医生称胶囊公寓空间狭小 长期居住易致心理压抑　　http://www.sina.com.cn
法制晚报　　　　胶囊公寓示意图　　　　　　每个“房间”长2.4米、宽0.72米，只能放下一张单人床，上周，胶囊公寓迎来首个租客的消息引起市民广泛关注。　　　　　　“空间这么狭小还没有窗子，如果长时间居住，心理能量将严重受限，最容易出现抑郁等问题。”昨日，武警总医院心理门诊史宇医生，给出了胶囊公寓的“心理承租”期限——一周。　　　　　　现状 八个“胶囊”已租出过半　　　　　　自上周三迎来首位租客张琪女士后，经过一个周末，海淀区六郎庄由黄日新所建的8个胶囊公寓5间已有主，除张琪外，还有两男两女四位租客。　　　　　　“都是高知人士呢！能跟他们住在一起我也很荣幸。”张琪说。在张琪的邻居中，有一位作家，一位诗人和一位中关村白领，以及一位电台编辑。和张琪一样，四位新租客都和黄日新签的都是三个月的租住合同。　　　　　　目前，为了让租客更方便些，黄日新把“胶囊”分成了男女公寓，其中一个房间隔出的三个“胶囊”被确定为女生公寓，另外两个房间隔出的五个“胶囊”，均作为男生公寓使用。但是，洗手间和浴室的问题仍然无法解决，租客夜间上厕所要从三楼跑到外面去，洗澡也得去公共浴池。　　　　　　感受 试住“胶囊”睡觉缩成团　　　　　　在位于海淀区六郎庄的一栋简易楼中，记者看到一间小房间被隔成三间胶囊公寓，给人一种单间式公厕被安装在屋内的感觉。　　　　　　记者试着在床上躺下，但是身高1.62米的记者无法将腿伸直，翻身时腿也会磕到墙壁，只能缩成一团睡觉。　　　　　　通过铁丝网，记者可以与间隔两间的住户无障碍交谈。而隔壁住户打电话时，记者可以清楚地听到对方的谈话内容。　　　　　　分析 空间受限心理容易压抑　　　　　　“我在电视、报纸上看到了这个胶囊公寓，不仅没有窗子，而且连走动的空间都没有，看看都感觉不舒服，住在里面的压迫感、沉重感是免不了的。”史宇医生表示，他的一位朋友租住在一个10平方米的小房间中，到了周末，宁愿加班也不愿待在“家”里，而和胶囊公寓相比，这个“家”还大了五六倍。　　　　　　“胶囊公寓中空间严重受限，住在里面的人自由活动范围过小，所以心理能量也就会受限。”史宇医生说。　　　　　　对于心理能量，也就是因空间狭小带来的压迫感，通常会有两个“出口”。一是发泄，也就是说，一部分人心理调适能力比较强，可以找到适当的方式，比如运动、K歌等，让能量释放到身体之外，那么住在胶囊公寓中的问题就不会太大。　　　　　　但是，如果心理能量没有发泄出去，就会在人的身体内转化，这种内心的压抑就很可能会变成抑郁症等心理疾病。　　　　　　别超一周不适合长期居住　　　　　　有意思的是，住在狭小空间中，与睡在大马路上的心理反应竟然是相似的。　　　　　　“空间太大与太小都会出现安全感缺失，这两种极端引起的是相似反应。”史宇医生说。　　　　　　据了解，通常，那些本身患有抑郁症等心理疾病，或是心理上曾受过伤害的人，反而会相对喜欢类似胶囊这样的封闭空间。　　　　　　在很多医院的心理诊室中，都会有一间心理测量室，就只有门而没有窗户，房间里面只装有一面镜子。像这样封闭的环境，会让患者们觉得里面很安全，更加愿意接受医生的询问与测评。　　　　　　“类似胶囊公寓这样的房间，偶尔住一两晚或是最长一周，问题不会太大，但不适合长期居住。”史宇医生表示。　　　　　　4月7日，在第一次接受本报采访时，张琪曾说打算在此“胶囊”中居住一年。　　　　　　昨日，这位首个“胶囊”客则表示会在三个月租期满后，再根据实际情况考虑是否续租。　　　　　　改造 让艳色照亮“胶囊”　　　　　　如果受经济条件等所限，必须在这种狭小的空间中住一段时间的话，就要对自己的“胶囊”进行改造。　　　　　　改造一：墙壁将两边白色的墙壁用糖果色的布覆盖，首选饱和度高的亮绿色或亮黄色，坚决忌用灰色、棕色等阴暗的颜色　　　　　　改造二：灯要用黄色的灯光，而不是惨白的日光灯　　　　　　溯源 “胶囊”因加班文化兴盛　　　　　　1979年，胶囊公寓起源于日本，最初的设计者是建筑专家黑川纪章。1985年，伴随国际科学技术博览会的举行，为接纳大量观光客而紧急修建的胶囊旅馆经媒体报道后被广泛知晓，充分体现了日本节约资源、空间的便捷概念。　　　　　　在日本，胶囊旅馆只在繁华的都市才有，可怕的加班文化促进了胶囊旅馆的兴旺。几十个整齐撂起来的“胶囊”，每个里面“盛放”着一位因加班太晚无法回家过夜的顾客。　文/记者王敬霞暴春英
　　轻松减压有几招　　www.39.net　　　　39健康网社区　　　　 　　　　激烈的竞争，需要我们全力以赴的应对各种事件，然而常时间精力充沛的工作和生活并非易事，相反，很多人都有过情绪低落、疲倦、失眠、头晕、注意力不集中的经历，更有甚者直接患上了某种心理疾病。现代生活充满压力，如何才能活得更轻松？医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并总结出10种轻松减压的小妙招。　　　　　　记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。 　　　　　　　假想：面对令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。　　　　　　给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。　　　　　　多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。　　　　　　接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。　　　　　　多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。　　　　　　高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。　　　　　　捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。　　　　　　发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。　　　　　　　　熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。　　　　　　有关专家指出，压力过大，不仅会影响人们的生活质量，严重者还会患上焦虑症、失眠、抑郁症等心疾严重危害人们的身心健康，因此，不得不引起我们的重视。如经过一段时间的自我调节而不见好转者，我们建议您及时寻求医生的帮助，以防不利事件的进一步发展。　　　　　　　　　　　　　　　　支招:怎样调节不良情绪？　　http://www.qianlong.com/ 15:07:53千龙网　　　　人们常说，人生不如意事时有八九。学习的烦恼、工作的不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等等是每个人都会遇到的烦恼。这些烦恼会时不时地打破人的心理平衡，导致郁闷、焦虑、多疑等不良性格。如何长期处于这种不良心理状态，还会进一步发展为心理疾病，从而危害人们的身心健康。那么，当情绪不好的时候如何调节比较好呢？　　　　听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。　　　　旅游：当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时，坏心情就会自然而然消失。　　　　利用食物及颜色：美味的食物可以让人暂时摆脱人生的烦恼。清淡的颜色（如绿色等）有缓和焦虑和紧张情绪的作用，避免红色。　　　　运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟，有助于使人的精神振作。　　　　倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。经过一番宣泄，你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解，同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰。　　　　当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当你郁郁不乐、暗生闷气时，不妨冷静的回味一下以往学习和工作中的业绩、自己拥有的健康体魄、美满的家庭等。若你感到依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。　　
　　每天五千米，有好的音乐，坚持下来一点都不难。现在一天不跑感觉整个人不舒坦，晚上简直要失眠，跑了才踏实。
　　一天一根香蕉轻松对抗七种疾病　　日18:50　　　　　　　　　　　　在所有的水果中，香蕉有着最“神秘”的色彩。相传，佛祖释迦牟尼正是因为吃了它，才获得了无穷的智慧，因此，香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。　　　　 　　　　 近日，香港《大公报》综合各国营养学家的研究，向世人证实了香蕉到底如何“一身是宝”，成为各国运动员首选的水果，应该被加入到日常饮食的清单当中。其效用甚至可以用“一天一香蕉，疾病远离我”来形容。天津营养学会理事长付金如也告诉《生命时报》记者，香蕉的营养价值“不可小觑”，的确可以帮助缓解一些病症。　　　　 　　　　 1、便秘：缓解这一不可为外人所道的痛苦，可能是香蕉最为人所知的效用。付金如解释说，这是因为香蕉所含的食物纤维很多，可以帮助刺激肠蠕动，特别对老人来说更是大有裨益。　　　　 　　　　 2、高血压和中风：香蕉含大量的钾，但盐分比较低，而且有抑制血管紧张的作用，是最理想的降压和预防中风的食物之一。美国科学家研究证实：连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%;发表在《新英格兰医学杂志》的研究也曾指出，如果平时多吃点香蕉，中风死亡的几率会降低40%。　　　　 　　　　 3、免疫力低下：付金如说，由于含有丰富的维生素，香蕉的抗氧化能力很强，这就增强了“香蕉族”自身的免疫力，特别是在容易感冒的冬季，每天吃点香蕉，肯定能为你的身体保驾护航。　　　　 　　　　 4、抑郁症等心理疾病：香蕉素来有“快乐水果”之称，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。而且，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。　　　　 　　　　 5、贫血：应对这一女性朋友的常见病，香蕉也能大显身手。付金如认为，香蕉的含铁量很高，且富含胡萝卜素，因此能刺激血液内血红蛋白的产生，有助于减轻贫血症状。　　　　 　　　　 6、胃灼热：香蕉能保护人的胃黏膜，减少胃酸的分泌，因此胃不好的病人偶尔吃一两根颇有好处。但香蕉属于寒性食品，因此切忌过量。　　　　 　　　　 7、皮肤病：香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤裂口十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。特别是将香蕉皮贴敷在皮肤之上，有止痛、消除溃疡的作用。　　　　 　　　　 “不过，香蕉虽好，过犹不及，每天吃1—2根就可以了。特别是因为香蕉含有很高的糖分和钾(会通过肾小管排出)，血糖高者和肾功能不全者一定要少吃。”付金如最后强调。　　　　
