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篮球教学中视野训练方法的运用
　　在瞬间会发生变化的篮球赛场上，运动员需要保持注意力的集中与视野的转移，以便运用视野的宽广度全面了解赛场上的情况，继而做出正确的判断。所以，运动员是否具有视野运用能力，直接影响着运动员的技战术的发挥。因此在篮球教学中，教练员需要采用一定的视野训练方法完成对运动员的视野训练。而通过视野训练，可以使运动员获得一定的视野运用能力，继而使运动员动作的目的性和预见性提高，并获得一定的技术运用能力。
　　一、视野运用对篮球运动员的重要性
　　在篮球赛场上，无论是带球还是不带球的运动员都需要完成视野的运用。一方面，对于赛场上多数不带球的运动员来讲，无论是需要进攻还是防守，都需要完成人、篮、球三者关系的处理，并时刻关注对手和其他队员。而想要达成这些目的，就需要拥有的良好的视野和判断能力。比如在防守过程中，运动员可以采用斜前站立姿势，并双眼平视对方，以便同时盯住人和球。同时，则可以完成脚步动作的合理运用，继而使对方无法了解防守者的意图。而在视野范围内完成对方动作的观察，则可以为防守者做出预见性的判断提供依据。另一方面，对于带球运动员来讲，传球或投篮时都会利用眼神完成真正意图的掩盖，并给对方带来一定的心理压力。在带球突破时，还要保持视野的开阔，以便有效的完成动作。比如在进攻的过程中，运动员的视野往往比较集中，而突破后视野将分散。此时运动员只有根据队员的视野分配情况做好判断，才能完成传球或突破上篮等动作的配合。因此，对于篮球运动员来讲，只有在赛场上较好的运用视野，才能够准确完成赛场形式的判断，继而取得比赛的胜利。
　　二、影响篮球运动员视野运用的因素分析
　　1、生理因素
　　从本质上来讲，生理因素对视野运用起到了重要的影响。比如，一旦运动员的视力在0.5以下，就会对视野宽广度造成一定的影响，所以多需要配镜矫正。而处在不同年龄阶段的运动员正处于不同的生理发展阶段，所以其身体素质和竞技水平都有所差别。在这种情况下，如果不能区别完成运动员的视野训练，将导致运动员产生生理性疲劳，继而引起运动员的观察能力和反应能力的下降。而长期处在这样的训练状态下，将使运动员出现习惯性疲劳。
　　2、心理因素
　　在出现紧张或失落等情绪时，人的注意力很难集中，继而使人产生视觉盲区。所以，视野运用同样会受到心理因素的影响，继而使运动员对比赛的掌控受到影响。所以在训练的过程中，需要加强对运动员心理和视野的综合训练，以便使运动员养成一种视觉意识。而通过这种训练，可以加强运动员对自身心理的控制和调节，继而避免在比赛中出现负面情绪，同时也避免这些情绪对运动员的视野运用造成影响。
　　3、技战术因素
　　实际上，运动员的技战术水平也会对视野运用造成影响。比如在站位的过程中，运动员只有正确完成站位的选择，才能够使自己的视野范围扩大。但是，由于人的视野十分有限，所以运动员还需要利用感觉弥补视野的不足。此外，比赛过程中，运动员需要通过配合完成比赛。而运动员能否默契完成战术配合，也决定了运动员是否能够完成有利位置的抢占，继而获得更大的视野范围。因此，视野训练还要加强运动员技战术与视野的综合训练，以便运动员能够获得更好的视野运用能力。
　　三、篮球教学的视野训练方法
　　1、集中与分散训练
　　在篮球教学中，教练员可以通过集中训练方法完成运动员的视野集中训练。具体来讲，就是先在墙上画圈和在圈内写数字，并要求运动员距离墙10米处背对站立。而在传球的过程中，教练员要喊出数字，队员接球则要转身将球传到教练指明的圆圈内，然后接着传下一球。为了达成一定的效果，这样的训练需要运动员以连续10到20次为一组。而在这一过程中，运动员的观察能力和反应能力将得到锻炼。此时，如果运动员已经熟悉了现有的训练方式，教练员还可以将认数改为回答问题，以便集中运动员的注意力。而分散训练方法则是为了完成运动员视野的分散训练，需要在固定区域内将所有人划分成两组。在运动员接到球后，只能够进行传球并离开原本的位置，而另一组运动员需要完成抢球动作。为了达成一定的训练效果，则需要以十分钟的反复训练为一组内容。而通过这样的训练方式，运动员在对抗中的视觉观察能力将得到锻炼。
　　2、视野宽广度训练
　　为了训练运动员视野的宽广度，教练员可以采用突破分球或全场快攻传球等视野训练方法。比如在运动员进行三分线的突破练习的过程中，教练员可以要求运动员在突破后观察队友的情况。而一旦其中一个队友伸手示意，则需要将球传递给对方。但是如果两个队友都不伸手，则需要完成投篮动作。而这样的训练可以完成对运动员视野宽度的训练，并完成运动员配合意识的培养。在视野广度训练方面，教练员可以要求运动员完成全场快攻传训练。具体来讲，就是在运动员完成篮板球的抢夺后，需要完成场上情况的快速观察，并决定传球接应的队员或完成运球推进动作。此时，如果快攻队员迅速快下，接应队员则需要完成插中接应的动作[1]。而快攻队员有伸手要球的动作，则需要将球传至对方手中。但如果接应队友示意要球，则需要将球传给其他队友完成快攻。在没有人示意要球的情况下，则需要自己完成运球推进。
　　3、视野余光训练
　　在视野余光训练方面，教练员可以将视野训练与传球训练结合起来。因为在传球的过程中，运动员的视野余光将得到锻炼。而具体的训练方法就是安排运动员进行对面传球练习，并在侧面安排运动员进行运动投篮练习。但是，这些运动员身着服装颜色不同，而练习传球的运动员则需要在短时间内判断投篮运动员的服装颜色。而由于投篮运动员在传球运动员的正侧面，所以运动员需要利用余光观察队友。因此，通过这样的反复练习，可以使运动员的视野观察能力得到提高。
　　四、运动员的视野运用能力的培养
　　1、运动员视野宽广度运用能力的培养
　　为了培养运动员的视野宽广度的运用能力，教练员需要在训练的过程中使运动员养成突出重点和抓住整体的习惯。具体来讲，就是要求运动员尽可能多的了解赛场上的情况，以便做出正确的判断和反应。在训练的过程中，需要提醒传球的运动员注意对方防守队员，而不是将注意力完全集中在队友身上。同样的，需要提醒防守队员尽可能认清自己队友情况，以便协助队友防守。而在运动员有整体意识后，则需要督促运动员注意重点，并使运动员在训练时有明确的目标。
　　2、运动员视野适应能力的培养
　　在篮球比赛中，由于运动员时刻保持移动，并且其目标也是不断移动的，所以其视野并不是静态的。因此，教练员需要完成运动员视野适应能力的培养，以便使运动员在做出体位变化时具有较好的视野运用能力。此外，比赛中可能会出现一些影响比赛的客观因素。比如，对方队员的衣服颜色、场地灯光强度、场地颜色和室内外环境等因素都会给运动员的视野运用造成影响。而为了克服这些问题，教练员在平时的训练中要进行运动员的视野适应性训练，以便使运动员的视野运用能力得到提高。
　　3、运动员视野综合运用能力的培养
