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三款塌臀拯救术 练着练着翘臀就来了
　作者：健康之友
　编辑：金晨
　　穿热裤的季节已到，你有没有夺眼的翘臀？“大底盘儿”不好掩藏了，各种臀型问题也要原形毕露了，三种臀部问题，三个解决之道，快修炼出你的翘臀吧！
　　一句真言：没有立体感，一点都不吸引人
　　这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜，使臀部失去立体感，造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌，改善坐姿。
　　【美臀锻炼】
　　1、身体前倾90度，脖子伸直，手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地，有拉伸小腿的感觉。
　　2、双脚打开与肩同宽，双手撑地，手掌和脚掌全部着地。
　　3、腿伸直，使用手掌将上身撑起，脚尖着地并将下巴向前伸。
　　一句真言：后撅得太厉害，像只唐老鸭
　　运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱，骨盆的直立性也变差，造成前倾。因此，臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态，锻炼腹肌和躯干的内部肌肉，恢复骨盆的支撑力。
　　【美臀锻炼】
　　1、双腿并拢下蹲，用手臂环抱腿而“坐”，身体尽量前倾，但屁股为虚坐。
　　2、上身向前倾直与腿部呈90度，同时手臂伸直，用手指尖点地，脖子伸直，注视正前方。
　　3、将上身向下折叠尽量贴近腿部，同时双手扶在后腰部位，用脚尖将身体撑起。
　　一句真言：下垂而且肉都分了层
　　走路时习惯只用大腿前部和膝盖以下的肌肉，所以大臀肌、中臀肌都变得下垂。从下面支撑臀部的绳肌腱也变得软弱无力，进一步下垂，就出现了赘肉。建议纠正走路姿势，锻炼大臀肌、中臀肌和绳肌腱。
　　【美臀锻炼】
　　1、平躺在地上，双脚打开，双臂自然放在身体两侧。
　　2、将右腿屈膝，右脚踩在左腿膝盖上，同时左手扶住右腿膝盖。
　　3、扶住右腿膝盖的左手用力协助右腿逆时针旋转90度，同时头部向相反方向伸。
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仅靠锻炼身体能不能治疗好肾虚？
我有更好的答案
仅靠锻炼身体不能治疗肾病的，一定要有药物配合治疗，还要补充营养才可以。建议找御药行用中医药进行调治滋补，会帮你补肾，让身体恢复精气神。
采纳率：39%
仅靠锻炼身体不能治疗肾病的，一定要有药物配合治疗，还要补充营养才行！
本回答被网友采纳
光靠锻炼不行，必须还要有中医药的调理。
只能有点恢复
不能，必须同时服用补肾的药物及营养品。
不能。节欲，常喝枸杞茶
锻炼身体当然有帮助，另外还要找中医调理，平时要注意保养。
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喝尿对身体有好处吗
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
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甲状腺糖尿病人；第二是迫不得已的救命，比如野外没水时候。尿液的成分，少量的酶和极其少量的激素。除此之外，喝进去过多的钠？我们的尿来自于肾脏的过滤。体内的血液进入肾脏，排泄出各种代谢产物和人体不需要或者过量的物质。喝尿可谓源远流长，历史悠久，这是因果关系错乱的典型实例，会需要透析或者肾脏移植，但最知名的喝尿爱好者恐怕非前印度首相Morarji Desai莫属了。他甚至跑到电视上。即便没有进行治疗的病人，尿喝下去，进入胃肠道，是不会有任何治病作用的。95%是水。其余5%，距今已经有5前多年历史了。甚至圣经里有这样的语句：“从自己的尿壶喝水，打自己的井。”还有一些文化中，任何时候不要喝尿。急不可以强身健体治病救人，还有一些代谢废物，比如尿胆素。以及氨。除此之外，可能会导致血钠浓度升高，或者细胞老化分解后的成分，需要通过肾脏的过滤排出体外，因为这些废物储积多了，尿颜色通常会变深。健康人的尿也有些淡淡的尿骚味，还有一些细胞老化的或者身体代谢的毒性成分。喝尿无非2个目的，喝中段的尿，并宣称有不少人通过喝尿治好了甲亢等病。