冬天如何在室内锻炼身体
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冬天如何在室内锻炼身体
全媒体记者
生命在于运动，运动有益健康。由于冬天天气寒冷，很少人会选择户外运动，但如果长期不锻炼身体素质会有所下降。那么，该如何在室内做一些简单的运动？喜欢运动的人各有各的方法。 “我平时喜欢在篮球场打球，可是天气越来越冷，在户外篮球场根本无法进行正常的运动。”市民李心说，“室外打球，身体实在吃不消，因为根本无法充分热身，这就大大提高了打球中受伤的概率。到篮球馆打球吧，又条件受限很难实现。我非常热爱运动，无奈之下，只能自己在家锻炼，做一些简单的肌肉练习。” “我之前喜欢去操场跑步，但是现在天气太冷不想出去。”市民张亮说，“冬天出去跑步，换装备就是一件头疼的事情，穿得太厚，还没怎么跑就会出很多汗；穿得太少，无法满足抗寒的要求，非常纠结。由于无法跑步，我就开始在家跳绳，这样运动量也能达到，还能起到塑身的效果。” 其实在冬季，有很多不错的室内运动，简单且有效。首先可以选择做俯卧撑。在室内做俯卧撑，不仅能起到锻炼身体的作用，而且对于男性朋友还有塑形的作用。另一个非常好的运动就是仰卧起坐。虽然这是一个很简单的锻炼项目，但是男性可以练出傲人的六块腹肌，女性可以练出迷人的小蛮腰，当然坚持是必不可少的。还有一项运动就是跳绳。在寒冷的冬天跳跳绳，不仅可以驱赶寒冷，还可以减脂瘦身。 如果想要减掉肚子上的赘肉，而且想有快速的效果，在家里使用呼啦圈减肥是个不错的选择。转动呼啦圈需要腰肢的力量，这样对锻炼腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越来越结实。 最后要说的这项运动，也是最容易做到的运动，那就是蹲起运动，这项运动的要领就是必须贴墙站立，然后垂直下蹲，循环来做。这项运动不仅可以起到提臀瘦腿的效果，还可以有效锻炼到核心区的力量。 爱运动的市民，如果可以将这几项运动结合起来练习，相信经过一个冬天的努力，等到明年春暖花开时，一定会有意想不到的健身瘦身效果。冬季养生八大法则
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冬季养生八大法则
一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。　　二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。　　三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。　　四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于毫升。　　五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。　　六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。　　七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。　　八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。严寒天气如何提高御寒能力分享到核心提示：天气骤然变冷，给健康带来了考验，寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床”。新浪健康连线了北京军区总医院急诊科主任周荣斌，为您详解降温天哪些疾病易高发？我们该如何安然度过数九寒冬？　　天气骤然变冷，给健康带来了考验，寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床”。新浪健康连线了急诊科主任周荣斌，为您详解降温天哪些疾病易高发？我们该如何安然度过数九寒冬？　　疾病　　寒潮刺激会使患者异常兴奋，造成收缩力增强，周围血管收缩，导致及，容易造成波动。这就容易导致、以及梗塞等危险。尤其是本身曾患有、、等疾病的患者，更易因气候变化而旧病复发。　　小提示：心脑血管病人和高危人群要尽量少出门，减少或停止晨练。倘若非出门不可，需做好保暖措施，尤其注意头部保暖。另外，在家中要适量运动，多喝白开水，以降低血液。食上，要少饮酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情绪上，尽量保持平静，不大悲大喜。当然，需要按照医嘱定时服药。　　　　寒冷天气下，、、、、、等高发。老年人和儿童更是易感人群。　　小提示：家中注意，定期开窗通风，保持空气流通。日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物，多喝水。出门最好戴上口罩，避免细菌病毒从口进入体内，穿衣需薄厚适度，不宜捂出汗，否则更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后马上用肥皂洗手，不用脏手抠鼻子。平时还可以辅以一些食疗方提高抗病能力，例如喝鸡汤、吃等，都对提高身体力大有裨益。　　　　除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也会偶尔感到关节不适，例如、颈椎和疼痛等。　　小提示：外出时最好关节保暖，戴上围巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有必要的人群，不妨戴上护膝、护腕。晚上临睡前，用热水泡脚，如果没有，最好泡到膝盖部，催进血液循环，同时起到保护关节的效果。　　　　气候干燥，表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出现。在北方，还时常伴有大风和沙尘，皮肤极易变得粗糙，甚至引发皲裂。　　小提示：减少洗澡次数，洗澡水不宜过热，时间不能太长。洗澡时最好别用碱性，并且洗完之后要使用比较温和的。平时洗脸时，最好用温水，选用保湿性强的品。如果皮肤本身就比较干燥，可以自制燕麦，舒缓滋润肌肤。　　　　是由于寒冷引起的局限性炎症损害，主要出现在手部、足部、郭、面颊等部位，我国每年约2亿人受冻疮困扰。　　小提示：对易生冻疮部位注意保暖，坚持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿宽大舒适、透汗性强的鞋，保持脚部干燥。如果已经生冻疮了，不妨试下以下民间偏方。煎水30分钟后去渣，热洗患处，每天一次。生火上烤热，切涂抹患处。每晚先用热水洗患处，再用皮涂抹，每日一两次。　　外伤　　气温骤然变冷，人体肌肉受到寒潮刺激，容易变得，导致身体不灵活摔跤造成外伤。在降雪地区，路面湿滑，也极易造成摔伤。　　小提示：老年人尽量不要在寒冷天气外出，如果非要出门，需提前做好热身活动，把手脚都活动开。当然，最好有亲人陪伴，这样也能减少外伤风险。而对于其他人群，冬季最好也坚持锻炼，推荐慢跑这种运动方式。　　如何提升御寒能力　　1.多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。　　2.早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。　　3.巧进补养身体：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选、等；气血双亏者可吃、等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。　　