　　就实际情况而言，运动员只具有单纯的视野能力是无法较好完成视野的运用的。因为，视野能力的运用是为了给运动员发挥技战术打下良好的基础，所以运动员运用视野是为了给技战术提供服务。因此，教练员在训练的过程中应该将视野训练与技战术训练较好的结合起来，以便完成运动员视野综合运用能力的培养。而这样一来，即使运动员本身的视野能力并不突出，但是只要合理的在技战术中进行视野的运用，就可以使自己的技战术得到更好的发挥。结论视野的运用对篮球运动员技战术的发挥有着重要的影响，所以教练员需要做好运动员的视野训练，以便更好的完成学员篮球技能的培养。为了达成这一目的，教练员则需要对影响运动员视野运用的因素展开分析，并采取适当的视野训练方法完成视野训练。此外，为了使运动员的视野运用能力得到增强，教练员还要加强运动员的视野宽广度运用能力和视野适应能力的培养，并将视野训练与综合技战术训练较好的结合起来。因此，本文对篮球教学中视野训练方法与运用问题展开的研究，可以为篮球教学的开展提供指导。
　　作者：张广宇 单位：吉林体育学院体育教育学院
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篮球教学中篮球意识的培养
篮球教学中篮球意识的培养【摘要】 篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思 维， 提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的 反射能力。 对于篮球运动具有重要的作用，本文通过篮球教学与训练实践谈几点 有关篮球意识培养的方法，以便为篮球教学与训练提供参考。 【关键词】篮球运动；篮球意识；培养 从所有比赛可以看出，世界篮球运动是向高速度、高空优势、高超技巧、强 对抗的方向发展，表现为队员高度与速度的统一，既有技术特点又很全面，智力 和体力并重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具备勇 猛顽强的战斗作风、良好的身体素质和心理素质外，还必须具备十分重要的、在 高超的篮球技、战术中表现出来的“篮球意识”。它直接影响运动员技术水平和战 术行动的合理性、 实战性和实效性，战术意识的好坏也直接影响到篮球运动员技 术、战术水平的发挥。所以说，在篮球教学与训练中，对于运动员篮球意识的培 养及其训练也就想得尤为重要。 一、篮球意识涵义 篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼 积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能 力。篮球意识的形成有一定的规律。需要经过教练员长期地、系统地、潜移默化 地熏陶与训练， 以及运动员在运动实践中自我提炼加工的过程。它随着运动技能 的形成而产生， 也随着篮球运动技术、战术的发展和在比赛中经受磨练而积累提 高升华。篮球比赛的特点是攻守转换频繁，场上对抗争夺激烈。因此要求运动员 要有精湛而全面的技术及应变能力，在能全面观察场上情况的基础上，对出现的 情况迅速做出正确判断， 并能及时采取恰如其分应变措施，即合理运用篮球意识 能力， 这就要求在篮球教学与训练中务必重视篮球意识的培养，这对于篮球运动 来说非常重要。 二、篮球教学与训练中篮球意识培养 （一）强化技术教学与训练，渗透篮球意识 在技术教学与训练中，不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用 的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比 赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生 不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术 的动作后， 要及时进行对抗练习和动作组合练习， 这样对技术动作完成的稳定性， 实用性及技巧性和篮球意识的形成都有一定的促进作用。篮球意识是在有计划、 有步骤的学习过程中科学地、 潜移默化地形成的， 而篮球意识也渗透在训练其中， 在技术与战术的发展过程中，篮球意识也得到很好的培养与发展。（二）关注视野训练，提高观察能力及其应变能力 在正规的篮球比赛中， 比赛瞬息万变，绝大多数情况下运动员主要用眼睛的 余光来观察场上的变化，捕捉战机，及时应变，如观察运动员的面部表情、移动 速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别 关注学生的视野训练， 具体可用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的余光观 察能力，比如在运球技术时，要求学生用余光照顾球或不看球，观察的重点是场 上双方全面的攻守情况； 在联系传接球技术训练时， 可采用多人快速传接球练习， 要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传球及时、 准确到位。 在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培 养，这对提高运用技术的应变能力极为重要。另外，无球队员还可以利用策应、 反跑等技术，准确观察场上的位置，随时跑出空挡，接球进攻，而这些能力都需 要在良好的视野下才能完成，这也是提高篮球意识的重要方面。 （三）完善教学与训练过程，发展学生判断力、协调配合能力等，促进篮球 意识的提高 在篮球运动中，诸多技术、能力都是在教学与训练的过程中得到发展的，而 通过技术动作的实战运用训练，可培养学生的分析判断与运用技术的应变能力。 基本技术中的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及规格标准，在比赛中 具有相对独特的战术价值。 这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是 技术训练中培养学生篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在 运用方式上不可能一成不变，同一动作在不同时间、不同位置、不同条件下都可 能千差万别。所以，要重视从技术动作个性训练中培养学生的篮球意识，在对抗 因素和对抗条件中培养学生的篮球意识， 在运用真假技术的变化中培养学生的篮 球意识。 这就要求在训练过程中必须完善训练过程， 还要有基本技术、 战术训练， 同时，要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临 场的各种具体问题。 通过技术动作的实战运用训练，可使学生在掌握规格标准的 技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比 赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。 同时， 不断培养学生在各种攻守具体情况下的分析判断和应变能力，积累技术运 用与应变的实践经验， 就能使学生在篮球比赛中分析判断及时、 准确， 应变合理， 运用有实效， 达到在技术动作的运用训练中既掌握动作应变方法又培养应变意识 的目的。 （四）加强心理训练，促进篮球意识的提高 在篮球训练中， 学生的篮球意识是在教师的基本技术、战术传输和教学比赛 实践中，通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮 球运动规律与特点的能力，是学生心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质 是学生的篮球意识得以发展的重要因素。学生的篮球意识是随着在教师的技、战 术训练下而逐步形成的， 加上认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅 助训练， 可以使学生的篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意分享到：如何培养篮球运动员视野 | 理论知识4 months ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！34收藏分享举报文章被以下专栏收录我是霍伊，一个不庸俗的篮球教学传播者。{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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理论知识&,&author&:&Rzlua&,&content&:&\u003Cp\u003E大家好，我是霍伊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实每个人的定格视野范围是一样的，不需要培养，也没办法培养，人与人的视野差距在于谁更懂得利用视野去获利「观察到更多细节」。如果把视野比作一幅画，大部分人的目光只聚焦在这幅画的主题上，自动淡化或忽略掉画中的衬托物。只有少数人欣赏主题的同时，注意到画中的细节。例如梵高的《向日葵》的主题是花，衬托物是花瓶和背景。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-0c627dd67affa928f4eecc1edb91a455_b.jpg\& data-rawwidth=\&2024\& data-rawheight=\&2531\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2024\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-0c627dd67affa928f4eecc1edb91a455_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='2024'%20height='2531'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2024\& data-rawheight=\&2531\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2024\& 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Date(&T14:37:19.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:10,&collapsedCount&:0,&likeCount&:34,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-bdfe05b1a1d733a1caddfb_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&NBA&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球技术&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:900,&height&:500},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&basketnice&,&name&:&轻篮球&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&公众号：轻篮球&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:10,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T22:37:19+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&afa21ec15fde21de6bfc1ae&,&uid&:131800,&isOrg&:false,&slug&:&liu-zi-wei-8&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Falling 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其实每个人的定格视野范围是一样的，不需要培养，也没办法培养，人与人的视野差距在于谁更懂得利用视野去获利「观察到更多细节」。如果把视野比作一幅画，大部分人的目光只聚焦在这幅画的主题上，自动淡化或忽略掉画中的衬托物。只有少…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-e7d7bd8a16ca828cfcd9_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&NBA&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球技术&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：轻篮球&,&isFollowing&:false,&hash&:&151dea9acff&,&uid&:914750,&isOrg&:false,&slug&:&Rzlua&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&霍伊&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FRzlua&,&avatar&:{&id&:&28ed49f29eb7e93d859e3d48c50a6086&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E大家好，我是霍伊。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不知道大家有没有想过，身高只有1米75的小托马斯凭借着什么，成为全联盟最优秀的球员之一呢？记得2011年小托马斯刚进联盟的时候，没有太多的出场时间。赛季初期的国王队连连退败被迫换帅，小托马斯抓住机会在2012年二月份成为球队的首发球员，并当选西部月最佳新秀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小托马斯充沛的体力，娴熟的技术保障了比赛中稳定的发挥。