　　睡眠是门大学问　　 01:28:00　来源: 三秦都市报(西安)　跟贴 0 条 手机看新闻　　睡眠是人类生存的本能和基础，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题：“良好睡眠，健康人生”。是什么影响了现代都市人的睡眠？如何采取科学的方法保证睡眠呢？记者采访了我省一些知名专家，请他们为大家“把脉”。　　　　失眠的自我调理　　　　人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠障碍在临床十分常见，失眠是全人类面临的重要健康问题，可继发于多种躯体或心理疾病，受到日益普遍的关注。　　　　陕西省第二人民医院神经内科杨荣军教授认为，失眠症通常是指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，不能满足个体的生理需要，明显影响日常社会功能或生活质量。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。　　　　陕西省第二人民医院神经内科李晓莉分析说，失眠治疗有非药物和药物治疗之分。患者更要注意自我调理，以便达到不药而愈。　　　　首先，睡前1－2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动。到空气新鲜的户外散步半小时；要培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；冬天用热水袋暖脚，用温毛巾轻擦头部颈部；有条件的，睡前可洗个温水澡；入睡时，宜穿单薄的衬衣及短裤。　　　　其次，减少兴奋型物质的摄入。茶、咖啡当然是影响睡眠的饮品；在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸的物质可引发夜晚心悸；而香烟中，尼古丁比咖啡因更刺激，所以吸烟者应改变吸烟习惯，睡眠质量会有明显改善。研究表明，一天抽烟两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半；另外，有些减肥药片也含有使人清醒的兴奋剂，其他一些药物或药物反应亦会影响睡眠，所以患者在医生开处方时，应问清医生所开药物是否会影响睡眠。　　　　第三，不要在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作，虽感困乏，却极可能彻夜辗转难眠。所以，避免吃花生、大豆等会产生气体的食物；别吃快餐，它们需要长时间来消化；若在节食，别在饥饿时上床，咕咕叫唤着的胃会像其他身体不适一样整夜妨碍你安睡；睡前请吃低热量的食物，如香蕉或苹果等。　　　　良好睡眠习惯的建立，可以大大改善你的睡眠质量。当然，对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西安眠药物等医学手段来治疗。　　　　治疗失眠要“阴阳调和”　　　　陕西省中医医院脑病科主任医师韩祖成指出，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致失眠。中医认为多以邪气之扰或思虑、劳倦、久病体虚、七情失和等引起，涉及多个脏腑，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。中医治疗失眠症是以平衡人体阴阳，调整脏腑气血为原则，着眼全身调理，辨证论治，重在调补心脾和舒肝健脾，同时患者应积极主动地配合调整生活节律、缓解疲劳、调节好饮食和心情，顺乎自然。　　　　防治失眠要有信心　　　　失眠虽然覆盖人群很广，但并不是一睡不着觉就是失眠，仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者），不能视为失眠症。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。归纳总结，目前有5类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：害怕失眠心理，内疚自责心理，期待兴奋心理，再现创伤心理，手足无措心理。　　　　西安市铁路中心医院神经内科主任王守廉医师说，如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。以下避免失眠的方法，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。　　　　首先建立信心。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。　　　　保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。唯有剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是不当的。　　　　　　睡前放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　　　设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，可戴眼罩入睡。　　　　睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食：牛奶、小米粥等，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。　　　　酌情服安眠药。连续数天失眠者可在医师指导下服用1－2次安眠药，不会造成太大的副作用，但不可自行长期购用安眠药物。
　　“心锁”难开内心需“瘦身”　　 01:43:00　来源: 华商网-新文化报(吉林)　跟贴 0 条 手机看新闻　　左手把烦恼抛光　　　　右手佩戴着希望　　　　是自己给自己的奖赏　　　　……　　　　你右手的那枚戒指，在阳光下闪闪发亮，那一刻的你，向人们昭示着你走向独立的姿态。象征着独立与坚强的右手戒指映衬着你平和的面容，左岸女人、右岸幸福，而那条通往幸福的路，要用富足的心灵打造。　　　　右手戒指篇　　　　如今的女性，面临着生活及工作等多方面的压力，早已经不是“两耳不闻窗外事”的时代了。根据调查显示，当今女性出现心理障碍的比例高于男性，而神经衰弱、抑郁症、焦虑症是困扰女性的主要心理问题。当女性在追逐独立与生活品质时，却发现面临了一个现实：生活富足了，心却空了。心理专家表示：现代女性应该提防心理疾病。　　　　降低欲望给内心瘦瘦身　　　　镜头一：24岁的小敏和男友分手后一个月，体重足足长了10斤。“在这段时间里每天都吃一大堆的巧克力、炸鸡，看到什么都想吃，好像只有靠食物才能填补心中的空白，才能让自己获得满足感。”小敏表示，其实并不是饥饿，有时甚至会吃到吐。　　　　剖析：还记得电影《瘦身男女》中，女主角因为失恋而疯狂吃东西的情景，可是如今已经不仅仅只出现在电影中，而是发生在很多现代女性身上。据悉，人的心理和情绪有着密切的联系，正如情绪沮丧、不安时有的人会茶饭不想或是出现暴饮暴食的现象。出现暴饮暴食的原因大多由于内心空虚，无法获得预期的满足感。现代女性有着很强的自尊心、主见、明确的奋斗目标，但当生活与预期的轨迹偏离或是过多的欲望无法满足时，就会出现空虚。长春大学心理学刘教授表示，高热量的食物对于缓解烦躁不安可以起到一定的效果，但是并不能真正的充实空虚，并且容易演变成为对食物的依赖。对于出现暴饮暴食的女性，首先要理性找到烦躁和空虚的根源，其实失恋、工作上的不如意往往是情绪爆发的导火索，而根本原因是追求完美、欲望过高，可以把自己的要求降低，给内心瘦瘦身。　　　　懂得享受不去过分渴求　　　　镜头二：在杂志社工作的丽娜对待工作总是一丝不苟，这种严谨的态度得到了同事的好评。但是丽娜发现她越来越爱“折腾”，早上出门后总是要反复检查是否门锁上了，交代给下属的工作总是不放心，需要反复检查好几遍，每天“折腾”下来身心疲惫，工作效率也特别低。　　　　剖析：刘教授指出，这是典型的强迫症的表现，很多追求完美的白领女性都是强迫症的主要人群，具体表现在：别人眼中已经很完美的，她却总觉不尽如人意，比如相貌、家具的摆放、服装的搭配等，总是想尽办法做到尽善尽美，要求过于严格，时常感到焦虑。这主要由于现代女性追求鲜明的个性与自我，同时希望自己努力获得认可，这样加剧了对细节的苛刻。此外，在现代工作中过于依赖信息，也出现了“网络综合征”、“手机强迫症”等现代人特有的心理问题。专家指出，女性要懂得享受生活，首先需要摆脱绝对“完美主义”的幻想，同时在作出决定时，要当机立断，不要思前想后；对于强迫症状严重的人群，可以在每次确定做完一件事情后就进行记录，同时给自己心理暗示，我已经做得很棒了，不要太苛刻。　　　　正视自我学会说“不”　　　　　　镜头三：小王成为汽车销售经理5个月了，每天面对客户，总是保持着最佳的精神状态，但是小王丈夫最近却时常抱怨，原来每天笑脸迎人的小王回家后却变得暴躁、很少笑，也失去往日的温柔。　　　　剖析：刘教授表示，小王的问题叫做“微笑抑郁”，主要发生在高学历、高工作压力的白领女性身上，她们每天要保持良好的精神状态，进行事物协调，笑容常常挂在脸上，但是很多时候却并非真心流露，而是为了保持良好的职业态度。同时，职场的新人也易出现这种问题。当出现这种问题是，可以在工作之余通过有氧运动和户外活动进行缓解，同时多与家人及朋友沟通，“发泄”是最原始有效的办法，在面对问题时，适时的学会说“不”。
减肥运动前后如何吃东西　　 作者：佚名 出处：天极网时尚频道 责编：周梦佳 分享至新浪微博
转播到腾讯微博　　　　曾经有一种说法是说，空腹去运动，能够让你减肥更有效，并且这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。　　　　但是很快，运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题，并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤，这反而会影响运动效果，妨碍减肥。　　　　那么运动前究竟该不该吃东西呢？　　　　这个问题虽然分析起来会比较复杂，但是答案确是简单而清晰的：建议运动前2小时能够有进食，而运动前1小时内则避免进食。　　　　运动前1小时内避免进食，是因为这样可以保证运动时肾上腺素很高，胰岛素很低，这种状态下运动更有利于氧化脂肪，也就是我们通常说的燃烧脂肪。　　　　而运动前2小时进食，则是为了保证足够的体力和稳定血糖水平，避免我们在运动时很快感觉疲劳、难以坚持，以及低血糖可能带来的昏厥。像阿姆斯特朗这样需要进行长时间运动的专业运动员，他们在比赛前都会大量进食。　　　　对于普通人来说，减肥时的运动量达不到运动员的量，进食也不需要“大量”。如果你只是要进行30~60分钟中低强度的运动，比如慢跑，那么运动前2小时吃1到2片切片面包是不错的选择。　　　　总结来说，我们建议运动前2小时能够有少量进食，而运动前1小时内则避免进食。　　　　最后提醒一下大家，如果想要有好的减肥效果，最好在运动结束1小时后再进食，另外为了最大程度提升自己的运动耐力，随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1的比例进行配餐，这时如果蛋白质过高的话虽然对于肌肉生成有一定帮助，但同时会影响糖原的补充，直接影响今后运动的耐力。
　　运动减肥6大法宝 坚决捍卫减肥成果　　来源：39健康网
