开学有没有想去健身房的朋友，求组团，或者求大神带我【南京中医药大学翰林学院吧】_百度贴吧
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开学有没有想去健身房的朋友，求组团，或者求大神带我收藏
想水经验，又不知道说些什么。只好随便发一句话。顺便帮人家顶下帖子！
你是去东方小镇的还是高港的？如果你是去高港的卫东，可以跟我组大兄弟~
东方的月卡200好像！半年的是500
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字大水印！
东方小镇的健身房在哪
中体精英致力于攀岩事业20年！
水水水水水水水水水水水水水水
能不能团购健身卡，求优惠，节衣缩食又是两月
应该在温莎会所附近
探完路记得说下年卡的费用。
当我第一次听说今天要开学的时候呢，其实我是拒绝的，我跟老师讲我拒绝，因为其实我根本没有休息够。老师说没事你来，来完加特技，每天从早上到晚，课堂上的课很炫～很酷～然后整个人就DUANG～DUANG～特技特技加特技，假的假的，我的课，是假的，是老师的特技，DUANG~DUANG~DUANG~
我可以带你，可以不在你们学校
嗯，简单说药城那个健身房跑跑步什么的足够了～举铁的话，地上没垫子，超级组都不敢全力，因为举完最后一个哑铃扔地上就把水泥地砸坏了，高港卫东跑步机就三台，大部分是器械健美，东西比较全～想举铁练肉可以去卫东，但是洗浴的条件实在不行～两家都去过～看你想怎么练了
登录百度帐号推荐应用1被浏览240分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答家里有20kg的哑铃，比较忙，一星期只能去一次健身房（放假除外），求一份放假（10天）及开学后的训练计划_百度知道
家里有20kg的哑铃，比较忙，一星期只能去一次健身房（放假除外），求一份放假（10天）及开学后的训练计划
上学一星期只能去一次
我有更好的答案
潇洒、玉树临风、干练、匀称；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
三是做做广播体操：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包、面条、饼干、点心等）、肉可以随便吃。但是、英俊潇洒、有气质、玉树临风，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后？
祝您成功，注意：初学练武时，先不要求神似，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，而必须追求形似哈哈。
以上各条，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项！切记！
八是到新华书店，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、风度翩翩的身材与体质来，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、鸭，在健身房同样适用。但是，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、俯卧撑、第六条进行锻炼，不要吃的太饱。因为，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，提高身体的消化功能、原地起跳摸高、助跑起跳、第五条、网上购买或下载一些锻炼身体；
七是晚饭两小时后，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，再进行具体的锻炼与实施为好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：高大、干练；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为、鱼、防身术武术套路来好好学习学习后，不是更好吗，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮
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第一次去健身房，怎么装作好厉害的样纸！①
第一次去健身房，辣么多器械，该玩儿啥？怎么玩儿？
第一次去健身房，跑步还是做力量？
新手适合直接做器械吗？
那些适合健身房新手的训练动作们~
给新手的健身房训练计划！
上周我们介绍了初学者如何在家开始进行系统的健身训练，然后稍稍预告了下健身房入门版本，结果这一整周，大家都纷纷“质问”：说好的健身房入门训练呢？！
不过也是，据说这两个月是健身房办卡的高峰时期，不少学生朋友都瞅准了假期准备好好锻炼，希望能在新学期秀出好身材；上班的朋友们也有很多都准备修个年假去海边旅游，正为了露出好身材、拍出好照片而努力减脂中。
但是，每年也都有很多相似的场景，很多第一次办健身卡的朋友，没有那么多闲钱请私教辅导。自己去了两三次健身房，只能对各种完全摸不着头脑的器械望而却步，在跑步机上跑了几回后，就再也没人影了……
那么第一次去健身房，到底应该做点什么才好呢？
初入健身房，练点虾米好？
