糙米饭的做法怎么做 健身吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 00:49 标签： 糙米饭怎么做好吃
健身：白米VS糙米哪个是好选择？
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　　：白米 VS 糙米哪个是好选择？
　　米饭是经典的健美食物之一，而白米和糙米各有不同的好处。
　　两种都是良好的碳水化合物来源，是我们健身饮食中最必不可少的食物！
　　1.但白米造成胰岛素激升的效果较明显，因为它含的膳食纤维和脂肪较少。消化吸收快，血糖上升速快，不稳定，容易促进胰岛素快速分泌。
　　2.食用糙米同样会增加胰岛素分泌，但因为膳食纤维和脂肪的因素降低胰岛素的分泌的速率。
　　食用糙米血糖上升速度较稳定且较慢，可以避免胰岛素快速分泌，降低脂肪囤积的机会。糙米相比白米通常消化速度比较慢，饱足感可以维持较久。有利于维持血糖稳定！持续提供能量！
　　因此，在平日非训练的时候，食用糙米比起食用白米更能减少脂肪囤积的可能性。
　　糙米在多数的时候是日常饮食的较佳选择，因为它所含的碳水化合物比起白米整体来说较不易转换成脂肪囤积。
　　如果您偏爱白米，那么在用餐前使用一些膳食纤维类的补充品将能够抑制胰岛素的飙升并延长消化的时间，在适量摄取碳水化合物的前提下，这将有于帮助你减少体脂肪。403 Forbidden
403 Forbidden
You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine糙米是稻谷去稻壳后的一种米，相比起精致的白米，它仍保留些许外层组织，所以虽然口感不是那么好，但好在营养丰富，比较自然原生态。今天男神女神吧给大家推荐的这款糙米粥，里面还加入了清热解毒的绿豆，两者放在一起熬成粥品，是相当不错的选择，值得大家一试。
糙米粥用料
糙米100克、绿豆50克、大米50克；
糙米粥做法
1、主料准备好。
2、把这些材料淘洗干净。
3、放入高压锅内。
4、一次加足水的量。
5、高压锅放到炉子上，大火烧开。
6、加盖上汽后转小火煮30分钟。健身后还在忍受饥饿吗？快来看看这些食物吧！
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健身后还在忍受饥饿吗？快来看看这些食物吧！
燃脂斗士成功与不成功之间有时距离很短——只要后者再向前几步。之前有读者反映说：自从开始健身，食量也变大了，而且虽然吃的不少，但还是容易感到饥饿。不仅“越练越胖”，多吃还容易伤害肠胃。其实你不需要苦于用意念压制食欲。只要选择正确的食物，健身后的饥饿感都是纸老虎。“饱腹感”强的食物是抵抗饥饿最有效的策略。“饱腹感”强由两个特性组成：高膳食纤维、高复合碳水化合物。膳食纤维因为比较难吸收和消化，所以能在消化系统里停留更久；复合碳水化合物由于有着大而且复杂结构，所以它能在肠道里更缓慢的被消化和施放糖类。这两个特性组成了我们食物的“饱腹感”。今天小编给大家分享10种最能给你提供“饱腹感”的食物。以后在主食、蔬菜的选择中多选择这些，既能减肥、又能赶走饥饿感。西兰花西兰花一直是健身圈子里的“明星蔬菜”，不过西兰花并没有想象中那么高纤维。不过西兰花的整体营养价值还是很高的。草莓草莓是比较“顶饱”又好吃的健康水果，减肥阶段可以适量作为点心和加餐。牛油果牛油果有人爱，也有人恨。不过它纤维含量比较丰富，能提供更强的饱腹感。燕麦片煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。杏仁杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃。全麦面包全麦面包是欧美健身圈子里特别热捧的主食。因为它含有比较丰富的复合碳水化合物，膳食纤维含量也相当不错。中午吃一两块全麦面包，肚子会非常满足。糙米糙米是健身圈子里的“明星主食”。从拉扎尔到大吊哥，他们的食谱中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且优质的碳水化合物，膳食纤维也不赖。提供饱腹感的能力一流。黑豆豆类一直是优质膳食纤维的来源。黑豆更是其中的佼佼者。午饭晚饭中加入一小把黑豆，“饱腹感”能够上升一个层次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭，那是极好的。