跑步后为什么会头痛 怎么预防跑步后头痛_腾牛健康网
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跑步后为什么会头痛 怎么预防跑步后头痛
导读：在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，很多人在晨练的时候都会进行跑步。跑步的运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢。那么跑步后为什么会头痛呢？
跑步后头痛是很常见的一种现象，很多人在跑步之后都会出现头痛的症状。跑步后头痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、体内能量不足等等。那么跑步后头痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后为什么会头痛一般引起跑后头痛的有很多原因：缺乏锻炼有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。运动量过大在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。体内能量不足如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。低血糖引起的头晕头痛低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。脱水引起的头痛脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。跑步姿势不正确在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。感冒生病引起跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。肌肉收缩性头疼还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。神经性头痛初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。电解质不平衡引起的头痛还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。日光照射引起的头痛除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。本身患有疾病本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。跑步后头疼怎么办原因与症状：跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。如何改善：一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。怎么预防跑步后头痛跑步前适当进食防止低血糖由于跑步是剧烈运动，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。跑步运动强度要控制根据自己的体力，来循序渐进的增加运动量，不要突然的增加跑步强度。跑步前后要做好热身和整理活动热身能帮助身体更快适应跑步状态，而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。使用正确的跑步姿势在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。因而，跑步时要使用正确的跑步姿势。
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跑步为什么会引起头痛
我有更好的答案
最近跑步头疼的话，是寒风吹的，带上口罩，帽子再跑吧。
缺氧啊。。。。
跑步后头痛是很常见的一种现象，很多人在跑步之后都会出现头痛的症状。跑步后头痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、体内能量不足等等。那么跑步后头痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后为什么会头痛一般引起跑后头痛的有很多原因：缺乏锻炼有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。运动量过大在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。体内能量不足如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。低血糖引起的头晕头痛低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。脱水引起的头痛脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。跑步姿势不正确在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。感冒生病引起跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。肌肉收缩性头疼还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。神经性头痛初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。电解质不平衡引起的头痛还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。日光照射引起的头痛除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。