胸肌怎样锻炼肌肉变小的运动图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 14:22 标签： 运动锻炼胸肌
胸肌中缝怎么练最有效 胸肌中缝锻炼技巧
胸肌中缝怎么练?要想练出完美胸肌，可不仅仅是练两块肉哦!胸肌的上沿、下沿、中缝都是需要锻炼的。那么，胸肌中缝怎么练呢?下面就随小编一起去看看胸肌中缝怎么练吧。
胸肌中缝怎么练
1.立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。
正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。
交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝挤压效果更好，刺激更大。
这个动作因拉索长度关系，显得很&活&，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。
2.蝶机夹胸
蝶机夹胸又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取&桥&式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用&桥&式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。
胸肌中缝怎么练
通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌&立&起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
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&&&&BEAUTY闹钟健身网专题 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目，我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体，一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉，这个需要时间，考验你的耐心，从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计，拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适，她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身，穿出衣服更加有爷们的味道。
若没有条件去健身房，有对哑铃一样能锻炼，这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些徒手动作，以便完善胸部的训练。
蝴蝶夹胸训练器不仅能帮男人练胸肌的中缝，女人想要挤出乳沟也不用煞费苦心穿挤沟胸罩，只需在蝴蝶夹胸器上练练这个练到胸大肌内、 外侧肌的动作就OK。
简称胸肌：术语是“胸大肌”，同一个位置
起始：锁骨前端: 前方的表面内侧的锁骨；胸骨前端: 前方表面的胸骨，六根上部软肋骨
神经：胸外侧神经和胸内侧神经；锁骨头: 颈神经5和颈神经6；腹内脊头: 颈神经7, 颈神经8和胸神经(T1)
动作：锁骨头: 曲屈肱骨；腹内脊头:延长肱骨；整体来看，加成和内部旋转肱骨。也可以抽缩肩胛骨使之向前和后
常用锻炼胸肌动作
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势，其下附有动作简要说明。
这个是一个合集，锻炼胸肌你可以收藏它就可以了。
这个动作有点难度，要做好准备，否则受伤起了发作用，但是这个动作很有效。
此动作不单单是能练到胸大肌，还有相关的几个地方。
哑铃锻炼胸肌动作
杠铃锻炼胸肌动作
健身房器械锻炼胸肌动作
寻找适合自己的部位>&锻炼胸肌的方法
健美的胸肌能够让男人身材看起来更加完美，更加有魅力。下面就给大家介绍一些比较常见的锻炼胸肌的方法。
搁凳俯卧撑
辅助器械：平凳
锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。
上斜板杠铃卧推
辅助器械：杠铃、斜板
锻炼目标：上胸部肌肉
锻炼动作：
1、将斜板调整成30-45度之间，坐在斜板上，使得上背部喝肩部紧靠斜板，双脚平放于地面。
2、收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑杠铃位于肩的上部。
3、放下到胸部上方时吸气，当横杠接触到胸部时，随即做上推动作，上推时呼气。
上斜哑铃飞鸟
辅助器械：哑铃、哑铃凳
锻炼目标：胸肌
锻炼动作：
1、将哑铃凳调节成斜板，双手分别紧握哑铃，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。
2、举起两个哑铃，掌心向内，小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回之后重复。
上斜哑铃推举
辅助器械：哑铃、斜板
锻炼目标：胸肌，上胸部肌肉
锻炼动作：
1、躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上，双脚脚掌紧贴于地面，双手持一对哑铃，放置于与肩水平的位置。
2、双手举起哑铃向上推送，当推起到几乎要互相接触的位置时，要做短暂停留，然后缓慢的下落到初始位置。
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