体脂高怎么减肥?教你三招降低体脂率_教育指南_百度教育攻略
体脂率在一定程度上其实是可以看出人们的身材体型是如何的，而体脂高的人自然也是需要减肥的。那么，体脂高该如何减肥呢?1.饮食控油脂脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.有氧运动燃脂有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数、、骑自行车、方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。3.力量训练肌肉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。想减肥，从计算体脂率开始2 years ago10收藏分享举报文章被以下专栏收录微信公众号：不跑就出局{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&互联网有效的跑步坚持平台&,&permission&:&COLUMN_PRIVATE&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&微信公众号：不跑就出局&,&urlToken&:&runorout&,&id&:8923,&imagePath&:&v2-192dae62c9197d29bbf1.jpg&,&slug&:&runorout&,&applyReason&:&&,&name&:&不跑就出局&,&title&:&不跑就出局&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Frunorout&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:421,&avatar&:{&id&:&v2-192dae62c9197d29bbf1&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-192dae62c9197d29bbf1_l.jpg&,&articlesCount&:35},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&2f441d908bcaa827ca335.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&腰变圆，腿变粗，在羽绒服的遮掩下都不那么明显，所以我们常说冬季是囤脂的好季节，但这句话仅仅是对懒人们说的，注重保持身材的伙伴们还是时刻将“减肥”当做常年重任，一刻不忘，但你知道吗？要做到科学有效地减脂，首先的一个大前提就是认识体脂率，计算…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:,&publishedTime&:&T19:51:18+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:346908,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&想减肥，从计算体脂率开始&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:8923,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_r.jpg&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&slug&:&runorout.cn&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Run妹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:309488}],&title&:&想减肥，从计算体脂率开始&,&author&:&runorout.cn&,&content&:&\u003Cp\u003E腰变圆，腿变粗，在羽绒服的遮掩下都不那么明显，所以我们常说冬季是囤脂的好季节，但这句话仅仅是对懒人们说的，注重保持身材的伙伴们还是时刻将“减肥”当做常年重任，一刻不忘，但你知道吗？要做到科学有效地减脂，首先的一个大前提就是认识体脂率，计算体脂率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E“体脂率”是什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&423\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='423'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&423\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E体脂率（BFR）公式\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。　　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E女性的身体脂肪公式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　
参数a = 腰围（公分） x 0.74\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　身体脂肪总重量（公斤） = a – b\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%　\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47c78c895c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&425\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47c78c895c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='425'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&425\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47c78c895c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47c78c895c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E男性的身体脂肪公式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
参数a = 腰围（公分）x 0.74\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　身体脂肪总重量（公斤）= a – b\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F7b5fdef71f2ef3ca1f686ecbe71d558d_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&155\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F7b5fdef71f2ef3ca1f686ecbe71d558d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='155'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&155\& class=\&origin_image 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62公斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，她不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定\&减重\&之前，要记得身体的\&重量\&是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E-END-\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「不跑就出局」是一个用契约金监督的跑步坚持平台：想跑步却难以一个人坚持，每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的人平分这笔契约金，不跑就出局。