本身患有疾病本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。跑步后头疼怎么办原因与症状：跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。如何改善：一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。怎么预防跑步后头痛跑步前适当进食防止低血糖由于跑步是剧烈运动，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。跑步运动强度要控制根据自己的体力，来循序渐进的增加运动量，不要突然的增加跑步强度。跑步前后要做好热身和整理活动热身能帮助身体更快适应跑步状态，而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。使用正确的跑步姿势在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。因而，跑步时要使用正确的跑步姿势。
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【图】心率过缓的原因和危害
长期久坐不运动者要警惕
&&文章来源：yxlady，标题：【图】心率过缓的原因和危害
长期久坐不运动者要警惕 责任编辑：Zoer
心率过缓是由于心脏病变引起博动异常变慢的病理现象.正常成人的心率在每分钟60—100次，超过100次称为心率过速，低于60次称为心率过缓。心率过缓的原因和危害。&&心率过缓是由于心脏病变引起博动异常变慢的病理现象.正常成人的心率在每分钟60—100次之间，如果超过100次称为心率过速，低于60次称为心率过缓。心率过速能够引起人们 的重视，而在临床工作中，心率过缓却往往被人们忽视，特别是中青年。
&&心率过缓是心律失常的一个重要类型。有些患者平时的基础心率偏慢，在每分钟50—60次左右，甚至低于50次，平时有头晕、乏力、倦怠、精神差的症状。有些患者平时心率可表现为正常，心率过缓可突然出现，下降到每分钟40次以下，可出现头晕、一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短、有时心前区有冲击感，严重者可发生晕厥。还有些患者以头晕、乏 力、晕厥的症状就诊，检查时可发现心脏间断出现长时间的停搏。
&&引起心率过缓的最常见的原因是病理性窦性心率过缓、窦性停搏、窦房阻滞、房室传导阻滞。 病理性窦性心率过缓的表现为有不适症状的心跳慢。病因多为病态窦房结综合征、急性心肌梗死、甲状腺机能低下、颅内压增高或使用了有减慢心率作用的药物(如倍他乐克、异搏定、 洋地黄类药物、利血平等)。
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display: 'inlay-fix'跑步导致的“窦性心律过缓”你有吗？
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跑步导致的“窦性心律过缓”你有吗？
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很多跑者在经过一段较长时间的训练之后，特别是长距离的训练一段时间后，出现了脉搏或心率的减少，去医院检查之后，得知是窦性心动过缓。那么窦性心动过缓到底是个什么鬼，心脏到底肿么了？窦性心动过缓对我们的运动技能甚至身体健康到底有没有危害？这个问题成为不少跑友心中的一个疑团。今天，Bigger康复师就给大家科普一下到底什么是“窦性心动过缓”。“心动”的原理首先，我们要先了解一下心脏是如何工作的。人类的心肌细胞并不像骨骼肌细胞那样可受意识较准确地支配，心脏的搏动甚至不是发起于脑，而是由一群独特分化的具有自动节律性的心肌细胞来发起的，不管我们愿不愿意它们都以一定的节奏，兢兢业业的工作着，收缩舒张，为我们的身体供应血液。那么，带领心肌细胞产生律动的“先锋兵”是谁呢？它是“窦性心律”的“窦”——窦房结。窦房结的节律性速率比一般的传导组织快得多，同时恢复的时间也是最短的，就好像大家都在看一本小说，有一个人总是看的比谁都快，于是这个人在大家没看完之前就开始剧透，因此所有人都在他的节奏里。窦房结也如此，总是在其它具有节律兴奋能力的组织发生自律兴奋之前刺激它们，因此统一了心脏的节律性。窦房结受到了不同神经的支配，分别促进或抑制其发放冲动，这就是心脏的神经调节。除此之外，在其他诸多因素（比如紧张、恐惧、忧愁、特殊的生理时期等等）的调控下，固有的心率可在很大的范围内变动。安静时一般成人心率约在60-100次/分之间，临床上安静时心率超过100次/分称之为心动过速，60次/分以下称之为心动过缓。运动导致的心动徐缓经过长期较系统的体育锻炼的人群，安静时心率减慢，而长期从事于耐力主导项目（比如长跑、游泳等等）的人群，心率减慢尤为显著。因为这部分人群的心脏结构发生了改变。经过长期规律耐力性项目锻炼后，较之前，在安静状态下窦房结受到的抑制性调节增强，兴奋性调节减弱，从而使得心率表现为下降。其次，这部分人群的心脏结构是改变的，心室壁轻度增厚，心室腔的容积显著增大，是为了使得心脏每次搏动输送的血量增多，从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。由运动引起的适应性心率下降称之为窦性心律过缓。在安静状态下，机体的需求下降，但心脏的输出能力是增强的，所以心率表现为适应性调整，也就是适应性的下降。窦性心律过缓有别于病理性心动过缓，因为其本质在于心脏的机能是增强了。窦性心动过缓对人体来说，在安静时，因为心率下降了，所以心脏的耗氧是减少的，同时心肌的疲劳度也是下降的。心肌舒张的时间适当延长，心肌的收缩力增强，射血能力也随之增强。