拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏0手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉0喂极智TV食&0&香蕉分享简介很多人都有抖腿的习惯，没事的时候总爱抖腿。这个动作看起来没有什么，但是却不是一个好习惯。今天小编就给大家介绍一款在任何地方都能锻炼的 Leg Circle，不仅改变抖腿的习惯还能达到锻炼的效果。展开详情关闭详情+&关注这个人很懒，什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑：[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证（京）字第05158号0
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经常抖腿可以减肥吗
其实在我们的身边，经常会发现有一些人有习惯性抖腿的动作，他们认为这是比较舒服的一件事情，而且有些人认为抖腿话可以起到减肥的功效，那么到底抖腿是否可以减肥，让你的双腿变得修长呢？下面就为大家来分析介绍一下，希望通过下面这些内容介绍之后，大家能够选择到最合适健康的减肥方法。
长期抖腿并不能达到减肥的目的，在公共场合抖腿是一种很不雅的习惯，影响个人形象，要及时改掉抖腿的习惯。
想瘦大腿，可以试试以下几个动作：马步样式向下蹲起；平躺床上，双手反拉；脚张开与肩同宽，双手向上；平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起；
平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。站直，90度左右扭曲。
从以上内容分析现我们可以发现，其实抖腿是一个比较不雅观的习惯，它并不是作为减肥瘦腿的方法，所以如果你经常有这个习惯的话，还是应该注意改掉的，想要减肥瘦腿，可以尝试上面所介绍的这些，正确的瘦腿减肥方法和动作。
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走路可以锻炼身体 你得知道怎么走最科学
　　1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
　　在走路之前，我们首先要做好三项准备工作：1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3、带瓶 水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
　　◎快走防病
　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40至60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
　　◎倒着走治腰疼
　　倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
　　◎走一字步缓便秘
　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
　　◎边拍边走呼吸畅
　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
　　◎甩手大步走不驼背
　　走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80至90步为宜。
　　◎走走跑跑燃脂肪
　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
　　◎踮脚走能护肾
　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。 据《三秦都市报》
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抖腿神功 运动消水肿见效快
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全智贤凭电视剧《来自星星的你》而红遍亚洲，近日，全智贤上健身房健身的照片也被网友全程拍摄，到底全智贤做了些什么运动呢？
全智贤在健身房跑步
经网友曝光的照片显示，全智贤公然睡在一个器材上，双脚朝天做出在《来自星星的你》中出现过的去水肿“神功”。场面十分搞笑，不少粉丝在看完照片后大赞全女神十分可爱，在做运动的时候都十分有魅力。
全智贤在健身房再现“抖腿神功”
女生对于自己的腿部要求很高，拥有美丽的双腿不论是穿长裤还是都能显示很好的身材。一般的小腿粗壮都和腿部的浮肿有一定的关联。究竟腿部为什么会水肿呢？有关专家表明，长时间坐、站及运动量的减少都会造成腿部的水肿。
那应该怎样判断自己的腿部是否有水肿的情况呢？如果你感到自己小腿在早晨起床的时候看上去比下午的时候细，一般就是有水肿的状况咯。你可以在下午的时候，用手按压腿部，观察肌肉的反弹速度，如果反弹的较慢就是有水肿现象。
腿部有水肿情况的女生，除了运动外，在饮食上也有一定的讲究。饮食要以清淡的口味为主，摄取多量的盐分，会让盐分滞留在体内，从而出现浮肿的状况。要多注意维持水分的平衡。
去腿部水肿方法图示
1.坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。
2.盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。
3.坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。
4.坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔！
5.坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。
6.坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括脚部）。动作重复1-2次。
运动去腿部水肿
学习全女神定期的跑步运动不但能燃烧脂肪，在流汗的同时能帮助消除滞留在身体内的盐分，达到去水肿、的效果。但是一定要注意在跑步前与跑步后做好拉伸的动作，不然就容易变成肌肉腿咯。
跳绳的原理其实和跑步是一样的道理，主要是为了排汗。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你，还可以让全身肌肉匀称有力。
在日常生活中塑造美腿&
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成良好习惯。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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很多人平时都有抖腿的习惯，比如在办公室就一边干活一边抖个不听，虽然也只是一个无伤大雅的习惯把，但是果小妞还是希望大家能把劲使在该使的地方上，今天果小妞就给大家介绍这么一款能让你在办公室边坐着边动动腿就能锻炼的神器。
这款神器叫做 Leg Circle，圆形构造，看起来像个玩具小车，它底部有三个万向小轮，上方设计了脚踏位置，专门为锻炼腿而设计。
使用的时候，你只要踩在上面，不断地以擦地的方式来回运动就可以了，你的腿部就可以通过横向的运动得到锻炼，对于每天经常久坐的人们来说，这不失为一个活动膝关节、促进血液循环，多动对健康总是好的！
除了坐着的时候，下午工作累了就站一会儿放松一下吧，站着的时候也可以使用 Leg Circle，这样不仅能够锻炼到膝关节而且还能锻炼到腰部。
除了锻炼下半身，给这个锻炼器安上把手，你就不仅可以擦地，而且还能刷墙了。这个动作能锻炼到手部肩部的关节和肌肉。
虽然可能这种训练的强度不够大，但是健身房举杠铃的强度也不是每个人都能接受的，对于一些对健身需求不高的人来说，这种锻炼方式既不占用时间，还能防止办公室久坐带来的亚健康现象，还是非常实用的。
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