08:59　　我来说说(0)复制链接　　关键词：运动减肥 减肥成功　　[提要]胖起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。避免盐份的过量摄入：以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病...　　　　核心提示：胖起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。该怎么捍卫辛苦减肥后的成果呢？　　　　　　运动减肥6大法宝：体重秤　　　　　　体重一般是检验减肥成果最重要的指标，所以拥有一台比你最大体重范围还要超出10公斤的体重秤是非常重要的。　　　　　　运动减肥6大法宝：足够你腰围的皮尺　　　　　　有的情况下在体重没有减轻的情况下，其它的一些指标也能反映出你的减肥成果，比如腰围。假如你的体重没下降你的腰围却在减少也说明你的减肥是有效果的。记得最重要的一点减肥不是减重是减脂。　　　　　　运动减肥6大法宝：一双舒适的跑鞋　　　　　　崇尚运动减肥的朋友有一双舒适的跑鞋是相当重要的。如果忽视跑鞋的质量和状况，我们跑得越多，对我们产生的负面影响就越大。因此，买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱，要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得不去看足病医生或进行外科整形所花的钱少得多。事实上，跑鞋仅仅是起缓冲作用的可移动的平台，它能使运动员的脚安全的着地。　　　　　　买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替换。经常更换鞋子，你的脚受伤的机会就大大减小了，因为如果不更换，脚以几乎相同的角度一次次地重复撞击接触面，就很易受伤。只有买比较适合你生理基础的鞋子才算不亏待你的脚。　　　　　　跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很复杂。这使得一般的跑步者到跑鞋店购买新运动鞋时变得不知所措。对于大多数比较成熟的跑步者来说，也没必要很辛苦地跟着高科技地发展走，他们可以选择较好的，价格适中的、功能齐全的跑鞋。　　　　　　运动减肥6大法宝：运动型手表　　　　　　手表自发展以来其主要功能是用于记时。但随着社会的发展，其功能不再仅仅是记时。同时又具备了装饰，表明身份延伸等功能。针对减肥来说用以记录你运动的时间，若是你能有一块能够记录你心肺功能的超级手表那就更棒了。让你运动起来更科学。　　　　　　运动减肥6大法宝：一份科学的营养食谱　　　　　　人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。　　　　　　科学饮食：均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。　　　　　　少量多餐：一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。　　　　　　避免盐份的过量摄入：以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。　　　　　　每天摄取足够的水：人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。　　　　　　运动减肥6大法宝：一颗足够坚强的心　　　　　　胖起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成果，减肥最重要的就是坚持，不管你选择哪种方式，坚持就是胜利！ 大家都能明白，不用多说，众位亲们加油！　　
　　我也要跑步 我爱跑步　　
　　便秘带来心理阴影 跳绳+运动缓解便秘(图)　　　　优讯-中国网 china.com.cn/info　　时间： 　　责任编辑: 叶子　　　　　　便秘是一种非常常见的大众病。正因如此，很多人觉得这是小病，无需就医，用一些民间偏方就可以了。那么今天爱美网小编就和大家一起验证一下。这类偏方是否有效。　　　　　　　　饮食情绪等导致便秘　　　　专家指出，导致便秘的原因比较复杂，首先是饮食习惯上，如饮食过于精细少渣，如粗粮吃得少，食物中缺乏食物纤维，就容易便秘。其次，身体内液体摄入不足也是导致便秘的重要原因，如水喝得少。　　　　另外，过分紧张，或是因为忙碌或其他原因忽视便意未按时排便；或生活习惯突然改变，如到国外或外地旅游；或是肛门有疼痛性疾病、习惯性使用泻药、习惯性灌肠，都会影响肠黏膜，造成人不能规律排便，导致便秘。　　便秘带来心理阴影 跳绳+运动缓解便秘(图)　　　　优讯-中国网 china.com.cn/info　　时间： 　　责任编辑: 叶子　　　　　　很多受到便秘之苦的人听说每天吃30粒葡萄干，并坚持运动，连用1个月就可见效。那到底效果怎么样呢？　　　　葡萄干吃过量可加重便秘　　　　中医认为，葡萄含多种氨基酸、维生素、铁、钙等人体必需成分，有补气血、益肝肾、强筋骨、安神、生津液、利小便等功效，适量食用能调治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、关节痹痛、神经衰弱及贫血等症。　　　　实验表明，从葡萄籽中提取的葡萄籽油，可以起到润肠通便功效。但是葡萄干中含籽比较少，而且有些人食用葡萄干过量“易生内热”，反而会加重便秘。　　做运动对防治便秘有很好的效果。比如跳绳，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。　　　　便秘了走路迈大步　　　　便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。　　　　像模特一样走猫步，能起到对腹腔按摩的作用，能够加强胃肠的蠕动，促进营养的吸收和代谢废物的排出，对胃肠功能失调、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。　　　　因此，有的人认为吃葡萄干这种方法能治便秘，很可能是坚持运动起到了主要作用。　　　　　　每个人几乎都会遭遇便秘问题。发生便秘可不仅仅是排便比较费劲那么简单，它还会带给便秘者心理负担。　　　　甚至导致患者心理障碍，有的患者在就诊时甚至因此说出了“活着没劲”的话，可见便秘给患者心理造成的巨大负担。　　　　因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作的事情也不少见，便秘常会引起心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等。　　　　一些精神和心理因素也被证明和便秘有关，如精神性厌食、忧郁症、抑郁、焦虑、强迫观念及行为、精神分裂症等，减肥过度吃得太少的人也容易便秘。常见的导致便秘的原因主要有以下几点：　　　　1、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。　　　　2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议经常泡服天然草花茶等可以很好的排毒和促进肠道通畅。　　　　3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。　　　　5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。　　　　6、肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。
　　运动减肥只需2分钟 随时随地瘦下来(1)　　　　发表时间:　　【字号：偏大　正常　偏小】　字体：雅黑　宋体　　6款花生餐吃出饱满胸部冬天大衣这样穿必养眼她和上司上床是工作需要男人女人谁更在意初次张柏芝阴道紧窄的秘密！7招 太平公主摇身变波霸皮草内裤，你敢穿么？早秋乳沟若隐若现才性感　　　　导读：时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。冬季减肥也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行减肥哦！　　　　 　　　　　　　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。　　　　　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。　　　　　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。　　　　　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。　　　　　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。　　　　　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。　　　　　　挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
　　　　毅力呀　　
　　六大“最好”的健身运动　　江西时尚网　
15:16　　　　最好的抗衰老运动——跑步：可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。　　　　　　最好的减肥运动——游泳：手脚并用的运动对消耗脂肪特别有效。　　　　　　最好的健脑运动——弹跳：可促进血液循环，能供给大脑充分的能量，提高思维和想象能力。　　　　　　最好的防近视运动——乒乓球：睫状肌不停放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善视力。　　　　　　最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。　　　　　　最好的健美运动——体操：持之以恒地进行体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可达到明显的健美效果。
　　　　　　运动坚持半年，才能降血脂　　　　日14:02
来源：人民网-《生命时报》
手机看新闻　　打印网摘纠错商城分享推荐字号 　　　　刘全是一家公司的销售经理，体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药，可先通过运动调节。于是他开始锻炼，但由于工作忙，三天打鱼两天晒网，3个月后，血脂指标依然“稳如泰山”，并没有好转的迹象。他不明白：我已经运动了，为什么没作用呢？　　　　　　首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。”　　　　　　据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。　　　　　　马长生主任特别强调，运动要有一定的频率，每周3—4次，年轻人可以一周5次，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。▲剧烈运动后别四件短命事　　 10:48出处：其他作者：佚名责任编辑：谢汶珊(评论0条)　　导读：运动是为了健康，但是剧烈运动后，不合理地做一些事情，对健康则有反作用。因此，男男女女们在剧烈运动后，一定要避免做下面四件短命事！　　关键词：生活贴士 剧烈运动 剧烈运动后 运动后肌肉酸痛怎么办 运动后吃什么 运动后多久吃饭 　　　　剧烈运动之后一定要注意一些小细节，否则不仅运动没起到作用，健康还会打折，用那句话说，“亏大了！”因此，男士剧烈运动后应注意：　　　　　　一、不能立即休息　　　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。　　　　二、不可马上洗浴　　　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。　　　　三、不宜大量吃糖　　　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。　　　　四、不能饮酒解乏　　　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会
　　运动确实能带给人快乐
　　昨天下午小跑了一段，浑身舒畅啊。话说某天在跑步机上被一个小朋友鄙视了。
　　我想跑步减肥···可是担心跑步导致小腿肌肉变粗···不知道楼主的小腿会不会这样···求解惑~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~
　　@夜过流光永珍惜
19:43:59　　　　我想跑步减肥···可是担心跑步导致小腿肌肉变粗···不知道楼主的小腿会不会这样···求解惑~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　楼主~~~看到我看到我~~~~......　　-----------------------------　　额 、、　　　　我的体重比标准体重偏胖几斤　　　　全身唯一满意的地方就是小腿了　　　　我是长跑　　　　小腿不会粗，会变得很有型　　　　短跑我不确定
　　跑步??过程很痛苦，跑后很愉快，??　　
