适合颈椎和腰椎的运动腰椎不好能跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 02:52 标签： 腰椎不好可以跑步吗
有颈椎病还适合跑步么？_百度宝宝知道
&有颈椎病还适合跑步么？
麻麻快来陪我玩
宝宝1岁4个月LV.13
　　 第一：得了颈椎病，是否还适合跑步锻炼？
　　如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状，或者有明显头晕症状时，不建议进行跑步等体育锻炼，要等这些症状缓解或者消失之后再进行。
　　如果只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉，是可以进行跑步等功能性锻炼的。锻炼的原则是：在运动过程中症状不能加重。以跑步为例，如果跑步时出现了胳膊麻，就要马上停下来。这说明在锻炼时刺激到了神经或者脊髓。如果跑步后觉得很舒服、很轻松，那么这个运动量就是比较适宜的，还是需要根据不加重症状的原则，由身体来调整运动量。
　　 第二：跑步能不能改善颈椎病的症状？
　　跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。因为跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已，对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大，而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚，相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球，这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。
　　 第三：颈椎病的严重等级分类
　　1、初始级别
　　当开始感觉到轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状时，虽然对工作和生活影响不大，一般只要稍微活动一下就能缓解，但如果此时不及时调整，就有可能发展为颈椎病了。
　　建议坐着保持腰部挺直、双肩后展，尽量避免头颈部过度前倾或后仰，让骨关节尽量维持正常形态，工作30分钟左右就起身做一些放松颈椎的活动，工作之余还可以进行一些对颈椎有益的活动，如蛙泳、仰泳等。
　　2、一般级别
　　如果在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲儿，并伴有疼痛、麻木的感觉，有的人还会出现头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路容易发飘和跑偏，已经在很大程度上影响了工作和生活，这时就要警惕轻型颈椎病了，应及时就诊。
　　建议换一个柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，以睡醒觉后脖子比较放松为宜，注意不要使用充气棉枕。经常通过热敷、按摩、贴膏药等方法，帮助放松颈部肌肉，缓解不适症状。
　　3、严重级别
　　如果发现自己写字开始出现歪歪斜斜，吃饭时拿不稳筷子只能用勺子，甚至走路一脚深一脚浅，像踩在棉花上一样，说明颈椎病已经很严重了，可能需要手术。
　　如果颈椎出现明显的疼痛、酸涩、肌肉紧绷、转头费力时，一定要到正规医院进行检查做正规治疗，万不可图便宜省事去那些推拿馆按摩。如果按摩师手法不正确，或者按摩的力度不恰当以及按摩的穴位选不对的话，反而会加重颈椎的疼痛，导致颈椎病症状越来越严重。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者科普：颈椎腰椎不好的人能不能跑步？科普：颈椎腰椎不好的人能不能跑步？跑步知识百家号很多人或许因为颈椎、腰椎疼痛所以想靠运动来缓解，但是又担心由于运动导致磨损严重。对于颈椎、腰椎不好的人该不该跑步?回答是五花八门，有人说没事，适量就成，也有的人说要卧床休息，运动多了那就是在“玩命儿”，那到底能不能跑一起看看下面的文章吧。先分清是神经性疼痛还是肌源性疼痛。然后了解颈椎、腰椎不好是怎么不好，疼痛的原因是什么，不同的情况要区别对待。腰椎间盘突出是一个常见的病，并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了，如果症状比较轻，并没有出现严重的坐骨神经痛的症状，那简单的、低强度的运动，如短距离的慢跑是可以的。但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。如果有明显的病变带来的神经性镇痛，如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛，那这一类人的不太适合跑步。实际上，对于大部分来说，颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗来说就是“劳损”，比如办公室白领在电脑前久坐办公，或是其他职业需要长时间保持同一个姿势，肌肉疲劳了，就会不同程度的感觉到不适，那针对这类疼痛，通常通过姿势调节或是改变一下生活方式，就可以得到缓解，因为肌肉能够自我修复。有这类病痛的病人，反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼，主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动，比如游泳、做“小燕飞”的练习，让患者主动拉伸后背，增加背部、颈部周围的肌肉力量。总之，千万不要“把自己当成病人”，因而拒绝一切运动，这样做危害更大，一旦自己的内心认定自己是病人，像一个病人过度保护自己，非常不利于康复。相反，有颈椎病和腰椎病的病人，可以跑步、快走、游泳，但是前提是，务必做好一系列的准备工作，注意运动强度，应当循序渐进，不可急于挑战高目标。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步知识百家号最近更新：简介:发布：跑步知识、马拉松信心、长跑训练计划作者最新文章相关文章腰椎间盘突出，和颈椎病，每天早起跑步有帮助吗？
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
腰椎间盘突出，和颈椎病，每天早起跑步有帮助吗？都不是很严重。（男，26）
阮国辉医生
你好!有多久了?平时久坐低头，弯腰多吗?现在腰痛，腿痛，麻木吗?有CT或MlR片子上传吗?
