
但是文献后面配图中的那两个老外也超过脚尖了。“如果你上身挺的直，那膝盖不超过脚尖就很难做到，要想不超过脚尖，必然要上身前倾。从这方面看，腰与膝盖是一对矛盾体，关键看你的取舍。 ”这句话说的真的很对，如果你蹲的深，膝盖又不超过脚尖。那你的上身会前倾的，这样对上身会有很大的压力，但是有人是能做到的二者兼顾的，比如专业的力量举运动员，所以膝盖不超过脚尖可能比较适用于他们。（举重运动员都做不到这样，奥利匹克深蹲几乎都超过脚尖，力量举运动员做的是力量举深蹲，站距较大）我们再来看一个视频，这个视频详细的做出了膝盖不超过脚尖的深蹲和正常的深蹲。点评：你看他前面正常的深蹲，都超过脚尖了，然后视频中的哥们演示了不超过脚尖的深蹲。Look！他的上身前倾的厉害，而且动作和表情很苦逼~~~（1分45秒）所以我个人认为，深蹲超不超过脚不是太大的问题，有些人会问是否伤膝盖，哥们，所有深蹲类的动作肯定都会对膝盖有影响的。跑步都还对膝盖有伤害呢，但是膝盖也是没这么脆弱的。（大部分的女生从小学之后的十几年基本再没运动过，所以她们的关节强度和运动能力都很捉急。。。这个我也没办法。。。）所以我总结一下：1.深蹲就大胆的蹲下去，蹲的越深对腿部的刺激越大，前面几个视频中也都说了，蹲深点效果要好的多。2.膝盖不会超过脚尖太多的。就不要再纠结这个问题了，你看的训练视频够多，就会发现，几乎没几个不超过脚尖的。你需要关注的是膝关节和脚尖的指向相同，不要内旋外旋，我后面会说这个问题。刚才大家可能注意视频中是不是超过脚尖的问题了，没注意其他的，我们再来仔细看一下前面的视频~这次大家可以直接从3分钟看起~点评：3分钟往后的常见错误，里面说的很重要，膝盖千万不能内旋！膝盖内旋会对膝盖内副韧带造成过大的压力，甚至会压迫半月板，我们上个膝关节的解剖图看一下。大家看！膝盖两侧有两根韧带固定，内旋或外旋都会对其造成影响，甚至压迫一侧半月板和十字韧带。我们最后综合一下深蹲的几个要点：1.深蹲时一定要挺直腰背！身体不要过分前倾，那样会造成额外的压力。2.不要再纠结超不超过脚尖的问题了，大胆的蹲下去就好。如果你一定很在意的话，可以去健身房用史密斯机做深蹲，史密斯机上一个视频中有介绍。3.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。4.不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。5.深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。6.深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。7.站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。8.不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。9.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。10.最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。11.经常深蹲的人臀部会很翘，比如老汉我~~其实深蹲能很好的锻炼到全身，尤其是股四头，股二头和臀大肌。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？我们来看一个视频，我们从2分25秒开始看起~看她的壶铃深蹲~（你可以换成哑铃~都一样~）注意看她的臀部，这就叫顶峰收缩~就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。点评：注意到这姑娘的臀部动作了吗~~就是这种赶脚~~收紧臀部的赶脚~~~她还做了一个箭步蹲的动作，下面我们就来说一下箭步蹲~大家可以拿着哑铃作深蹲，如果重量觉得太轻。