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E投稿请联系Run妹私人微信：runorout3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F34ad773c8b886b11e9b07dc93b8c8e96_b.jpg\& data-rawwidth=\&633\& data-rawheight=\&793\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&633\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F34ad773c8b886b11e9b07dc93b8c8e96_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='633'%20height='793'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&633\& 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2f441d908bcaa827ca335_r.jpg\&\u003E腰变圆，腿变粗，在羽绒服的遮掩下都不那么明显，所以我们常说冬季是囤脂的好季节，但这句话仅仅是对懒人们说的，注重保持身材的伙伴们还是时刻将“减肥”当做常年重任，一刻不忘，但你知道吗？要做到科学有效地减脂，首先的一个大前提就是认识体脂率，计算…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fdfb211f7eda_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&slug&:&runorout.cn&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Run妹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&runorout&,&name&:&不跑就出局&},&content&:&\u003Cp\u003E说起路跑，小伙伴们一定觉得这太简单了。是啊，没吃过猪肉，还没见过猪跑吗？是啊，但要知道，错误的路跑可真的是“猪跑”哦，不仅让你的跑步事倍功半，还会让你增加受伤的几率。那么，你真的会路跑吗？我们来看看你究竟懂多少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E绕圈选择逆时针\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　　诸位亲，不知道你们跑步的时候有没有留意过，如果不是那种一去不返的直线跑，大都会在路跑时自然而然地选择逆时针跑步。对于路跑的各位而言，路跑采取逆时针有着很多的科学依据，即便是专业田径比赛也是在田径场逆时针跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　由于人的心脏位于身体左侧，因为人体左胸腔的重量要大于右侧胸腔，这也造成了人体奔跑时重心偏左，因而逆时针跑时，向左转弯更加容易。反之，如果沿顺时针方向跑，即向右拐弯，位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力跑起来就会更费劲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　此外由于大多数人是右撇子，左脑进行思维，因为人体会自觉受右脑支配加强左腿功能，这也令大多数人感觉左腿比右腿更有力。在跑弯道时，由于左腿、左脚更有力，逆时针跑就能更好克服离心力，避免向内侧倾倒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　当然还有更高大上的说法称，在北半球如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。现在，各位路跑者们尽量选择逆时针跑噢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E当心跑人行道毁膝盖\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　　白天忙工作，晚上路跑是个不错的习惯。有时候，大伙往往容易好心办坏事。一位医院骨科的亲戚告诉我，这两年不少爱跑步的人去他那看病，大都是膝盖或者脚踝不适。尽管原因有多种，但不少出问题的跑友都爱在人行道上奔起来撒欢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　最近几个月，夜跑的人多，我也发现不少爱跑步的兄弟姐妹们都爱在人行道上跑。这本来也不错，毕竟在马路上容易有危险，但考虑到人行道上的现实情况，这种做法很可能会毁了你的膝盖。相比沥青马路，人行道铺设的地砖硬度更高，这对膝盖、脚踝带来的冲击力也更大。经常有看到不少跑友在人行道上的路人中，快速穿梭前行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　看上去这种凌波微步狂拽炫酷，但他们并不知道不停快速闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是多么大的负担。长此以往，双腿肌肉不平衡会加剧膝盖受伤、脚踝疼痛发生的概率。更重要的是，这种伤害之大在于长期积累下来或过度使用双腿某一部位缓冲造成病痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　更别说，那些为了速度，不惜在盲道上飞奔的帅哥美女们了。对不起，你们那不叫锻炼，那叫自残。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E路边高低差伤髋部\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　　逆时针方向、离开人行道，选择在道路一边紧挨着马路牙子跑。你觉得这个世界终于好起来了，但残酷的事实是——你还是错了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　如果跑友真的这么跑，一个月下来，你一定会感觉你的左右腿跑起来不是那么舒服。你会说，我这可是冒着危险在自行车道上跑了，怎么还有问题啊。是的，问题依旧存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　我们的道路设计一般来说，为了排水都会选择一定的路面坡度。简单来说，道路两侧靠近马路牙子的地方都会比较低。因此，路边就会形成比较明显的高低差。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　这样存在高低差的路边坡度除了容易让人摔倒外，还容易造成骨盆倾斜，长此以往将会造成下背变形或关节韧带损伤。一旦热身不足，或强度较大，髋部肌肉拉升的可能性非常大，同时还容易诱发足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E附：正确的路跑注意事项\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　　1.一定要充分热身，脚踝韧带和膝盖韧带一定要做足拉伸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　2.尽可能在小区、公园等路面平坦的地方进行路跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　3.如果一定要在人行道上跑步，尽量不要在盲道上跑，并控制时间和强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　4.如果实在无法避免在有高低差的路边或自行车道上路跑，那么尽可能左右两边轮流跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E声明：文章系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系 \u003Ca href=\&mailto:\&\\u003C\u002Fa\u003E，我们会在第一时间处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E「\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E不跑就出局\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E」\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E是一个用契约金监督的跑步坚持平台：想跑步却难以一个人坚持，每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的人平分这笔契约金，不跑就出局。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E投稿请联系Run妹私人微信：runorout3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F54cc6521fde1fcc6a67aaa084c4faa7c_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&426\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F54cc6521fde1fcc6a67aaa084c4faa7c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:49:50+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&路跑冷知识 膝盖和髋部是如何玩儿坏的&,&summary&:&说起路跑，小伙伴们一定觉得这太简单了。