丰富的得分手段，硬朗的球风赋予了他超强的进攻能力。 在小托马斯的武器库中有着“一招鲜吃遍天”的标致动作——停顿交叉步过人，也可以称作假转身过人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-fd5f9ddd37_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&324\& data-rawheight=\&181\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-fd5f9ddd37_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&324\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E停顿交叉步过人\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：NBA\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么会有两个名字，首先我们需要了解交叉步过人与转身过人动作。顺步和交叉步是所有过人动作的根基，进攻者同侧跨出第一步突破「例如右脚向右侧跨出第一步突破」即为顺步，进攻者异侧跨出第一步突破「例如右脚向左侧跨出第一步突破」即为交叉步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关推文：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzI2MDQxMTM4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb5d0f2b24ae7de183a26c%26chksm%3Dea6b50a4dd1cd9b2bc964b292889ddbbe4c0%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E从本质学习交叉步和顺步突破\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E*\u003C\u002Fb\u003E无论顺步或交叉步，第一步突破\u003Cb\u003E脚\u003C\u002Fb\u003E都需要紧贴防守者身侧。进攻者外侧手控制篮球，内侧\u003Cb\u003E手\u003C\u002Fb\u003E卡住防守者。同时\u003Cb\u003E身\u003C\u002Fb\u003E体微微侧身，背部朝向防守者，形成\u003Cb\u003E脚手身\u003C\u002Fb\u003E护球动作，这是一套完整的突破护球体系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-77aed039c910c63f254b298cdac9ad3b_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&365\& data-rawheight=\&140\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-77aed039c910c63f254b298cdac9ad3b_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&365\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E完美的突破护球体系\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E转身过人动作就是建立在交叉步的基础上，属于双变向动作。第一步向异侧跨出佯装交叉步突破，重心落在前脚进行转动360度上下，同时后脚进行顺步移动「向同侧跨出」完成第二次变向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dbace89cd6_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&183\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dbace89cd6_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E转身过人\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在NBA中，每位球员都有着自己的招牌动作。艾弗森的变向，麦迪的干拔，科比的跳投都是某项技术满“熟练度”后形成的标志动作，无人比拟。小托马斯的标志动作「停顿交叉步过人」属于交叉步与转身之间的产物，所以停顿交叉步过人并不是一个固定的动作，进攻者可根据防守者的重心变化选择交叉步过人或转身至另一侧过人，球友们切勿将该动作死板，标签化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先小托马斯用任意脚向异侧前方跨出「交叉步」，背部朝向防守者保护运球。同时重心落在后脚下沉停顿蓄力，观察防守者的重心。选择后脚蹬地发力完成交叉步动作，或改变重心落到且转动前脚完成转身动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-daa02c5aeeded_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&324\& data-rawheight=\&181\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-daa02c5aeeded_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&324\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E后脚下沉蓄力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：NBA\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E*\u003C\u002Fb\u003E而在比赛中小托马斯大部分时间选择了交叉步过人，其一停顿蓄力时重心就在后脚，交叉步无需调整重心发力，过人速度更快。其二第一步向异侧前方跨出「交叉步」并不会落地，脚步处于悬空状态。当后脚蹬地发力时，小托马斯立马收回前脚，形成弓步状态。缩短双脚距离让脚步更碎，力量更足，更具有爆发性。其三主动迷惑，后脚下沉蓄力时，头部与肩部进行摆动，晃动。诱导防守者误以为小托马斯要进行转身过人，从而错误移动重心防守。