可以拿两个，放在体侧或者抗在肩上~臀部和腘绳肌群的训练：箭步蹲分两种，行走箭步蹲和原地箭步蹲，其实没啥区别，就是一个走出去了，一个在原地做，箭步蹲能很好的刺激臀部~我们先看2个视频~只看哑铃版本的~点评：箭步蹲的时候膝盖最好不要碰到地面~一个是碰到地面不舒服，另一个是会放松肌肉，打断肌肉的持续发力，持续发力对于任何肌群训练来说都是很重要的。有些人会问，有没有更孤立的刺激到臀大肌的动作啊，有，那就是臀桥，臀桥能有效的刺激臀大肌，我们来看个视频~看看啥叫臀桥~~点评：这就是臀桥~~注意在动作顶点做一下顶峰收缩，也就是有意识的收紧一下臀部~效果会更好些~想看看男人应该怎么做臀桥吗~Look下面这哥们点评：有训练基础的可以试试，这是力量举的一种训练，杠铃臀桥~强化臀大肌的~~所以女生臀桥觉得轻了可以放点重物，比如放个《汉语词典》啥的~或者干脆把胳膊放肚子上做~下面我们再来介绍几个臀部训练，（其实能锻炼到臀部的动作基本上也能锻炼到腘绳肌群，因为这两块挨得太近了，）能有效锻炼到臀大肌，臀中肌和臀小肌~我们来看几个视频，你就明白怎么做了~千言万语不如一个视频啊~总点评：在动作的最顶点，最好停留一下，比如停留一秒，这样效果会更好，这也是一种顶峰收缩~PS：当年马华还在的时候，她的健美操中就有很多和这些类似的动作，在这里缅怀一下马华，她是中国普及大众健美的第一人。PS：第一个动作做的没挑战性了，可以加大难度，做下面这个视频中的动作点评：木有健身球你可以抱住沙发啥的~~介绍完了股四头肌和臀部。我们来看一下腘绳肌群的训练，我在背部训练贴中提过，直腿硬拉能有效的刺激到腘绳肌群和臀大肌，（其实能刺激到腘绳肌群的动作一般都能刺激到臀大肌，这两块挨得太近。。。唉。。。真纠结）我们再来看一下直腿硬拉~点评：视频中他的背部有点弓，因为他下落的太低，这是职业运动员，能控制住动作，初学者还是要尽量挺直腰，哑铃下落可以浅一点。其实健身房中有更好的刺激腘绳肌群的器械，比如下面这个，俯卧腿弯举点评：有条件去健身房的可以试试，注意，重量别大了，大了会悲剧的。。。在健身房还有很多刺激腿部小肌群的器械，我在这里小提一下，比如大腿内收机和大腿外展肌，能有效刺激内收和外展的小肌群~有些健身房可能没有这些器械，老汉当教练的健身房有这些器械，我小试了一下，一个字~爽~~能去健身房的一定要试下这些器械！这些器械对女性来说特别好，大家看完视频就明白了~首先是外展器械：然后是内收器械：点评：大家知道这两个器械为什么对女性很好了吧~因为能锻炼到骨盆附近的肌群~~骨盆的问题对女生来说很重要啊~~老汉当年做教练的时候也是建议女生做这两个器械~~腿臀训练的热身与拉伸放松：下面说下腿臀训练前的热身与拉伸，老汉打算放在一起说，因为这两个过程差不多~放神图~~热身：多次数的空蹲，活动膝关节~然后做8动作和9动作~拉伸：6，7 ，8 ，9 ，12~为什么要做12呢~因为深蹲对腰背有压力~所以这部分也要放松一下。训练计划模版：因为腿臀训练的动作实在太多了，大家可以尝试自由组合一下~我在这里只说下次数的问题。深蹲：做之前最好先做20下的空蹲，然后慢慢上重量，使用哑铃的，由于重量小，所以最好多做几次，每组20次以上较好，记得臀大肌收缩那个赶脚~~4组就差不多了臀部和腘绳肌群：臀大肌的动作大家自由组合，次数做到力竭较好，除了臀桥，臀桥力竭比较困难，那些锻炼臀中肌和臀小肌的最好每组力竭，腘绳肌群，来几组直腿硬拉~每组15~20次，哑铃最好重点~比如10磅～～
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深蹲要膝不过脚尖，上身尽量直的办法不就是双臂前伸保持平衡？深蹲的问题我一直以为是个物理问题，膝不过脚尖上身还要直重心往哪摆阿，背上还要背砣杠铃，这么重不把重心移到脚掌上谁ｈｏｌｄ的住？但是手上拿个小哑铃，一边蹲一边前举，基本上这个动作还是能做出来的
马了激励一下自己……
健身发烧友
