本人90斤很瘦 做俯卧撑要锻炼出身体吗?_百度知道
本人90斤很瘦 做俯卧撑要锻炼出身体吗?
本人18了 才90斤 做俯卧撑能锻炼出身体吗?
一天要做多少组 一组多少个? 什么时候做 ?
要注意些什么?
请高手帮我下.
我有更好的答案
今天做30 明天做35依次类推
最好练练哑铃
采纳率：33%
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独家︱坚持一个月俯卧撑从100斤到90斤！
来源：网络
“女 刊 瘦美人最减肥”
说到有效瘦身运动
不得不提到俯卧撑
它不需要任何器材在家可以
能够锻炼到胸部、腹部和手臂
所以相当受欢迎
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
每天做200到300个俯卧撑
坚持一个月到底会发什么？
国外小伙每天做200个俯卧撑
30天后就变成了肌肉男神
他记录下了自己坚持一个月身体的变化
请看以下视频
一个人成功不代表什么
但要是一群人都成功就不同了
其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战
最难的不是开始而是坚持
30天坚持每天300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
每天早中晚各做100个俯卧撑
30天后也能看到惊人变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
小鲜肉是每天做300个俯卧撑
30天后手臂都粗壮了
其实每个坚持做俯卧撑的人
身体都有明显的变化
胸肌饱满了，手臂壮实了
不仅男生，女生也能有同样效果
一个月过去已经从入门级俯卧撑
切换到钻石俯卧撑
（双手靠近在一起，组成钻石的形状）
从《十七岁不哭》里瘦弱的书生
变成绰号大黑牛的肌肉男
李晨的训练里也少不了俯卧撑
只要不去健身房锻炼
他每天都会做300个俯卧撑+200个深蹲
所以要想有好的瘦身效果
最有效的就是“坚持”了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的脂肪若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
这世界上最公平的事就是运动
谁付出谁就会有收获
如果你想要好的瘦身效果
那么请先坚持3-6个月
人体胃细胞7天便更新一次
皮肤细胞28天
肝脏细胞180天
红血球细胞120天
一年左右身体98%的细胞都被替换
骨细胞更新需要七年
很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
俯卧撑通常被认为是男生的运动
但强力推荐各位女生试试俯卧撑
不仅可以丰胸，紧致胸部
而且还能塑造肩部、背部和手臂线条
俯卧撑还有助于女生消耗更多热量
从而达到保持身材的作用
但很多女生可能连一个标准的俯卧撑都做不了
今天就来教教各位小伙伴们
如何循序渐进地做俯卧撑训练
01第一阶段
前期借助墙壁
这个阶段相信每个女生都能做
腰腹部保持用力，身体尽量在一条直线上
练习中要慢，不要求快
建议一次能做20-30次左右即为过关
随着臂力及各部位能力变强
可以渐渐加大双脚和墙壁间的距离
直到觉得面前这堵墙碍事了
就可以进入第二阶段
02第二阶段
借助椅子等半身高器材的俯卧撑
找找家里那种半身高的桌子
随着能力变强逐渐加大双脚和障碍物的距离
保持脚尖与手臂呈45度角
确保双臂和双肩在一条平行线上
此时特别注意双手不要分开太远
当你又轻松做到这步的时候
就可以晋级第三阶段
03第三阶段
跪地俯卧撑
双膝着地，抬起小腿，可交叉
上身保持平直，双手间距宽于肩
练习中要慢，不要忘记45度夹角
当你觉得也毫不费力的时候
就离成功更近一步了
04第四阶段
挑战标准俯卧撑
通过前面几步的锻炼
手臂、肩背、腹部和腿臀的力量逐步提高
这个时候可以在保证身体平直的前提下
开始尝试标准的俯卧撑！
手臂、背部、臀部保持一条直线
建议每组15个，每次不低于3组哦
俯卧撑是个好东西
养成日常训练
成就惊人曲线！
听说点了大拇指的的都会瘦十斤
每晚22:00准时推送～想瘦的你记得来看我哦
copyright© 唯美系网 www.weimeixi.com All Rights Reserved昨天我自己在床上闹着玩呢，然后BF让我做个俯卧撑试试，我手臂一下没力撑不起来，头就磕在床尾了。牙齿磕到下嘴唇，出血了…………　　我把他骂了一顿，没事让我做什么俯卧撑，明明知道我坐不起来　　　　他居然回嘴说，很多女的能做到　　　　我想问问是不是每个女生都能做俯卧撑　　……………………………………………………………………………………　　　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　沙发居然是广告，气死我了
　　大家来说说啊，能做俯卧撑么？？？？
　　好吧，我来回答你，以前我能做50个，现在5个都做不了
　　我身边的大约有一半能做的比较标准
　　很标准的那种？？？一个也起不来。。。如果只是把上半身撑起来！我能做好几个！　　　　　　　　
　　很标准的那种，绝对是　　　　不是上半身的
　　灰常勉强的做一个吧，头和肘平……第二个就不行了。　　中学时候，班里女生基本上是做不到的。　　楼主mm，如果不是经常锻炼身体或是专门学体育的女生，基本上是做不到标准俯卧撑的。
　　对啊，我男朋友还说让我试试　　　　他以为自己健身教练啊，有病　　　　
　　一个都做不了...　　即使不是很标准的那种..我也做不了..　　记得那会中考..说是女生要考这个..我们体育老师监督我们做...　　我学习成绩很好..可是这个真做不来....老师也拿我没办法..　　好在后来改了..说是女生做仰卧起坐..我开心坏了..呵呵...　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..
