>&健腹轮可以减肥吗
大家都知道健腹轮是一种很好的锻炼腹肌的健身器材，不过对于想要减去身上赘肉的美眉来说，使用健腹轮锻炼会有减肥的效果吗？
健腹轮可以减肥吗
健腹轮锻炼是可以减肥的。
健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在锻炼到这些部位的肌肉的时候，不仅能起到紧实肌肉的作用，还可以帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，起到减肥塑身的效果。
健腹轮的减肥效果好吗
因为健腹轮最主要的作用是锻炼肌肉，所以相对于像跑步机这样的健身器材来说，减肥效果并不算好。但是也是能帮助减去肚子、腿部、手臂等部位的赘肉的，一般能坚持锻炼的话，在1-2个月时间能看到一定效果。
健腹轮减肥能瘦哪里
健腹轮减肥瘦肚子
长期坚持使用健腹轮锻炼，是能起到燃烧腹部脂肪的作用的，帮助很好的减去肚子上的赘肉，不仅使得腹部更加的美观，还能锻炼出腹肌。
健腹轮减肥瘦腰臀
在使用健腹轮的时候，能很好的锻炼到腰臀部的肌肉，起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果，帮助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
健腹轮减肥瘦手臂
在推动健腹轮时，也是能锻炼到手臂肌肉的，可以起到收敛手臂赘肉的效果，坚持使用健腹轮锻炼，能使得手臂线条变得纤细。
健腹轮怎么练能减肥
锻炼前进行热身
在锻炼之前，做好充分的热身，能帮助把身体关节、肌肉都活动开，以最佳的状态投入到锻炼中，可以增强锻炼效果。
每次练20分钟以上
想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉，每次锻炼时间就需要达到20分钟以上，做到5-7个一组，做3-4组左右。
用腰腹出力
在做健腹轮锻炼时，不要只靠手臂力量去推动健腹轮，而是要用腰腹力量，这样可以具有更好的减肚子的效果。
使用正确姿势
健腹轮锻炼要想有好的减肥效果，就需要在锻炼时是使用的正确姿势。健腹轮的每个训练方法的姿势要求都是不一样的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正确姿势和技巧之后，再去开始进行锻炼吧。
做好整理活动
在锻炼结束之后，也是需要做好整理活动的，做一些拉伸运动或按摩都是可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧绷感，增强减脂效果的。
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　　健腹轮锻炼常识：
　　健腹轮又叫轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、肌肉、肌肉等。
　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
　　最主要的还是是腹肌 ， 腰力 前束
&小臂 &，还可以让和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
　　健腹轮锻炼问题
　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
　　健腹轮锻炼动作１２式：
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仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
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拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上的补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健腹轮仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？☯传统仰卧起坐对身体危害大仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。健腹轮（图片来自谷歌）做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具。腹肌图解（图片来自百度）所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。☯仰卧板不止可以仰卧起坐仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）☯健腹轮小巧但更坚固而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用。既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK。第2页：真正的PK开始，看谁更具战斗力☯价格大PK，健腹轮更实惠那我们下面就来进行仰卧板和健腹轮的PK大战，首先我们从价格开始，健腹轮的价格相对便宜一些，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。价格PK战（图片来自京东）而仰卧板的最便宜也得100元，价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内，如果家庭使用的话，可以根据选择200元左右的仰卧板，挑选个大品牌就可以安心锻炼了，这么比普遍健腹轮价格要低，所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势。☯材质PK，都是钢都用棉健腹轮的基本用料就是PU聚酯材料以及中间钢管和两个握手的海绵，成本不大，所以价格也不是很高，海绵把手的握感较为舒适，中间的管子采用钢管，使用起来更为坚实耐用，承重力也比较大，别看它小，却有四两拨千斤的功效。钢管VS钢架手握海绵VS脚部海绵而仰卧板也是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高，舒适程度上讲，自然是皮质面更为贴肤，脚部位置海绵较厚，相比健腹轮手握的两个海绵更为舒适一些，所以仰卧板更胜一筹。第3页：空间及使用空间，两个不同的概念☯空间PK，省地才是王道仰卧板占地空间可不小（图片来自百度）因为我们是家用，所以不得不提及占地空间，放在家里使用，我们究竟有多大的地方能容纳它作为运动的场所也是个要考虑的问题，一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮相对仰卧板要占地小的很多，这一点健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。☯实际使用空间PK，很容易被忽略&&&&虽说占地空间上健腹轮优胜一筹，但实际使用过程中空间就不一样了，仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了，而健腹轮就不一样了，虽然看着小但是，但实际使用起来占地空间就不一样了，你需要呈半跪式，前后滚动下压。实际使用空间上健腹轮就要大些（图片来自京东）仰卧板使用空间基本等于占地空间（图片来自京东）所以放到家里不要只考虑它们的占地空间，还要考虑实际的使用空间，通过这两幅图我们也能直观看出健腹轮的实际空间要大于仰卧板，这样健腹轮使用空间上就要略超过仰卧板一些，仰卧板胜。第4页：最终决斗赛，谁才是练腹肌的王者☯使用效果PK，各有千秋&这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以不能急于求成，要在于细水长流。仰卧板使用（图片来自百度）笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成灼烧感，起到一定效果。对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需要加强训练强度，可以做运动时手里拿块杠铃片，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。Runtastic&Six&Pack（图片来自百度）延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App——Runtastic&Six&Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练视频以及P90X腹肌撕裂者视频。点击观看8分钟练习腹肌视频相关拓展链接：&买跑步机你该怎么选?不可忽视这15天条真人跑步实测9个月&Nike+Running评测岂让跑步机沦为衣架?它可装备哪些技能&&&&&&&&&&&&&&这么多隐患！使用跑步机必看17天条&灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者【健身王道】第一期&动感单车真的是减脂利器么?【健身王道】第二期&春节过后要逐步恢复运动量&&&&&&&&【健身王道】第三期&靠甩脂机减肥到底有没有效果【健身王道】第四期&跑步不受伤&活用MAF180大法【健身王道】第五期&靠器械不够&减肥还需合理饮食【健身王道】第六期&跑步这运动一旦开始就别停下【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
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