引体向上健身器叫什么的拉高极限有多高，看健身达人来个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 18:36 标签： 室内引体向上健身器
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核心提示：引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
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　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
（实习编辑：孙东）
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背部肌肉很多，主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等，其大小、形状、位置、功能各不相同。引体向上有什么好处 健身达人告诉你
编辑：小鹿
说起引体向上，相信大家都熟悉，动作看上去很简单，但对全身力量有一定要求，是很多学校体育课上的“必修课”，也是学生们的拦路虎。体育中考中不少男生因为它拿不到满分，对于大学生们来说，它同样也是体测项目中达标率最低的项目之一。
然而一位网名叫“DJ健身”的小伙子，近日却发起了一个主题为“1小时你能完成多少引体向上”的众筹挑战活动，希望能影响更多人参与到全民健身中来。
健身教练发起众筹挑战
1小时500个引体向上
“DJ健身”的真名叫雷鸣，湖南人，今年三十岁，从小喜欢运动，如今是杭城一名健身教练。光光的脑门，是他的个性标记。“马拉松是对意志力的挑战，如果用双手来一次‘马拉松’会是什么感觉？挑战的永远是自己。”在他的微信朋友圈里，前天写着这样的心情。
作为一名健身教练，雷鸣一直很关注国内外的一些健身信息。他发现老外的健身意识普遍比较高，经常会利用公司、家附近的公共设施因地制宜健身，“我觉得只要自己有意愿，不管在哪里，不管用什么方式，都能达到健身的目的。而且前不久国务院刚印发了新五年的全民健身计划，全民健身将成为国家名片，我就策划了这个体育真人秀活动，也期望唤起更多人的健身意识。”
7月1日，雷鸣在轻松筹APP平台上推出了自己的挑战――通过30天时间，去获得大家的支持。只要众筹到1000元，之后将直播他的挑战活动。而只要挑战成功，所有支持者将获得他提供的一个100天的引体向上进阶训练方案和指导。
期待更多人参与
让运动变得随时随地
活动推出后，立刻受到了许多人的关注和支持，有认识的亲戚、朋友、学员，也有不认识的网友，“从目前情况看，我认为筹到一千块钱并不难，难的还是1小时完成500个引体向上这个任务。”
就在前两天，雷鸣做了个测试。尽管平时天天在运动，自己目前一口气最多能完成200个，当时花了三十多分钟。这也就意味着和挑战目标还有一半多的差距。
“不管健身还是减肥，要想获得成功，首先要设定目标，并为之努力。”整个七月，雷鸣给自己规划了300、400、500三个进阶计划，“我的这个计划属于强化训练，特别要注意不能受伤，所以训练后的放松和恢复会格外重视，同时饮食方面也要跟上，多吃蔬菜、水果和含食物。”
这两天，雷鸣已经开始了“自虐”，白天进行针对性的肌肉力量训练，晚上是引体向上的强化冲刺。“引体向上是一种自重训练，动作简单，但健身效果却很不错，尤其对于久坐、上肢力量差、脊柱压力大的办公室、开车族。”
雷鸣说，自重训练目前是健身房里的流行课程。它也是力量训练的一种，主要利用自己的身体重量开展训练。最大优势在于让运动变得随时随地，你可以去健身房练，也可以利用小区的健身路径或是家里练，之前很红火的平板支撑也属于自重训练。“我希望更多人能来为我加油。一旦挑战成功，我将会为大家提供从零开始的初、中、高级训练计划，之后还会互动更多好玩的训练方式。另外，也会将众筹到的经费作为挑战基金，激励更多人参与到全民健身中来。”
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