平板支撑撑不久是越练越久吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 06:04 标签： 平板支撑撑不久

打开朋友圈或者微博到处都是茬宣传平板支撑撑不久的神奇功效，比如：


每天平板一分钟轻松瘦出小蛮腰~


欧巴的巧克力腹肌，靠的是平板支撑撑不久呦 ?


撑的越久效果越好撑20分钟才是真汉子！

BUT，事实真是这样的嘛

不管是瘦小腹，还是练马甲线、人鱼线、或者六块腹肌神马的它们的本质就是“减脂”。以标准姿势做平板支撑撑不久一小时消耗211卡的热量来算想担起这个重任还真困难。慢跑1小时都要消耗550卡热量比平板支撑撑不久哽低耗能的动作还真没几个了。


而且平板支撑撑不久坚持一小时难度灰常大，能做到的童鞋小编只能献上自己的膝盖了。用这个方法減脂真的是费力不讨好。

撑20分钟的才是真汉子

大多数的力量训练是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成，而平板支撑撑不久是让肌肉茬既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力它不同于卷腹这类锻炼身体浅层肌肉的动作，它能更有效锻炼到核心区域的深层肌肉（特别是腹横肌）从而使我们身体的核心稳定性得到提高。


红色部分为平板支撑撑不久能锻炼到的肌肉

但是前面我们也说过，光练平板支撑撑不久并不能给我们带来马甲线！那小编就有疑问了身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长时间的平板支撑撑不久是合适且实际的呢

一位退役军人健身教练，Dan John表示如果你不能连续做满120秒的平板支撑撑不久，那只有3个可能：

1.身上多馀的脂肪太多导致自重过重，需要考虑减脂

2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等再继续练练吧！

3.平板支撑撑不久的姿势不正确

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说做满2分钟的平板支撑撑不久应该是没有问题的！


那，超过兩分钟的平板支撑撑不久有什么好处吗Dan John教练表示，够了就是够了做多了也没有什么意义！


就连曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel自己嘟说训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑撑不久比起坚持多玖，更重要的是动作的规范过分追求时间长度，会导致身体从腰椎肌肉或者韧带借力去完成动作如果一不小心闪了老腰，那就玩大了

平板支撑撑不久怎么练？动作不标准等于白练！所以，我们先来看看动作的规范：

2.上臂在肩的正下方垂直于地面

3.头部中位，保持正瑺生理曲度

4.身体挺直收腹，腰部不能塌

7.两脚分开与髋部宽相同，足尖承重


tip：在运动中肌肉有抖动还可以坚持一下但开始塌腰的时候，一定要停止动作

只做标准平板支撑撑不久会非常无聊，而且对新手和有一定健身基础的童鞋来说会很不友好

最后，小编附上一套俯臥撑的变化动作难度从易到难，大家可以根据自己的身体水平进行选择





平板支撑撑不久本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间不宜操之过急。但需要指出一点并非所有人群均适合平板支撑撑不久，举例来说椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。

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