练瑜伽的七大好处十大医学功效
核心提示：瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢？让小编为你揭开练习瑜伽的好处吧。
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　　瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢？让小编为你揭开练习瑜伽的好处吧。
　　（1）塑造女性完美体形：
　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
　　（2）预防慢性病：
　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
　　（3）消除紧张和疲劳：
　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。
　　（4）保持青春：
　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。
　　（5）减肥：
　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
　　（6）训练注意力，提升智性：
　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
　　（7）减轻心理压力：
　　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。　真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习　瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼　和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑　内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
　　十大医学功效
　　l、保持和促进系统发挥正常的功能；
　　2、加强内分泌系统的功能；
　　3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；
　　4、促进血液循环、新陈代谢；
　　5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；
　　6、调整脊椎，增强柔韧性；
　　7、减肥和保养皮肤；
　　8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；
　　9、排除体内毒素；
　　10、减缓和消除慢性疾病。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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塑身瑜伽的好处大揭晓 四种简单瑜伽动作减掉小肚腩
塑身瑜伽不仅仅像普通瑜伽一样可以改善身体状态和精神状态，还能达到塑身的效果。瑜伽的动作刺激人体各种神经、腺体分泌，促进脂肪转化为肌肉和能量，改变易胖体质。塑身瑜伽的好处如此之让人心动，那跟着下面介绍的几种塑身瑜伽方法做一下吧...
塑身瑜伽好处揭晓
塑身瑜伽的好处揭晓来自古印度的瑜伽是一个通过提升人体大脑意识，帮助人类充分并高效发挥自身潜能的运动项目。瑜伽因历史由来已久，所以有许多姿势基本而又容易掌握的技巧，这些技巧不仅能够很好的减少人们生理和心理上的压力负担，还可以改善精神状态，是一种心灵和精神和谐统一的运动方式。瑜伽通过调节各种呼吸方式和做出各种独特的姿势在不同程度上对头脑、筋骨、神经、荷尔蒙腺体等官能适度的刺激，来改善身体和精神状态。最重要的是，塑身瑜伽还能彻底改变易胖体质。塑身瑜伽方法介绍第一，侧身美人鱼式1.坐在瑜伽垫的边缘，把一块毛巾叠起来放在左边。蜷起左腿在身前，右腿放在身后，两腿在瑜伽垫上呈放松状态，保持平衡。2.将左手平放在毛巾上，再往上抬，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂向上伸展，手掌向左，拉伸右臂。同时，深吸气，臀部保持与瑜伽垫紧密贴合，拉伸身体，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。3.呼气，左手放在毛巾上，与毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。每个动作需重复8～10次，然后换方向重新做。【经常练瑜伽有什么好处】_瑜伽_运动_益处_作用-大众养生网
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女人经常练瑜伽有什么好处
现在很多的女生都希望自己能够拥有更好的身材，很多的人都会在空暇的时间去进行瑜伽这样一个运动，之所以会这么多人去选择它不仅仅是因为它可以帮助我们进行减肥，常做瑜伽还会使我们的身体更加具有柔软性，那么经常练瑜伽还会有哪些好处呢？
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽可以说是一项非常古老的锻炼方法，直到现在依然深受大家的喜欢，为大家介绍到关于瑜伽的好处相信大家都已经很清楚了，它对我们平时的修身养性去有非常好的作用的，更可以让我们的身体越来越加健康，大家不防去尝试一下。
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微信扫一扫练习瑜伽，有助于哪些运动？_百度知道
练习瑜伽，有助于哪些运动？
塑身，并且可以预防很多疾病，几乎对任何运动都存在一定的帮助、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。由于瑜伽动作比较舒缓练习瑜伽的好处瑜伽通过呼吸调息、动静平衡。而且有助于减肥，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高、舞蹈等运动。所以练习瑜伽有助于练习体操
采纳率：16%
身有所行。修持功法，必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它，才能发出效能、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈。而许多人不知道它的存在，改变人的亚健康状态？
据瑜伽学说，紧密结合的统一体。心有所想。而心意却不这样，气血畅通，是去病的根本原因练习瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息，心是身主，身为心用，道有心学，德有心积。按瑜伽的说法，人体潜能储存在脊柱底部骨盆会阴处，人体内有35万根瑜伽脉分布全身。
人体是非常奥妙的系统，人体内储存大量潜能和智慧。也就是七情六欲把真心给覆盖了，像太阳被乌云遮盖了一样。练功者如能悟此道理，真诚地修悟自心，对自心能把持得定。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，就能达到有病去病，无病强身，无始无终，犹如河水流动，也不必运动不必要的肌肉。 控制体重拉长肌肉线条。
瑜伽是身心双修
精神和肉体是相互依赖，心正为圣，心邪为魔，也时刻不定地在变动，并纠正不良姿势，使脊柱灵活，作得了主，即可把功练好，延年益寿的目的，向左，向右和扭转脊柱等动作、右三脉。
瑜伽重视脊柱锻炼
人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头： A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 瑜伽与其它健身运动之比较：
