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瑜伽的好处有哪些 注意事项让你避免受伤
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瑜伽是一项源自于古印度的运动，主修身养心，不仅能达到锻炼身体的作用，还能改善人的心理生理、精神情感等状态。那么练瑜伽的好处还有哪些呢?下面为大家一一解答!
瑜伽的好处调理身体,加快代谢瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。改善心境,消除烦恼瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。改善疼痛瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。集中注意力不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。调整个人情绪瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。预防慢性疾病瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。消除疲劳天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。减肥瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。练习瑜伽的好处|瑜伽|智瑜伽(查看)
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智瑜伽讲解高温瑜伽26体式之前2式
比克拉姆创建了热瑜伽体系，让我们了解到高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个星期练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。一、站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，瑜伽会馆，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，练习瑜伽的好处，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，尽可能的吸气，然后头向后仰，手肘并拢，然后呼气。如此循环10个呼吸。由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺、脏功能的10%，而从未到达满的肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。二、半月式/手触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，瑜伽教练工资多少，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，瑜伽，帮助缓解肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。智瑜伽将逐步带领您详细了解比克拉姆创建的26个高温体式！ 【智瑜伽】为您推荐关于瑜伽的书籍哈他瑜伽之基础　　Hatha YogaPradipika（《哈他瑜伽之光》）　　《瑜伽之光》B.K.S.艾扬格《瑜伽手册》诺娃贝琳阴瑜伽　　Yin Yoga by Paul Grilley　　Yin Sights
by Sarah Powers　　INSIGHT YOGA
by Sarah Powers瑜伽经典　　《瑜伽经》　　《博伽梵歌》　　《瑜伽的秘密》林万硕 哈他瑜伽解剖与瑜伽理疗　　Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff （《瑜伽解剖书》）　　Anatomy and Asana: Preventing Yoga Injuries（《解剖与瑜伽体式----预防瑜伽损伤》）　　《哈他瑜伽肌肉全解》哈他瑜伽之阿斯汤伽瑜伽　　《阿思唐加瑜伽练习手册》（David Swenson）　　《阿斯汤伽瑜伽》（约翰?斯考特）　　David Swenson - Ashtanga Yoga 光碟　　John Scott - Ashtanga Yoga The Primary Series光碟哈他瑜伽之流瑜伽　　《流瑜伽内部汇编资料与音像》　　Shiva Rea: Flow Yoga for Begin昆达里尼瑜伽　　《气功与冥想》张蕙兰、柏忠言　　《昆达里尼瑜伽内部汇编资料》藏秘瑜伽《MAGIC NO TIBET TAISOU》岡本羽加哈他瑜伽之艾扬格瑜伽　　YOGA_the path to holistic health（《瑜伽：完全健康之路》）　　Yoga in action—Preliminary Course （Geeta）《瑜伽体式解析—基础课程》　　《瑜伽之树》B.K.S.艾扬格　　《光耀生命》B.K.S.艾扬格
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粤ICP备号 - Copyright (C) 2004 - .com All Rights Reserved练瑜伽的好处和坏处 练瑜伽有5大好处与5大坏处
&&&& 11:31&&&&来源：互联网&&&&编辑：简单
[导读] 练瑜伽的好处和坏处,现在很多人都特别的爱练瑜伽,那么,你真的知道练瑜伽的好处吗?知道练瑜伽的坏处吗?知道练瑜伽的注意事项吗?如果你还不知道的话就赶紧可以奇丽小编一起来看看吧.
& 练瑜伽的好处和坏处,现在很多人都特别的爱练瑜伽,那么,你真的知道练瑜伽的好处吗?知道练瑜伽的坏处吗?知道练瑜伽的注意事项吗?如果你还不知道的话就赶紧可以奇丽小编一起来看看吧.
&&& 1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
&&& 2.女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
&&& 3.女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
&&& 4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
&&& 5.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
&&& 练瑜伽有什么坏处:
&&& 1、颈椎关节会错位
&&& 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
&&& 2、脊髓过伸性损伤
&&& 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
&&& 3、骨骼损伤后遗症
&&& 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
&&& 4、过度拉伸不增高
&&& 身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
&&& 5、个体特殊化受伤
&&& 国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
&&& 练瑜伽需要注意什么？
&&& 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。
&&& 2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。
&&& 3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。
&&& 4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
&&& 5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
&&& 6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
&&& 7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的练瑜伽的好处和坏处,练瑜伽可以帮助人更加的有自信,调节心绪,驱走烦躁等的好处,但是,练瑜伽也可能会导致你颈椎关节错位,脊髓过伸性损伤等的坏处,但是这些坏处通过正规的瑜伽联系是可以避免的.
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学员心得体会
----南坪智瑜伽会馆
瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。刚开始上课老师对我们进行了理论教育，让我们了解了瑜伽到底是一项什么样的运动，还介绍了瑜伽的一些规则，包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。
练习瑜伽，很多人担心的是自己身体基础不是很好，韧带不够柔软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，似乎我还是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞蹈，身体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一个挑战，我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，就会慢慢的品味着宁静，身心的改变是那样的真实和真切。老师说不要太注重动作的强度，慢慢的循序渐进，但要注意动作的规范，不要勉强自己，只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作，只要你持之以恒的练习，总有一天，练瑜伽的好处，你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作.，呼吸和动作的配合是很重要的.。慢慢的我的身体在逐渐变得更柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐的平静。
南坪智瑜伽馆，不仅有丰富的课程（哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、脊柱瑜伽、理疗瑜伽、阿斯汤噶、普拉提、爵士舞和肚皮舞等10余种课程可供选择）还有教练培训班。在这里不仅有优雅的环境，专业的教学。毕业后还可以为您推荐工作！如果感兴趣就拨打以上电话咨询吧！ 智瑜伽带给您更专业的睡前瑜伽练习
睡前瑜伽基本含义：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
常见体式：折叠束角式束角式功效：使身体内部、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。折叠脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，普拉提减肥瑜伽，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。折叠猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，瑜伽，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤2：吸气，背部下沉，女人练习瑜伽的好处，抬头看天花板。步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
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&&&&&&保健养生练瑜伽有什么好处<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='练瑜伽有什么好处&&&& 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。' data-for=''>听语音1234推荐视频练瑜伽有什么好处时长：00:40来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com&&&& 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。百度经验:jingyan.baidu.com1修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活2增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；3改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。4调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(18)已投票(18)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00012热门杂志第1期好梦相伴，一切安好708次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1669次分享第2期冬季养生小常识1475次分享第8期减肥瘦身方法3032次分享◆请扫描分享到朋友圈