10个健身最常见的蛙泳错误动作纠正,一看就知道有没有做错

健身纠正:5个最常见的错误动作
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  视频:健身最常犯的错误!
  健身训练是一门技术活,想要获得最好的效果就需要有良好的动作质量作保证
  动作的正确性在健身过程中是至关重要的!
  在健身房,很多人用着错误的操作方式去锻炼,不仅看不到成效,还很容易导致受伤,今天要给大家介绍几个健身中最常见的错误!
  快点来检视自己的训练!看看你是不是有做错些什么了!  很多人训练时很努力,可健身效果一直不好,你有没有想过,其实你不是动作做得不够,只是没做标准?今天 Keep 君例举了 10
个健身最常见的错误动作以及纠正方法,大家一起来看看自己做错了没:
  *左边为 WRONG,错误动作示范;右边为 RIGHT,正确动作示范。
  1. 深蹲
  身体的重心不要前移。
  2. 哑铃弯举
  将肘部保持在身体两侧,哑铃拿平,手腕不要弯曲。
  3. 窄握双杠臂屈伸
  错误的动作很容易导致肩部受伤,可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。
  4. 瑜伽球卷腹
  臀部要固定,感受腹部肌肉的发力。
  5. 瑜伽球哑铃卧推
  手肘在最下端时要成 90° 直角。
  6. 前臂直举
  不要将哑铃举得过高。
  7. 平板支撑
  腰部不能塌下去。
  8. 硬拉
  上半身不要过度下弯,保持挺直。
  9. 俯卧撑
  最常见的错误就是塌腰。
  10. 哑铃单臂划船
  下背部保持挺直,身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸,发力是肩胛骨收紧后缩。
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健身这事吧
一入误区深似海
5个超常见健身动作
80%的人做错都不自知
对照一下自己,赶快纠正吧
错误动作:肩部过于放松
正确动作:用两把椅子
手臂弯曲程度为 90 度
错误动作:靠墙太近,腿部过于向外开
正确动作:向前迈一步
使腿的弯曲程度跟上半身成90度
错误动作:靠四肢带动身体
腹部发力不够
正确动作:不要利用四肢的力量
感受腹部发力
错误动作:不要塌腰,也不要撅屁股。
正确动作:身体保持在一条直线上。
错误动作:双手的距离和身体弯曲的错误很明显
正确动作:双手放在肩部下方
身体保持紧绷,在一条直线上
健身这事吧,要坚持!
但得在正确的道路上坚持才是正解!
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