我怎样才能自学截拳道能自学吗

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一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到——

60分钟以内跑2km×5(最好7)每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力

深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重(最好6.5倍) 高翻75%体重6次以上做组(最好120%) 挺举80%以上体重(最好135%)的基础力量

30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组的上肢力量耐力(最好负重35%体重)

45分钟内完成60%以上体重(最好100%)深蹲+硬拉10×10超级组的心肺功能

横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧

百米13s内(最好12s) 立定跳远2.7m外(最好3.2m) 跳箱子身高-80cm以上(最好-30cm)的神经协调与爆发

体脂率不低于10%但也不超过16%情况下 去脂体质指数超过23(最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态)

PS:去脂体重指数公式:体重kg÷身高m÷2-(身高m-1.8)×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养(最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练中蹬 泰式横踢 和高鞭腿 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用)

虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武咏春王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样30s干挺 没有规则保护的环境类似李小龙那种虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠(每日不低于8小时)

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉(最好牛肉和鱼肉)

每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml(大概三两二锅头)

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