哪些瑜伽动作有助于睡眠的瑜伽提高睡眠质量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-22 01:50 标签： 帮助睡眠的瑜伽动作
改善睡眠质量的瑜伽体式
改善睡眠质量的瑜伽体式
学习啦【瑜伽】 编辑：冠明
　　如今，人们通常由于生活压力、工作压力等问题而难以获得良好的睡眠质量。不仅仅可以让身体线条变得更完美，而且对于改善睡眠质量也起到很大的帮助。那么改善睡眠质量的瑜伽体式有哪些呢?下面由学习啦小编为大家讲解下改善睡眠质量的瑜伽内容吧。
　　改善睡眠的瑜伽体式
　　一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
　　练习益处：
　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
　　做法：
　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地，一边停留1～5分钟。
　　二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
　　用具：3或4条瑜伽毯
　　做法：
　　1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
　　2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
　　3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
　　三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
　　用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
　　做法：
　　1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
　　2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
　　练习益处：
　　1、放松背部和身体两侧。
　　2、扩展肺部和横隔膜
　　四、辅助肩立式(5～10分钟)
　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
　　做法：
　　1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有空隙维持颈椎线条。
　　2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
　　练习益处：
　　1、改善下半身循环。
　　2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
　　3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与系统变得过热、急躁的现象。
　　注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
　　五、基本休息式(5～10分钟)
　　用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
　　预备动作：
　　1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
　　2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
　　3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
　　结束动作：
　　慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
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【瑜伽】图文推荐5个舒缓瑜伽动作 提高你的睡眠质量 导语总是睡不着、睡不好，如何改善睡眠质量？睡前做以下5个瑜伽动作，能有效帮你舒缓压力，提高睡眠质量，甜梦随之而来，赶紧拿起枕头来做这些舒缓的伸展动作吧！　　现代人忙碌的工作，过重的压力，睡眠质量非常不好，不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢？不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作，身心相互配合，放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，帮助你快速进入甜梦。　　睡眠天鹅　　这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。　　坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。　　保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。　　提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。相关专题： 提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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我们都忙于学业，工作，家庭，朋友，更何况我们无休止的日程和社交，我们忙碌的习惯对我们的健康会产生一些影响，我们意识到这一点并不断做出调整是一项艰巨的任务，我们都这样坐着很长时间的工作，整天弯腰驼背的对着我们的笔记本电脑，走路的时候低头看着我们的手机和平板电脑，在晚餐过后会懒散的躺在沙发上看电视，这些生活习惯可以大大加快我们的身体经地心引力造成的损害。我们的身体是不是进化速度快赶不上现代生活方式，这就导致我们的睡眠质量不是很好，这个独特形状的枕头由按摩师和睡眠工业师所设计的原创设计，它比你见过的任何其他的枕头要更好。我们都知道良好的睡眠和瑜伽都对身体有益，瑜伽有助于增强我们的核心肌肉，并保持我们的身体灵活，这反过来又提高了我们的睡眠质量，防止你在睡眠的时候身上僵硬和疼痛，让我们在睡眠的时候能够更自由地呼吸，可以增加氧气流量提高了我们的整体健康，使我们感到更有活力和，是旨在通过改善舒适的姿势来为你提供一个舒适的睡眠系统。
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身为图老师大家庭的一份子，给童鞋排忧解难可是小编我的责任呢!今天也是不辱使命，来教大家5个舒缓瑜伽动作希望童鞋都能从中学到自己想要的噢!
下面先来看看瑜伽视频教学
图老师小编再给大家介绍图解动作教程
现代人忙碌的工作，过重的压力，睡眠质量非常不好，不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢？不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作，身心相互配合，放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，帮助你快速进入甜梦。
这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。
坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。
保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。
提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。
这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。
面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖，双手分别从内侧往外抓住脚掌，掌心向外。将膝盖朝外打开，然后拉向腋窝处，保持脚跟在膝盖上方，双脚弯曲。
保持姿势8-10个呼吸，轻轻地两侧摇摆。
这个动作锻炼臀部和腿部。
仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧，掌心向上。保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，将臀部和背部抬起，使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。
保持姿势8-10个呼吸，然后放下。
坐姿侧伸展
这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌
盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。
保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。
这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌
双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。
保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。
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