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跑步鞋的基本知识有哪些
　　很多朋友对球鞋很内行，估计跑鞋懂行的人不多了吧。那么跑步鞋的知识大家知道多少呢?下面就让学识网小编来告诉你跑步鞋的基本知识有哪些。
　　跑步鞋的基本知识：跑鞋的结构
　　1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
　　2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。
　　3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
　　跑步鞋的基本知识：跑鞋分类
　　1、CUSHIONING
　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的
　　跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。
　　那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
　　2、STABILITY
　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。
　　那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
　　需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
　　3、MOTION CONTROL
　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，
　　或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。
　　那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
　　不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
　　4、TRAIL
　　这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。
　　那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。
　　TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
　　这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
　　不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。
　　在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。
　　5、Racing & Track and Field
　　其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。
　　因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。
　　另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
　　挑选跑步鞋的技巧：跑步鞋的结构
　　运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。
　　跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
　　中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。
　　鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。
　　鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
　　挑选跑步鞋的技巧：运动鞋的功能
　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种。
　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
　　挑选跑步鞋的技巧：分析你的脚型
　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。&湿脚测试&可以帮助我们判断脚型。&湿脚测试&就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2、平足型
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
　　4大足部问题 男女各不同
　　专家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同，常发性的足部问题也不同。女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾，最好年纪大一点、骨头长定了再开始，否则容易产生足部伤害。