有ct，我不久做，也不低头，以前老仰头，干装修，医生说我颈有点直，腿也没事，就是腰两边有点酸，颈两边有点酸。有两年了吧！可是医生说我腰有四五年了。
阮国辉医生
你好！慢跑步可以的。目前考虑是颈腰背肌筋膜炎，治疗主要是加强颈背肌功能锻炼，如头后仰背伸，做伸展活动，睡觉时枕头不要高，也不要久坐低头。局加强腰背肌功能锻炼，练习倒走，飞燕点水即头后伸，双下肢及腰向后伸展。部热敷理疗，按摩推拿治疗，可贴藏药膏如骨科敷贴，效果不错，疼痛可服西乐葆镇痛效果好。
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噢我说不是颈酸就是腰酸，他俩没有同时好过，也不是很严重，就是不舒服，我有倒走，我有按摩颈椎的按摩器，按摩时间长乐会头晕，请问医生是怎么回事？
阮国辉医生
有时是刺激椎基底动脉造成痉挛供血不足引起。建议查看颈部血流丅CD，了解血流情况。
袄，血液不流畅也会导致酸痛吗？有医生说要常锻炼颈两边的肌肉，打羽毛球，我就想我干装修不天天锻炼颈肌肉啊！以前也很少休息，脖子肌肉有时硬，酸痛，我也认为血液不流畅，刮痧的说有
阮国辉医生
装修工作要减少低头。
我知道了，谢谢医生
腰椎间盘突出，和颈椎病，每天早起跑步有帮助吗？都不是很严重。（男，26）
分析及建议
慢跑步可以的。目前考虑是颈腰背肌筋膜炎,治疗主要是加强颈背肌功能锻炼,如头后仰背伸,做伸展活动,睡觉时枕头不要高,也不要久坐低头。局加强腰背肌功能锻炼,练习倒走,飞燕点水即头后伸,双下肢及腰向后伸展。部热敷理疗,按摩推拿治疗,可贴藏药膏如骨科敷贴,效果不错,疼痛可服西乐葆镇痛效果好，有时是刺激椎基底动脉造成痉挛供血不足引起。建议查看颈部血流丅CD,了解血流情况。
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&&&网友互助
?腰椎和颈椎不好的人,如何锻炼身体。
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
女25岁，156cm，89斤。虽然体重偏轻，但是身体看起来却比较胖，朋友说脂肪应该是超标，建议我锻炼减脂。加上我本身容易感冒，属于亚健康，所以非常想要增强体质。&br /&
但是，仰卧起坐好像是不能做了。我每天慢跑半小时。对这两种病没有恶化作用吧？
我也是腰椎间盘，就是轻微的，现在不酸了，还一直做仰卧起坐，你空闲的时候就多躺躺，只能朝天躺，医生还建议我朝天躺半个月呢，虽然我没躺。。。但是我一有空就躺躺的，至于做运动么，建议你多做做慢性的运动，比如说散散步，我住我外婆家的时候每天晚上都出去散步，回来累的像什么样。多动动吧，睡觉最好朝天。嗯。就这样
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你首先要把脂肪转换为肌肉，然后再练肌肉的耐力 {你放心女性肌肉不会像男性那样发达， 所以不用担心以后会出现肌肉块}
先跑步最好 但是么天至少要跑到40分钟 因为脂肪在你跑步的过程中40分钟后才真正燃烧
当然 你跑步的时候不能匀速
需要 慢 → 中 →快 →慢 这样的一个标准
这样也是比较出汗的 但是你必须要坚持 大约半个月就会有效果，之后你还要练一些力量 就是增强体质的意思 练力量的话 跟跑步一样要循环渐进 有一些小的哑铃最好
不知道你那边有没有健身房 有的话你可以去里面办个会员不是很贵 里面还有操课 像瑜伽健身操很多种 在者的话 你可以游泳 是锻炼受力燃脂的 对腰部颈部都好 都没关系的
不管练什么记得要从轻到重 从慢到快 跟着自己的体质承受能力练 不要强迫自己 就是锻炼不要硬撑的意思 希望你的体质有所变化 我运动、我健康、我快乐
这个标语是我以前健身房的标语
希望可以帮到你 对了 还要注意饮食
给自己来个饮食计划吧
☺ 还有 每次运动完都要适当的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的话主要可以给自己的四肢肌肉放松。可以话 找个人来辅助你更完美 拉伸的效果是你每天锻炼完减少第二天的肌肉疼痛
颈椎病，放风筝，多昂头最好，
腰椎病，饭后散步，最好倒退着走，或坐在床上，两腿并拢前伸，上身前曲，多锻炼，其他根据自己情况看
锻炼要分情况因人而异，如果你的脊柱没有什么问题，什么运动都是可以的。但是如果你的脊柱小关节已经有些问题了那么就需要先纠正这些微错位。然后每天坚持慢跑是对身体好的
可以采用游泳和打羽毛球的锻炼方式。配合老倪膏药治疗
颈椎别贪凉其他没什么建议因为颈椎病是看不好的
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