的话：深蹲要膝不过脚尖，上身尽量直的办法不就是双臂前伸保持平衡？深蹲的问题我一直以为是个物理问题，膝不过脚尖上身还要直重心往哪摆阿，背上还要背砣杠铃，这么重不把重心移到脚掌上谁ｈｏｌｄ的住？但是手上拿个小哑铃，一边蹲一边前举，基本上这个动作还是能做出来的其实你只要保证膝关节和脚尖的朝向一致即可。
很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~
健身发烧友
的话：很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~可以啊~我做臀桥都负重杠铃片，这对提高深蹲重量有帮助。
健身发烧友
的话：很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~饿。。这些东西我博客里不原先就有吗。。。你现在才看到。。。
深蹲动作中 膝盖与脚尖的问题，很多健身网站讨论过，现在能得出一个定论是，最重要的一点不在这里，而是深蹲时重心不能前压到脚前掌上 ，很多没受过力量训练的人，以为负重深蹲跟无负重自然蹲下的动作一样，这可是个严重的错误，无负重人的重心在哪？在腰臀 部，负重了呢？在肩背部。移动一个重量最直接正确的方法是重心和脚跟支撑点只做上下垂直运动，而如果你用无负重自然蹲下的方法做，因为重心不同，动作轨迹必然是错的。
关于负重深蹲提两个动作上的注意要点， 下蹲时，先动臀，后动膝，起立时先动肩，后动臀 。二是 下蹲时 尤其是做窄站距的，膝要有个外分动作，以带动髋关节外展。
表观遗传博士生
深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。
健身发烧友
的话：深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。
表观遗传博士生
的话：你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。低杆确实会比较前倾。。。
健身发烧友
的话：低杆确实会比较前倾。。。我们健身房一俄罗斯哥们。。。杠低的三角肌那块。不过那哥们极限270公斤。。我劝他参加今年1月份河北的力量举比赛。。
的话：我们健身房一俄罗斯哥们。。。杠低的三角肌那块。不过那哥们极限270公斤。。我劝他参加今年1月份河北的力量举比赛。。------------------------------我低杠也在三角肌后束的，蹲下去腰压力比高杠还低，力臂短了嘛，
的话：深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。张姝的低杠深蹲是有问题的，髋关节没有外展，导致骨盆架在大腿上， 正确的感觉是骨盆落在大腿间。
健身发烧友
的话：------------------------------我低杠也在三角肌后束的，蹲下去腰压力比高杠还低，力臂短了嘛，我凑。。。力举式深蹲，腰的压力这么大啊。话说我看好多力举深蹲，膝盖都没超过脚尖。。。。
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“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？
的话：“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？髌骨韧带伤害 就是膝关节受伤。
健身发烧友
的话：“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？看到了吗，就是髌骨下方的那块韧带。剪切力你想像一下，膝盖弯曲过猛，这个地方就会被压断或者压伤。
关于臀桥那个动作，我之前也是为了锻炼臀部肌肉做过，但是不知道为什么总觉得对膝盖的负担很大？每当做到顶点的时候，明显能感觉到膝盖那个地方的筋？或者说是韧带或者是软组织什么的在用力，很微妙的感觉。
我只是很好奇那个做杠铃臀桥的男的为什么要在另一个男的胯下做这个