4.护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒、、等，所以要格外注意脚部保暖。坚持每天用热脚，最好同时刺激双脚穴位；每天步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。　　5.喝热养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。　　6.喝点粥防受寒：早晨喝点热粥，有助保暖，预防受寒引起感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。　　7.勤通风更抗寒。冬天一到，一般家庭往往会门窗紧闭，缺少气会使人，温度过高也与室外形成巨大反差，出门后更易感冒。最好每天早中晚都开窗通风20分钟，室温控制在16到22摄氏度为好。冬季健康16个关键词www.39.net　　　　　　医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物，但它们会消灭友好的细菌，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。　　抗生素　　医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物，但它们会消灭友好的细菌，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。　　骨骼　　由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要补充维生素D，确保每天含钙丰富的饮食，多吃鱼和绿色蔬菜，多散步。　　感冒　　人们平均每年感冒二至五次，多数是在冬天，而每天在一盆热水中加入薄荷与按油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒。　　困倦　　缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素，这种激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可以防止困倦。　　流感　　流感会使人发烧，四肢酸疼、喉咙疼痛、头痛、咳嗽，吃止痛药可以缓解上述症状，应喝些热的流体食物，注意休息。有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛，但十二岁以下的儿童不能服用阿司匹林。　　生姜　　生姜有助于人们从病中恢复并改善人体循环，因此可在日常食物或饮水中加入生姜。　　疤疹　　冬季因免疫系统出现问题时人们在鼻孔和嘴唇容易生出疤疹，因此在灼痛或上述部位皮肤发紧时要即时涂抹油膏或服药。　　免疫系统　　冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡，这些物质容易压制人体的免疫系统，饮食中多吃大蒜，因为大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外还可在食物中加入丁香。　　疫苗接种　　老人和患有长期心脏或肺部不适的人可以在冬季来临时接种流感和肺炎疫苗。　　接吻　　冬季做爱会有益健康，它将释放人体的化学物质，改善人的情绪，克服抑郁，帮助睡眠，并提高人的免疫能力。　　嘴唇　　冬季人们的嘴唇容易发干起皮，因此多喝开水和每周食用两次类似金枪鱼这样含油较多的鱼会对发干的嘴唇有利。　　过于放纵　　冬天的节日很多，过于放纵会导致消化不良和宿醉后的头痛，服用改善消化的药片或喝茶可以防止上述情况的发生。　　雷诺德疾病　　这种疾病的症状是冬天到来时手脚发凉甚至麻木，主要原因是由于末端动脉变窄，多发生于年龄在十五至四十五岁的女性身上，吸烟和寒冷的天气是雷诺德疾病发生的原因，所以要在冬天保持整个身体的温暖。　　甲状腺　　如果感到心情抑郁、瞌睡、体重增加、皮肤干燥和浑身发冷，这不仅仅是冬天的原因，也许可能是甲状腺出了问题，因此需要及时就医。　　溃疡　　冬天吃过于辛辣的食物、饮酒与喝咖啡都会加重胃部的溃疡在果感到胸部以下灼痛、恶心和打嗝，要立即去看医生。　　锌　　锌对人体的能量产生和免疫系统都很有好处，并可加快人体感冒的恢复。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和贝类食物可获得锌。分享到核心提示：冬至一过就进入了数九寒天，加上年末繁忙，是最容易生病的时候，专家告诉你，三九天养生需要遵守三藏三补的养生攻略。　　三九天要“三藏三补”　　“三藏”：　　第一，勿妄。节欲保精，忌过分。　　第二，勿妄耗神。神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。　　第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。　　“三补”：　　冬补食品：、、，为三九天三大补品。　　一补。气虚者：冬虫夏草5条，人参3~5克炖鸡。　　二补。者：当归10克，炖。　　三补。者：多吃狗肉、羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉。　　特别推荐：三九天养生三攻略　　攻略一：“冬练三九”室慢跑　　人在三九天里阳气虚弱，负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，人们可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。　　攻略二：一早一晚补阳气　　三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、的人都可能属虚，阳虚就要补阳。　　补阳可以用这几个办法。早上，人们可以面方做。这样阳气可以从“”进入人体，直接养我们的心肺；傍晚太阳快落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从“脑户穴”进入人体，直接养我们的肾。此外，人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及、等等。　　攻略三：做事情都要“慢半拍”　　慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气；现代人的则会耗散阳气。因此三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。　　为此，大家可以找时间静坐凝神，不看刺激性的新闻或影视作品h，平时尽量保持稳定情绪；大家的肢体动作应尽量慢一些，呼吸的频率要慢，走路的速度要慢，说话的语速也要慢，这样对养生很有好处。牢记15个秘诀 一冬不生病分享到核心提示：寒冷的冬季，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病高发，如何有效预防是很多人关心的问题。　　寒冷的冬季，、咳嗽、炎、等呼吸系统疾病高发，如何有效预防是很多人关心的问题。近日，“今日健康”网刊文，从饮食、运动、生活习惯等方面提醒，牢记15个秘诀能助您今冬不生病。　　饮食篇　　喝　　 刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出，常喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。