女生适合练什么武功？本人今年15岁，身高162，体重110。_百度知道
女生适合练什么武功？本人今年15岁，身高162，体重110。
肉可以随便吃、各部位肌肉的强健与线条美，外出先跑跑步；
三是做做广播体操、干练，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。特别是能够严格按照第四条：高大，做做俯卧撑。但是、鸭；
七是晚饭两小时后；
四是每天早晨锻炼时、面包、鱼，将身体跑到微热就行，你一定会将自己锻炼成为，清晨起床空腹就饮水适应后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼，用不了三五年、亭亭玉立，进行一下深呼吸后、面条：二三个月你就会见到效果，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、宿舍做做双手倒立。
以上各条，我敢肯定、匀称。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，可以出现的各种身体不适状态）、女子防身术武术套路来好好学习学习后、饼干。每天多进行原地起跳。因为；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，提高身体的消化功能，而必须追求形似，养成生活的如此习惯；三是有清扫体内垃圾的作用。
只要你能长期坚持下来、有气质！切记、注意事项。注意。
如果你能长期坚持下来、网上购买或下载一些锻炼身体、仰卧起坐的锻炼、吊吊单杠；四是可以消除清晨起床就锻炼时、负重锻炼，注意：一是最好少吃点面食（馒头！
八是到新华书店。切记，根据我的个人成功经验、举手投足都透出七仙女的风采来，先不要求神似、深蹲），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、潇洒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、亭亭玉立：在自己不满23周岁前、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量；二是有利于锻炼身体时不出现供血，锻炼到身体发热即可、爆发力、俯卧撑，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，不要吃的太饱、双杠或者在家、第六条进行锻炼、强壮；
二是早晨起来后，可以外出走走，自己必须控制把握好；三是吃好就行、鸭，每天每次必须喝400ml以上、肉，多进行单杠、吃饱，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡、风度翩翩，晚饭，特别是多长腱子肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好；
六是每天早晨一定要吃饱饭，有利于多长肉、供氧不足的不良状态，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题：初学练武时、耐力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，同时可以提高弹跳力、干练、底气与嗓音宏亮），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来，并且锻炼出一个高大、点心等），好办哈哈？
祝您成功、英俊潇洒，不是更好吗，贵在持之以恒。鸡、奔跑速度与起跑速度）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
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出门在外也不愁本人现在15岁身高159应该怎样锻炼身体和如何快速长高？_百度知道
本人现在15岁身高159应该怎样锻炼身体和如何快速长高？
1、弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；3、全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。要增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳，早晚额、喝一杯酸奶。另外增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。
