如何全面地运用健身弹力带的用法大全进行家庭健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 02:52 标签： lp健身弹力带怎么样
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只要带上弹力带，哪里都是健身房
好身材横行天下的年代，健身行动稍微赶不上，就会被人甩开18条大街，所以一周泡3次健身房是对肌肉党最起码的要求。But，我们经常要面临加班、出差、旅行的情况，健身计划一再被耽搁，这可怎么办？很简单，一根弹力带就能diss掉所有困难，它能保证你就算去不了健身房，也能收割不打折的健身效果。弹力带的优势提起居家旅行运动器械，很多人脑海中第一个蹦跶出来的就是哑铃、拉力器这些东西，那我为什么特意翻弹力带的牌子呢？因为比起哑铃，拉力器这些器械，弹力带的玩法更多样，效果更好：①弹力带特别适用于做各种热身运动。因为它既可以让肌肉得到充分的拉伸，还能充分激活各个肌肉群体，让机体蓄势待发。美国国家排球队就特意编排了一整套弹力带热身动作，队员训练之前常常要做这套动作。②也能用来做增肌&塑形训练。不管你想要麒麟臂还是壮硕肩，都可以通过玩弹力带get到。它自带的阻力不仅能为身体某个部位做专门性训练，在训练过程还能提高机体的灵活性、稳定性和协调性。③还能在力量训练中起辅助作用。有些运动需要控制身体某个部位的活动范围，这就需要弹力带出场啦，比如做弹力带辅助引体时，用弹力带套住双腿，防止它随意晃动。总之，这根带子能玩出十八般花样。当然，作为一款居家旅行的理想器械，弹力带的方便性也是杠杠的&&就一根带子，带去外太空都不觉得累赘，随便找块地就能一个人玩得很嗨皮。弹力带的使用方法下面，美瑞队长给大家介绍几种超简单的弹力带训练法，这几个动作不受场地限制，不管你在家里、在酒店还是在户外，都可以随时动起来。弹力带直腿硬拉训练效果这个动作能强化肩袖肌群，预防关节损伤，告别蝴蝶袖。动作要领1、双脚分开站立，比肩膀略窄。2、膝盖伸直，挺直腰背。3、两手抓住弹力带，距离略微大于肩膀。4、上拉时呼气，放下时吸气。5、建议每组20个，每次10组。环颈后下拉训练效果这个动作能训练到斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤。动作要领1、弹力带套住双手（手掌在弹力带内，大拇指在弹力带外），双手打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。2、双手向两侧撑开至极限，然后下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。3、抬头，上身微微前倾效果更好。4、慢慢恢复到双手向上伸直的状态。5、建议每组20个，每次10组。肩胛面侧平举训练效果强化肩袖肌群，练出麒麟臂，预防关节损伤。动作要领1、让弹力带一段固定在一脚底，另一条腿后退，双手握紧弹力带中段，拇指向下，身体侧前方约30度位置。2、双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，手上举时，肘不要高于肩。3、恢复到开始位置。4、建议每组20次，每次10组。双臂上拉训练效果练出直腿，锻炼臂力。动作要领1、坐在凳子或瑜伽球上，右腿伸直放在地上，正好地面呈45&角，左脚的大腿与小腿呈90&放在地上。2、右脚踩住弹力带中段，抬头挺胸，双手抓住弹力带两端斜向上拉到极限。3、保持1分钟，换另一条腿。4、建议左右腿交换做，每条腿做5分钟。怎么样？弹力带用起来是不是soeasy？不管你走到哪，只要一根弹力带，哪都是你的健身房。快点脑补一下你在旅游的时候、在外面出差的时候，只要有空，随时随地练弹力带的情景。即便是旅行工作还念念不忘健身，如此自律的你，距离完美的身材，还会远吗？
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