　　专家说不能超过半个小时。我每天段练半个小时
　　想在家里跑，边跑边看电影
　　睡前顶
　　从三月份跑到现在，160减到　　　　140，还在坚持　　
　　浅谈运动营养及减肥（转）　　 　　　　wstz　　108位粉丝　　小马过河7　　1楼　　　　马拉松运动消耗能量极大，了解一些简单的运动营养的概念，正确地饮食会对马马拉松训练和比赛有很大帮助。这里只简单介绍一些自己学习的经验和体会。最后，我再从运动营养的角度，谈谈减肥。　　　　从运动营养的角度简单地说，食物主要是三种成分：蛋白质，脂肪和碳水化合物。　　　　一。蛋白质　　　　蛋白质主要用来修补肌肉损伤。我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤。跑步相对没有举重，健美等肌肉酸痛的厉害吧？所以即使是跑马训练也不需要象很多人想象那么多的蛋白质。每天摄入多余的蛋白质，没有用处，很快会转换成脂肪储藏在身体里。　　　　肉类是最常见的蛋白质来源。另外还有各种奶制品，鸡蛋和豆类，但都没有肉类含量高。肉类通常也含有高脂肪。　　　　鱼的脂肪含量较低，所以被认为比较健康。这里面，深海三文鱼很瘦。　　　　肉类里特别要拿出来一提的是红肉，常见的牛和羊肉，每星期应吃一点，以提高红血球含量，对运动很有好处。注意我这里说的是吃一点，后面我们要详谈具体的量。　　　　二。脂肪　　　　脂肪主要是保护身体器官，把各器官隔开。脂肪同时是身体生存和运动的能量来源。一斤重的脂肪含有多于3800大卡的热量。一个135斤的人跑马大概消耗不到3000大卡，我们身体似乎有足够的能量去跑马，那我们不是不用担心什么能量问题了吗？不然，第一，脂肪是一个低效率的能量，人体优先使用碳水化合物；第二，脂肪需要碳水化合物才能被利用，而碳水化合物在人体内是有限的。当碳水化合物用尽时，脂肪很难被人体利用。　　　　三。碳水化合物　　　　碳水化合物是人运动的主要能量来源，它以糖原的形式储藏在肌肉里。但和脂肪不同的是，人的糖原的储藏能力是有限的。一个135斤的人通常只能储蓄2000大卡的能量，不够跑完一个马拉松的。这就是说跑马要理解的最重要的营养的概念。　　　　碳水化合物的主要食物来源是各种主食，大米，面，蔬菜，和水果，也就是常说的复杂碳水化合物。这其中粗粮要比精粮要好，或者说复杂，得多，不幸的是也难吃的多。另一种是简单碳水化合物，主要是各种糖，来源于各种运动饮料，可乐等。简单碳水化合物的好处是能被身体快速吸收利用，所以我们运动时多用运动饮料；坏处是不用时，会很快转换成脂肪。复杂碳水化合物不用时可以以糖原的形式储藏在身体里长一些时间，所以我们在跑马前几天补碳水化合物一定是补复杂碳水化合物。　　　　以能量或卡路里来分的话，通常营养师推荐的健康饮食，这三者的比例是15%，30%和55%。这里要非常注意的是同样的体积或重量，肉类比水果的能量要高几倍，二两猪肉就500多大卡，一个大苹果也不过100大卡。为什么要少吃油？因为一汤勺植物油就是100大卡，100%的脂肪。做饭的跑友应知道，我们炒青菜，一般放多少勺油。放少了，一股苦味，不好吃。　　　　那我们一天需要多少能量呢？这个应人而已，每个人的新陈代谢，基因等不同，即使体重，身高一样，同样的生活方式，消耗的能量还是不同的。网上有很多估计的，自己170cm,117斤，估计的有大卡不等。通常135斤的体重，跑1600米，估100大卡的能量付出，也就是一公里60大卡。长跑训练终究还是一个相对低强度的运动，肌肉损伤不大，依照以上这个比例饮食应足够保证营养。　　　　个人的体会是，自己跑马以来，吃的，特别是是肉类和油，比以前“正常饮食”时都要少，而不是多了。听起来好象我在节食，会导致营养跟不上。其实不然，原因是我们现代的“正常饮食“，实际上是一个严重超量，腐败的饮食习惯。这里所谓的节食，无非是回到一个真正的正常饮食罢了。　　　　由上可见，营养这个词不应理解成褒义，越多越好。多了的营养最终全变成无用的脂肪，导致体重上升，肥胖，从而影响运动能力。　　　　以下谈一下个人学习运动营养的一些体会，仅供参考：　　　　一，多吃水果和蔬菜。　　　　顶　　4　　 10:27回复　　 　　wstz　　108位粉丝　　小马过河7　　2楼　　　　水果和蔬菜是最好的碳水化合物，给我们生存和运动提供最好的能量。同时，它们能量低，基本不可能吃过头。就算吃多了，也不会马上转换成脂肪。最后，它们提供各种维生素。个人通常会一天至少吃2-3个水果。　　　　我不喝果汁，哪怕是所谓的100%的果汁，不可能比原装水果好。吃水果不削皮，真正的营养在皮里面。　　　　另外，我不喝有糖的可乐。单糖，没啥用，只在运动时喝运动饮料。　　　　二，严格控制肉类的摄入。　　　　肉类能量大，又好吃，稍微不控制就过头。肉类通常含高脂肪，所以尽量吃瘦一些的肉类和鱼等。　　　　牛和羊肉，每星期应吃一点，以提高红血球含量。　　　　个人参照美国运动营养师Nancy Clark的Nancy Clark's Food Guide for Marathoners, 2nd Edition (2007)一书，在跑马训练最大量的时候，估计一天五，六两鸡肉的量足够。　　　　三，少吃油。　　　　油是100%的脂肪，除非是素食者，我们从肉类已经摄入很多脂肪了。这个最好的控制是改变烹饪方式。我一般只炒两个菜，一荤一素，第二个素菜就清蒸，打汤或凉拌了。特别注意不炒一些吸油多的食物，茄子，菠菜和鸡蛋等。　　　　一家三口，多于一荤两素，只怕有点腐败。　　　　四，少喝酒。　　　　酒开胃。又喝酒又想控制饮食有点自己和自己过不去，不如不喝，除非那些真爱喝酒不用下酒菜的。但啤酒，我从不主动喝淡味（Light)的。这种啤酒比原版的一瓶少那么几十大卡，味道不纯正不说，但因为味淡，通常能忽悠消费者多喝好几瓶，典型以健康之名义诈骗。　　　　五，少下馆子。　　　　不论中西餐，好吃的一定是高脂和高能量。自己虽然尽力自带午餐，大多数时还是在外吃，只能尽量选量稍少，低脂一点的快餐店。自助餐是很久没去了。　　　　但太太和我都工作，没时间作，全家每周下几次馆子是免不了的，特别是周末。我的策略是，要吃就吃个饱，主动满足一下。不然长期一荤两素，实际上是很难坚持的。人天生是喜欢吃的，不然早死光了，不定期主动满足一下人的本性会出问题的。　　　　
　　六，不吃，不储藏零食。　　　　佛说坐怀不乱。哪那么容易？！　　　　除了我女儿的一点零食，我家是不储藏零食和酒的。有朋友来喝酒，一定是事先去买，也从不图便宜多买。　　　　七，严格控制饮食的时机和次序。　　　　晚餐是正餐的传统是一个完全过时的习惯，是以前以体力劳动为主，又没有条件正常午餐的产物。工作时间越长，晚上回家越晚，晚餐应吃得越少。睡觉前两小时最好不吃任何东西。这里保证好的早餐和午餐就是关键，不然晚上回家饿昏了，不容不吃多。坐办公室的，说工作忙，多半是个借口。带一点水果，下午饿了吃就行了。　　　　八，空腹睡觉。　　　　如何估计没多吃？常见的有计算能量需要和实际摄入，这个很难估计准确。最简单的方法是遵循以上介绍的三种成分的健康比例，然后感觉睡觉前有点饿。有点饿就表明，基本没有多余的能量摄入。想减肥，很简单，有多想，就应有多饿。　　　　九，建立一个健康的饮食习惯。　　　　前面谈到，喜欢吃是人的本性。饿了，人自然就想吃。饿不饿，部分是由一个胃上方的神经控制，因而，一个美国治严重肥胖症的手术就是把这个神经系紧一点，让这个胖子误以为饱了。但跟踪这个手术效果的调查表明，一开始管用，后来就失效了。为什么？个人以为，这个手术就是个科学诈骗，一切都是由脑神经控制的。试想，如果胃神经控制食欲，那个胖子就永远胖不起来，除非它天生就胖。因为他胖起来之前应该饱了就觉得饱了，不会多吃的。不多吃，这么胖起来的呢？现在给这个胖子手术，过两年失效再作，这不是诈骗是什么？　　　　这里我们不讨论天生就胖的现象，这个得由医生来谈。我们大多数人是人到中年开始慢慢发胖，及所谓的发福。原因很简单，人到中年，新陈代谢降低，人的基础能量需要降低，但我们已经习惯了吃那么多，不知觉造成能量过剩，这时要主动调整人的意识和能量平衡，没有第二条路。　　　　谈到这里，就很自然要谈一下减肥。　　　　大家都知道，从饮食的角度来说，体重由能量的摄入和消耗来控制。能量过剩，人体吸收的能量多于所需的，最终以脂肪的形式储藏，从而增加体重和脂肪比或肥胖。