饭后多久运动运动单车减肥效果好吗最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 20:24 标签： 运动减肥多久能见效果
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饭后半小时 运动减肥效果好
来源：瘦身男女&&更新日期： 16:20
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&&& 饭后半个小时之后，已经在肠胃中开始消化吸收，这个时候如果不的话，摄入的热量和糖分就会在体内堆积，脂肪过多就会出现小肚子。所以在饭后半个小时，我们就应该通过来降低体内的血糖，把糖分转化为能量，然后再将它们消耗掉，这样一来，脂肪就没有形成的机会了。
&&& 脂肪在持续30分钟才开始消耗，所以在运动的时候，要注意持久性，虽然对于来说，并不是运动的时间越长越好，但是时间太短，也是起不到任何的效果的，因此，一般来说，运动的时间长度应该在40分钟到1小时之间。 本文来自织梦
&&& 为什么说饭后半小时运动效果最好呢？这是因为这个时间肠胃中的食物才开始消化，因此运动完之后，也不会有饿的感觉，相反，如果是空腹运动，那只会加重运动后的饥饿感，让食量大大增加，所以，饭后半小时运动也是一种防止暴饮暴食的。
&&& 运动后浑身都是汗，身体也比较疲惫，这个时候泡个热水澡是最好的享受了。而且，这个时间泡澡更有利于减肥，能够排除体内的废物，加快新陈代谢，同时，泡热水澡，还能够促进血液循坏，有提高免疫力的功效。在泡澡的时候，也可&&& 以给身体做做，效果也会更好。泡澡的时间在20分钟左右，不可以因舒服就呆在水里不想出来，泡的太久身体很容易虚脱哦。
&&& 脂肪并不是让人发胖的原因，致使我们发胖的物质主要是糖分，因此，在日常的中，要尤其注意糖分的食物，尽量不吃糖分高的蛋糕、饼干、各种甜味饮料等等，控制好糖分的摄入，你的减肥大业也就成功了一半，至于另一半，动起来永远都是最好的减肥办法哦。
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饭后多久运动减肥效果好不好？
发布时间： 22:23:59
很多人都喜欢在吃完饭后散步或者进行一些其他的运动，认为在吃完饭后做一些简单的运动可以起到促进的效果，对于女性来说还能够起到减肥的效果，其实在吃完饭后做一些运动还有很多的坏处，今天小编就为大家详细的讲解一下吃完饭后运动到底有哪些危害？跟着小编一起来看一看吧！
饭后运动害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
（1） 刺激肠胃：
吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
（2） 血流分配紊乱：
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
（3） 影响运动效果：
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
（4） 抑制脂肪分解：
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。　　下面，就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
小编提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话，在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，而且建议您在吃完饭后3小时再进行减肥，如果想要做一些剧烈的运动最好再提前做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤。
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饭后多久运动最好?
最近常听到「饭后30分钟运动最有效」的相关报导，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的「饭后不可以马上运动，会影响消化」有所冲突。到底什么才是对的呢?其实两个讲法都对。饭后30分钟运动(注意，是有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
1.对「糖尿病」患者：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升太快。
2.对「」者：此时若没有运动，多余的血糖最后会转变为脂肪存起来。
& & & & & & & & & & & & & & & &
但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：
1.吃了多少量?轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是优闲骑单车)。一般量(一个便当)：建议饭后一小时运动。大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么?要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高糖类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、薯条…。建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
3.什么强度的运动?依一般进食量(一个便当)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小​​时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
以上所谈其实都是所谓的「最佳状态」，拉回问题的现实面，除了需要特别控制血糖量者，小g这边建议大家，有运动还是比没运动好，如果真的没有时间，或是无法配合所谓的「黄金运动时间」，可以在早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下午四点左右先吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择，下次可以试看看！
好文章，我个人感觉2小时好
帝御山河 www.sijiayi.com
英雄联盟之谁与争锋 www.danguicn.com&
1小时经常在跑步途中感觉反胃
但是三十分钟过后感觉肚子疼
ideapedy 发表于
1小时经常在跑步途中感觉反胃
个人感觉反胃后跑得更带劲 不然整个过程有点枯燥 我通常都是1小时后跑
<font color="#823 发表于
但是三十分钟过后感觉肚子疼
30分钟是少量进食并且进行低强度运动
每天三公里 发表于
好文章，我个人感觉2小时好
本帖最后由 Niceshot 于
13:52 编辑
1小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
Niceshot 发表于
60小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
1小时的话 我不大敢吃难消化的食物~
不过晚上还是少食比较健康
Niceshot 发表于
60小时以后最合适了我感觉， 不然一运动直反刍
1个半小时我都反刍
还是要看 你吃了什么 才能决定 什么时间运动
page47 发表于
还是要看 你吃了什么 才能决定 什么时间运动
只能在饭后一小时跑，5点下班，6点多到家，吃完晚饭7点，8点出去跑，九点多回来，洗澡洗衣服，十点半左右睡觉，我的业余时间啊
wudik 发表于
只能在饭后一小时跑，5点下班，6点多到家，吃完晚饭7点，8点出去跑，九点多回来，洗澡洗衣服，十点半左右 ...
其实我也觉得饭后2小时才跑的人 时间好多
我平时晚饭后两小时跑，有时还反胃，佩服一小时后跑的人。
还是 早上跑 好 怎么跑都没事 。晚上吃了饭 跑步 伤胃
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