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8ca745cbce760e503e0b8be_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&324\& data-rawheight=\&181\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8ca745cbce760e503e0b8be_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&324\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E收回前脚，弓步过人\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：NBA\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实停顿交叉步过人动作并不算太难，球友们只要熟练掌握交叉步与转身脚步后，再稍加练习就能轻松掌握。无论什么样的过人动作都离不开基础的突破脚步「顺步与交叉步」，另外突破过人随时保持脚手身动作护球。\u003C\u002Fp\u003E \u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T18:12:45+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&矮个球员怎样突破最有冲击力？ | 停顿交叉步过人&,&summary&:&大家好，我是霍伊。 不知道大家有没有想过，身高只有1米75的小托马斯凭借着什么，成为全联盟最优秀的球员之一呢？记得2011年小托马斯刚进联盟的时候，没有太多的出场时间。赛季初期的国王队连连退败被迫换帅，小托马斯抓住机会在2012年二月份成为球队的首发…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:15,&likesCount&:118},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-100c9fc120a7ed0fbfda4a6c5a85cd47_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&NBA&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球技术&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：轻篮球&,&isFollowing&:false,&hash&:&151dea9acff&,&uid&:914750,&isOrg&:false,&slug&:&Rzlua&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&霍伊&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FRzlua&,&avatar&:{&id&:&28ed49f29eb7e93d859e3d48c50a6086&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E大家好，我是霍伊。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2011年NBA选秀，最后一名选中的小托马斯，足足比平均后卫身高「188CM」矮了13CM，却能够凭借着自己的实力在联盟中打得风生水起。他的成功离不开日积月累的训练，以及找到立足NBA的秘诀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在国内有着不少与小托马斯身高相仿的篮球运动员，却没有一个能达到NBA的水准。小托马斯的成功并非偶然，他的技术特点可以给予我们参考和借鉴。下面我们来分析小托马斯的技术：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E男篮亚洲杯期间，霍伊看了一篇关于菲律宾球员的采访，大致意思是说，他们身高本来就不高，如果还害怕身体接触的话，那么在对抗方面毫无胜算。对抗能力差「会导致球员无法制造进攻空间，容易被防守者封盖」是小个子球员普遍存在的问题，对抗的作用想必大家都清楚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E往期内容伊提到过，在进攻端身体对抗是制造进攻空间的手段之一，进攻空间越大意味着持球者的动作「投篮\u002F上篮」更为轻松，舒展。在防守端身体对抗能够给予持球者足够的防守压力，阻止或干扰持球者完成动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小托马斯的对抗能力就十分出色，他175cm的身高下有着84公斤的体重，以及新秀时期可以做13个185磅的卧推「新秀威少只能做12个」，最重要的是小托马斯并不害怕身体接触，在攻防两端都热衷对抗「对抗上篮\u002F赌博抢断」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-b297fd378f9f53d9659b7e_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&575\& data-rawheight=\&384\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-b297fd378f9f53d9659b7e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E体脂只有6%的小托马斯\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外在NBA中小托马斯的速度并不是最快的，甚至比他快的替补球员都大有人在。但小个子就意味着四肢偏短可控制性强，动作幅度小，换句话说他一定是最灵活的和最敏捷的。并且小托马斯充分的发挥了自己的优势，面对防守球员时，他对变速节奏的把握游刃有余，常常利用急起急停轻松突破防守。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E例如小托马斯如今招牌动作停顿交叉步过人，以及他大学时期常用的动作顿步背后运球过人，都是围绕小个子的灵活优势衍变出的招数。同时，这类现成的招数非常值得我们学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d75042f9bca01e83bc76_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&324\& data-rawheight=\&181\& 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class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E停顿交叉步动作\u003C\u002Fa\u003E往期已经讲解过了，而顿步背后运球动作与前者有着异曲同工之妙。