能量赤字，逼迫人体利用储藏的脂肪来满足生存的需要，就减脂降体重。伴随这个过程有一个很正常的人体反应，饥饿。按美国运动营养师Nancy Clark的说法，一天500大卡的能量赤字，一个星期3500大卡，消耗1英镑，相当于9两，的脂肪，是非常安全的，不会对身体健康产生不好的影响。个人在前几年也是大概按着这个进度，4个月减了20斤，没留下什么后遗症。当然，饿是少不了的。　　　　运动减肥是减肥论中的最大一个误区。运动消耗能量和增加人体的新陈代谢，两者都可以在不增加饮食的情况下，帮助产生能量赤字。减肥通常是为了健康，运动健身，也就成了减肥很好的一个手段。　　　　从减肥的角度说，低强度的运动更佳，因为低强度的运动消耗脂肪的比例要高一些。从运动的角度说，低强度的运动对一个体重过重，体质较差的人，更安全。一个过胖，体质差的人，可以考虑先节食减肥，等体重降下来一些，再辅助运动，慢慢来。随着低强度的运动的增加，人体消耗脂肪的能力也会增加，也就是同样的运动量，消耗同样的能量，人体消耗脂肪的比例增加。这就是通常慢跑作为减肥的一个常见手段的原因。这个慢跑的原理和长跑训练的LSD是同样一个道理，所以说，慢跑减肥也是一个很好的长跑训练，一举两得。另外，高强度的运动导致肌肉酸痛，容易引诱人吃多来补偿。　　　　个人体会，减肥很简单的事，习惯成自然。马拉松训练量大时，又要保证营养，又要控制体重，那才难呢。马拉松跑到最后，腿脚抽痉，小腿那种都要断的感觉，再加上能量完全消耗光了，那种滋味，哪是减肥时那一点饥饿感能比的。所以，要真想跑马，连平时饿点肚子都受不了，不作这个梦也罢。　　　　另外，建议买那种带测脂肪比的电子秤。也不贵，我多年前买的一个大概40美金。它那个数据肯定是不准，但相对值是对的。减肥到了最后，就不是单纯以体重高低来衡量，因为肌肉比脂肪重，脂肪比是衡量一个人胖瘦更精确的指标。　　　　总之，减肥就得正对饿肚子这个不可避免的过程。习惯了，饿点肚子也不是一个痛苦的事。这好比男人怕老婆或被老婆领导，被动的怕，日子就难过；想开了，主动去怕和服从领导，日子就滋润了。　　　　好了，祝大家饿肚子愉快！　　　　 10:27回复　　
　　跑无止境！　　跑步英雄 　　跑步英雄　　118位粉丝　　小马过河7　　1楼　　本人身高180，体重85公斤，从2010年十一开始跑步，每天5公里，35分钟左右，一直坚持到今天，目前每天大概10公里，时间1小时左右，现在体重80公斤，梦想参加2012年大连国际马拉松比赛。　　希望在跑步吧结识更多热爱跑步、积极向上的好朋友，相互鼓励，共同进步！　　　　　　顶　　4　　　　 12:39回复　　
　　曾经跑过一段时间 跑的时候是很累 但是跑完的一刹那真是太爽了。。　　 后来怕小腿长肌肉就没跑了
请教一下 到底会不会长肌肉啊~ 还是刚开始的时候会有 跑长时间就没有了呢
看班上一个以前练长跑的同学腿超级~ 瘦　　
就是腿型 不太好。。
　　http://tieba.baidu.com/p/?pn=1　　　　跑步能治百病，包括胃病吗？　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　1楼　　我的胃病（慢性浅表性胃炎，重度），前前后后看了四五年，中医（还是一次挂号要168的那种，一个月挂号费就要七百多块），西医都试过，甚至住过院，但是好了半个月就又复发了　　所以我医生治好胃病已经不抱期望了　　我开始跑步，已经坚持了一个礼拜，虽然暂时还看不到很好的结果（最起码人更有精神了），但是我相信只要身体好，抵抗力提高，胃病肯定会好的　　大家都加油哦　　希望有人现身说法，说跑步也能治好胃病，给我添加点信心　　　　　　　　跑步能治百病，包括胃病吗？　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　91楼　　两个半月了，胃病好了　　感谢上帝　　但是跑步不能治百病，比如我的痔疮，还得用药比较好　　　　　　　　
　　减肥4个月了 爆照纪念一下　　 　　t8330360　　4位粉丝　　竹马青梅6　　1楼　　减肥4个月了 从86公斤减到65公斤 以前的照片没有了 7月底跟女朋友分手的时候全删掉了 减肥的动力也是来自于此 昨天拍了几张照片作为一身中最瘦得时候的纪念 （基本上成年后就没少于过80公斤 小学时候的外号叫胖子） 2楼上照片　　
　　1楼　　我也是两年前才开始跑的 　　从最开始的100KG 跑到现在的70KG,中间经历了很漫长的过程,当然,一步步的过来后,也有一些经验,希望和大家分享,不足的地方希望达人们更正. 　　　　首先你德先明确你是为什么跑步,相信大多数人是为了健康,毕竟为了竞技是少数.那么在你为健康而开始奔跑的时候,希望你有一个锻炼的计划和结构,不要盲目和满无目的.现在我就大家最经常发问的几种情况来分析: 　　1:三天打鱼两天晒网 　　解决方案:任何一种习惯的形成都是一个过程,为了监督自己,你可以每天坚持写跑步日记,把自己的跑步计划写在一张大纸.然后贴在床头(具体时间,在哪跑,跑多少距离,)每完成一次就会有一种成就感,然后在后面划上一个小勾 　　2:"我拿不定量" 　　解决办法:我从最开始每天2千米涨到后来每天1万,花了大概4个月时间,在这里我希望很多还没有把身体基本素质建立起来的朋友,不要过于的注意你的量,你要有一个计划,比如每周跑5天,或者跑两天休息一天,(一定要写出来),把自己的量列出来,按照自己跑步的舒适情况慢慢加,可以每周加几百米,切记不要一来就图长距离 　　3:跑步脚疼,关节疼 　　解决办法:跑步是机械运动,对身体的磨损是再所难免的,疼痛也很正常,我曾经膝盖发生过积液,很难受.大家在跑步过程中一定要热好身(我觉得这非常非常重要),我一般最少花5分钟热身,而且重点会放在踝关节,膝关节的活动上,以及韧带的伸展上,还可以做一些下蹲很小跳跃,把心跳的速度拿起来,预热一下.还有就是关于关节的保养上,希望大家一是要有双稍微好一点的鞋子,然后是姿势一定要正确(我一直奉信全脚掌着地),跑步完后的恢复也很重要,把你的脚往后拉,你会觉得很舒服,做做下蹲,拉拉韧带,慢走一段时间.如果关节一旦发生问题,马上停止,进行休整!!!!!! 　　4:对时间的把握!!! 　　其实关于这个问题,也是很多朋友关注的.很多朋友关心自己跑的速度,其实不是很重要,我也曾经喜欢和别人飚速度,我一万米最快37分钟,但是在平时锻炼的过程中,我不会这样,在准备活动做完之后,我会拿30%的距离进行慢速度跑,然后稍微加速,在最后20%的时候,身体已经完全放开,可以进行快速的奔跑,这很爽(反正我个人觉得比一开始就猛冲爽),因为我相信大多熟的人都是抱着锻炼的目的,而不是竞技的目的吧,因为竞技练习前提是你有一颗长时间锻炼的心脏和长时间运动造就的肌肉很体形. 　　5:关于跑步状态的研究 　　相信很多人都有这样的感觉,人在一天不同时间里,运动状态有区别.我用我自己的状况分析,我最兴奋的时候是晚上7点半之后,其次是下午5点,最差是清晨(早上空气并不是那么好,这也许也是我不喜欢清晨锻炼的一个原因吧) 　　在相临的几天里,状态有时候波动会很大,有时候你开始就非常兴奋,有时候你开始就有一点疲倦感.如果一开始就有疲倦感,那么请你至少在前30%的路程都慢速. 　　6,关于减肥的误区 　　我从100KG到70KG,走了三个过程, 　　第一个过程是少吃加运动:一定要清淡,少油,多蛋白质,甜的,肥的一定要说拜拜,主食一定要少,你可以多吃蔬菜充实你的肚子!!!!!
运动的时候要多喝水,增加你的新陈代谢速度 　　(这个过程比较漫长,减肥的朋友一定要注意,我花了半年多从100KG到80KG) 　　第二个过程就是正常吃,正常锻炼:我到这个时候虽然体重80KG,但是半年的锻炼,我的体质已经好转,心跳在平和时从以前的80降到60,大概半年,从80KG到70KG(每周跑5天,每天1万米) 　　第三个过程就是吃好，练好,身材好!!!!!!! 　　这个过程中，我还是跑1万,但是我加强了力量训练,所以我的食量很大了,但是我的肌肉很结实了,也很丰满,体重一直保持在70KG,这个过程有一年了,一直保持到现在 　　在这里我还要补充的是,跑步减肥是一个漫长的过程,短时间内看不出效果很正常,所以抱着减肥态度的朋友,心态一定要好!!! 　　　　先写这么多,只是我自己一点小体验 　　欢迎高手补充指正!!!　　