　　医师还表示，足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤，其中又以外踝拉伤的机率偏高，通常以冰敷处理，辅以弹性绷带加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员，多是使用过度导致的运动伤害，主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛，一般建议处理方式是多休息及物理治疗，若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。
　　运动鞋寿命 平均约1000公里
　　专家强调，临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋，致使鞋底长期压迫到神经，在治疗上首要换合脚的鞋子，同时搭配消炎药进行治疗。
　　除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外，穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。足部医疗专家Kellie 表示，平均一双跑鞋约可承受大约1000公里，以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说，一双跑鞋建议的使用时间约6个月，穿著底部磨损的旧鞋进行训练，有可能造成跑者平衡失调，易造成足部的伤害。
　　买鞋子量脚型3指针
　　此外，有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走，专家表示，一般人在行走或跑步时，脚部与地面的着力点不对，其实会对腿部造成很大的冲击。
　　因此购买鞋款时，一定要测量脚型，透过量脚器丈量3个尺寸：包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等，并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。
　　脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外，依据运动类别挑选正确的鞋款，吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。
　　美国足踝矫正协会的研究报告显示，有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗，尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。
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打开微信，使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。随著马拉松赛季的到来，相信身为跑者的你早已摩拳擦掌、迫不及待在马场上奔驰竞技，不过正所谓「工欲善其事，必先利其器」，在专注训练之馀，你检查过身上的装备是否得宜，又或者早该汰旧换新了呢？正所谓跑鞋之于跑者，就和挑选另一半一样重要，毕竟动辄跑上千里路的双脚，没有完善的保护，影响表现是小事，要是惹来一身伤可是后悔莫及。
谈到跑鞋的挑选，运动笔记专业主编 Daniel 点出，「每个跑者对于跑鞋的偏好、功能特性及需求都各有不一，绝对没有一双所谓的无敌战鞋，而是要知道如何找到一双最适合自己的鞋，对你来说，那才是可以陪你跑得长久、跑得安全的关键。」
跑鞋没有所谓绝对的好与坏，端看适不适合自己（图片来源：Nike+Run Club）
不过如何知道什麽样的跑鞋才适合自己，以及该汰换的时机呢？Daniel 表示，挑选或更换跑鞋的原则，基本上可以从跑步习惯、磨损程度、跑鞋功能、尺寸脚型及场地考量，这几个面向来评估。
1. 跑步习惯
每个跑者的跑步频率、里程、需求都各有不一，因此适合与需要的跑鞋自然有所不同。以初跑新手为例，由于下肢肌力相对不足，为了避免在跑步过程中，因下肢无法负荷地面所给予的反馈，而导致不适或运动伤害发生，在跑鞋的挑选上，就应以具缓衝支撑，且弹性较好的鞋款为优先考量；相反地，对于进阶跑者来说，由于本身训练足够，加上比赛大多以速度为取向，因此讲求轻量、高回馈与高效率的跑鞋类型，能避免浪费多馀的能量，让进阶跑者的跑步表现能够如虎添翼。
以 Nike 旗下的 LunarEpic? Flyknit 为例，定位为避震型的鞋款，以缓震回弹的 Lunarlon 中底，加上首次运用于跑鞋上的中高筒设计，更能提供跑者包覆稳定的穿著感（图片来源：Nike+Run Club）
2. 评估磨损程度
另外，我们也可以先从鞋底的磨损情况，来判断双脚步态在跑步过程中，是不是有什麽特殊或不良的习惯与动作。Daniel 指出，一般大众跑者最常见的不外乎后脚跟过度磨损，或是前脚掌及内侧过度磨损，而这样的磨损情况除了可能来自于跑姿及步伐上的问题外，跑鞋也可能是一大主因。