请教一下王老汉 为什么我每次做深蹲感觉膝盖有点难受 坚持不到十个 但是我可以连续做臀桥30个以上或者是双腿完全分开 一字马式的下蹲三十个 为什么有这么大差别呢 我自身体力还不错可以比较轻松游泳1小时的那种 小时候也专业地练过体操 柔韧性应该说不错的 可以一作深蹲 感觉膝盖就不对劲了 请教啊
王老汉，我最近在跟着这个视频练腿部和臀部，感觉你说的那些这个里面的确都有涉及到，你看看给点点评吧？如果按这个练习的话效果怎样？
史密斯机做深蹲能避免膝盖过脚尖的吧....但是不知道会不会对腰椎造成过大压力
我说我这两天膝盖疼呢，就是前十字韧带拉伤了。双腿平行深蹲的后果。
学习学习，有空练起来，增强人民体质
不少细节跟我教练的都一样！很专业啊~赞一个~！
深蹲始终搞不懂
资深美食达人
试了一下，有一点搞不懂，站起来时，是什么部位发力，是大腿，还是背部，还是都发力
对比之后发现我深蹲的姿势确实上身倾斜的太过了，之后要尽量竖直一点。另外，经过三个月的深蹲之后（基本上一周3~4次，平均每次150以上），我现在平日蹲下拿东西什么的，膝盖还有膝盖周围都会不舒服，也不至于痛。不过有一点是，我过去的三年经常爬山，千米山，长短假几天都在山里，膝盖本来也有些劳损。
怎么只有屁股跟大腿，没有小腿肌肉嘞？老汉啥时候说哈咋个练小腿嘛！灰常感谢哦~
怒马，喜欢小翘臀~
引用 的话：怎么只有屁股跟大腿，没有小腿肌肉嘞？老汉啥时候说哈咋个练小腿嘛！灰常感谢哦~小腿肌肉不太敏感，在深蹲中实际上已经锻炼到了，但刺激不如大腿明显。如果想锻炼小腿线条，动作可以用分腿跳、跳绳、台阶踮脚提踵、纵跳（双脚打开同肩宽、腿和膝盖伸直并锁定，仅弯曲脚踝，垂直起跳。初期可以用手带动。），还可以经常参加篮球、排球、羽球这种需要快速跳跃和急起急停的项目；小腿肌群训练注意两点：1缓慢增加负重，2每组尽可能多次数，因为它疲劳过程较慢、恢复过程也较慢。小腿训练一周不要超过两次，因为膝关节和踝关节间的肌腱、韧带又多又复杂，很容易因肌肉疲劳受伤。我去年就因此跟腱断裂。如果是训练弹跳能力的话，方法又略不同。
引用 的话：试了一下，有一点搞不懂，站起来时，是什么部位发力，是大腿，还是背部，还是都发力腿部发力，肩关节应该是放松的，背部只起稳定上半身的作用。背部发力的动作是硬拉。
各種漲姿勢！！
引用 的话：小腿肌肉不太敏感，在深蹲中实际上已经锻炼到了，但刺激不如大腿明显。如果想锻炼小腿线条，动作可以用分腿跳、跳绳、台阶踮脚提踵、纵跳（双脚打开同肩宽、腿和膝盖伸直并锁定，仅弯曲脚踝，垂直起跳。初期可以...谢谢大厨指教！！
全面到位啊，就是上班视频看不了。回家慢慢领会其
对大腿根减肥有用吗？来自
其实很多女生 希望自己的下身是这样的，因该说身材是这样的，但估计天分得站7成...
没有哑铃没有健身房，可不可以用训练阻力带做深蹲选哪种呢
引用 的话：没有哑铃没有健身房，可不可以用训练阻力带做深蹲选哪种呢先从轻的开始买吧，练不了腿了还可以留着练上肢。刚开始练的时候，重心容易前后歪，一定要注意姿势正确。挖的一手好坟。
提问：最后两个针对女性的内收和外展两个器械，可以放在同一天练习吗？
引用 的话：你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。提问：最后两个针对女性的内收和外展两个器械，可以放在同一天练习吗？
马一下来自
刚看了你好多帖子，求老汉指教！ 我想知道练翘臀是什么原理，因为女生很难长肌肉嘛，但是坚持运动一段时间以后，腿会变紧致，臀会翘，是什么原理？
我本身是遗传的梨形身材，全身肉又松软臀部下榻，166cm,49kg，体重不重，三餐也控制的正常。但是体型松松垮垮并不好看。 最近每天做90个左右深蹲想提升臀线，和练紧致。这样够吗？是不是要间隔一天做比较好，深蹲和臀桥是属于力量训练吗？需要配合有氧运动吗？
我要马一下~
刚开始练的时候就上机械，会不会对腰部有损伤？
视频很赞，可以准备知道在锻炼哪块肌肉，不会发错力~~`
努力中。。。
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