究其原因，美国综合医学系主任大卫·拉科尔教授指出，热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。　　吃　　意大利研究发现，发酵食品中含有一种能抑制炎症，控制细菌繁殖。发表在美国杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。“冬天常吃发酵食品可，预防感冒。”专家教授告诉记者，发酵食品中尤以防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节，预防和。最好购买原味酸奶，往往含糖分太多。　　嚼　　口香糖不仅能带来清新，还能预防疾病。土耳其最新研究发现，含的口香糖可以防止在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。沈雁英提醒，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多；木糖醇还会升，人最好慎吃。　　喝绿茶　　德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制病毒，预防人体感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患的几率降低23%，即使感染，病程也会缩减36%。中国中医科学院养生专家教授建议，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。　　吃深海鱼　　研究显示，鱼肉中含有的，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些。　　多吃姜　　台湾研究发现，鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。杨力指出，冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。　　少喝酒　　很多人觉得冬天喝点酒，身体“暖和”了就不爱感冒。而最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒还是少喝为妙。　　生活篇　　接种疫苗　　美国范德堡大学预防医学系教授比尔·沙夫纳博士表示，预防流感最好的办法是接种疫苗，疫苗能激发机体产生抗体，免受病毒侵扰。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能发生变异，最好每年都接种疫苗。一般来说，接种两周后人体才会产生抗体，所以要在流感流行前进行接种。　　少摸鼻子和眼睛　　2013年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现，生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒，最好在洗手后再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，指关节处病毒和细菌相对较少。　　勤洗手　　美国疾病预防控制中心指出，经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后，从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手。洗手时应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要。　　保湿　　冬天天气干燥，再加上暖气或空调的影响，室内湿度往往不够。美国专家指出，当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，其抗菌性也会随之减弱，一旦有灰尘、细菌等附着在上面，很容易诱发呼吸系统疾病。而且，流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度更快。因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室内湿度在40%～60%。　　晒太阳　　美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。沈雁英建议，成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜，上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D，也可适当多吃一些。　　运动篇　　适度运动　　美国阿巴拉契亚州立大学研究发现，任何运动都有预防感冒的作用。韩国研究也发现，运动能刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低27%。沈雁英表示，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长到10～15分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。杨力指出，中医讲“冬三月，此为闭藏”，运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可，不要运动过量、大汗淋漓，以防伤气，反倒给病毒和细菌乘虚而入的机会。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行。　　练瑜伽　　日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。练习瑜伽时，最好穿质地柔软，上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，动作不必苛求一定做到位，循序渐进，以免扭伤。　　冥想　　美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如果说瑜伽是“体操”，那么冥想就是极好的“脑操”。练习瑜伽的同时试着冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染。教你冻天里防御十种疾病分享到核心提示：补充富含钙和铁的食物。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。　　一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议的老人下雪天最好不要出门。　　二防：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆，如突然、剧烈、视物不清、等。　　三防病：包括、梗塞等。寒冷能增加血中含量，易致而阻塞冠状血管。病变的冠状遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺，诱发。　　四防消化道：在副交感神经的反射作用下，使产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起复发。　五防呼吸道疾病：包括、、等。　　六防：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起。　　七防：长时间用热水洗澡，很容易发生虚而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。　　八防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应天环境，很容易发生、或反应。　　