高温安全生产注意事项天跑步要注意哪些事项

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高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水
来源:今晚报作者:刘洪昌
高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水
  来源标题:高温跑步锻炼量力而行
  炎炎夏日里,户外跑步对于人的身心都是一种挑战。对此,天津市运动专业人士、国家职业资格健身教练王志鹏建议,跑步爱好者应该注意在几个方面综合应对高温天气,量力而行,避免运动伤害发生。
  选对跑步时间
  无论是初跑者还是资深的跑友,建议夏季避开中午和下午最炎热的时段,尽量选择清晨或傍晚出门跑步。通常情况下,如果气温超过32℃,空气湿度超过60%,就不建议在户外长时间跑步或进行剧烈运动了,因为这种条件下中暑的概率非常高。
  备好跑步装备
  炎热天气下跑步时,纯棉的衣服在大量出汗后就会一直贴在皮肤上,不利于出汗和散热。建议选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。此外,还要注意防晒。
  科学合理补水
  夏季气温高,人体大量出汗,跑步时必须适当增加饮水量,但应该遵循“少量多次”的原则,不要一次大量饮用。另外,千万不要等口渴时才饮水,补水的同时,还要补充钠、钾和其他重要电解质,因此跑步时最好选择运动功能型饮料。
(记者韩燕玲 梁晓钟)
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,跑完回去要喝姜汤
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答: www.51youbian.com 输入地址“北京市海淀区北太平桥北200米(路西)北大青鸟楼”,查到邮编是:100088
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: 年轻人手抖可能见于某些器质性病变,如各种癫痫的小发作,或特发性震颤。病因不明,主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖,如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪...
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这个不是我熟悉的地区来自出行有道
尽在淮水安澜客户端高温天气我们应该注意的事项?_天气新闻_东方天气网酷暑天跑步可能会猝死 高温天户外锻炼要控制时间_新浪江苏_新浪网
  昨天,不少人的朋友圈被一条微信刷屏,“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”。经过记者查询,这是去年夏天的事情。去年6月2日中午,在最后一次更新完微信签名后,作为马拉松跑步爱好者,46岁的安盛集团董事长雍波冒着32℃高温跑出家门。不久后,当路人发现他时,一身运动装的他昏倒在路边。之后,雍波被诊断为热射病(重度中暑),经过长达十多天的抢救,最终,他还是因为多个脏器出现衰竭,继发血液感染,导致感染性休克,抢救无效死亡。
  不过,同样的悲剧今年也有发生,就在上个月,温州的赵先生在跑马拉松时发生热射病,生命垂危,所幸抢救及时挽回性命。
  浙江省人民医院急诊科副主任张美齐说,热射病是重度中暑当中最严重的一种类型,通常发生在高温、高湿的夏季,病死率非常高。他介绍,高温会导致人体体温调节功能障碍,当体内热量过度蓄积,就会表现为高热、意识障碍、无汗。约50%的热射病患者会表现出大量出汗,心率可达160-180次/分钟,脉压增大。伴随着身体高热,还会出现横纹肌溶解、急性肾损伤、肝损伤、脑水肿、肺水肿、弥漫性血管内凝血甚至多器官功能衰竭等,病死率介于20%-70%,50岁以上患者可高达80%,体温升高程度及持续时间与病死率直接相关。
  高温天究竟该如何锻炼?
  专家提醒,炎热的夏天,户外锻炼一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼,可以选择晨练或是太阳下山后锻炼,也不适宜进行长时间的爬山或者跑步运动。
  而且,热射病等中暑的发生,与个人体质也蛮有关系,老人、小孩、孕妇以及患有慢性病的人群,本身体质就比较差,要尽量减少在烈日下的活动,也不要长时间呆在高温潮湿的环境中。同时,夏天出汗多,运动的时候还要注意及时喝水,补充体内流失的水分,可以适当喝点淡盐开水,避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。 本报综合
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