是啊，没吃过猪肉，还没见过猪跑吗？是啊，但要知道，错误的路跑可真的是“猪跑”哦，不仅让你的跑步事倍功半，还会让你增加受伤的几率。那么，你真的会路跑吗？我们来看看你究竟懂多少。\u003Cb\u003E绕圈选择逆时针\u003C\u002Fb\u003E 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src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3a502d7ace03df750e81_b.jpg\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&460\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3a502d7ace03df750e81_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E而这么长的距离，要说起是如何坚持下来的，是因为“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西。”原话是毛姆说的，他赞同，我看到这里时，当然除了点头也没有其他的反应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E　“今天天气太冷（或热），要不然就不去跑了。”“昨天跑了那么多，膝盖还在疼，不如就休息一天。”“耽误10公里，应该不会有什么影响，何必苦苦坚持。”这种情况时有发生，连资深的马拉松跑者也难以避免。偷懒、懈怠这种情绪经常发生，但会告诉自己，不就是在附近跑上一个小时么，有什么大不了的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E即使工作繁忙，每天的跑步计划可能被打断。他说“不管怎样，反正得坚持跑步。每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。为了一星半点的跑步理由，要打败层出不穷的中断理由。更重要的或许是，我们需要不间断、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体负荷的孤绝感。在这个与自己对抗的过程中，已经能够获取到不少有益的东西。而这个有益，有带着很大的局限性，大多时候只要自己觉得好就已足够。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E哪怕写来形而上学，但这个观点不仅适用于跑步，连活着这个重大命题都逃离不了其中的逻辑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1c7bce94ffaee67d890b_b.jpg\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&409\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&490\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1c7bce94ffaee67d890b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E同时，对感兴趣的领域和相关的事物，按照与自己相配的节奏，借助自己喜欢的方式去追求，就能极其高效地掌握知识和技术，也就自然而然地习惯了。甚至到了最后，他竟出现了早晨准备出去跑步而穿起慢跑鞋时，可以感受它微弱的胎动，在周遭极其内部，空气开始流动的场景。这种长久坚持导致的情景，已经上升到意识流的境地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说了这么多，不外乎表明他提到的几个观点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　1、人做自己喜欢的事情，更能够学习和掌握；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　2、找到合适的方法，一定要加以坚持；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　3、写作需要的是才华、集中力和耐力，放开来看，便是努力、专注和坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E要真正放到跑步上来说，长跑的人其实都知道，其实在跑步的时候，人的思维只放在四肢和前方，脑海中什么都没有。原则上是在空白中跑步，但也是为了获得空白而跑，这空白是短暂的平静和放松，也为了达到更好的状态。用自己的双脚实实在在跑过一个个终点，让自己无怨无悔，应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了。从那些失败和喜悦之中，具体地说，任何琐细都没关系，只要不断汲取教训。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或许还有这样：在纽约早晨慢跑时，遇到了一个身材矮小的印度妇人，每天穿在身上的衣服没有重复的，这也成为每天跑步时的小小乐趣。在1980年左右，在东京晨跑时，他常常与一位美丽的年轻女子交臂而过。一连几年如此，相遇时便互相微笑，但始终不曾交谈过，也为这样的事情感到愉悦。而这都是跑步带来的另外的收获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把这本书看了两遍，相信看到的一句话：我们对于这个世界丰富性的感受，或多或少都有力量传递给另外一些人。这是这本书的意义，也是阅读和书写的意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还忘了说，跑到现在，他已经66岁了。可他在66岁的时候，还在跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E
-END-\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「不跑就出局」是一个用契约金监督的跑步坚持平台：想跑步却难以一个人坚持，每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的人平分这笔契约金，不跑就出局。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E投稿请联系Run妹私人微信：runorout3\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T14:48:36+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&村上春树：一双鞋，一条路，一个人&,&summary&:&真正觉得喜欢村上春树是在开始跑步之后，早些时候听过不少次《当我跑步时，我谈些什么》，在书店里也寥寥翻过几页，但未曾深读。等到看完时，距离这本书出版时间已有六年之久，想着好多东西是不是已经改变了。但类似随笔和散文的好作品，应该是会在被时光打…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:0,&likesCount&:1}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:3,&likesCount&:10,&FULLINFO&:true}},&User&:{&runorout.cn&:{&isFollowed&:false,&name&:&Run妹&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-aad1cb_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&runorout.cn&,&bio&:&&,&hash&:&c6fe5ad81f435a3d0e103dd77cc3dbf2&,&uid&:931100,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frunorout.cn&,&avatar&:{&id&:&v2-aad1cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&runorout&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Frunorout&,&name&:&不跑就出局&,&creator&:{&slug&:&runorout.cn&},&url&:&\u002Frunorout&,&slug&:&runorout&,&avatar&:{&id&:&v2-192dae62c9197d29bbf1&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}