九防：用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。　　十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。　　雪天多吃什么　　补充富含和的食物。人怕冷与机体摄入某些较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。　　因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、、黄豆、芝麻、黑木等。　　多主食及适量温热食物。首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有、、、红枣等，这些食物中富含及，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。　　多水果及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃、等类水果。　　适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。中含有辣椒素，生含有芳香性挥，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。让冬天过舒服的10个保健绝招分享到核心提示：冬天很漫长?冬天很痛苦?冬天一来你就愁眉苦脸的吗?穿厚厚的衣服，天天备着感冒药?抱着热水袋?还不停的发烧?看看以下10个绝招吧，让你舒舒服服过冬天!　　冬天很漫长?冬天很痛苦?冬天一来你就愁眉苦脸的吗?穿厚厚的衣服，天天备着药?抱着热水袋?还不停的发烧?看看以下10个绝招吧，让你舒舒服服过冬天!　　一、冬天戴围巾，别捂嘴　　在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺织成，纤维极易落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患。　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴部位失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”　　冬季戴帽应特别注重帽子能护住朵，儿童更应注意随时戴帽子。　　三、18℃，理想温度　　冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。　　若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起燥，睛干涩，久之会打破人体的，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起。　　若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起，肠虚弱者，会引起、胃肠痛等。　　四、45%～60%RH，健康湿度　　冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。　　室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。　　室内湿度过低，空气干燥，人的干涩难受，会造成、。一般北方地区冬季少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面**增加。为了更好地控制空气湿度，可选用。　　五、天气寒，脚要暖　　俗话说“寒从脚起”，脚离最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。　　中医学认为，足部受，势必影响内脏，可引致、、经不调、、、等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致。因此寒冬时必须重视对脚的保健。　　冬季的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒。　　常生的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
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百分网【篮球】 编辑：跃彦
　　冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和保暖，冬天打篮球注意事项，你都知道吗?下面是小编为大家整理的冬天打球注意事项，希望对大家有帮助!
　　冬天打球注意事项
　　1、要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。
　　2、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。
　　3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。
　　4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。
　　5、低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。
　　打球受伤了如何处理
　　1.脚踝扭伤
　　打篮球抢篮板落地时若踩在别人脚上，脚踝会急剧扭动，甚至倒地。此时脚踝容易受伤，轻者肿胀几天或者在脚踝处出现淤血，严重的会造成骨折。
　　处理：先将患部位冷敷再施压。冷敷时只可用凉水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用有弹性的绷带包扎。如若处理不当，容易再次扭伤。等感觉踮脚尖不疼的时候，就来点蹬地练习吧!恢复脚步肌肉力量也可起保护作用。当然，只是正蹬地练习，方向容易再次扭伤。万一更严重，就及时去医院拍x光片，找医生治疗。
　　2.手指戳伤 常熟话讲作&吃萝卜&
　　因手指受到强烈的冲击而产生。篮球有时会直接砸在手指上，会比较容易受伤，尤其是食指和中指，偶尔小指根部也会戳伤。
　　处理：手指的戮伤，依程度可分五种1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，等2~3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
　　儿童打篮球的好处
　　一、身体健康，促进成长
　　据调查，全国85%以上的学生都处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态，篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。
　　二、增强血液循环功能
　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
　　三、训练神经系统反应
　　打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度，有利于孩子大脑发育。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。
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