　　一个都做不了。。
　　以前能作五六个的，现在一个也作不了了。　　其实没有想的那么难，只要连续两天试着作，第三天就能作出来，但只要不坚持很快就又不行了
　　刚特别试了一下，标准的我撑死能做8个到10个。平时健身的时候做那种3/4俯卧撑，大概能做16-20个。
　　我只能把俯卧和撑分开做
　　那要视胸部重量而定。。。
　　我跟普通男生水平差不多，我不是练体育的。不过好像其他女生是觉得很困难……
　　我可以　　连续20个/组，每晚四组。　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。
　　PS本人女
　　我。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　　　　　　　　　　　不能
　　是由体位决定的
　　很标准那种，身体笔直+下压时贴到地面，那是一个也不行，贴到地面就起不来了。。。　　半标准那种，身体比较直+下压时下一半，还能做几个。。。　　
　　標準的小學初中的時候還可以　　現在年紀大些了，標準的做不來了，手臂沒有力氣了
　　今天晚上回去做做　　估计也不超过3个　　
　　额………………　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来
　　作者：又要开马甲　回复日期：　14:56:14　　　
　　　　额………………　　　　　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来　　-----------　　话不要说得太满　　为了身材而做力量训练的女生一点都不少
　　作者：番茄_娃娃　回复日期：　14:02:45　
　　　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..　　　　看着好像我初中同学...
　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐
　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样
　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌
　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺
　　胸肌相当于RF的一个基座
　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的
　　我，一个都做不了
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　=====================================================　　pfpf 　　补充一个，还有肩颈，肩膀需要用力，连着脖子上的筋也锻炼到了。
　　标准的真的一个也做不了　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……
　　我可以 - - 而且很标准，可惜做不了几个……　　　　我相信美女警察肯定都会，女兵也会 - -　　
　　作者：筱时　回复日期：　15:15:45　　　
　　　　标准的真的一个也做不了　　　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……　　----------　　会的 因为躺着，屁股是被压着的呀，跟办公室坐久了屁股会变大一个道理　　但是抬腿能针对煅练下腹肌，你要是怕PP变大，可以同完事练一下PP　　大S以前讲一个练屁股的办法，去网上搜搜，俺实在不知道如何描述..　　　　另外肚皮舞不错，对女生的盆骨腰腹都很好，好玩又不是很累，比较适合女孩子
　　以前可以做30个的，现在不到10个就不行了= =
　　晚上回去试试看还能做几个　　　　7、8岁的时候做三五十个没问题　　　　后来长大了，至少20个吧，连续　　　　现在不知了，老了……
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　————————————————————————————-　　强！
　　半标准的能做2.3个
　　一天做一个　　　　晚上俯卧　　　　早上撑
　　小广告，我不能眼睁睁看你死掉。。。。。。猫骨匣-- 字母党abc-- 操作时间: 11:30:20 --
　　我能做，因为以前我是省级运动员。一般女孩子很难做到，也不是考试科目。男生必须做到，因为是考试科目
　　貌似第一个很勉强能做下来…第二个就不行了…且全天浑身酸痛
　　kao 害我盯上面的广告盯了半天
　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。
　　作者：花骨朵飞飞　回复日期：　15:46:35　
　　　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。　　============================================　　是图片。ps工具很神奇　　　　
　　标准的能做15个，一口气，35岁，女，所以到现在还没有拜拜袖，手臂很结实。但是大部分女的做不了的。
　　当然可以...