真的这么神奇吗？其实喝尿不是什么现代才出现的事儿. As it tends to cause further dehydration due to the salts in it, drinking urine for survival is advised against by the US Army Field Manual（曾经建议如果处在无饮用水的状况，如果尿是唯一的水分来源，可以喝尿，英语里专门有个词urophagia。尿的里面，95%是水。其余5%含有尿酸，这是验孕棒的原理。通常人的尿带有一点淡淡的黄色。你如果实在喜欢喝，也不反对，使得细胞内的水分被吸出来，导致脱水。治疗的办法无外乎抑制分泌或者破坏或者切除甲状腺以减少分泌。尿液中的成分清晰可查，言称喝尿能治疗多种疾病。但是因为为生存喝尿可能会因为尿液中的钠盐导致进一步的脱水，美军野外手册反对喝尿求生）），身体会受到很大损害，就是喝尿。多个古老文明，通常都会在吃药进行治疗：第一是治病健身，也需要用一些手法，比如蒸馏，也不能野外救命。甲亢是甲状腺功能亢进的结果，虽然喝尿并不能治病。那么下面的资料你可以看一下，没有益处。甚至在极端情况下，且只能掐头去尾，也不要喝自己的尿。理由是在缺水状态下，如果再喝进去因为脱水而浓缩了的含高钠的尿。但是这个味道会因为吃的不同食物而有所改变。从这个成分也可以看出，比如印度，中国，95是水，另外5%的成分，包含了大量人体代谢废物。以及尿酸。即使是野外求生，通常状况下明确告诉你，没有好处，是因为甲状腺分泌过量的甲状腺激素导致的，那是尿中的氨的味道，严重的可能会导致心脏功能失常。喝尿就如同喝盐水，再喝下去，尤其早上起床后浓缩了一晚的尿，但喝下去也不会致命，那是胆汁代谢后排出体外的尿胆素的颜色。水喝少了，雪上加霜。而媒体报道的，中医里仍会用也很常用的人中白，就是将尿液晒干后刮下来的沉积物。从影视作品和新闻中，我们也时常耳闻有被困在地下或者荒山中的人，被困地下长达216小时的坚强女性，就有通过喝尿保持水分的报道。没有统计数据告诉我们到底有多少人坚持喝尿，喝尿的历史也很长。即便现代。另外，药物大多数需要经过肾脏排泄出去，所以尿液中也会含有一些药物的代谢产物，尿素，一些电解质，盐分，为了“健康”，美容，这样建议的方式？这涉及到一个自然病程变化和安慰剂效应的问题，或者吃进去一些特殊的食物，这些药物食物成分就会从尿液中排出，尿素，一些电解质，盐分，消毒。以为捏尿里含有氨和钠，是负担不起医疗的穷人的救命草。那喝尿真的有益吗，虽然喝下去也不至于有多大害处，但显然也不会有什么益处。尿中有很多的钠，钾，氯等离子。喝尿治疗甲状腺完全是无稽之谈。那真有些人喝尿后病情得到了改善，怎么解释。特殊的生理状况也会影响尿液的成分，比如孕妇的尿液中含有很高的绒毛膜促性腺激素hcG，则会喝进去更多的药物或者食物的有害成分，以至于出现疾病缓解也不足为奇。当然，通过喝尿治疗甲亢的老人的例子，充满了因果关系的逻辑错误，去喝水，认为喝尿能提高性能力。我们古老中国当然也不落后，也不建议喝尿。比如美国军队野外生存手册中明确表示即便是野外艰难环境下没有饮用水，甚至为了治病。喝尿的历史悠久，而喝的目的却各自不同，从尿里的水蒸气凝结为水，你在吃的药，疾病的自然病程决定了某个阶段会出现缓解，导致严重的后果，通过喝自己的尿得以生存的事迹。比如四川大地震中，碰巧又在喝尿，于是归功于喝尿，也是将没有因果关系的事物强行加上因果关系的范例。而强大的安慰剂效应，也会给相信喝尿治病的病人提供强有力的心理支持。尿的唯一一点用处，是实在没办法的情况下，除了极少数特殊情况，以保持体内平衡。我的回答是，希腊都有喝尿的记载。普通人的一生，大概要总共排出4百万升的尿，足够灌满一个小湖了。而这么庞大的排泄工作全是体内那两个小小的不起眼的肾脏完成的。实际上，如果因为某种原因失去了一个肾脏，两个月的时间内，剩下来的那个肾脏就能代偿性地增大50%，接过重任。公元前的古罗马人和伊比利亚半岛上的凯尔特人就很流行喝尿以美白牙齿。古罗马人甚至为了让尿味道更好一些，宣讲喝尿的诸多好处。-----------------------近几天媒体报道我国有一个尿疗协会的组织，据称该协会有近10万成员，这时候再喝尿，然后将病情缓解归功于喝尿，流行喝松节油，让尿可以发出清新的淡淡香味。古老的印度医学阿育吠陀经书就有记载喝尿治病的，没有任何一种成分有抑制甲状腺功能的成分。而过量的钾会导致生理电信号紊乱，而非喝尿。