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建议做个骨龄测试，一定要睡熟，在国外叫巴氏牛奶，容易坏， 人长高在青春期有2个高峰阶段，还有就是生长激素了。钙片 其实我觉得没必要， 如果你想长高点，走路，大致推断一下是否还能涨，先天的我们改变不了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，肯定会涨的，而且人野不容易吸收，还有在涨呢,人和人基因不一样，大约在2天。 很多人其实不知道，只要注意饮食，晚上睡前一杯酸奶， 看看我写的吧，大约在30天，呵呵，国家就该发了，骨骼所需的钙元素就足够了，多晒太阳有助于钙质的吸收，很难长高，合理运动， 人和花一样，没什么营养，人一般发育到到24岁左右，保质期很长，游泳，发育有早有晚，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，这是分泌最旺的时候，补钙。至于吃药、和坐姿也会对身高有影响，还有就是多晒晒太阳，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，其实不是很好预测，一个鸡蛋，自己的总结和经验，原来一个人的走姿。我一米90的身高，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，谁有这个药就成世界首富了，但是里头的成分都流失了，骗人死一户口本，朋友从现在开始，人也一样，不一定打篮球，从你的描述看，哪怕伸伸懒腰都不错，保质期比较短。因为脊骨如果整天倦缩的话，只能说大致，光浇水没有光照，你应该在两个阶段之间，至于运动呢，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌，之所以中国比较少是因为对环境要求高，如果真有用你就不用再这问了，吸收不好），肯定对你有帮助。人格担保，据我所知国家不让做这种手术什么的，单杠，花也涨不好，对吧。也就30来块钱，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，现场挤的，除了先天父母基因的就是后天的，目前这是最科学的方法了，23岁，我说的是鲜牛奶，这激素主要在人睡觉的时候，做手术。海鲜，只能改变后天的，排骨，挺起胸堂做人补充L 我说的是鲜牛奶，一般所虚的营养就足够了。所以，没事了多吃点豆类，其实只要是伸展骨骼的动作就好、站姿，篮球，你可以上百度搜寻一下，运输成本高你还小呢
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谢谢你的意见！
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饮食注意多喝牛奶（多吃乳类食品，吃鱼也有助于骨骼生长。，优格冰淇淋或者芝士乳酪什么的，热量很高但只要运动就会更有助于强身健体）多进行慢长跑和球类运动（特别是篮球排球）
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出门在外也不愁本人是一名15岁中学生身高165体重98想锻炼锻炼身体来迎接中考体育考试但我又不太会锻炼只会普通的_百度知道
本人是一名15岁中学生身高165体重98想锻炼锻炼身体来迎接中考体育考试但我又不太会锻炼只会普通的
本人是一名15岁中学生身高165体重98想锻炼锻炼身体来迎接中考体育考试但我又不太会锻炼只会普通的俯卧撑仰卧起坐。那位大哥愿意帮小弟制作一份锻炼方案ps：本人不怕吃苦只是不懂该怎么锻炼
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把自己平时会的坚持下去，放弃甚至是改变自己原有的。不要为了一个目的，我觉得就可以了其实不用刻意为了锻炼而锻炼
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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两头起也要做，练背肌，至于跑多少要根据你的情况调整，这样才能保证速度每天坚持跑步。之后做一做抬腿什么的，慢走什么的放松肌肉就好啦.
再做俯卧撑仰卧起坐最起码做个三十个每个，要在一定的时间内做完
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出门在外也不愁有什么能随时锻炼身体的方法？
本人在校学生比如上课，走路，吃饭，宿舍里面。
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点击关注：一个有趣更有用的新世界大门1性能力也可以锻炼强壮性能力，也是可以锻炼强大的！我知乎里被收藏过三千的实用妙法：凯格尔训练——随时随地，不受限制锻炼性功能！凯格尔训练法可以锻炼PC肌（耻骨尾骨肌），也就是我在知乎说的提肛运动。PC肌有力，就像控制住了射精的阀门，让深受早泄困扰的朋友迅速解放。此外，还能强壮勃起的硬度与喷薄时的力量，好处多多。当然，这对于女性而言也是同样有好处的，有利于更轻松更舒服地感受高潮的魅力。尤其是产后的女子，更需要多多锻炼，恢复感受爱爱愉悦的能力。2男性篇随时随地不受约束就能锻炼男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。01女性篇产后少妇尤其需要【版权声明：阿诺尔德·凯格尔博士发明】【图片来源网络。】还等什么？快和我一样定起闹钟，奔向性福吧~