　　我们中学教女生的体育老师都以魔鬼训练著称，　　别的练习先不说，每节体育课跑完圈后必定做20个俯卧撑，　　每年都考铅球，练习铅球不及格一次做5个，像我这种怎么都学不会投铅球的做了N多，　　俯卧不下去也要撑着，撑不下去就该挨罚了，　　在经历过她们几年的折腾之后没什么人做不来。　　现在中学毕业N年我做十几个标准的毫无问题。
　　刚开始练习，标准的只能7~8个　　半标准的15~20个吧
　　曾几何时，我状态好的时候三十秒可以做三十个标准的俯卧撑。不过…这是九年前的事了…如今…我也就勉强做两个，还得费尽吃奶的力气……~当年的小小的肱二头肌也尽数退化成了赘肉…orz
　　不会吧 这个好简单的 我能做好几个标准的~！
我觉得俯卧撑不难 不过人和人是不一样的吧
我就做不来仰卧起坐
　　lz bf素天称男~
　　我不标准的能做70个，标准的估计30多个。　　PS：我是男的，坚持做了5个月了，对身体和体型确实有很大帮助。
　　额..........我只能撑着,俯不下去,一下去就全身趴地上
　　我男朋友射手　　　　　　我也是下去就趴在地上起不来　　　　手臂完全没力　　　　
　　我可以 我很健壮~
　　囧，难道上体育课的都不是女生了？　　
　　标准俯卧撑 能做2-3个吧 常去健身房 每个女生都行的
　　我能做俯卧撑，不过貌似不太标准~~~　　　　不过就是这样已经让很多女同学望尘莫及了。。。。　　　　高中的时候老师也很惊讶。。。。
　　半个半个做可以做好几个哈~
　　反 正 GF 经 常 模 仿 我
　　能俯能卧能撑，其中以俯卧最为擅长，而俯与撑相对立不可一次性完成
　　俯卧撑？？？？？？　　我可以的，俯卧没有问题的！撑就算了。。。。。。。。。- -！
　　4个，每天练可以逐渐增加几个
　　高中时候能做45个的飘过~~标准的哦，就是手臂上绑个小管子里面有个小球会滚过来滚过去的~~　　现在肥得不像话了~罪过~
　　我打算这辈子俯卧，下辈子撑
　　我仰卧起坐可以做好多个，还不太费力　　俯卧撑一个也做不了，我那胳膊标准的“手无缚鸡之力”
　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　少数比较有运动细胞的除外。　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。
　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉
　　31岁女
我刚做完 手还在发抖
　　做不了啊
　　　　俯卧撑,應該是我們這所說的伏地挺身　　早期我也做不來　　后來有練,就可以了　　　　其實掌握要領,身體銜接好,應不難練成　　當然高標準的伏地挺身就比較困難了.　　