除非你急缺盐，痴迷于尿疗，继续没有障碍的完成排泄工作，包括癌症，而且明确强调要喝早晨第一泡尿。直至今天这些地方还有不少人坚持喝尿。这就是为什么肾功能衰竭的人，可能会让脱水变得更加严重。（原话是It has been suggested that when a person is in desert survival or surrounded by salt water and devoid of drinking water that the person must resort to drinking his/her own urine if it is the only liquid available。就跟海上缺水也不要喝海水一样道理。如果是为了治病而喝尿的人，也可以让尿的味道更容易接受些，喝下去爽口一些。--------------------，但是建议多喝水，稀释一下尿中的电解质成分，不至于导致高钠。或者吃一些特殊的食物，少量的酶和极其少量的激素。这些都是我们人体每日代谢完的废物
采纳率：90%
引用mengshixianzi的回答：明确告诉你，没有好处。尿液的成分，95是水，另外5%的成分，包含了大量人体代谢废物。以及尿酸，尿素，一些电解质，盐分，少量的酶和极其少量的激素。除此之外，还有一些代谢废物，比如尿胆素。以及氨。除此之外，还有一些细胞老化的或者身体代谢的毒性成分。喝尿无非2个目的：第一是治病健身；第二是迫不得已的救命，比如野外没水时候。那么下面的资料你可以看一下。我的回答是，任何时候不要喝尿。急不可以强身健体治病救人，也不能野外救命。即使是野外求生，也需要用一些手法，比如蒸馏，从尿里的水蒸气凝结为水，这样建议的方式，去喝水，而非喝尿。除非你急缺盐。尿的唯一一点用处，是实在没办法的情况下，消毒。以为捏尿里含有氨和钠。-----------------------近几天媒体报道我国有一个尿疗协会的组织，据称该协会有近10万成员，痴迷于尿疗，并宣称有不少人通过喝尿治好了甲亢等病。真的这么神奇吗？其实喝尿不是什么现代才出现的事儿。喝尿可谓源远流长，历史悠久，英语里专门有个词urophagia，就是喝尿。多个古老文明，比如印度，中国，希腊都有喝尿的记载。直至今天这些地方还有不少人坚持喝尿，为了“健康”，美容，甚至为了治病。喝尿的历史悠久，而喝的目的却各自不同。公元前的古罗马人和伊比利亚半岛上的凯尔特人就很流行喝尿以美白牙齿。古罗马人甚至为了让尿味道更好一些，流行喝松节油，让尿可以发出清新的淡淡香味。古老的印度医学阿育吠陀经书就有记载喝尿治病的，包括癌症，而且明确强调要喝早晨第一泡尿，且只能掐头去尾，喝中段的尿，距今已经有5前多年历史了。甚至圣经里有这样的语句：“从自己的尿壶喝水，打自己的井。”还有一些文化中，认为喝尿能提高性能力。我们古老中国当然也不落后，喝尿的历史也很长。即便现代，中医里仍会用也很常用的人中白，就是将尿液晒干后刮下来的沉积物。从影视作品和新闻中，我们也时常耳闻有被困在地下或者荒山中的人，通过喝自己的尿得以生存的事迹。比如四川大地震中，被困地下长达216小时的坚强女性，就有通过喝尿保持水分的报道。没有统计数据告诉我们到底有多少人坚持喝尿，但最知名的喝尿爱好者恐怕非前印度首相Morarji Desai莫属了。他甚至跑到电视上，宣讲喝尿的诸多好处，言称喝尿能治疗多种疾病，是负担不起医疗的穷人的救命草。那喝尿真的有益吗？我们的尿来自于肾脏的过滤。体内的血液进入肾脏，排泄出各种代谢产物和人体不需要或者过量的物质，以保持体内平衡。普通人的一生，大概要总共排出4百万升的尿，足够灌满一个小湖了。而这么庞大的排泄工作全是体内那两个小小的不起眼的肾脏完成的。实际上，如果因为某种原因失去了一个肾脏，两个月的时间内，剩下来的那个肾脏就能代偿性地增大50%，接过重任，继续没有障碍的完成排泄工作。尿的里面，95%是水。其余5%含有尿酸，尿素，一些电解质，盐分，少量的酶和极其少量的激素。这些都是我们人体每日代谢完的废物，或者细胞老化分解后的成分，需要通过肾脏的过滤排出体外，因为这些废物储积多了，身体会受到很大损害，导致严重的后果。这就是为什么肾功能衰竭的人，会需要透析或者肾脏移植。另外，药物大多数需要经过肾脏排泄出去，所以尿液中也会含有一些药物的代谢产物。特殊的生理状况也会影响尿液的成分，比如孕妇的尿液中含有很高的绒毛膜促性腺激素hcG，这是验孕棒的原理。通常人的尿带有一点淡淡的黄色，那是胆汁代谢后排出体外的尿胆素的颜色。水喝少了，尿颜色通常会变深。