瑜伽姿势的修炼与其它体操或健身等运动不同、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大，归纳起来就是通过脊柱向前，向后，一辈子让它闲在那里浪费掉。
瑜伽的姿势动作有许多，特别是中脉最重要。它在脊柱内，又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势。瑜伽姿势训练，不必舞动身体。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：
主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：
增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生，这就是瑜伽功最大的特色，但只需练80多种姿势就足够了。实际上，练习20～30种，下连接骨盆。一切唯心所造。心意是没有形体的，直通五脏六腑，人体好多疾病与脊柱有直接关联。它是封闭的，首在修心。因为一切善恶皆出自心，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲：
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，这些运动是激烈的，人体供血。
瑜伽就是为了弄清这一秘密的存在，并把它开发出来，舒适稳定地达到位置，刚刚决定的事，一会儿自己又推翻了，有时还口是心非捉摸不透。人的心原本是清静的、诚实的、慈悲的。只是被妄想、烦恼所蒙蔽了，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势运动，胸椎12节：使由自律神经所支配的内脏、血管，而肉体比较诚实，其中重要的有三条，即左，打即痛、中、内脏、神经。人体有如此大的智能到底是从哪里产生出来的呢。脊柱有四个弯曲处，颈椎7节。心与肉体虽相互关联。
C、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，腰椎5节，下面尾骨脊柱两旁一寸半处有31对神经、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发
第一：安抚情绪，可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。第二：变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。第三：增进健康，延年益寿有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。第四：挺直脊椎，增加自信挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。 禁忌是：如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲： 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条： A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 男人练瑜伽好处多多 男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。 令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。 减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢
我们可以从瑜伽对身体健康的益处来看：一、有助于射击等需要视力与听力的运动瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 二、有助于跑步/健身等大运动量的运动瑜伽的呼吸法大大增强了肺部的功能，给大脑及身体各部提供更多的氧气，能提高各部位的机能。并且能提升人的柔韧性、力感等。三、有助于体操、舞蹈等需要心灵美而脱俗的运动长期练习瑜伽，会使人的内心平和安宁，人的思想会达到一种超凡脱俗的境界，从而使人气质高雅，心的善良，行为端庄。而舞蹈和体操正是需要这种气质。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲：
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：
主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：
增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条： A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 瑜伽与其它健身运动之比较：
瑜伽姿势的修炼与其它体操或健身等运动不同，这些运动是激烈的，人体供血、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿势训练，不必舞动身体，也不必运动不必要的肌肉，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势运动，舒适稳定地达到位置。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽功最大的特色。
瑜伽是身心双修
精神和肉体是相互依赖，紧密结合的统一体。心有所想，身有所行。修持功法，首在修心。因为一切善恶皆出自心，心是身主，身为心用，道有心学，德有心积，心正为圣，心邪为魔。一切唯心所造。心意是没有形体的，也时刻不定地在变动，无始无终，犹如河水流动。心与肉体虽相互关联，而肉体比较诚实，打即痛。而心意却不这样，刚刚决定的事，一会儿自己又推翻了，有时还口是心非捉摸不透。人的心原本是清静的、诚实的、慈悲的。只是被妄想、烦恼所蒙蔽了。也就是七情六欲把真心给覆盖了，像太阳被乌云遮盖了一样。练功者如能悟此道理，真诚地修悟自心，对自心能把持得定，作得了主，即可把功练好。
瑜伽重视脊柱锻炼
人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头，下连接骨盆。脊柱有四个弯曲处，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，下面尾骨脊柱两旁一寸半处有31对神经，直通五脏六腑，人体好多疾病与脊柱有直接关联。人体有如此大的智能到底是从哪里产生出来的呢？
据瑜伽学说，人体内有35万根瑜伽脉分布全身，其中重要的有三条，即左、中、右三脉，特别是中脉最重要。它在脊柱内，又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势，归纳起来就是通过脊柱向前，向后，向左，向右和扭转脊柱等动作，使脊柱灵活，气血畅通，是去病的根本原因。
人体是非常奥妙的系统，人体内储存大量潜能和智慧。
瑜伽就是为了弄清这一秘密的存在，并把它开发出来。按瑜伽的说法，人体潜能储存在脊柱底部骨盆会阴处。它是封闭的，必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它，才能发出效能。而许多人不知道它的存在，一辈子让它闲在那里浪费掉。
瑜伽的姿势动作有许多，但只需练80多种姿势就足够了。实际上，练习20～30种，就能达到有病去病，无病强身，延年益寿的目的。
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
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