之前我们曾讲过，没有什么运动经验的久坐不动者，应当采取力量训练为主，搭配有氧训练，这样在中长期能取得最好的减肥效果。此外，研究也证明，无论是男性还是女性，力量训练相比其它的运动方式，能更有效地降低体脂，减小腰围。
力量训练，或者说是抗阻训练可以更好地起到减脂塑形的作用。除了因为抗阻训练可以促进肌肉增长，从而提高基础代谢，让身体消耗更多热量以外，还和抗阻训练本身可以通过EPOC的方式，在运动后持续燃脂，消耗大量的脂肪和热量有关。
更燃脂的肌肉
肌肉是增加身体基础代谢的利器。日常活动中，一磅肌肉燃烧的热量是同等质量脂肪的数十倍（脂肪只有2%-5%会参与到基础代谢中）。
所以无论是对于想要减肥，还是对想要练出好看身体线条的同学，去了健身房，有那么多可以用的器械，当然是要做力量训练啦（最近有不少人说我是抗阻邪教=
=，其实我并没有觉得有氧训练有多不好，只是目前网传的有氧减脂效果被拔的过于夸张了而已）~
初学者，自重训练和器械到底哪个好？​
很多人可能都以为，对于第一次接触健身的人来说，自重训练比直接用健身房的器械更合适，器械是用来给有经验的人进阶用的。其实这真的是大谬不然。
对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。
因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。
而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，如果在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。
器械训练对入门者来说更安全
举个简单的例子，拿动作的安全性来说，如果一个普通的100kg超重者要做自重深蹲练腿，膝关节可能要承受1-2倍自己体重的压力（考虑动作过程中的加速）；如果跑步则可能要承受2-8倍自己体重的压力。而如果采取腿举器械来练腿，你可以循序渐进，从10kg开始做起，再慢慢加重，这样不但可以有效地训练到目标肌群，而且更安全。
此外，器械训练也更有助于初学者找到肌肉的本体感觉。
本体感觉训练，也就是俗话说的“找到目标肌肉的训练感觉”，它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。一般来说，自重训练由于多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，这样就能很好地训练到想要练的肌群了。
器械训练更有助于找到肌肉的训练感觉
比如你用俯卧撑的方式来练胸肌，由于有肱三头肌、三角肌前束的综合参与，又有手腕肌群等限制，你很难一上来就找到胸部发力的感觉。可能胸部没练到，只是练习了胳膊（何况还有很多女性朋友可能根本无法完成标准的俯卧撑）。
但如果你采取蝴蝶机夹胸器械作为胸部训练动作，由于动作上限制了三角肌和肱三头肌的参与，再搭配一些训练技巧，你很容易就能找到目标肌群的训练感觉，指哪打哪。
而且器械训练的针对性对女生来说尤其重要，毕竟对于绝大多数的女同学，肯定不希望练臀结果练粗了腿、想丰胸结果练壮了胳膊……
所以下面我们就来介绍一些第一次进健身房，作为初学者的你，最应该训练的动作。可能这些动作不是某个部位最好的训练动作，但是对于初学者来说，确实是最安全、最容易上手、最能找到训练感觉的。在你还没有提升基础体质和训练水平之前，你首先应该好好地用它们进行训练！
另外，由于健身房的训练动作相对徒手训练更多样化，所以今天的训练动作以下半身和核心部位的大肌群动作为主，毕竟大肌群对身体整体的能力提升效果最好，燃脂能力也最强，可以说是对于初学者减脂最为有效的。其它部位的训练动作也会在本专题的后几期陆续介绍的。
初学者健身房怎么练：下半身＋核心篇​
&&&臀腿综合——器械腿举
1 坐在腿举机上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板底面；
2 两腿用力向前蹬板，直至两腿微弯接近伸直，感受大腿肌群的发力，静止片刻；
3 缓慢屈膝，让加重板慢慢下降置初始位置，重复。
1&动作过程保持缓慢可控制，避免强力运动；
2&还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
3&动作过程避免锁定膝关节。
腿举是一个非常安全，又能综合训练到下半身的器械。
首先，腿举的总体发力模式与深蹲非常像，可以很有效地训练到臀腿肌群，但是动作过程中没有对腰背的压力，而且可以循序渐进地增加负重，所以女生可以把它做为一个很好的安全翘臀动作。
其次，腿举可以使用的力量很大，而大重量的腿部训练可以有效刺激睾丸酮的分泌，所以它也是男生们增加自己综合力量的最佳器械之一。（俗话说，健身不练腿，早晚练咩~痿）
值得注意的是，腿举动作根据想要重点训练的目标不同，其实也是有一点小技巧的。如果你主要是为了翘臀，那么建议把脚更向上放一点，这样髋关节的发力更大，膝关节的发力更小，可以更好地翘臀而不会练到腿；此外，动作过程中最好将上半身挺直，把背板的压力都顶在臀部上方，也更有利于臀部发力。而嫌自己腿细，想强化腿部肌肉的男生，则可以把脚放更下面一点，更多地使用腿部肌群发力。
针对臀腿肌群，更安全、更高效、更大重量；
脚的位置不同，训练侧重点不同，可以根据需要调节；
