前天跑步时不小心摔倒，隔着裤子，整个膝盖都被搓破了
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：前天跑步时不小心摔倒，隔着裤子，整个膝盖都被搓破了，到学校医务室喷过几次药，现在膝盖肿，搓伤边上是紫的曾经治疗情况和效果：去医务室喷过几次药想得到怎样的帮助：因为11号有体育中考，所以运动减少不了，而且得穿长的校服裤子，如何让伤快点好，且不留疤，要抹什么药
医生回复（1）
问题分析：你好，根据您的情况应该是软组织挫伤，可以口服云南白药等中西药物消肿止痛。休息是最好的治疗。意见建议：宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。避免如油炸、烧烤、过咸、过甜的 食物。忌食麻辣、腥腻等厚味及烟酒刺激之品。医生您好 我今天跑步时候摔倒了 膝盖擦破但
病情描述：
医生您好 我今天跑步时候摔倒了 膝盖擦破但不是很严重 可是我趴倒的时候下身 就是肚子下面 穿内裤的那部分接触到地面摔的很痛 现在一按就疼 请问是子宫吗
有没有大事 需要检查吗
医生回复：
你描述的情况，考虑是局部的额擦伤，这个情况是没有伤到子宫的，不用担心
但是并没有擦破啊 只有按起来的时候感觉里面骨头有些疼 没什么事是吗？
已为5951位患者解除疑问。
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健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
本帖最后由 奔跑的小圆子 于
08:40 编辑
的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的种类
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&2、髌腱炎&&3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎&&5、滑囊炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。
膝盖外侧髂胫带疼
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸
膝盖上方四头肌腱炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎
& & & & & & & & & & & & & & & & 治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理 1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡靠墙蹲
& & & & & & & & & & & & & & & & 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：
& & & & & & & & & & & & & & & & 把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ；慢慢伸直膝盖平时这么做也可以锻炼膝盖耐受力：
& & & & & & & & & & & & & & & &
侧卧抬膝：
& & & & & & & & & & & & & & & & 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖
哈克压腿：
& & & & & & & & & & & & & & & & 调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，必要的拉伸可以缓解膝盖损伤。
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
& & & & & & & & & & & & & & & & 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
单腿下跪 ：
& & & & & & & & & & & & & & & & 收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ；不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱：
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱：
& & & & & & & & & & & & & & & & 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立：站直 ；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ；收臀向前，感到大腿前侧拉伸 ；不要前倾，也不要扭曲臀部
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 打坐：
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & 正直坐下，膝盖弯曲 ；双脚脚底正对 ；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 ；不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
& & 1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
& & 2、休息（坐卧）时候感到刺痛
& & 3、步履蹒跚
& & 4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
& & 5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
& & 6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
& & 7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
& & & & & & & & & & & & & & & & 预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
& & & & & & & & & & & & & & & & 鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。虽然ASICS是公认的好鞋，但LZ更偏爱New balance运动休闲两不误，点击
& & & & & & & & & & & & & & & & 所谓心率表，就是在运动过程中可以实时准确记录运动心率的手表，心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。我们都知道运动量越大心跳越快这个简单的道理，透过监测心率观察可带来运动事半功倍的效果，拥有一款心率表对于希望通过运动来强身健体的朋友们来说是非常必要的，经常听到品牌有Garmin、Timex、Suunto，这里有每款运动腕表测评，
& & & & & & & & & & & & & & & & 热身1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
& & & & & & & & & & & & & & & & 运动或训练后立刻放松1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
& & & & & & & & & & & & & & & & 护膝如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
& & & & & & & & & & & & & & & & 下面是一些症状和对应策略：
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度
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感谢分享，收藏了
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好贴！先收藏在慢慢研究~~
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最近膝盖不舒服，收藏备用
mark一下 以备后患
学习拉伸& && && && && && &
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多谢分享，拉伸很重要
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正是我需要的，谢谢！
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好帖子，楼主费心了！
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顶起，谢谢楼主
学习拉升，养成习惯。
非常不错的分享！
好贴！轻微的膝盖外侧髂胫带疼
好贴！轻微的膝盖外侧髂胫带疼
我也是。。。。
好帖！再系统的学习一遍，远离伤痛，快乐跑步～
收藏，谢谢
好贴！收藏
慢慢看，慢慢学！
本帖最后由 zg冲锋号 于
22:16 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
呵呵，能做这样的动作还是伤腿吗？
呵呵，能做这样的动作还是伤腿吗？
手枪深蹲 是男人就做100个
谢谢LZ分享！运动前后拉伸、热身很重要！
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跑步时候膝盖摔破皮了怎么办
我有更好的答案
这个问题比较严重 摔伤后不要挪动 ，拨打120，得需要专业人员救助
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