首先进攻者任意脚向异侧前方跨出「交叉步」腾空，背部朝向防守者进行护球。同时后侧脚下沉蓄力，蓄力完成后脚发力，前脚向前方远距离落地。此时完成顿步背后运球的第一部分——顿步动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-32bee3aa835e50f573a45c_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&366\& data-rawheight=\&323\& data-thumbnail=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-32bee3aa835e50f573a45c_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&366\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E远距离跨出顿步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E顿步结束后进攻者的身体形成侧身状态，侧身不仅能够减少突破宽度，增加进攻威胁，躯干还能起到护球的作用。同时双脚呈交叉状态，这与交叉步背后运球的步伐一致，让进攻者能够快速且无缝隙的衔接背后变向动作。此时完成顿步背后运球的第二部分——背后运球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关文章：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzI2MDQxMTM4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D023d9a9ca9105efd8039%26chksm%3Dea6b5714dd1cde02f0fcfc0fe16aecf7ba93%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E三种背后运球动作\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-7a67c9e9f3433b66ade124_b.gif\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&366\& data-rawheight=\&325\& data-thumbnail=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-7a67c9e9f3433b66ade124_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&366\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E双脚交叉状态完美衔接背后运球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后再说说顿步后为什么优先衔接背后运球，而不是转身运球。转身变向动作的确比背后变向动作更加“保守”「护球能力强」，但其动作幅度大，灵活性相对较差。背后运球则是一项跳跃型变向动作，在快速推进的情况下，背后运球的运用显得十分灵动与轻巧，这与小个子的灵活特性不约而同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8a4e3c09f7dacfcd2a7c3_b.jpg\& data-caption=\&\& data-rawwidth=\&1440\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1440\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-8a4e3c09f7dacfcd2a7c3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T23:30:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何成为一名优秀的矮个球员？ | 顿步背后运球&,&summary&:&大家好，我是霍伊。 2011年NBA选秀，最后一名选中的小托马斯，足足比平均后卫身高「188CM」矮了13CM，却能够凭借着自己的实力在联盟中打得风生水起。他的成功离不开日积月累的训练，以及找到立足NBA的秘诀。 在国内有着不少与小托马斯身高相仿的篮球运动员…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:13,&likesCount&:117}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:10,&likesCount&:34,&FULLINFO&:true}},&User&:{&Rzlua&:{&isFollowed&:false,&name&:&霍伊&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F28ed49f29eb7e93d859e3d48c50a6086_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&Rzlua&,&bio&:&公众号：轻篮球&,&hash&:&151dea9acff&,&uid&:914750,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FRzlua&,&avatar&:{&id&:&28ed49f29eb7e93d859e3d48c50a6086&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&basketnice&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fbasketnice&,&name&:&轻篮球&,&creator&:{&slug&:&Rzlua&},&url&:&\u002Fbasketnice&,&slug&:&basketnice&,&avatar&:{&id&:&v2-7adcbf3c639fc3148ea9fe&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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