健康之路胳膊肩疼肌肉疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 08:44 标签： 健康之路足部疼痛
健康之路巧运动止疼痛 缓解腰痛小妙招
健康之路期
　　12月8日科教频道cctv11播出节目健康之路期巧运动止疼痛，节目请到的嘉宾是北京体育大学康复系副教授汪黎明。主题是《巧运动止疼痛》。主要介绍椎间盘突出自测，缓解腰痛小妙招，骨性关节炎等相关内容。
　　长时间做一个动作或重复一个动作就容易腰痛。腰椎间盘突出是良性的退变，人体椎间盘在20岁左右就开始退变。
　　弯腰如果有串疼麻木的感觉，有叩击痛;有无髋关节的腿疼;膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制就要高度警惕是否为腰椎间盘突出。
　　对于严重的腰痛最好是躺下休息，捶一捶和按摩有时反而会加重腰痛。康复还是要靠自己。
　　缓解腰痛小妙招：趴在地上手指冲前方，脚伸直，用手的力量慢慢把上肢撑起来。每隔两小时做一次，一组十次即可。
　　膝关节是骨性关节炎最好发的部位，随着年龄的增加肌肉也在退化。骨性关节炎是关节的退行性病变。
　　蹲马步可以增加腿部肌肉力量，最安全的蹲法是靠墙蹲。一般蹲10-30秒即可。
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&中央电视台健康之路--疼痛无需再忍
中央电视台健康之路--疼痛无需再忍
毕胜教授做客中央电视台健康之路，为大家介绍肩膀痛、和膝，请进入以下链接观看。http://baidu.cntv.cn/schedule/SCHE3759&videoId=cdbfb9c40858b3bbf1d4d&clickId=VIDE5870&&http://baidu.cntv.cn/schedule/SCHE3759&videoId=6fb72be3c04f3817afa4&clickId=VIDE6268&http://baidu.cntv.cn/schedule/SCHE3759&videoId=24dfee8baaaf6&
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健康之路 什么?肌肉还能这么练?
/ 作者：CCTV微视
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现在越来越多的受到人们的重视大家都会选择业余时间加入健身的行列马拉松游泳卧推平板支撑动感单车瑜伽……那我们运动的动作是否正确有效呢？中老年人又该如何健身更安全呢？在正确锻炼之前首先我们要了解我们的肌肉：肌肉的作用：1. 肌肉是我们的第二心脏，肌肉在收缩和舒张的过程当中对血管产生挤压帮助动脉血液更好地流向这个肢体的远端，同时也帮助静脉血液回流。2. 保护骨骼3. 增加能量消耗肌肉对我们的身体有如此重要的作用但是！如果肌肉长期得不到合理有效的锻炼的话肌肉力量从30岁开始出现下降50岁以后大概每十年减少12%-14%到70岁左右时人的肌肉力量可能会是曾经拥有过的最大肌肉力量的30%-60%不过好在这种力量下降是可以通过肌肉力量训练来恢复的。65岁以上的老年人连续进行2个月的肌肉力量训练，便可使自己的肌肉体积恢复到16%左右。那么问题来了！什么是肌肉力量训练呢？通俗的讲肌肉力量训练就是无氧运动肌肉耐力训练就是有氧运动本期《之路》节目就由来自大学的严翊副教授，教给大家如何在家正确的进行肌肉耐力训练老年人如果力量不足可以进行一些推墙练习还有侧面练习解锁更多锻炼姿势尽在# 要长寿 巧运动（中）#11.12 18:13CCTV-10 健康之路
健康之路 什么?肌肉还能这么练?
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摘要: 科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？ ...
& & & &&科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？哪种锻炼方法对膝关节更有效？怎么让你的膝关节更结实？预防膝关节损伤的锻炼方法，大腿哪侧的肌肉更容易拉伤？腿部肌肉拉伤的处理方法等相关内容。&<embed width="600" height="480" src="http://player.cntv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=ab6fbe7f0d9d695b66c8" & & & & 候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。经常运动最容易发生的是踝关节损伤，但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。哪项运动最容易伤到膝盖？羽毛球？乒乓球？跑步？正确答案是：羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重，但是羽毛球膝关节损伤很常见。专家观点：人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的，非常稳定；但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的，此时会出现膝关节不稳，屈膝发力时就容易损伤膝关节。膝关节损伤的处理方法：用冷喷剂冷喷；再从远心端到近心端进行包扎（膝盖微微弯曲），包扎的位置需要包到髌骨的位置；再进行冰袋冰敷（一小时冰敷20分钟即可）。专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。专家观点：爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损，也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。专家观点：跑步时脚掌着地能起到缓冲作用；爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大，尽量走小台阶、走坡路；下山时建议侧着下山；运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效？蹲起？蹲马步？压腿？正确答案是：经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。专家现场演示：蹲马步。蹲马步动作要领：髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。专家观点：蹲马步主要锻炼股四头肌。何嘉博士现场演示：膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量，弹力带能在体育用品商店购买。大腿哪一侧肌肉最容易拉伤？前侧？后侧？内侧？正确答案是：大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌，而前群肌肉比后群肌肉丰富，当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤时包扎不能包的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤？冬季？夏季？春季？正确答案是：冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。
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