同时，窦性心动过缓并不影响最大心率，因此，在安静心率与最大心率之间，心率增长的空间增加了，也就意味着，同样强度的运动下，心脏作功能力的潜力增加了，从这个方面也表明，这种对运动的适应性改变是有益于心脏的机能的。既然“窦性心动过缓”并不是什么坏事，各位为此而担心的跑步爱好者是不是松了一口气呢？不过，Bigger妹还要在这里提醒大家，跑步虽然对身体器官具有塑造作用，但并不是每种跑法都可以强化心脏哦。下面，Bigger康复师就要给大家介绍一下，跑步训练体系里，重塑心脏和血管的一种绝佳跑法，也是跑步爱好者追求健康所最经常用到的一种跑步方法。重塑心血管系统的跑步“大招”在跑步训练体系里，有一个对跑者的心脏和血管具有绝佳的塑造能力的训练方法——“轻松跑”。所谓“轻松跑”，就是用最大强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%的强度进行的一种跑步训练方法。这种方法对心肌很有好处，因为在心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量都会达到最大。当你跑的更快时，虽然心率和每搏输出量（心脏每跳动一下泵出的血量）都会增加，但每搏输出量的增加是最低限度的，因此哪怕心肌在辛苦的工作，它也没有疲惫的感觉，从而可以很好的塑造心肌。同时，这种方法也可以增加我们周身的毛细血管数量，从而更好地为运动中的肌肉供能供氧，这样，肌肉中的肌纤维能获取更多的氧气，也就可以更加充分地燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。“轻松跑”小贴士频率：原则上讲，一周（7天）长跑训练，至少要在强度比较大的训练计划中穿插安排两天轻松跑，或安排一天放松休息。时间：至少30分钟，但最好不要超过150分钟。配速：最大运动强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有时也可稍快或稍慢。注意：最重要是要全程尽量保持跑步姿势、方法的正确，因为“轻松跑”持续时间长、奔跑距离远，所有的潜在问题都有可能会被放大。看完小编的科普，各位担心“运动性心率过缓”的跑步爱好者是不是松了一口气呢？在这里Bigger妹要告诉大家，只要是适量、正确的运动方式，对身体是有益无害的，希望各位为心脏而担心的跑步爱好者，看了小编今天的科普之后都能够自由跑、放心跑，更快、更强、更Happy！
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///文章正文
窦性心律过缓的后果
养生之道网导读：窦性心律过缓的后果是什么？正常的窦性心律是60-100次/分，低于这个标准的就是窦性心律过缓，那么你知道窦性心律过缓的后果有哪些吗？下面小编为你详细介绍。
窦性心律过缓的后果窦性心律过缓指如果心电图是窦性,低于60次/分为心律过缓,而正常的窦性心律是60-100次/分。窦性心律过缓本身一般不需处理,主要是针对病因进行治疗。那么窦性心律过缓的后果是什么？1、窦性心动过缓会导致血供不足的症状窦性心动过缓是有心脏的搏动量减少所导致的一种疾病,当患者出现窦性心动过缓的时候代表着心脏的排量会减少,这样的时候会导致患者出现血供不足的现象,会影响心脑肾的正常器官的血液供应。2、窦性心动过缓也会导致患者出现少尿的症状导致毒素不能够正常的排出,长时间的这样有可能会导致患者出现心力衰竭的发生。3、窦性心动过缓也会使患者出现头晕心悸的症状会影响患者正常心脏的血液供应,患者容易出现心律失常或者是出现等现象,另外东西心动过缓的时候容易影响患者脑部的血液供应。4、窦性心律过缓怎么办一般情况下心律过缓,如心率不低于每分种50次,无症状者,无需治疗。如心率低于每分钟40次,且出现症状者可在医生指导下服用提高心率药物。如果显着窦性心律过缓伴窦性停搏且出现者,可考虑安装人工心脏起搏器。窦性心律过缓的表现窦房结是右心房上的一个特殊结节,由特殊细胞构成,它可以节律的产生电流传导到心脏各部位。正常人窦房结的频率每分钟60～100次,但有25%的青年人心率为50～60次/分,6岁以前的儿童可超出100次/分,初生婴儿则可达100～150次/分;低于60次/分为心律过缓,如果心电图是窦性,称之窦性心律过缓。不过窦性心律过缓本身并不需要处理,主要是针对病因进行治疗。窦性心律慢于每分钟60次称为窦性心律过缓。可见于的成人,尤其是运动员、和时。其他原因为增高、血钾过高、甲状腺机能减退、低温以及用洋地黄、β受体阻滞剂、利血平、胍乙啶、甲基多巴等药物。在器质性中,窦性心律过缓可见于冠心病、急性、心肌炎、心肌病和病窦综合征。下面我们来看看窦性心律过缓都有哪些主要表现。1、窦性心律过缓如心律不低于每分钟50次,一般无症状。2、如心律低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。窦性心律过缓是什么原因造成的小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型,最常见的是窦性心动过缓。可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象,一般心率及脉搏在50～60次/分,运动员可能会出现40次的心率,不用治疗,常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性,需要治疗,严重者要安装心脏起搏器来加快心率。目前您的情况,心率尚可,观察,注意控制血压。定期的监测血压,考虑您的年龄是心血管疾病的危险因素,建议在积极降压的同时,检查心电图、心脏彩超等看一下。窦性心律慢于每分钟60次称为窦性心律过缓。可见于健康的成人,尤其是运动员、老年人和睡眠时。其他原因为颅内压增高、血钾过高、机能减退、低温以及用洋、β受体阻滞剂、利血平、胍乙啶、甲基多巴等药物。在器质性心脏病中,窦性心律过缓可见于、急性心肌梗塞、、心肌病和病窦综合征。
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