　　庆幸在新年前看到这个帖子，看到大家都能坚持下来，我也决定元旦开始就每天跑步了，话说大学4年运动逐渐减少真的觉得自己的身体远不如以前了，趁现在自己还算年轻我得好好养成锻炼身体的习惯才好
　　怕跑多了对膝盖不好，不知道买什么样的鞋比较好
　　跑什么跑~　　虽然本来不瘦 小腿粗 但那是脂肪还减得掉　　自从学校里要求每天绕圈跑步 说什么为了体质　　我那小腿一天比一天粗壮 又硬 都是肌肉　　MD 想减都难　　恨啊
　　（公益贴）跑步治好了你什么病？（包括明显减轻症状的）　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　1楼　　我先来说，仅就我知道的，我本人　　胃病明显改善，目前仅持续跑了20几天　　我朋友的肾结石已无任何不适，此人也几乎从来不生病　　楼下的继续哦　　我们不是要神话跑步　　只是希望大家现身说法，给更多的人以信心　　　　　　　　便秘。主要是肠胃好多了，切身体会。跑步这种颠簸的运动对肠子尤其好。　　　　　　5楼　　跑步以前右肩老是酸疼，自己估计肩周炎，跑步后完全不见酸疼症状。睡眠也有很大改善！　　　　　　　　颈椎病！开始跑步前半个月颈椎疼得晚上睡不着，坚持跑步一周后就不疼了！现在如果长时间不跑步会觉得肩膀僵硬。　　　　　　　　自从跑了步,腰也不痛了腿也不酸了，整个人好像回到了年轻一样，一口气上8楼!!!　　　　　　　　懒病。。。　　　　　　　　鼻炎。不是治好，是缓解。　　　　　　　　抑郁症的症状减轻了，运动其间尤其明显。　　　　　　coooool~　　传达了很多积极的信号　　　　13楼　　精神好了，抵抗力上升，小病不再轻易发生，其他还有待继续观察，相信正面作用还会继续发挥　　　　　　　　14楼　　轻度脂肪肝算病吗？　　反正跑步之后，脂肪肝不见了。　　　　　　　　跑步之后直接吃不下饭了 总是呕吐　　　　　　　　治好了过敏性鼻炎　　　　　　　　我跑步前大便不成形，出来的总是一扑蹋，现在拉的很畅快；　　原来血压130／100，现在120／90　　前几天刚测的　　原来支援新疆3个月，卫生条件不好，的了带状疱疹，之后3个月复发一次超级头疼，总是去不了病根，跑步后再没有复发过　　15年前我买了件羊毛西装马甲，前几天下雪翻出来，居然又可以穿了，跑步６个月减肥30斤　　　　通过掌上百度发表，立即下载体验！ 14:09回复　　 　　偶游此地　　64位粉丝　　小马过河8　　21楼　　最大的是我右肩骨裂，容易脱臼……跑步快两年，现在半年完全没问题了。　　　　　　　　对颈椎病，偏头痛，有明显疗效。还有释放精神压力，，，　　　　　　懒病，但是我的抑郁还是加重了　　　　　　本人心脑血管动脉硬化，狭窄，每年靠两次点滴维持，现在已经一年没有打针，感觉比原来好多了，省了钱，也不难受，精神状态也有改善，好处大大的啊！　　　　　　神奇的故事　　不神奇，很多跑步杂志的才是神奇呢，我的问题算是跑步有帮助骨骼和肌腱恢复的作用。　　　　　　打败了高中时代的高血压。　　============　　去年体检报告是心率过缓。。。。　　　　　　　　32楼　　坚持跑步三年多,心情舒畅,动作灵敏,我并不是为了减肥,一直是52公斤身高159,纯粹是为运动而运动,运动对我最大的收获便是快乐!并且拥有妙曼的体态.　　　　　　跑完后，蛋腚了不少！　　　　　　　　常年不感冒，精神焕发，充满活力，每天的感觉身体状态良好！　　　　　　　　37楼　　左膝盖上楼疼的毛病很少犯了。　　　　　　　　报告各位　　跑步23天整　　胃病症状（腹胀，嗳气等）几乎全部消失了，人也很有精神了　　继续加油！！！！　　　　　　　　44楼　　1、原来啥病也没有，所以啥也没治好。　　2、跑步3个月，跑伤过膝盖和脚，脚一直不好。　　3、再有就是得上了不跑就闹心的病。　　4、有时走路着急的时候，穿西装皮鞋，也情不自禁的端起胳膊，想跑。。。。(是不是得了强迫症）　　　　　　　　　　跑步这四个月，除了瘦了7公斤。今天无意中，老婆说我以前睡着就打呼，现在不打呼了。没想到，跑步还能冶打呼。　　我最大的愿望就是能治好我的脂肪肝，准备在跑2个月，到明年元旦去医院查一下，希望脂肪肝没了。　　　　 23:04回复　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　46楼　　跑步40天了，身体感觉很好，以前胃病的症状基本算消失了　　继续坚持，此前我查出来，肝的回音增强，有轻度脂肪肝　　继续坚持跑，等到明年再去做个身体检查（其实我觉得经常锻炼的人，身体检查都没啥必要，白花钱）　　　　 23:37回复　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　47楼　　顶一下　　　　 15:25回复　　 　　kzkzkz1960　　4位粉丝　　竹马青梅6　　48楼　　过去肥胖引发的三高，脂肪肝，心跳过速跑步一年全治好了，只是担心膝关节受伤再也跑不了了。　　　　 16:23回复　　 　　interdotit　　8位粉丝　　竹马青梅6　　49楼　　引用 kzkzkz1960 (48楼)　　过去肥胖引发的三高，脂肪肝，心跳过速跑步一年全治好了，只是担心膝关节受伤再也跑不了了。　　我没有去查，但是我发现我肝区再也没有出现过不适的感觉　　神奇的跑步阿　　不过我的胃病症状，偶尔还会来纠缠我　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　http://tieba.baidu.com/p/?pn=4
　　跑友们能不能现身说法一下,说说跑步带给你们的真真切切的好处啊　　　　　　　　如果为减肥而跑，可能需要一点坚持　　我是一跑上瘾，越跑越快乐　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　不断发现跑步收获：心情愉悦、体质增强...　　具体的表点身体：挺拔，腿形健美、提臀、脂退现腹肌、心率从60~61降至53~54、不惧冷热（13~35）、蚊子咬一口1分钟就腿肿去痒、狂吃、睡眠特好、以前的颈椎腰部位疼痛没犯过（日伏案12小时），太多了，我知道还有更多在等着我。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　只要你开始跑起来，你的身体会告诉你，一直跑下去　　　　　　　　　　我才跑了3个月，只要你跑一个月后就会有大收获，当然跑的方式要多学习再结合自己。　　只要你跑起来，快乐如影随形　　　　　　　　　　　　看你收获真的不小呢.　　我主要是为了身体健康,预防疾病.　　心肺功能方面也要提高.有段时间老是心跳快,胸闷.　　这段时间心率也在70~85之间,看跑一段时间后能不能降下来.　　　　　　跑了半个月了，瘦了4斤，走路感觉轻快了，爬楼轻松了，不想抽烟了　　　　　　　　　　脂肪肝跑没有了，心情阳光了，精神状态比以前好多了。　　体重降了20多斤　　胃口也好了，快能做到“美其食”了。　　　　　　跑步健身一个月。发现体力提升了，抵抗力强了，充满了自信，起得也早了，吃的多了，腰杆挺直了（弯腰跑会很难受），睡眠好了，精神衰弱治愈了。另外提醒：千万不要运动过度，减肥也不行，不然一点好处也没有（健康最重要啊）。我是跑两天（4－5KM）休息一天，休息那天做肌肉训练（俯卧撑，仰卧起坐各50个）。　　　　　　11楼　　好处：细腰、提臀、抑制腹部增长；不犯鼻炎、不容易患感冒。（但要坚持跑）　　缺点：姿势不当小腿变粗　　　　起得比以前早　　吃得比以前多　　睡得比以前香　　精神比以前好　　~~~还有很多，你跑了就会知道~~~　　　　　　　　13楼　　说真的，跑步好处无限多，就我而言可以减肥，增强体力，锻炼心肺（这些都是我非常需要的），最最重要的是，跑步后自信了，开心了，励志了，我觉得坚持跑步的人一定不会堕落，我就是为了摆脱前阵子的萎靡状态最近才重新开始跑步的。刚才看了几个帖子，有些人通过跑步戒烟其实就是这个道理吧　　　　　　最大的好处，就是发现，没有什么做不到，只要坚持下去，一定成功。　　　　　　　　心情愉悦，身体健康　　　　　　　　　　同意以上跑友总结的跑步种种好处，　　本人要补充的是：　　1、促进早起早睡的习惯，生活比以前规律了，深睡眠的时间长了，休息更好了，休息好了，身体自然就健康了；　　2、我跑了3个月左右，已经可以跑10KM了，平时跑步主要是由于时间不够，每早只能跑半小时，否则天天跑10KM多爽啊，体重减了2KG以上；　　3、由于体重的下降是自己辛苦运动得来的，深知来之不易，所以，饮食上知道了节制，有所食，有所不食，饮食更加科学了；　　4、跑步还有个好处就是能够从对自身的不断突破，实现自己的不断升级，首先我自己第一个目标是5KM，然后是10KM，再往后是15KM，20KM，30KM，40KM........终极目标是全马，铁人三项(搞不了全程铁人，我还搞不了半程铁人？)；　　5、每天运动1小时，使自己脱离亚健康。　　还有的好处，以后再慢慢总结。　　　　　　　　好处太多 唯一害膝 跑的长 年纪大的人就有体会了　　　　　　　　　　　　　　一位热爱长跑的单身妈妈，欢迎女性朋友一起谈谈长跑的感受。　　125.91.17.* 　　1楼　　跑步的最大好处对于女性来说，还不在于锻炼身体，延年益寿啊等等耳熟能详的原因，我的体会是跑步能让女性美丽，原来美丽的更美丽，原来不美丽的变得美丽，我是一位53岁的单身妈妈，汕头市2007年迎春长跑比赛女子中老年组5000米冠军。并且年年参加厦门国际马拉松。我在网上看过《95岁的老太太穿比基尼》，我很佩服她，她是我学习的榜样。欢迎女性朋友谈谈跑步的体会。我的名字：丁香。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　鉴于大家都说冬天跑步太冷了，特意转发杨树的帖子，望大家详细阅读　　 　　小酷3102　　188位粉丝　　老马识途9　　1楼　　鉴于大家都说冬天跑步太冷了，特意转发杨树的帖子，望大家详细阅读，呵呵：
　　　　寒冷使人清醒
　　 北方这次大幅度的降温，波及到不少省市。听新闻说，山东青岛大雪封门，北京也下起了鹅毛大雪，还有河北也在下雪，多处高速公路关闭，机场停飞。而河南省境内还只是降温，没见降雪。可是河南省境内降温幅度之大，也属罕见。《大河报》登了一幅郑州街心公园喷泉的照片，由于降温，喷泉长满了“冰胡子”。这样说来，我们这里受一些寒冷，也没什么大惊小怪吧！