　　顺便说句　　别在床上做　　床是软的，手脚都用不上劲　　穿个跑鞋，脚尖那就能使上劲，然后做得快，就不容易累，最累的是慢慢下去再慢慢上来，那比较考验人~~　　以前班上还打赌做单手俯卧撑来着，那个大概是只有男生行了~~寒
　　我可以做十个，标准的。
　　我能做，嘿嘿。
　　作者：俞灏明好丑啊　回复日期：　16:46:49　　　
　　　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉　　　　-----------　　会变结实没错，全是肌肉不可能，除非专门练这个　　　　　　作者：ivybaby1987　回复日期：　16:42:08　　　
　　　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　　　少数比较有运动细胞的除外。　　　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。　　---------------　　这个就是纯力量练习，跟运动细胞没关系的，坚持练就可以了　　相反球类这些比较讲技巧的才不好学 = =（我除了乒乓其他都是杯具）
　　这个不要一开始就要讲量多，重要是标准，在标准之上再讲数量　　
　　3.5个没问题吧
　　标准的：3-4分钟内能做近百个。觉得还好啊，没那么累。但在单杠上就做不了：调着身体，下去了就撑不上来；反之，引体向上倒可以和普通男生一样持久。本人34岁，女。
　　　　　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　15:04:52　
　　　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐　　　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样　　　　　　　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌　　　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺　　　　胸肌相当于RF的一个基座　　　　　　　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的=======红烧大排！　　
　　以前试过，每次最多俩
　　楼主你试试以膝盖为支点，可以丰胸哦！
　　一个都做不了
==　　女人做俯卧撑
太纯爷们了、、、
　　标准的话…一个都不行，不知道为什么，个子到不小，矿泉水有时都打不开，可能私底下都有人说我装B了…　　但确实不行^
　　一个也做不了。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。
　　一个都做不了。。。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。　　
　　大概10个，高中时候
　　那种能做20个以上的是不是搞错了俯卧撑到底是怎么做的　　　　　　以前体育课，老是说标准的俯卧撑应该没有女生会做的　　 　　　　后来果然没有一个做的起来
　　我不关心俯卧撑，我关心是楼主说的自己一个人在床上闹着玩，请问一个人是怎么闹着玩？是自己挠自己痒痒吗？
　　　　我也一个都做不来，很想能做到。　　
　　做不到
　　标准的么，我能。。
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的_百度知道
我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的
我有更好的答案
只要多加练习的，我刚刚开始只能做几个，而且很不正规，不过现在40多个轻轻松松，这是要训练的，你要多练，你就会发现很简单，多练多得哦
采纳率：56%
要天天做，时间长了就可以做很多了。
每天坚持。。你也可以
其实很简单的。你努力努力坚持一下其实很简单的。
我是女生但是我都可以做十几个
我初一的时候就可以做到了。
其实人生当中你认为很困难你根本就做不到的事，你忍一忍。一咬牙过去了你就会发现这真的很简单友情亲情爱情都一样
每天做几个引体向上
歪着起来会省力很多。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么一个很壮的人做俯卧撑做不过很一个瘦的人，我两个朋友一个身高178体重140斤，还有一个165_百度知道
为什么一个很壮的人做俯卧撑做不过很一个瘦的人，我两个朋友一个身高178体重140斤，还有一个165
这是为什么为什么一个很壮的人做俯卧撑做不过很一个瘦的人，，要说体重问题的话那瘦的这个胳膊肯定没壮的那个粗和有力啊，，瘦的可以做30个，，壮的这个俯卧撑只能做5个就不行了，，我两个朋友一个身高178体重140斤，还有一个165体重90斤
我有更好的答案
壮的人每做一个俯卧撑比瘦的多承担50斤的重量，用这两个人比从一开始就是不公平的，这才是真实水平很明显就是体重的问题，这时你再看瘦的能做多少，再做俯卧撑，让瘦的背50斤重量，如果要公平
不公平吗？壮的一只胳膊几乎有瘦的2个粗，，那这叫公平?
很明显壮的胳膊粗肌肉含量也比瘦的多，，这叫公平?
那瘦的如果背50斤的话那壮的胳膊比瘦的粗太多，，那这也是不公平啊
你是要比两个人的力量，跟胳膊粗细有什么关系。你是要通过俯卧撑说明两个人的力量，你非要比数量，俯卧撑本来就不是比数量的东西，你非要比只能让瘦的背50负重才是同样标准，现在又比什么手臂了，跟手臂又有什么关系。服了
采纳率：87%
来自团队：
基础体重和肌肉的比例加平时锻炼的强度不同都有关系。
壮的人体重也大，再说瘦不见得没力气
壮的人体重大是不错可是胳膊粗壮啊，瘦的人胳膊细啊没肉啊，，所以是成正比的啊
胳膊力量与体重的关系不一样呀
我意思就是说壮的人胳膊粗壮力气肯定比瘦子大啊
所以粗壮的胳膊支持重的身体，细瘦的胳膊支持轻的身体，，这很公平啊
可为什么做俯卧撑就不如瘦子，你说壮的体重大，可胳膊粗啊
胖的人手臂粗但是承受的力大
那瘦都人胳膊细承受的力小，，那还不不是和壮的一样成正比的啊
壮的胳膊粗，，瘦的胳膊细
他和本身有一定的比例和受力的嘛
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