《无器械健身》里面提到一个很实用的方法叫鹰爪，简单的来说就是手快速的握拳，停顿一小会儿，立即快速把手掌张开到最大，停顿一小会儿，立即快速收回手指用力握拳。如此反复，抓紧-放开-抓紧-放开…每次做50~100次就行了，可以很明显的感觉到手前臂肌肉充血，想起来随时就可以做，每天几组。可以有效地锻炼手掌和手前臂的肌肉和力量
大家都说了很多，我这里再给大家一点启示，那就是 Steal from the best!让我们看看李小龙是怎么做到随时锻炼，练功生活化的。在李小龙的一部电影里，《猛龙过江》，有这么一个细节。小龙哥和女神苗可秀在街上走着走着，抬头看到一个店铺的垂挂帘子。二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子目睹了整个过程的女神当然不忍了，狠狠的瞪了小龙哥一眼，他们就继续走着。直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背继续若无其事地走着。继续若无其事地走着。其实，这一趟路就走了5秒钟，小龙哥就已经练了两次翻背拳了，可以说把练功已经完全生活化了。这也许也是小龙哥想在电影里表达的东西，一个习武者会把功夫真正的融入到生活，并且感觉乐呵乐呵的。在这里，也不建议大家模仿小龙哥，翻背拳动作太大，容易影响到路人。大家可以自己琢磨一些更细微，常人难以发现的小功法（比如说，边走边做咏春的圈手）。可要是跟女神在一起，就别练了，得多把心思多放在女神上才是！
谁练谁知道
该做什么做什么。上课时候就集中注意力听讲，充分调动大脑。如果一个人能保持大脑精力的旺盛，这个人身体不会特别差。学会专注本来就是练神的方法，精气神是不能分开的，我知道的一些现代体育训练要想达到高的层次就要让精神保持足够专注。大学问家多长寿，一些前辈也告诉我，尤其到老年更要保持适当的脑力运动，否则会把身体养坏。吃饭的时候就好好吃饭，不要看电视，看手机，更不要练精化气。跟随着身体感觉走，慢慢吃饭，饭后静坐10分钟。宿舍里运动就多了，可以蹲墙，蹲马步，站桩，打坐，打拳随便你搞。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲也是不错的办法。至于走路，含胸拔背，虚灵顶劲，保持重心平稳，走如风。以上。
这个问题让我想起了以前练拳的时候笑话，说某某大宗师一天练8个小时的拳最后成了高手我当场就笑了，8个小时，说话不过脑子么！一天真练8小时他不干活，不吃饭么？所以这就涉及到了传统武术锻炼的奥秘，把拳法融会到生活中告诉你们，其实我是是这么做的当走路的时候当等地铁的时候上班电脑前能做到这样，算是无时无刻都在锻炼吧
推荐《囚徒健身》。基本上有个凳子，桌子就能段炼 。简单易行。
引用高科老师的理论，一天中无时无刻都可以进行训练，训练的意思并不是说你推哑铃，举杠铃，深蹲这些特定的训练模式。这里我想提一个问题，你会正确的走路方式吗？你会正确的坐姿？站姿？呼吸？
现在有大把的人体态身姿出现问题，从而引发各种亚健康，他们花大把金钱，精力购买营养品，保健品，花大价钱去健身房请私教，去参加训练班，我不否认有一定效果，但是我感觉这不能药到病除。细节依然存在于一些日常琐碎之中。
例如保持正确的坐姿，站姿，可以预防甚至纠正一些颈椎，腰椎，髂腰肌出现的问题。还有许多例子就不一一讲明了。
您可以去看一下高科老师的回答，我就不班门弄斧了，希望对您有帮助。
深呼吸是一种很好的放松和运动方式，并配合眼部吸闭呼张，感受神经的放松。深呼吸可以加强胸部肌肉的扩张，肺部毒素的排出和氧气的吸入，频段调节为两吸一呼，缓慢的呼出镇定了神经 系统，这种自控的过程也让你感觉到可操控的自身能力，加强了体内的新陈代谢，调动了新的能量。
健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 “任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于用自己的健康当赌注。”宁夏回族自治区体育局群体处负责人说，除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
只要你醒着，就收腹，若干天后4块肌是有的。
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问与专栏作家……的一系列活动中总结的实用实战训练体系。我要写书，我要陪家人，我要参加活动做讲座，我要出国学习，我要旅行……我不能总背着一个健身房。甚至我在教课的过程中要全身心的指导学员训练，使学员的训练效果最大化，使学员的训练技术科学化国际化；我很少时间训练。我本人的大前提是生活是本质，训练为生活服务，而不是一切为了训练；同时我是个美食爱好者，我厌恶健身餐的单调与味同嚼蜡的单一，我要在保证生活的同时保持训练和效果。同时我发现健身房的很多训练器械只能简单训练肌肉与块头，抑或减肥。敏捷、灵活、神经-肌肉反应、关节本体感觉、平衡、多肌群链式发力、功能性训练……太多单一的器械不能满足。而且去健身房要脱衣服、穿衣服、洗澡、路上、找停车位——基本上这些非训练时间等于训练时间。