让太极拳走进更多老年人的生活
核心提示：我是一个七十有二的人，曾在本刊写过几篇文章，谈到我患有过多种难以治愈的疾病，都是通过练太极拳未治而愈的。太极拳健身的神奇效果，使我尝到了甜头，按我切身体会，太极拳应该走进更多老人的生活。
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　　我是七十有二的人，曾在本刊写过几篇文章，谈到我患有过难以治愈的疾病，都是通过练太极拳未治而愈的太极拳健身的神奇效果，使我尝到了甜头，按我切身体会，太极拳应该走进多老人的生活。但事实并非我想。今天参加打太极拳的老人并不多，我一直在思考个问题。
　　望而生畏
　　近年来，一个以老年人主体的全民健身活动如火如荼地开展起来了。每天早晨天刚亮，在每个广场、公园里就人头攒动，拉开了健身活动的序幕，各式各样的健身活动让人了乱。
　　而练太极拳的在这个热潮中仅只是一朵小小的浪花，太极拳对老年人的吸引力还不，队伍小、人少，参加的基本上都是老年人，而且是女的多男的少。
　　参加学习的老人流动性也较大，有的学几天就不来了。好多人对太极拳的健身效果将信将疑，有了思想上的拦路虎。
　　太极拳健身源远流长，是身心合一，内外兼修的最好健身活动，太极拳辈给我们指出：“拳术一道，不外强健筋骨，调和气血，修养身心，祛病延年，实为后天养生之术。”
　　面对老龄化社会的到来和看病难的现实，当今许多教授专家也告诫老年人应积极参加打太极拳一类的健身活动，但时至今日参加打太极拳的并不多。远不如玩牌打麻将的多。
　　其主要原因是人们对太极拳不了解，不掌握拳法，大多数人都是跟着比画，手忙脚乱地学学而已，不知其然，更不知其所以然，感到不懂记不住，还不如其它健身活动易学。同时一些教太极拳的老师也还存在不足，加之学员不懂，给学练太极拳蒙上了神迷的面纱，使人望而生畏。
　　最佳选择
　　太极拳是老年人健身的最佳选择，这是我的切身体会。对太极拳要想能真正入门，一是要读几本有关太极拳的书，先认识太极拳，有一些理性认识，从理论指导感性认识，去掉盲目性，提高积极性，有了自觉积极性，就能坚持不懈，就会找到打开太极拳秘宫的金钥匙。
　　二是明确太极拳的宗旨，从老年人的实际出发，找好位置和定好目标，把健身和祛病延年始终作为学练太极拳的目的，不去奢想太极拳的技击应用。太极拳的技击非一日之功，若把注意力放在了技击上，就必然忽视、削弱太极拳的健身功能。
　　三是坚持少而精，不要贪多求全，喜新厌旧，各种拳派拳式都想学，结果样样都学得不怎么样。四是坚持个人练拳的独立性，减少对集体练拳的依赖性。在基本学会掌握了拳架套路后就坚持个人单独练。
　　要想真正达到身心合一，内外兼修的健果，广场式的放录音集体练是很难达到。太极拳是一种个性非常强的功夫，好多只可意会不可言传的东西不是老师能教的，而是靠自己悟出来的。
　　太极拳经论也告诉我们“人门引路须口授，功夫无息法自修”。所以要想打太极拳上层次、迈台阶只能是个人单独锻炼。
　　掌握拳法
　　拳法是太极拳的灵魂，只有熟悉掌握了拳法，才能打出太极拳的真正韵味。我自己体会到，“静、松、慢、柔，用意不用力，以心行气，以气运身”，是太极拳健身的关键和核心，在练拳中应长期认真深刻体悟，做到心领神会。
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太极养生健身功之周身篇以仰卧式为佳。原来的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太极大师杨禹廷亲传，他自42岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹200次，至96岁寿终，不曾生过大病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有20余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过大疾大灾，身心健康。|||||||||||||||||
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中老年人练太极养生需要注意什么？
　　4、架势高低均衡
　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
　　5、姿势中正平衡
　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
　　6、呼吸深匀细长
　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
责任编辑：胡婉秋
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老人打太极拳有什么好处？需注意什么？
人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软是一种适合老年人的运动。那么老人打太极拳有什么好处呢？打太极拳时需要注意什么呢？接下来将一一为大家介绍，大家不妨都来看看。
老人打太极拳有什么好处？
1、生理效益 通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
2、改进柔韧度 太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
3、提高心肺功能 平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。
4、治疗消化管道疾病 在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此练练太极拳可以促进消化。
老年人打太极拳要注意什么？
1、要做好准备 练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
2、姿势中正平衡 习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
3、适当运动量 太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
4、用意不用力 太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
5、呼吸深匀细长 匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
6、速度要均匀 太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
7、架势高低均衡 初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
8、手法柔缓轻松 太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。您所在位置： &
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本 科 毕 业 论 文
老年人练习太极拳的理论依据及注意事项的研究
民族传统体育
2011年 11月
2研究的对象: 3
3研究的方法 3
4 老年人太极拳健身的理论依据 3
4.1《易经》 3
4.2导引与吐纳 3
4.3经络学说 4
5 老年人练习太极拳的要领 4
5.1心静体松 4
5.1.1心静 5
5.1.2体松 5
5.2连贯圆活 5
5.2.1连贯 5
5.2.2 圆活 5
5.3柔缓均匀 5
5.4上下相随 6
5.5虚实分明 6
5.6 意识、动作、呼吸三合一 6
6老年人练习太极拳时的注意事项 7
6.1要注意“顶头悬” 7
6.2要注意腹式呼吸 7
6.3要注意运动量适度 8
7 结论与建议 8
7.2.1“顶头悬” 9
7.2.2 腹式呼吸 9
7.2.3“心静” 9
参考文献 9
老年人练习太极拳的理论依据及注意事项的研究
民族传统体育专业
摘要： 太极拳运动作为一项武术传统项目，在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。老年人练习太极拳有强身健体的功效。人口老龄化是当今世界多数国家面临的社会问题。根据联合国的统计标准，如果一个国家60岁以上老年人口达到总人口数的10%，或者65岁以上老年人口占人口总数的7%以上，那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。截至2009年底，中国60岁以上的老年人口已经达到1.67亿，占全国总人口的12.5%，并且呈现出加快增长的趋势。人口老龄化给社会增加重大的负担，这是一个客观现实问题。55岁以上的人群有半数以上都患有高血压。老年人自身健康问题如何解决，这已经成为一个当前刻不容缓的社会和个人双重关注的问题，也是一个非常重要的大众体育课题 Taijiquan as a martial art and traditional project, in our country has a broad mass base and good popularization and development. Elderly people practicing Taijiquan has the effect of physical fitness. The aging population is the majority of countries in the world are facing the social problems. According to the United Nations statistical criteria, if a country population aged over 60 years to reach 10% of the total population of, or the elderly population aged over 65 of the total population of more than 7%, then the country already belonged to the population aging country. By the end of 2009, China 60 years of age or older population has reached , accounting for 12.5% of the total population, and present an accelerated growth trend. The aging of the population to increase social heavy burden, it is a reality problem. People over the age of 55 with more than half of all patients suffering from hypertension. The elderly health how to solve the problem, which has become a current crunch time socia
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老年人练习太极拳有什么注意事项
导读: 太极拳是中老年人尤其偏爱的一种运动，它动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚，并且它的强度、力度、节奏都可以由练习者调节，确实适合老年人运动。那么老年人练习太极拳必知哪些注意事项呢……
太极拳有哪些好处，太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，维持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，吴式太极拳教程如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。