一般来说，跑步时最「理想」的步态（脚掌的动作型态）是从脚跟或中足外缘触地，紧接著往前全脚掌著地，最后再顺势向内滚动到大拇指离地。所以跑者可以先就自己目前穿著的跑鞋来观察，如果在特定部位有过度磨损的状况，那可能意味著该部位的过度使用，导致产生明显的触地后煞车。此时除了可以提醒自己需调整步伐外，或许就可以考虑更换跑鞋，选择适合自己动作步态的鞋款来做搭配调整。
举例来说，初跑新手由于跑步技术较不纯熟，在跑步的过程中，常会有脚跟踹地板后再往前拖的状况，进而造成脚跟过度磨损。针对这样的跑者，缓冲机制较好的鞋款应可提供充分的保护，减少跑者腿足落地时的冲击。
鞋底的磨损状况，可视为更换跑鞋的指标（图片来源：Nike+Run Club）
3. 跑鞋的功能特性
若从跑鞋的功能特性来看，市面上的跑鞋常见主要有三大特性，分别是避震缓冲、弹性回馈及强调灵活自如的功能取向。
主打避震换成缓冲的鞋款，通常在穿著或踩踏起来脚感会比较有韧性，跑起来双脚也比较能感受充分的与缓冲，因此用于日常慢跑而言是相当舒适的鞋款，特别对于初跑新手来说，此类鞋款由于相对容易驾驭，颇适合当作入门跑鞋。不过需要注意的是，虽然柔韧脚感相对舒适，但如同弹簧需要给予动力才能回弹一般，当你因体力下滑或双脚感觉疲劳，无法给予弹性中底足够的推蹬动力时，步伐也会相对变得较为沉重一些。
强调避震缓冲的鞋款，如 Nike 的 Lunar 系列跑鞋，柔韧的中底材质能够提供双脚充分的回馈与缓冲（图片来源：Nike+Run Club）
而强调弹性回馈的鞋款，以 Nike 鞋款为例，大多会搭载气垫科技，不管是外露式大气垫或是内嵌式的弹性纤维气垫，由于通常会搭配材质较扎实的中底，因此在整体的脚感会是比较轻快确实的。而气垫本身的高回弹力，若应用于路跑竞赛，往往能让跑者的推进效率相得益彰。
Nike 的 Zoom 系列跑鞋使用内嵌式的弹性纤维气垫，具备弹力回馈性能，创造轻快、扎实的脚感（图片来源：Nike+Run Club）
最后谈到灵活取向的跑鞋，Daniel 说，此类跑鞋的设计主要源于赤足脚感的仿造，为了让双脚能够更回归原始且灵活动作，不管在中底材质的选用，或是鞋款的整体设计，通常都不会有太多华丽的配置。而在强调灵活取向的跑鞋当中，又以 Nike 的 Free 系列跑鞋最具代表性。
以传统 Eva 材质作为中底的 Free 系列跑鞋，巧妙地利用鞋底的切割，让跑鞋能够更顺应双脚的活动去运作，营造出灵活自如的赤足跑感。而此类跑鞋最大的优点在于，能够让你的脚做各种不同方向的活动，除了能够刺激、训练足部微小的肌肉群外，也能唤醒双脚原始的潜能。
主打灵活自如特点的跑鞋，又以 Nike 的 Free 系列跑鞋最具代表性，其巧妙地运用鞋底的切割，让跑鞋能够更顺应双脚的活动，打造特殊的赤足跑感，用以唤醒双脚原始的自然运作（图片来源：Nike+Run Club）
Daniel 更进一步地补充，穿着一般惯用跑鞋跑步，双脚的活动往往都是固定在同一个轨迹上，而长期下来如果缺乏刺激，或是多方向性的活动，双脚在动作上自然会变得呆板，灵活度也会下降，进而对跑姿、技术，或者疲劳的累积也会有所影响。
因此，建议一般跑者在穿着惯用跑鞋之馀，也可以搭配这类跑鞋作为交叉训练，一来刺激双脚的肌肉，二来让足部有更全面地训练。
跑者在惯用跑鞋之馀，也可以多加尝试不同鞋款，以刺激双脚的肌肉群，让足部活动更为灵活
4. 跑鞋尺寸
除了功能特性，Daniel 也提到，跑鞋尺寸也是许多跑者在挑选时会碰到的问题之一，即便跑鞋有绝佳的性能，一旦尺寸选择错误，不仅功能会大打折扣，更可能造成黑指甲、水泡或是摩擦破皮等伤害发生。
建议挑选跑鞋时，最好选在下午或晚上时段试穿，并且记得带著平常练跑时穿的袜子，在穿好鞋且繫好鞋带后，前方最长的脚趾应该距离鞋尖有一个指头的宽度，而脚掌与足弓两侧则要有包覆但不紧迫的感觉，最重要的是脚趾要能自由活动、不挤压，脚跟也要保有稳固且不鬆脱感，让全脚能够踩满中底，基本上就是最理想的跑鞋尺寸。
挑选跑鞋时，建议携带平常练跑时穿的袜子，并选在下午或晚上时段前往试穿（图片来源：Nike+Run Club）
5. 场地的考量
另外，除了上述提到的几点，Daniel 也提醒，由于跑鞋的中底厚度会影响避震性，且在同样的场地搭配不同的鞋款，也会有不一样的训练效果，所以在挑选跑鞋时，别忘记要将穿著的场地列入考量。举例来说，若你平时习惯跑在水泥地、人行道、或磁砖路面等较硬的场地时，可以搭配中底材质较为柔韧、较具有避震机能的跑鞋。
不同场地，跑鞋给予的回馈也不同，因此挑选跑鞋时也要将场地列入考量（图片来源：Nike+Run Club）
总结以上，从跑步习惯、磨损程度的评估、跑鞋的功能特性、尺寸的选择，到场地的考量，只要掌握几个基本原则，相信每位跑者都能找到属于最适合自己的「绝世战靴」。
不过，最后 Daniel 也强调，不管是什麽程度的跑者，都会建议至少要有两双跑鞋作为替换，一双可用于比赛或长距离及速度训练时使用，另一双则可做为一般日常练跑穿著，如此除了可以减少耗损外，也可以预防当旧有跑鞋发生临时状况时，仍有备用更换的选项。另外，跑者也不要画地自限，而是要试著去多方尝试各种不同的鞋款，让身体自然适应，进而找出最适合自己的跑鞋。
掌握基本原则，并且多方尝试，你也可以找到最适合自己的跑鞋（图片来源：Nike+Run Club）
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