健康人的尿也有些淡淡的尿骚味，那是尿中的氨的味道。但是这个味道会因为吃的不同食物而有所改变。从这个成分也可以看出，尿喝下去，进入胃肠道，是不会有任何治病作用的。95%是水。其余5%，虽然喝下去也不至于有多大害处，但显然也不会有什么益处。尿中有很多的钠，钾，氯等离子，喝进去过多的钠，可能会导致血钠浓度升高，使得细胞内的水分被吸出来，导致脱水。而过量的钾会导致生理电信号紊乱，严重的可能会导致心脏功能失常。喝尿就如同喝盐水，除了极少数特殊情况，没有益处。甚至在极端情况下，也不建议喝尿。比如美国军队野外生存手册中明确表示即便是野外艰难环境下没有饮用水，也不要喝自己的尿。理由是在缺水状态下，如果再喝进去因为脱水而浓缩了的含高钠的尿，可能会让脱水变得更加严重。（原话是It has been suggested that when a person is in desert survival or surrounded by salt water and devoid of drinking water that the person must resort to drinking his/her own urine if it is the only liquid available. As it tends to cause further dehydration due to the salts in it, drinking urine for survival is advised against by the US Army Field Manual（曾经建议如果处在无饮用水的状况，如果尿是唯一的水分来源，可以喝尿。但是因为为生存喝尿可能会因为尿液中的钠盐导致进一步的脱水，美军野外手册反对喝尿求生））。就跟海上缺水也不要喝海水一样道理。如果是为了治病而喝尿的人，你在吃的药，或者吃进去一些特殊的食物，这些药物食物成分就会从尿液中排出，再喝下去，尤其早上起床后浓缩了一晚的尿，则会喝进去更多的药物或者食物的有害成分，雪上加霜。而媒体报道的，通过喝尿治疗甲亢的老人的例子，充满了因果关系的逻辑错误。甲亢是甲状腺功能亢进的结果，是因为甲状腺分泌过量的甲状腺激素导致的。治疗的办法无外乎抑制分泌或者破坏或者切除甲状腺以减少分泌。尿液中的成分清晰可查，没有任何一种成分有抑制甲状腺功能的成分。喝尿治疗甲状腺完全是无稽之谈。那真有些人喝尿后病情得到了改善，怎么解释？这涉及到一个自然病程变化和安慰剂效应的问题。甲状腺糖尿病人，通常都会在吃药进行治疗，这时候再喝尿，然后将病情缓解归功于喝尿，这是因果关系错乱的典型实例。即便没有进行治疗的病人，疾病的自然病程决定了某个阶段会出现缓解，碰巧又在喝尿，于是归功于喝尿，也是将没有因果关系的事物强行加上因果关系的范例。而强大的安慰剂效应，也会给相信喝尿治病的病人提供强有力的心理支持，以至于出现疾病缓解也不足为奇。当然，通常状况下，虽然喝尿并不能治病，但喝下去也不会致命。你如果实在喜欢喝，也不反对，但是建议多喝水，稀释一下尿中的电解质成分，不至于导致高钠。或者吃一些特殊的食物，也可以让尿的味道更容易接受些，喝下去爽口一些。--------------------
我想揍你你知道尼玛币
引用mengshixianzi的回答：明确告诉你，没有好处。尿液的成分，95是水，另外5%的成分，包含了大量人体代谢废物。以及尿酸，尿素，一些电解质，盐分，少量的酶和极其少量的激素。除此之外，还有一些代谢废物，比如尿胆素。以及氨。除此之外，还有一些细胞老化的或者身体代谢的毒性成分。喝尿无非2个目的：第一是治病健身；第二是迫不得已的救命，比如野外没水时候。那么下面的资料你可以看一下。我的回答是，任何时候不要喝尿。急不可以强身健体治病救人，也不能野外救命。即使是野外求生，也需要用一些手法，比如蒸馏，从尿里的水蒸气凝结为水，这样建议的方式，去喝水，而非喝尿。除非你急缺盐。尿的唯一一点用处，是实在没办法的情况下，消毒。以为捏尿里含有氨和钠。-----------------------近几天媒体报道我国有一个尿疗协会的组织，据称该协会有近10万成员，痴迷于尿疗，并宣称有不少人通过喝尿治好了甲亢等病。真的这么神奇吗？其实喝尿不是什么现代才出现的事儿。喝尿可谓源远流长，历史悠久，英语里专门有个词urophagia，就是喝尿。多个古老文明，比如印度，中国，希腊都有喝尿的记载。直至今天这些地方还有不少人坚持喝尿，为了“健康”，美容，甚至为了治病。