练瑜伽、骑山地自行车，谨防髋关节撞击症(图)_网易新闻
练瑜伽、骑山地自行车，谨防髋关节撞击症(图)
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本报记者 侯赛 通讯员 熊思思　　随着现代人对健康越来越重视，锻炼的花样也越来越多。山地跑、山地自行车、攀岩、瑜伽、滑雪、马术等时兴运动成为不少中青年人青睐的运动方式，而从事足球、篮球、网球等运动的人群也很多。
　　爱运动是好事儿，可如果锻炼不当，容易导致髋关节撞击症。海南省人民医院骨科主任王广积在门诊中发现，如今越来越多的中青年人得了这个毛病，严重者还要做髋关节镜手术。
　　时兴运动引发髋关节撞击症
　　髋关节撞击症一般都是由于运动过量，或运动的角度、幅度过了引发的。门诊中，很多女性因瑜伽强度过大，患上髋关节撞击症；男性很多是因为骑山地自行车，打篮球等运动患病的。
　　王广积曾在门诊中接诊过一个30岁的男子，喜欢山地跑，两条腿都患上了髋关节撞击症。山地跑在下山的过程中，对髋关节的冲击是很大的，路不平容易扭伤。这名患者运动时，髋部扭伤过一次，但扭伤以后还是继续跑，一个星期要跑19公里，越跑越痛，最后痛得连走路姿势都变了。
　　“锻炼要因人而异，不要蛮练。任何一项运动都是要一步步来的，千万不要指望一夜之间就能取得突飞猛进的进步。欧美的年轻人比中国人还会玩，所以首先发现了剧烈运动可能会引起髋关节的问题。”王广积提醒。
　　髋关节撞击症，英文简称为FAI，指的是当髋关节过度活动时，髋臼缘尤其是髋臼的前上方会跟股骨经常碰撞，两块骨头经常碰撞就会有骨质增生、关节盂缘和软骨的磨损，从而造成各种行动不便。瑜伽的各种盘腿扭曲，也可能因过度屈髋使髋关节过度活动。
　　据统计，在美国，喜欢从事剧烈运动或挑战人类极限运动的人群里，髋关节撞击症的发病率是10%-15%，其中喜欢滑雪的人群最多。在中国的髋关节撞击症病人里，女患者大多是练瑜伽练出来的，男患者大多数是玩足球、篮球、山地跑导致的。
　　关节痛超一周没缓解应重视
　　患上髋关节撞击症的人，髋关节不能屈髋、内旋、内收，可能出现的症状有：髋关节疼痛、不能跷二郎腿、下楼梯困难、抬腿困难、走路时髋关节发出“咯嗒”的弹响声、晚上睡觉不能侧卧位，侧睡时两腿中间必须垫个枕头，否则髋关节会很酸痛，有些人甚至会痛醒。
　　王广积说，针对髋关节撞击症的严重程度，有3种治疗方案：
　　第一阶段：只是有疼痛等炎症反应的，应停止过度运动，注意休息，慢慢就会好起来。
　　第二阶段：通过休息仍然不能缓解症状，并且已经影响到工作生活的，得做髋关节镜微创手术，把增生的骨头磨掉，破裂的盂唇修补掉，三五天就能出院，80%左右的人能如常人一样生活，也能做一般缓和运动。但如果继续从事原来的剧烈运动，关节还会重新出问题。
　　第三阶段：情况更严重的，进展到髋关节的骨性关节炎，并严重影响生活质量的，要做关节置换手术。“经常发生关节的弹响跟碰撞，骨头就会碰坏掉，开始是软骨损伤或者骨质增生，如果撞击的地方出现空洞，软骨下骨出现囊性样改变，那么变成骨关节炎在所难免，对付这个疼痛就只能靠换关节了。”王广积说
　　专家提醒，出现关节疼痛，如果休息了一周还没有缓解，就要找专业医生进行诊断和治疗。患者得了髋关节撞击症，应改做一些温和运动，比如快走、平地上慢跑等。
本文来源：南海网-海南日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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膝盖疼能骑自行车吗 关键在于要保护膝盖
来源：七丽时尚网
膝盖疼能骑自行车吗？到了冬天，可能膝盖疼痛发作的频率更大了，因为膝盖受寒，即便是健康人，膝盖严重受寒也可能导致疼痛的，那么有关节炎的人就更要注意保护好膝盖了。
膝盖疼能骑自行车吗 自行车运动主要涉及到股四头肌、臀大肌和膝关节等，膝盖疼能不能骑自行车，要看是哪类疾病引起的膝关节疼痛：1.如果膝关节疼痛是因为关节积水引起的，一般来说要绝对静养，最好是要躺在病床上，避免走动，等待治疗，那就肯定是不能骑自行车的；2.如果是骨刺之类的膝关节缺乏润滑，引起的膝关节疼痛，可以通过轻微的自行车运动来增加膝关节的关节液分泌，来润滑膝关节。关节炎可以适当骑自行车 骑自行车是一项关节不会负重的运动，它更有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。骑车后膝盖可能出现疼痛症状 腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损，这也就是为什么正常人在骑车后会出现膝盖疼痛的症状，一般建议此类人群要在骑车前拉伸关节和肌肉，做好热身运动。骑车过程中，视自己能力而定，不要强硬用力踩车。骑单车的时候，膝关节有响声是怎么回事_百度知道
骑单车的时候，膝关节有响声是怎么回事
我有更好的答案
膝盖半月板的响声。建议骑行的时候多热身，主要热身膝关节。