　　 不过这几天的寒冷确实颇难承受。昨天我和同事说，以往穿着毛衣毛裤和鸭绒衣就过冬了，今年怎么还总是觉得冷呢？甚至连下了那么多场雪、南方都闹了雪灾的去年冬季，也没有很感到有这么冷呢？莫非今年的北方要比去年更冷些？
　　 昨天我网上Q里收到一位跑友的留言：起床跑步时候天还很黑，天真的很冷啊！可是寒冷更让人清醒，我清楚自己在做什么。冷是准备跑步那一会儿，真正跑起来是不冷的。我在锻炼身体，受些冷算什么呢？又不是不能承受。为了免遭风寒，我是穿着棉衣慢跑，受了感冒还是不划算的。是吧。
　　 我和这位跑友有着同样的感受和观点。在黎明脚步新浪博客上，也有朋友留言咨询，晨跑的冷应该如何克服。我觉得，对于有备无患的人来说，晨跑的冷不是个问题，受冷的只是那些没有准备的人。在寒冷的冬天晨跑，一是要做好心理准备，知己知彼方能百战不殆；二是做好跑步前的物质准备，头天晚上就要把必要的穿衣和御寒工具放在床头，从被窝钻出来就能迅速穿上温暖的衣服，做好衔接；三是不要因为害怕出汗而穿的过于单薄，如果跑步过程中有停留的需要，或者不能够在跑步结束时直接跑回家，还是应该穿个棉衣，特别是上身。上面那位朋友说得好，宁肯跑慢些少出汗，也不能冻感冒喽哇！
　　 寒冷让人清醒，这句话说的也相当有道理。我以前有位同事，曾经患过血脂高病，长时间吃药，总一副昏昏沉沉的样子，视物马糊。那一次我们一同前往桂林冠岩参观溶洞，谁知在地面之下、大山之中、深远百里、清凉刺骨的溶洞里出来，他奇迹般的感到头脑清醒了，视力也不再马糊。那次回来后，他不再吃药，一次参观旅游竟然医好了他常年医不好的疾病，真是奇妙啊！清凉的感觉，寒冷的感觉，在刺激人们身体细胞的同时，也能刺激我们的脑细胞，使人们在混沌中变得更加清醒了。 　　　　顶　　0　　 09:46回复　　 　　易水孤舟　　93位粉丝　　小马过河8　　2楼　　挑战寒冷放弃温暖的被窝毕竟需要相当的勇气！ 　　现在少跑了觉得就好像没有过足烟瘾那样不爽，郁闷的是我每次跑完都要洗澡，几天没有太阳就更郁闷了。　　
　　我从初三时候开始喜欢上了跑步，现在还一直坚持， 　　跑步是增强身体抵抗能力的好方法，还可以锻炼意志力，在我心情不好的时候也喜欢去跑步，等跑完几圈下来，心情仿佛又豁然开朗了．．． 　　提到跑步，想起了＜阿甘正传＞，人生路有很长，但关键的那几步，是要跑的．．． 　　哈哈，话题又跑了．．．　　
　　焕发跑步动力的诀窍 [原文自译]　　　　　　　　Motivation doesn't happen on its own. Just like you schedule your runs, you also have to plan to get (and keep) yourself motivated. Here are ways to improve your motivation:　　　　跑步的动机并非从天而降。正如你对跑步进行计划那样，你总是不得不想到如何焕发（以及保持）自身主动性的方法。在这里的几种方法可以有助于提高你的主动性：　　Write It Down 写下你的历程　　Keeping a training log is an excellent way to track your progress and stay motivated. It's easy: Just get a notebook and write some notes after each of your workouts. Be sure to mark the date, your approximate mileage and time, and a few comments about how you felt (i.e., "finished strong", "felt sluggish first 2 miles"). Looking back at your previous entries will remind you how far you've come and give you more incentive to get out there again.　　　　通过漂亮的“跑步日志”记录下你的进步，并保持这种动力。这种方法简单易行：在每次运动后，只需拿出日记本，写下一些记录。但是，应该注明日期、慢跑的大致距离和时间，以及有关自身感受的简要评论（例如，“很好地跑完全程”，“在最初2英里处感到有些倦怠”等）。当你回顾以前的记录时，你就会意识到已经经历的历程，从而激发你继续跑出去的信心。　　Find a Mantra 找到一个“口头禅”　　Picking a short phase that you play over and over in your head while running can help you stay focused and centered. It can be your inner motivation when you need it most. Finding a mantra isn't hard: It can pop into your head as you're listening to your iPod, chatting with training partners, or flipping through a running magazine. Pick one that fits your running style and personality, such as: “Easy does it” or “Harder, faster, stronger” or “Never give up”.　　在跑步的时候记住脑海中不止一次闪现的语句，这样有助于你保持对这项运动的专注。当你特别需要一种动力的时候，它将成为你内在动力的来源。其实，找到一个“口头禅”并不难：当你聆听iPod、与跑友们闲谈、或者翻阅跑步杂志的时候，这些语句可能会闪现在你的脑海中。你可以从中选择适合你跑步方式和个性的句子，例如：“放轻松”或“更高，更快，更强”，或者“永不放弃”等等。　　　　Reward Yourself 奖励自己　　Every now and then, treat yourself to some new running gear or a massage (this also helps with injury prevention) as a reward for your hard work. The treat will make you feel energized, and reinforce your commitment to your training.　　　　不时地为自己添置一些新的跑步装备或者资讯（当然这也可以保护自己防止伤害），作为自己刻苦锻炼的奖励。这种奖励的方式可以使自己倍添活力，而且可以强化你对运动的责任感。　　Don't Think "All or Nothing" 不要考虑“完全或根本不运动”　　If you don't have time to do an entire workout, don't take the "all or nothing" approach. If you're really short on time, go for a quick 2-mile run or get in 20 minutes of strength-training. You'll still get some benefits and you'll feel much better mentally for not skipping a workout entirely.　　　　如果你没有充足的时间进行整套运动，也不要采用“完全或根本不运动”的方式考虑问题。假如你真的时间不够，那也也可以快跑2英里，或者进行20分钟的强度训练。这样您也会得到一些好处，而且在心里方面也不会因为错过了全程跑步而带来的愧疚。　　　　Remember the Health Benefits 牢记跑步对健康的益处
　　One of your goals in training for your half or full marathon may be to improve the way you look and feel. So make sure you periodically remind yourself of the health improvements you're making. Get your blood pressure tested, or step on the scale and check your weight. Think about how much more energy you have, and how you now have a healthy way to relieve stress.　　你也可以通过看到和感受到的事实提升自己对全程和半程马拉松训练的信心。你可以定期地提醒自己跑步所带来的健康利益，你可以测量一下自己的血压、或者测量一下自己的步幅，以及秤一秤体重。想一下你现在是如何地活力四射，而且已经具有了一种健康的缓解压力方式。　　Run with Buddies 与好友一起上路　　The social aspect of running is one of the key reasons people start, and stick, with it. Find a local running club or recruit some friends to run with you.　　　　跑步所具有的社交方面因素是人们参与和坚持这项运动的关键原因。参见当地的跑步俱乐部，或者找来一些跑友与自己一起奔跑。　　　　Cut Yourself Some Slack 不要逼迫自己　　Sometimes you get stuck at work, or you're really tired, or you need to deal with another life issue and you just don't have time to run. It's OK. Don't beat yourself up just because you don't stick to the exact schedule. Your body won't lose its muscle tone or fitness because you wait an extra 24 hours to run again. Accept that you will have bad days or missed days, and then get back on track.　　　　