膝盖超伸应该怎么办？
沸兔走在街上竟然会看到一些膝盖超伸的情况，而 这种情况往往在一些年轻女性身上会比较常见 。那么到底到什么是膝盖超伸呢？膝盖超伸简单说就是膝盖伸直的时候大腿和小腿已经
沸兔走在街上竟然会看到一些膝盖超伸的情况，而这种情况往往在一些年轻女性身上会比较常见。那么到底到什么是膝盖超伸呢？膝盖超伸简单说就是膝盖伸直的时候大腿和小腿已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。下图左边就是膝盖超伸，右边则是正常情况。
沸兔这张封面来自芭蕾舞演员，她们的膝盖超伸是由于长时间的训练，那么我们大部分普通人膝盖超伸是神马原因引起的呢？针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起，接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，如长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。
对于膝盖超伸改善训练就是提高臀部、大腿和小腿的肌肉力量，放松小腿前侧肌肉，如果追根溯源，还需要让两侧腰腹力量平衡，让躯干回正常位置。今天沸兔就要向大家介绍几个矫正膝盖超伸的动作。
1. 保加利亚剪蹲（Bulgarian Split Squat）
主要目标肌肉：臀大肌。
训练量：选取适合自己的哑铃重量，做3组，每组15次。
2. 半蹲（Quarter Squat）
主要目标肌肉：股四头肌（大腿前侧）。
训练量：选取适合自己的杠铃重量，做3组，每组15次。
3. 腿弯曲（Leg Curl）
主要目标肌肉：腘绳肌（大腿后侧）。
训练量：选取适合自己的器械重量，做3组，每组15次。
4. 提肿（Calf Raises）
主要目标肌肉：小腿。
选取适合自己的哑铃重量，做3组，每组15次。
5. 平板支撑（Plank）
主要目标肌肉：腹横肌（腹部深层肌肉）。
训练量：保持30-90秒。
相信这5个动作中大家对Plank肯定是不陌生了，不过还记得Plank的动作要领么？那就是尽量保持头、背、腰、臀部和腿呈一条直线，整个身体就像一块平板一样。而其他四个动作则是分别强化臀部、大腿前侧、大腿后侧以及小腿的力量，重要性丝毫不亚于Plank。有需要矫正自己膝盖超伸情况的朋友们，要加紧训练了哦。
急性期 突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间... []
编者按：老年人髋部骨折在临床上是常见病例，其原因大多由老年人跌... []
进行任何一项体育运动，如果锻炼的方法不当，都可能使身体造成一些... []
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&&京ICP备号-1膝关节超伸应该怎么矫正？
在上期我们讲的超伸的问题中，很多的朋友给小编留言，我就是文章中出现的这种情况，我应该如何矫正关节超伸的问题呢？
如果没有看上期的话请猛戳这里
手臂，腿居然弯成了C？超伸居然有真么多问题？
小编怀着格物致知的精神，去问BiggER的教练，教练给了很多的建议，通过整理，专业的教练给大家一些指导的建议和方法，送给各位朋友进行参考。
膝盖超伸在日常生活中我们经常看见的一种体态。但膝关节出现超伸并不是一种正常的体态，并且大部分人膝盖超伸并不是因为先天骨骼结构导致的。究竟什么导致了膝关节超伸呢？
导致膝关节超伸的主要原因：
膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）
长期膝关节超伸会导致：
1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲
2、而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等
3、训练容易出现错误动作模式
4、长期以往韧带和关节囊会松弛
5、股四头肌容易产生痉挛
解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。
解决方法二：小腿泡沫轴滚
做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。
解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群
做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈，脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。
解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚
做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。
解决方法五：加强较弱的臀部肌群
做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组，共3组。
超伸大部分，都不是先天遗传所导致的 。
造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸
只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸
调整站姿，日瘦一斤
抬头、挺胸、收腹
从今天开始
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作为一名爱好马拉松的跑友，你知道关于跑马你应该注意什么吗？