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　　研究表明，随着年龄的增长，人们最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说，有的过大，膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。那么，他们如何选择合适的，才不至于伤到膝盖呢？近日美国广播公司(C)网站版的专家给出了几条建议。　　首先，要避免诸如篮球、网球、足球和球等这些突然起动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动，它们对膝关节的损伤程度较大。　　其次，在选择时，要合理安排好跑速和跑距，以适度为原则；要考虑地的硬度和平坦程度，有条件的话，最好在跑步机上跑步，这样可以避免由于跑步环境不理想造成的膝关节损伤。　　第三，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响，另外，在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一，这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作，减少了自身体重对膝关节的压力。　　第四，膝关节损伤后，即使再做一些安全的运动，你也要根据损伤的情况放慢运动的速度。在这方面，医生、体能教练或是理疗专家都能帮助你建立一个适宜的练习原则。　　第五，高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。也许你会问是隔天散步好，还是每天跑步好。散步或者其它低强度的运动作用于关节的张力较小，它可以起到促进大强度运动后恢复的作用，所以专家建议你交替安排运动强度。　　其实，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以不能只增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和?绳肌的力量。　　最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。所有肌肉力量的提高是在不同关节的支撑下完成的，所以多种运动形式是非常必要的。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力？生活中有多少保健误区？四季气候的变化，我们如何？关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……很多MM发现，运动一段时间，身体没见瘦，小腿却越来越粗壮了，吓的很多宝宝立马停止运动，其实这是没有进行拉伸造成的，想要预防腿粗从拉伸开始哦。很多上班族都有个困扰，不知道什么时候自己的屁股变得又平又扁，而且有越来越大的趋势，让整个体型变得很不好看，尤其在穿牛仔裤的时候更加明显，如何改变这些呢？上班族来说，到了单位一坐就是一整天，很少移动位置，久而久之就变成了办公臀，很难看　，可以为了生活我们也只能久坐，那么怎么才能改变办公臀呢，这些方法你应该知道。居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视．．．久而久之，腹部成了最大的受害区。很多女生都羡慕模特的身材，不仅仅是因为她们苗条高挑，还有是那一条笔直的美腿，谁都想拥有完美的腿型，然而确实完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美。为什么会这样？怎么改变呢？今天小编就跟大家详细说下。大部分女性都希望拥有完美的身材，傲人的胸部，完美的翘臀，如果你觉得你的后视感需要大改造，就需要通过一些锻炼来完成，那些臀部练习能够打造完美臀形呢，今天小编就给大家介绍一些。
　　春风十里不如一个瘦瘦的你，春天来了，露肉的季节还会远吗，秀出美腿，你准备好了吗？很多女性有此困扰，大腿粗胯骨宽，不知道该怎么办，今日小编带大家学几招，速度解决这些问题。
　　单腿曲伸
　　确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况　　不知道大家在平时走路或上、下楼梯，或者是骑自行车的时候，膝关节就会有节奏的&嘎、嘎&响，有人握拳的时候指关节也会发出&叭&的声音，还有人甚至连伸个懒腰，打个哈欠或者打个喷嚏，关节都会发出声音，许多人都有过这种骨头关节响的体会。那么这些关节为什么会发出响声呢?而关节响提醒我们需要注意些什么呢?
　　人体就像是一部机械。关节的连接处就相当于机械的转轴。转轴的正常使用离不开光滑的转轴面和润滑油，就像门锁一样，门锁处出现磨损或生锈情况，关门的时候需要很大力，才能将门关上，这时候可以在可以涂些油，那么就能很轻易的将门关上。而我们的关节出现声响也相当于是这个原理。那么关节发出响声是身体出现了问题了吗?一般来说，关节响有两种，一种是生理性，一种是病理性。而大多数的关节弹响都属于生理性的，比如大家摁手指头发出的响声，或者刚才上面说到的，握紧拳头发出的响声，这种响声对身体的危害不大，但是有一部分人在关节响的时候，频率特别高，而且只要做些轻微的一点关节运动就会在呼声，这是给我们身体发出了一种生理信号，说明我们的关节润滑液分泌减少，关节软骨出现了磨损了。长期发展下去的话，是非常容易引起关节炎。
　　什么样的人会容易出现这种关节隐患呢?长期的保持一种姿势工作，比如，办公工作的白领、出租车的司机等等，这类人群不仅压力大，而且容易疲劳，非常容易引起身体的内分泌不协调，再加上部分关节的使用不当，就会引起关节处的酸疼，关节响等情况了。
　　在这里教些小方法预防这些不简单的关节响所引发的问题，给关节软骨增加&营养&。摄取含有丰富胶质及软骨素的食物，可以帮助保养关节和预防关节炎的发生，在平时，可以煲些蹄筋、鱼汤、猪骨汤、鸡骨汤等含有丰富的胶质。这些都是大家耳熟能详能保护关节的食物。所以无论工作再忙，压力再大，都比不上自己的身体健康重要。
　　所以，关节发出的脆响，如果自己觉得不正常的情况下，就可以多煲些汤汤水水，来给关节补充营养。而有些年轻人觉得，自己有的是资本，关节炎什么的离得还远着呢，没必要这么重视。再年轻也会有老去的一天，人一天天的成长，骨质就一天天的流失，如果你的这些不在意，等你老去的那一天，痛苦的可是你自己哦。
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