有些时候你工作缠身，疲惫不堪，或者需要处理一些生活琐事，无暇出去跑步。没问题。不要因为没有严格地遵守计划而责备自己。强健的肌肉和健康的身体不会受到影响，因为再过24小时后，你又会迈开你的双腿。接受烦乱的日子，或者几天没有跑步的现实，然后再次走入正轨就可以了。　　　　Make Your Goals Prominent 突显你的目标　　Pick a goal -- such as a 5K or a half-marathon -- and tell people about it. Post your training schedule at home and work, so you have constant reminders about your goals.　　　　制定自己的目标——例如5公里或半程马拉松——并且将目标公之于众。将训练的计划张贴在家中和办公室，这样你就可以不断地想起你的目标。　　　　Have Fun 乐趣　　That's really what it's all about. Don't make running another stress in your life. Instead of "no pain, no gain" think "no fun, no run."　　　　这一条才是最为重要的。不要将跑步变成生活中的压力。不要想什么“不劳无获”，而应该想到“不快乐无跑步”！
　　跑步瘦脸大体验　　123.247.38.* 　　1楼　　俺以前是猪腰子脸，通过一个月的跑步，每天都跑5000米以上，俺现在变瓜子脸了，让我回到学生时代的感觉，哈，　　　　想年青先瘦脸，　　跑个马拉松会瘦脸，我的经验。貌似我也是，，才跑了三天！脸有点瘦了！也自信了　　纯粹跑步就可以瘦脸，效果好像很理想。不过瘦腿好像就有点困难了哦　　　　　　跑步全身运动，跑起来的时候你的脸也在运动哦！不相信你试试！三天你就会变一点点，看起来有那么一点点菱角了哦！我每天2-3公里，慢跑，快跑1公里！　　　　12楼　　有段时间满脸横肉的，就是跑步跑下来的　　　　　　　　　　
　　@我是一朵美丽小花
20:01:09　　　　@夜过流光永珍惜
19:43:59　　　　　　我想跑步减肥···可是担心跑步导致小腿肌肉变粗···不知道楼主的小腿会不会这样···求解惑~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~......　　-----------------------------　　貌似拉伸就会好点。我也在跑步减肥。记得一定要拉伸
　　　　你想变得健康吗？那就跑步吧！　　　　你想变得聪明吗？那就跑步吧！　　　　你想变得强壮吗？那就跑步吧！　　　　你想变得快乐吗？那就跑步吧！
　　　　给大家讲一个刚刚看到的报道　　　　　　　　有一个老中医 93 岁了。从小体弱多病，从 60 岁退休后开始 每天早晨慢跑健身，　　　　身体越来越好。以前的病全消失了。。（摘自 家庭医生报 ）　　　　　　　　同道们加油啊。
　　上班好几年，我终于明白一个道理，就是公司有人欺负了你，一定要报复！　　　　　　　　　　　　何止是公司呢？　　　　　　　　我以为这与人相处的基本原则和底线。　　　　　　　　不管别人是什么身份，同事，同学，朋友，恋人，亲戚，长辈，晚辈。我们都希望在相互尊重的前提下交往。　　　　　　　　当别人冒犯我们“尊重”这一条线的时候，我们也可以适当超越对方的那条线。这样大家下次就不会那么轻易的去越界了。　　　　　　　　如果我们不这样做，别人就永远不会知道那条线是哪里，什么叫越界。最后别人越来越嚣张，蚕食掉你所有的生存空间。最后成为一个自己不知道争取空间，被众人欺负的可怜虫。　　　　　　记得一位牛人说：第一，不要站错对，第二，对你好的人，加倍对他好；第三，对你坏的人，加倍返还！　　　　
　　人活着只能靠自己，即使有天你病的半死，不要指望所谓的朋友会帮你。。　　　　——————————切身体会。　　
　　　　我想说的是，很多人是很贱的，你善良，你直率，很多时候，他们反而会轻视你，甚至踩你，如果你腹黑一点，人家反而敬畏你
　　@我是一朵美丽小花
20:01:09　　　　@夜过流光永珍惜
19:43:59　　　　　　我想跑步减肥···可是担心跑步导致小腿肌肉变粗···不知道楼主的小腿会不会这样···求解惑~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~......　　-----------------------------　　长跑和短跑的区别是什么啊···楼主的小腿不粗那大腿粗不粗呢···是不是肌肉腿呢···一共三个问题求解惑啊···
　　@一二三五八
17:58:58　　　　@我是一朵美丽小花
20:01:09　　　　　　@夜过流光永珍惜
19:43:59　　　　　　　　我想跑步减肥···可是担心跑步导致小腿肌肉变粗···不知道楼主的小腿会不会这样···求解惑~~~　　　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~　　　　　　楼主~~~看到我看到我~~~~......　　-----------------------------　　我知道说拉伸对肌肉腿很有好处···可是到底什么叫拉伸呢···还有你减肥多久了···有没有效果呢···求解惑啊···
　　我从今年3月份开始跑步，平均每周会坚持跑4次左右，每次跑1500米快走1500米，除非天气太冷风太大不然每次下来就大汗淋漓特别舒服。　　到现在也快一年了，身体比以前好多了也有一定的减肥效果，不知道这样的强度会不会太小，我是女的哈。
　　@xmshumm
21:07:39　　　　我从今年3月份开始跑步，平均每周会坚持跑4次左右，每次跑1500米快走1500米，除非天气太冷风太大不然每次下来就大汗淋漓特别舒服。　　到现在也快一年了，身体比以前好多了也有一定的减肥效果，不知道这样的强度会不会太小，我是女的哈。　　-----------------------------　　我每天1万米都嫌少　　　　个人身体情况不同吧
　　我跑了一年多吧晨跑 算长期不 感觉那一年 为了坚持早起 我也保持了一个良好的作息饮食习惯 那一年 没感冒 后来没跑了 就开始晚睡 乱吃 基本每年都会感冒 每次感冒就给自己说 要等好了就坚持锻炼 不过 再都没坚持下来 现在越来年纪大了 身体也不如从前了
心脏不太舒服 更不敢比量了
　　减肥的话 感觉没胖 也有人说瘦了 但自己感觉不明显 我原来腿粗 以为能改善 结果没有 但是跑完很舒服
就是 因为太早起 有时会困 我一般会早晨6点20起床 跑20分钟　　
　　　　　　　　　　　　跑步是我最喜欢的运动。一般来说，1万米，我用1个小时15分，很准，这个记录保持了3年。（1万米===标准操场（400米）的25 圈。）坚持跑步6年，从来没有参加什么比赛，偶然参加单位越野长跑，居然在全体女职工中轻松拿了第1名的长跑冠军，意外得奖！　　　　当然，长跑给我带来了许多意料不到的惊喜。　　　　第一， 皮肤得到了很大改善，的确细腻白净了。本人皮肤不好，黑，以前夏天只要出门见光脸上颧骨处回莫名其妙出现大面积红斑。那是丑陋无比。自从坚持跑步这些症状都没了。　　　　第二， 本人有点慢性气管炎,上大一那年，不堪回首，隆冬腊月，咳嗽咳嗽，误入淤泥深处，咳出一滩鲜血，惊起恋人无数、、、、、、、、、自从跑步，2个月见效，挥手告别慢支，基本6年没有进医院，现在那里离我很遥远。　　　　第三， 本人不高，甚至很矮，不过见到我的人一般认为我不显矮，除非------和一个高个头并排站，比高低----那就没办法了。　　　　第四， 本人自大学毕业10年体重从来没有变过。　　　　第五， 本人特别好吃。从来吃得多，毫不夸张，不喜欢和男同事一起吃饭，因为自己饭量不亚与他们。所以在保持苗条的同时基本上想吃什么就吃什么，从来不节食，从来不挑食。　　　　第六， 本人一向力行节约，不爱到健身房------几千大米呀------舍不得呀，跑步多么节约，不化一分大米，省下的银子可以买很多东东、、、、。　　　　第七， 还有一点，基本上最大程度保持了我的虚荣心，因为皮肤和身材的缘故，很多人看不出我的实际年龄。、　　　　第八， 好处多多--、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、　　　　第九， 　　　　第十， 　　　　　　　　大家和我一起来锻炼吧，健康生活从这里开始！！　　　　　　　　　　　　
　　毕业后来看　　
　　『时尚资讯』 [美容美发]跑步,发现皮肤居然有变白的倾向!　　点击：757
回复：1　　作者：ugly00
发表日期： 12:27:00 回复 　　
我这几个月跑步,发现皮肤居然有变白的倾向,气色超好,眼神很桃花^_^　　　　　　　　看了那本求人不如求己,提到肺好会带动皮肤好.不知道是不是跑步提高了心肺功能,所以提高了皮肤质量.　　　　　　　　另外,就是,看来,也许我们黄种人,或者说大部分中国人,追求白也不是没有道理的,也许我们的皮肤,白才是健康的特征之一.所以我们才会本能的觉得白好看.　　　　　　　　西方推崇晒黑,我个人实在觉得欣赏不来,尤其是亚洲MM晒黑.　　　　　　　　也许,猜测的,供大家参考哈.　　　　　　　　作者：可否抱紧我　回复日期：　18:06:31　　　 　　　　是对皮肤很好,听说过运动过后就像给毛孔做了次深层清洁,但是好难坚持　　复制给朋友　　
　　我就吃不消！一跑步肚子就疼····
　　『时尚资讯』 [美体美发]悲摧啊！跑步虽然治了鼻炎跟颈椎病，但是胖了十斤，谁来救救我！　　点击：3380
回复：45　　作者：莫乎洛伽
发表日期： 18:12:00 回复 　　
　　我原先161公分，今年以前，通常都是58-59公斤，一般不会超过60公斤，我不是大美女，十几年来保持这个体重，生孩子都没有影响过，所以也不对体重有什么奢求了，所以从来没有刻意减肥。但不知道为什么，过了这个冬天，