喝尿的历史悠久，而喝的目的却各自不同。公元前的古罗马人和伊比利亚半岛上的凯尔特人就很流行喝尿以美白牙齿。古罗马人甚至为了让尿味道更好一些，流行喝松节油，让尿可以发出清新的淡淡香味。古老的印度医学阿育吠陀经书就有记载喝尿治病的，包括癌症，而且明确强调要喝早晨第一泡尿，且只能掐头去尾，喝中段的尿，距今已经有5前多年历史了。甚至圣经里有这样的语句：“从自己的尿壶喝水，打自己的井。”还有一些文化中，认为喝尿能提高性能力。我们古老中国当然也不落后，喝尿的历史也很长。即便现代，中医里仍会用也很常用的人中白，就是将尿液晒干后刮下来的沉积物。从影视作品和新闻中，我们也时常耳闻有被困在地下或者荒山中的人，通过喝自己的尿得以生存的事迹。比如四川大地震中，被困地下长达216小时的坚强女性，就有通过喝尿保持水分的报道。没有统计数据告诉我们到底有多少人坚持喝尿，但最知名的喝尿爱好者恐怕非前印度首相Morarji Desai莫属了。他甚至跑到电视上，宣讲喝尿的诸多好处，言称喝尿能治疗多种疾病，是负担不起医疗的穷人的救命草。那喝尿真的有益吗？我们的尿来自于肾脏的过滤。体内的血液进入肾脏，排泄出各种代谢产物和人体不需要或者过量的物质，以保持体内平衡。普通人的一生，大概要总共排出4百万升的尿，足够灌满一个小湖了。而这么庞大的排泄工作全是体内那两个小小的不起眼的肾脏完成的。实际上，如果因为某种原因失去了一个肾脏，两个月的时间内，剩下来的那个肾脏就能代偿性地增大50%，接过重任，继续没有障碍的完成排泄工作。尿的里面，95%是水。其余5%含有尿酸，尿素，一些电解质，盐分，少量的酶和极其少量的激素。这些都是我们人体每日代谢完的废物，或者细胞老化分解后的成分，需要通过肾脏的过滤排出体外，因为这些废物储积多了，身体会受到很大损害，导致严重的后果。这就是为什么肾功能衰竭的人，会需要透析或者肾脏移植。另外，药物大多数需要经过肾脏排泄出去，所以尿液中也会含有一些药物的代谢产物。特殊的生理状况也会影响尿液的成分，比如孕妇的尿液中含有很高的绒毛膜促性腺激素hcG，这是验孕棒的原理。通常人的尿带有一点淡淡的黄色，那是胆汁代谢后排出体外的尿胆素的颜色。水喝少了，尿颜色通常会变深。健康人的尿也有些淡淡的尿骚味，那是尿中的氨的味道。但是这个味道会因为吃的不同食物而有所改变。从这个成分也可以看出，尿喝下去，进入胃肠道，是不会有任何治病作用的。95%是水。其余5%，虽然喝下去也不至于有多大害处，但显然也不会有什么益处。尿中有很多的钠，钾，氯等离子，喝进去过多的钠，可能会导致血钠浓度升高，使得细胞内的水分被吸出来，导致脱水。而过量的钾会导致生理电信号紊乱，严重的可能会导致心脏功能失常。喝尿就如同喝盐水，除了极少数特殊情况，没有益处。甚至在极端情况下，也不建议喝尿。比如美国军队野外生存手册中明确表示即便是野外艰难环境下没有饮用水，也不要喝自己的尿。理由是在缺水状态下，如果再喝进去因为脱水而浓缩了的含高钠的尿，可能会让脱水变得更加严重。（原话是It has been suggested that when a person is in desert survival or surrounded by salt water and devoid of drinking water that the person must resort to drinking his/her own urine if it is the only liquid available. As it tends to cause further dehydration due to the salts in it, drinking urine for survival is advised against by the US Army Field Manual（曾经建议如果处在无饮用水的状况，如果尿是唯一的水分来源，可以喝尿。但是因为为生存喝尿可能会因为尿液中的钠盐导致进一步的脱水，美军野外手册反对喝尿求生））。就跟海上缺水也不要喝海水一样道理。如果是为了治病而喝尿的人，你在吃的药，或者吃进去一些特殊的食物，这些药物食物成分就会从尿液中排出，再喝下去，尤其早上起床后浓缩了一晚的尿，则会喝进去更多的药物或者食物的有害成分，雪上加霜。而媒体报道的，通过喝尿治疗甲亢的老人的例子，充满了因果关系的逻辑错误。甲亢是甲状腺功能亢进的结果，是因为甲状腺分泌过量的甲状腺激素导致的。治疗的办法无外乎抑制分泌或者破坏或者切除甲状腺以减少分泌。