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今日搜狐热点膝盖超伸怎么矫正keep_百度知道
膝盖超伸怎么矫正keep
我有更好的答案
是o型。x型腿主要是膝关节扭曲，是不是x型看不清楚，要把膝盖露出来
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器对于不良腿型矫正的一些基本训练
北京跑酷公社创始人高科
不良腿型基本90%都不是天生的，都可以矫正，而且不用手术，不用去医院，只需要坚持一些简单训练。医院应当做的就是针对那10%的天生结构性腿型问题进行手术，相对而言如果是后天形成的功能性腿型变化，实际是肌肉不平衡导致骨骼位置变化所致，医院的手术可以矫正，但根本原因是生活姿态不良，动作不对，肌肉失衡，就算手术给矫正了，但是生活习惯和动作模式不改变，几年后又是一双歪腿。对于这种医院应该去引导大家进行锻炼调整，而非手术矫正，除非对方就是要求手术。大家自己要明白问题形成的原因，一个不良体态的问题形成往往是积累性的，所以也需要长期训练来改善,并且注意日常生活的正确姿势与心态，避免错误积累。而医生也应该明白这个道理，如果医生针对这种后天问题还推荐手术，这就有失医德。不良腿型分很多种，具体问题得具体分析，网上做不到精准定位，有机会可以当面来找我。不过，依照大家的工作和生活状态，会存在一些基本的共性，就是站姿和坐姿的问题，这些问题按我个人经验可能是大部分体态不良的根源或者共同的原因。站姿，看下图：正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸，我见过几十个人是这样的情况。膝关节超伸：简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形，见下图，稍严重的膝盖超伸，一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起，接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，就膝超伸而言，长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。对于膝盖超伸改善训练就是提高小腿和大腿后侧肌肉力量，放松小腿前侧肌肉，如果追根溯源，还需要让两侧腰腹力量平衡，让躯干回正常位置。不过最基本的是改站姿和走路姿势。站姿可能会引起一系列腿型问题，比如再多一点躯干旋转这个膝超伸就会更加严重。站姿参考上面第1张图左侧阴影的标准：头颈落肩膀正上方，肩胛收回贴胸廓两侧，腰腹收紧，躯干重心落坐骨，整体重心落脚后三分之一。坐姿不良也会出现问题,看下图：右边的图为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿，见下图2,3。而变化出来的X型腿或O型腿据统计有上千种，但有一个共同的问题，就是坐姿有问题。而要有所改善也很简单，只要按这段话开始时说的要求注意调整好坐姿，再拉伸髂腰肌与腹肌，提高腰腹力量与臀部力量，这些动作网上查查很多，我以往的帖子也写过。网上交流我只能说到这些共同问题，希望对大家有帮助，更多的问题每个人可能都不一样，最好能当面看一下。而这个不同问题的形成最初就与每个人生活环境，性格及情绪相关，像开始那个例子，一个做事不拖延同时有耐心很细心的人，不太可能出现重心前移和膝盖超伸，不良体态多是不良心态导致。推荐读书：《道德经》《冲虚经》《南华经》，这些经书不是提高啥个人修养，在我的角度看，有关人体训练的整合之道都在其中，懂一点生活就好一点，懂的多生活就好的多，体态问题是小问题，心态问题是大问题。
这些回帖亮了
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
好东西必顶必推荐!谢谢分享！
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
这是好文, 中国许多娃小时候都有不好的坐立习惯,长大后悔也来不及了
不良腿型基本90%都不是天生的。
这个有点武断吧， 至少我身边大部分人都是天生的。。。
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用2楼 @ 发表的:
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
一样的情况，求教LZ！另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
jr的福利！！！
引用8楼 @ 发表的:
一样的情况，求教LZ！
另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
同问。。。原来不是我一个人在战斗
我平躺时，左腿向外侧倾斜45度，右腿正常，这是胯骨的问题吗？
耐心的看了两遍。。。。还是不知道楼主在说什么，怎么矫正也看不懂。。。理解力太差
怎么矫正啊
营养帖，先顶了，以后慢慢看
发自手机虎扑 m.hupu.com
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
大腿并拢，脚踝关节并不起来怎么破？
这个还可以做手术解决啊？
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
北京跑酷公社创始人高科
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
医学上是说超过22度是病，你的这个20度哪里测出来的？如果是医院测出来的，先听大夫意见。
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