黑麦黑麦一直以“啤酒制造者”的身份出现在市场上。但是它本身也是非常“顶饱”的食物。除了富含膳食纤维和碳水之外，每100克黑麦还有14克的蛋白质，营养均衡。只有选择好优质的食品，才能给你带来完美的身材。不用担心健身后袭来的饥饿感，合理搭配自己的食谱并加入能提高你饱腹感的食物，好身材会离你越来越近的。最后给大家分享一个美味又健康而且超级棒的咖喱鸡肉饭的制作方法，希望大家能够吃的开心健康。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢今天要介绍一家以健康轻食为主的餐吧 据说还被全城健身达人大力推荐！！
重 要 通 知
胖胖的吃货们，久等了！
终于要面对自身问题的微胖小编
今天要介绍一家以健康轻食为主的餐吧
据说还被全城健身达人大力推荐！！
这是一个全民健身的时代
你想拥有A4腰马甲线
却只能疯狂地健身与节食？
NO!这种方式已经out了
很多人减脂频频失败
没管住嘴是因为健身餐让人觉得乏味
健身=吃草=远离美食？
那是因为你没有来过Sport『健身餐吧』！！
呐，他们家的"草"是介个样子的。
这还能是草吗！应该称它们为超级美食！
-私心推荐-
这些健康无负担的超级美食
啊诺牛扒配混合糙米
带着春天的气息的兰豆，爽脆的青瓜，饱腹感强烈的混合糙米，新鲜嫩滑的鸡蛋、充满食欲的阿诺牛扒……阳光能带来的温暖气息，在这道精心搭配的营养餐里都能找到~
蒜香鸡扒肉配混合糙米
鲜嫩的鸡扒肉配上青瓜、混合糙米、鸡蛋等配料，再搭配着酸甜的番茄酱，光看着就非常有食欲！
澳洲羊肋排配混合糙米
据说是点餐率最高的一道。澳洲羊肋排，配上饱腹感强烈的混合糙米、玉米粒、兰豆、青瓜等佐味，带着一股奇异的香味，口感醇厚，配上特别搭配的秘制酱汁，口感丰富，一口难忘！
马甲线鸡胸肉配混合糙米
营养又美颜的新鲜番茄搭配健身饮食明星食物青瓜作为摆盘重要点缀，鸡蛋和鸡胸肉提供丰富蛋白质，芝士烟肉薯泥丸、红腰豆搭配混合糙米，增加饱腹感同时能降低碳水，美味营养又丰富！
秘制猪扒配混合糙米
当把食物与减脂增肌联系起来的时候，总让人有清淡寡味的即视感。但是这款秘制猪扒配混合糙米恰恰相反，醇厚的猪扒香味与蒜香完美结合，再搭上爽口的蔬菜和西兰花。一个字，棒棒的！
小蛮腰鲜虾配混合糙米
葱绿的荷兰豆与西兰花那一抹绿的点缀，又是清新风！胡萝卜含有丰富的维生素，鲜虾是蛋白质的主要来源，混合糙米算是增强饱腹感的经典搭配之一，再加上营养丰富的奇异果和鸡蛋，适合大部分人口味！
蜜汁烤鸡中亦
不是说健身就不能吃烤鸡翅哦~，相反健身餐中的蜜汁烤鸡翅也是一种健康的饮食方式！搭配清新爽口的蔬菜，对于又要吃又要瘦的人来说，就是超级美食啊！
鸡胸丝沙拉
对于快节奏生活的人们，健康生活更为重要，没有一个健康的身体，怎么与这个世界的困难斗争？鸡胸丝沙拉健康的来，颜值又高！热量很低又有营养，而且还会越吃越瘦哦！
营养丰富的主食，美味低卡的小吃，再搭配上一杯柚子蜜，增加维生素吸收的同时，口感更加清爽！一个字，正！
-其他新品-
精心搭配，给您丰富口感的美味
柠香龙利鱼柳配混合糙米
纽西兰牛仔骨配混合糙米
烟熏鸭胸肉配混合糙米
芝士烟肉薯泥丸
那么为什么是超级美食呢？
新鲜品质的追求+最合适的方法精心制作
=同时享受新鲜美味与营养
俗话说“七分吃，三分练”
说明如果你的饮食安排不合理，
即使你运动量再大也很难引起体型上的变化
而健身餐就是
严格按照人体生长发育所需营养元素
（来搭配）
以复合碳水化合物和低脂高蛋白质
有益脂肪、维生素平衡为主
低油低盐低糖烹饪
好了，小编说了这么多
就不磨叽了~
让我们看看高颜值健身餐出自于哪吧~
SPORT 健身餐吧
SPORT 健身餐吧主要经营减脂餐，增肌餐，基础餐，每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性！
它的空间也十分让人惊喜，高空的如机械零件的吊灯也十分有意思！走进店里，可以强烈感受到素雅却又不失大气！木质的长桌，非常适合一众好友坐在一起聊聊吃的那些事~
这里还有一面男友力指数破表的健身者涂鸦，多看几眼还能大大缓解“电脑眼”，简直一秒解乏！
终于为健身和减减减找到了好理由喽！
Sport『健身餐吧』
营业时间：10:00-21:00
地址：帝豪尚品汇广场7号101
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