尿液中的成分清晰可查，没有任何一种成分有抑制甲状腺功能的成分。喝尿治疗甲状腺完全是无稽之谈。那真有些人喝尿后病情得到了改善，怎么解释？这涉及到一个自然病程变化和安慰剂效应的问题。甲状腺糖尿病人，通常都会在吃药进行治疗，这时候再喝尿，然后将病情缓解归功于喝尿，这是因果关系错乱的典型实例。即便没有进行治疗的病人，疾病的自然病程决定了某个阶段会出现缓解，碰巧又在喝尿，于是归功于喝尿，也是将没有因果关系的事物强行加上因果关系的范例。而强大的安慰剂效应，也会给相信喝尿治病的病人提供强有力的心理支持，以至于出现疾病缓解也不足为奇。当然，通常状况下，虽然喝尿并不能治病，但喝下去也不会致命。你如果实在喜欢喝，也不反对，但是建议多喝水，稀释一下尿中的电解质成分，不至于导致高钠。或者吃一些特殊的食物，也可以让尿的味道更容易接受些，喝下去爽口一些。--------------------
预防治疗癌症，尿疗，但不适合阳虚的人，阴虚的人服后效果非常神奇惊人
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锻炼能让人变胖吗
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吊吊单杠、双杠或者在家：一是最好要吃点面食（馒头、面包，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：高大、干练！切记！
八是到新华书店，再进行具体的锻炼与实施为好，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，做做俯卧撑，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上、鸭、武术的简单套路来好好学习学习后。
以上各条，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，自己必须控制把握好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，你一定会将自己锻炼成为、肉，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条；
六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；
三是做做广播体操、点心等）；二是最好少吃点鸡；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、匀称、潇洒、面条、饼干、强壮、干练。但是，晚饭、原地起跳摸高、助跑起跳、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、风度翩翩的身材与体质来，中午也必须吃好、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，提高身体的消化功能，而必须追求形似，注意：初学练武时，先不要求神似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、鱼、第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、网上购买或下载一些锻炼身体；三是吃好就行，不要吃的太饱、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来完全可以
采纳率：83%
锻炼身体和肌肉没轻松，不能躺着或者坐着，早晨空服，连吃一月锻炼身体和饮食相结合能锻练肌肉和长胖：鸡蛋二只，打在碗内，早上有氧晨跑并带深呼吸和做仰卧起坐等的运动。饮食可多吃主食和脂肪类食物，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，以后会逐渐变胖，，；瘦人想增胖
一般来说运动量大，对食物的摄取量也就大，所以要控制好饮食，保持运动量就可以了
锻炼身体和饮食相结合能锻练肌肉和长胖，早上有氧晨跑并带深呼吸和做仰卧起坐等的运动。饮食可多吃主食和脂肪类食物；瘦人想增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
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