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最省力骑自行车的方法（上）
最省力骑自行车的方法（上）
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摘要：自行车知识入门-特点-分类篇:主要介绍了正确省力的骑自行车的方法和技巧，以及该方法对身体的好处等方面的相关知识要点。
最省力骑自行车的方法（上） 骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了，也有越来越多的人参与到这项运动中来。这是件好事来的，骑自行车既环保又健康，骑车旅行还能沿路欣赏风景，可为一举多得。 然而骑自行车运动并非简单一踩就走，这项运动还是很讲究运动科学的。正确的骑自行车方式可以为最大的节省体力，防止你身体受伤害。
正确省力的骑车方法主要要合理的运用身体的肌肉群采取正确的骑车姿势骑行。 正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。 合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。
在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以慢慢骑行中练习。 练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆有立起的感觉，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚裸踩脚踏板。
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摘要：自行车知识入门-特点-分类篇:主要介绍了正确省力的骑自行车的方法和技巧，以及该方法对身体的好处等方面的相关知识要点。
最省力骑自行车的方法（上） 骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了，也有越来越多的人参与到这项运动中来。这是件好事来的，骑自行车既环保又健康，骑车旅行还能沿路欣赏风景，可为一举多得。 然而骑自行车运动并非简单一踩就走，这项运动还是很讲究运动科学的。正确的骑自行车方式可以为最大的节省体力，防止你身体受伤害。
正确省力的骑车方法主要要合理的运用身体的肌肉群采取正确的骑车姿势骑行。 正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。 合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。
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<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" isten='true' onclick="if($('#chatbox').length智能助力单车 让骑行更省力更快
云智轮主要靠电力驱动，它的电池2小时就能充满，和一般手机的充电速度差不多。（图片来源：北京日报）
喜欢骑车上班，但离公司太远？喜欢骑行锻炼，但爬坡太累？不用买电动车，只要给自行车换上电动车轮就能解决这些困扰。浙江一个创业团队做出的云智轮，可以“一分钟改装自行车前轮”，普通自行车就能“摇身一变”，成为更省力、速度更快的智能助力单车，让骑行、爬坡、长途旅行更轻松。
云智轮主要靠电力驱动，它的电池2小时就能充满，和一般手机的充电速度差不多。云智轮有纯电动和助力两种模式，纯电动模式下，用户可以不用脚蹬，仅靠电池驱动自行车前进；在助力模式下，脚蹬和电池两种动力一起驱动自行车前进，电池的电力也能更持久。
记者：张润 季勇
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骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了，也有越来越多的人参与到这项运动中来。这是件好事来的，骑自行车既环保又健康，骑车旅行还能沿路欣赏风景，可为一举多得。
然而骑自行车运动并非简单一踩就走，这项运动还是很讲究运动科学的。正确的骑自行车方式可以为最大的节省体力，防止你身体受伤害。
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练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆有立起的感觉，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚裸踩脚踏板。最省力骑自行车的方法(下)想骑行的时间更长，距离更长，就必须要正确的运用骑行自行车的方法。节省体力，合理分配来完成骑行旅行。合理运用黄金肌肉群正确的骑车方式才是最重要的。按步骤，坐在自行车上练习。第一步.缩小肚子小腹，立起骨盆。用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。第二步.弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。第三步.手肘微弯，减震。如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳及安全，不怕被震落，自然弯曲减震。第四步.提高脚裸。目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。
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