一斤，现在再吃减脂晚餐可以吃什么餐，一点效果都没有，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 07:24 标签： 减脂早餐吃什么
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坚持1年慢跑减肥，后半年体重1斤不减怎么办？
我百度所知道减肥得做有氧才行，每天1小时，170身高160体重前半年减了20斤，后半年我每天控制饮食非常好，而且我加了20分钟无氧，到现在我已经跑1个小时30分钟了，然而什么都没有发生，已经坚持半年了，不是非得不吃东西吧，然后我仰卧起坐跑步肚子还是大，腿...
　　1．跳绳减肥法　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。　　2．游泳减肥法　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。　　3．慢跑减肥法　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。　　4．球类运动法　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
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来自团队：
答案是很难很难，所以不健康。我是吃代餐减肥的~因为减肥都要靠节食运动或者减肥药来减，你可以消耗多少脂肪，我想只要减肥过的人都有听过这句话，有氧运动半小时以后开始消耗脂肪，你不可能让一小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本减不到一斤。我们来做一道简单的算术题，一般人慢跑一小时大概消耗300—400千卡热量，一克脂肪可以提供九千卡热量，假设你每天坚持跑步一小时！就是辛辛苦苦跑一个月只能减两斤？300*30/9=1000克=2斤，而且这一小时全部都是在消耗脂肪运动当然能减肥。运动减肥能成功吗
你的意思是不用减？
要呀，就是说用内调品的方法来减肥，你有联系方法吗我跟你说
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过程不能停跑太多了，一停就减少20%的效果。20~60分钟是最好的.0~7。进行有氧的前还要做无氧的运动。而且有氧运动我不知道你跑的速度有多快或者多慢。以跑步机7.8为宜
不是说变速跑吗，我一般都是8~10速度，再高的话不能持续长时间了，加量减少饮食都尝试不知道怎么回事，平台期太过了吧。
你这速度都属于无氧运动了，减脂减肥都属于有氧。运动员训练就用变速跑
我已经差不多跑1年了，最早是6，太慢已经不累不出汗了。平台期半年这个时间我尝试了很多了。140就不掉了，而且体重还是算超重范围。
那就直接练肌肉吧，往死里练。可能你跑太久太多。你就不要跑步了，就练肌肉，过1~2个月再跑
有点虚，万一反弹就恼火了，我一般最多3天就得动一次，试2周，不过我基本上不吃肉，估计涨不了什么肌肉
运动是可以有效的减肥的，肚子上的肉您可以通过转呼啦圈减掉
已经办了健身卡了。。。
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你好，我吃了8天的减肥药一斤也没有瘦下来...
你好，我吃了8天的减肥药但是一斤也没有瘦下来，不知我现在的身体有什么危害吗
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问题分析：你好，女性在哺乳期内是千万不可以乱吃什么减肥药的，哺乳期乱用减肥药的话，对你对孩子都是影响非常大的，甚至可能直接影响到孩子健康意见建议：哺乳期内怎么可以乱吃减肥药，哪有你这样乱来的，孩子有任何异常的话，建议你及时去医院吧
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问题分析：您好，减肥的最为健康的方式就是运动加上适当的节食治疗，这是最为好的，别的不推荐的。别的办法可能宣传的很好，但是实际上效果不行的。其实对于运动来说贵在坚持。意见建议：建议您可以在晚餐后1小时后可以适当的运动上半个小时，推荐您给予慢跑，效果还是不错的。另外饮食上注意低脂饮食，不要吃太油腻的。
问我想减肥，减肥药对身体有危害吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。日常的饮食应以清淡为主，最好以清淡素全为主，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。不宜吃高脂肪食品；鲫鱼子，奶油、猪油不宜；避免食用动物性脂肪和煎炸食品；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
问吃药减肥对身体有什么危害？
职称：三级营养师
专长：高血压,高尿酸血症,II型糖尿病,单纯性肥胖,肥胖症,高血脂,脂肪肝,保健品,脂肪燃烧,肥胖
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健康指导：减肥千万要杜绝减肥药，要从平时的饮食生活习惯入手去减去身体多余的脂肪。减肥需要减的是身体的脂肪，不是你吃进去的食物里的养分，如果你一吃东西，身体自然而然地想着储存脂肪，那么永远也减不下的。关键的就是改变生活方式，让身体从储存脂肪的方向转为代谢脂肪，因此要减少平时吃的各种加工食品，像蛋糕、饼干、面包、糖饮料，这些是祸害之源，另外精白米面像白米饭、白馒头、面条也要少吃，多选择粗粮替换；减肥也别怕吃肉，尽管吃，选择鱼肉、瘦鸡肉、牛肉、海鲜就可以，别吃猪肉和羊肉，蔬菜水果一点儿也不能少，选择糖分低的，淀粉低的就可以了。
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