器械腿举机除了可以有效训练到臀腿肌群外，还可以用来训练小腿肌群。另外，健身房里的器械造型不一定都相同，比如腿举机除了水平的还有角度上斜的腿举器械，大家根据动作轨迹来判断即可。
上斜角度的器械腿举机
这人真会玩，卧推腿举一起练……
&&&针对臀大肌——臀部器械腿后展
1 站在器械上，上半身靠在倚板上，手扶握柄，单脚悬空靠在腿垫上；
保持上半身挺直反弓，臀部发力，带动悬垂腿后展至顶端，感受臀部肌群的紧张，保持2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢恢复，重复动作后换腿。
1 动作过程中保持上半身挺直反弓，臀部尽量伸直到最大范围；
2 动作顶端注意顶峰收缩，感受目标肌群的发力；
翘臀和粗腿，一直是女生朋友们非常矛盾的一对儿。一方面，大家都听说过，想翘臀就一定要练深蹲，无深蹲不翘臀嘛；而另一方面，深蹲这种自重训练又不是那么好掌握的动作，初学者做深蹲，很多时候可能根本找不到臀部发力的感觉，只是练得腿部酸疼，而且对于初学者来说，负重深蹲还可能有一点点危险……
但其实，早就有人考虑过这个问题啦～像臀部器械腿后展这类器械，就是可以只练臀，不练腿的。这类器械在动作过程中，不改变膝关节的角度，而只是全部集中在髋关节发力上，所以能很好地训练臀大肌，而几乎不会粗腿。想要翘臀又担心粗腿的妹纸们赶紧去试试！
另外要注意，做器械腿后展时一定要保持上半身反弓挺直，不然臀部发力会有所限制。
臀部器械腿后展
针对臀部，只练臀，不粗腿
健身房的臀部后展也有多种不同样式的器械，像上图这种，就是可以做臀部各个方向伸展的综合练臀器械。
&&&针对臀部上方（臀中肌）——坐姿器械腿外展
1&坐在臀腿训练机上，双手扶住把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；
2&两腿向外用力展开，感受臀部肌群的发力，静止片刻；
3 缓慢控制还原，重复动作。
1&腿部始终紧贴板面，上半身不要前倾助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在目标肌群。
坐姿器械腿外展是针对臀中肌的专项训练。要知道，臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，如果说臀大肌决定了臀部的“挺”，那么臀中肌就决定了臀部的“翘”；而且臀中肌还决定着腿部在视觉上是不是够长和够直。因此，想要一个完美臀部，和因为臀部肌肉弱，肌力不平衡导致X型腿的朋友，一定要多做坐姿器械腿外展。
臀中肌可以让臀翘腿长
此外，臀中肌训练还是改善和对抗“跑步膝”的最佳动作,因为我们平时俗称的跑步膝实际上是髂胫束综合征，其中很大的原因就是因为臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，所以针对臀中肌的训练是可以很好的改善跑步姿势，从而防治髂胫束综合征的。
坐姿器械腿外展
针对臀中肌，翘臀显腿长
有效改善X型腿和跑步姿势，预防跑步膝
&&&针对大腿内侧——坐姿器械腿内收
1&坐在臀腿训练机上，双手扶住把手，两腿放在阻力器侧板外侧，背部紧贴靠背；
2&两腿用力向内合拢，至阻力器相互接触，感受大腿内侧肌群紧张，停顿2-3秒；
3&缓慢控制还原，重复动作。
1&腿部始终紧贴板面，上半身不要前倾助力；
2&动作过程保持用力均匀可控，集中意念在目标肌群。
坐姿器械腿内收是针对大腿内侧肌群的专项训练动作，用的和坐姿腿外展是同一个器械，很多女同学觉得自己的大腿松松垮垮不够紧实，看起来腿型不佳，多做做坐姿器械腿内收，可以起到比较好的紧实大腿内侧，美化腿型的效果。（不过请注意正确的使用姿势……）
&腿内收器械的错误玩法……
此外，大家比较关心的0型腿，也和大腿内侧肌群松弛无力比较有关，适当地进行锻炼，也可以起到比较好的改善效果
O型腿和大腿内侧肌群薄弱有很大关系
坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群，紧实并改善腿型
有效改善O型腿
值得一提的是，由于腿外展和腿内收的器械做起来相对比较轻松，又可以比较好的训练到女生最关心的部位，所以很多妹纸们都很喜欢在上面玩手机……不只中国，国外也一样……请注意训练效率哦……建议做这类动作的时候组间休息控制在30-90秒之间，速度越快效果也越好。
健身房常见景：玩手机……
&&&针对核心——器械卷腹
1&坐在器械卷腹机上，腰部紧贴椅背，双手握住握柄；
2&腹部发力，带动握柄向下卷起，用肘部去碰大腿根部，在最低点停顿2-3秒；
3&缓慢控制还原，重复动作。
1&动作幅度不需太大，重点在于感受腹部收紧；
2 动作过程中切勿手臂用力；
器械坐姿卷腹，是针对腹直肌的有效锻炼，可以比较好的强化核心肌群。我们以前也曾经说过，强大的腰腹核心力量，是决定运动水平的关键，而且训练好腹部的核心力量，还可以有效对抗日常久坐等造成的腰痛问题，对于白领、程序猿和学生族都很重要哦~
另外，健身房的腹部锻炼器械，也有多种不同的造型，不过都是在动作过程中尽量弯曲腹部来实现锻炼目的的，大家可以根据自己的健身房器械来具体判断。常见的健身房卷腹器械还有以下几种：
最后是给大家的健身房新手入门，下半身训练计划。可以有效训练到臀腿和核心的几大肌群，更好地燃脂塑形，建议刚进健身房的朋友们，每周训练2-3次~
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