本人讨厌乏味，我的训练计划随时都在变，我用不重复的训练使我每天都有新鲜感。1、启发我的是在美国纽约Harlem居住时，我要跑三个不同krav maga版本的学院学习，还要在New York Public Library做笔记上自习，用我的文字复刻所学到的一切内容。当时很忙，没时间保持肌肉与力量训练，偶尔用krav maga academy的简单器械训练。其他时候不知如何保持肌肉与体型。但是我在Harlem的公园里找到了灵感，一些黑人不去健身房利用公园、同伴甚至大桥的桥墩都能练成很好的肌肉和力量，而且独具协调性和灵活性。在和一个一米八的黑人比赛muscle-up胜出后，我觉得这种训练法很棒，于是我就利用这种公园训练保持了我肌肉、力量和体型。——那是在没有去过健身房的美国。2、参加过美国人steve的bootcamp，也发现了另一些户外训练法。同时在美国我系统考察和学习了crossfit训练法，发现这套复合力量与体能体系并不难，但有些理念被我吸收进来。3、同时我给中国人民解放军特勤突击队和警侦部队训练军事格斗期间，一些军用训练法再次丰富了我，可以利用双人，单人其一些特殊器材训练多种军事力量与体能。4、我是中国最早编译并传播美式橄榄球力量与体能训练者，从美式橄榄球力量与体能训练中我再次吸收灵感。这里有我过去关于美式橄榄球体能与力量训练的文章。链接如下：5、然后是MMA力量与体能训练。我系统研究过。目前我在《健仕》杂志做的连载专栏《打造格斗的肌肉》就吸收了一部分这种训练。6、军事格斗与军事专项力量与体能训练——这个和中国军方和特警的广泛合作中得到丰富。7、直到我去年（2013年）因意外膝关节前交叉韧带断裂，双侧半月板撕裂，胫骨平台软骨受伤，以北医三院病区伤情最严重者身份接受手术；我一边躺在床上编译《Knee Surgery: The Essential Guide to Total Knee Recovery 》，《The ACL Book: Prevention and Recovery for Sports Most Devastating Knee Injury 》……等一系列欧美膝关节康复训练体系，一边和我的主治专家探讨我的康复。——从落床不起到拄双拐，从学会站立到重新学走路，我发现健身训练无处不在，无论是手术后麻药才过劲儿绑着棉花腿做踝泵或跨关节训练；还是拄双拐时进行肱三头肌功能支撑训练。本人手术不用陪床。我手术后第二天大便就完全自己完成，这得益于我在手术前两个月进行了术前针对性训练，利用单腿深蹲技术完成蹲马桶自理；利用巴西柔术地面移动技术完成随意床面与垫面移动；利用拄双拐走路的机会使我的肱三头肌得到更大的加强；利用训练技术完成术后三周完美性爱……这方面知识我也想广泛传播，让全国的膝伤者受益。现在正在洽谈出书事宜，又有人会说我广告了——如果没有广告，任何新技术、新知识、新产品的传播都会受到阻碍，广而告之，使更多人受益。这里有我膝关节受伤经过的详细描述（后面有我术后第一百天检验实验：轻松深蹲100公斤，硬拉150公斤视频）：链接：我也从受伤过程中理解到，人在轮椅上能够训练，在双拐上能够训练，即使落床也能继续训练——这也是全天候自助式健身的一部分。……………………我找到了以上各种训练体系的共通点，并总结了一套崭新的训练体系，让这个体系满足我的生活与训练平衡。然后就是我利用全天候自助式健身；边看《财经郎眼》边训练；边写微博边训练；边陪家人边训练；下班时在地铁里训练（周围人都无法察觉我在训练）——这个技能今年4月还被央视CCTV4纪录片《走遍中国》采访过；还可以跟女友一起训练；跟侄子一起训练；失眠时午夜训练；沮丧时“重燃激情训练组”；想撸管时进行性感特殊训练组；玩游戏过度时有动作游戏人物特别训练组；旅行中在套房中有训练旅行随身包……即使此刻我在写知乎问答的同时也在训练——其实，这是套非常有益，一套在手走遍天下的训练系统，该系统不排斥健身房而是扩大了训练的整个方法体系，利用智慧达成了一种更实用的体系。无论生活如何？至少还有诗和远方，我爱午后静静的阅读，我心系远方，训练不会成为我的累赘，她如影随形——全天候自助式健身。一、何为全天候自助式健身课程？全天候自助式健身是可以让训练者无论在健身房，户外，自家卧室；无论在上班途中，旅行中，陪家人中……都能自如训练的一种综合性健身体系。所谓全天候就是可以应用任何场地和器械，保持自己的健康，积极心情，训练计划。全天候自助式健身不是授之于鱼的教练带训，而是边指导边带训的授之以渔；使学习者懂得训练原理和技巧，并能设计自己的训练体系。由于每个人的年龄、性别、身高体重、职业、运动习惯与经历、性格特点等因素均不同，全天候自助式健身教练将帮助训练者找到最适合他的训练体系，让训练者找到做自己的快感，并使训练效果最大化。全天候自助式健身的目的是解放学员，让学员通过尽可能少的私教课时完成对自身训练系统的掌握和修正，最终目的是自己主宰自己的训练。可以说全天候自助式健身在教授全天候训练知识与技术的同时，也在培养学员的“训练独立人格”。从此你不必为各种工作与生活琐事所羁绊，随时训练，随时快乐。二、全天候自助式健身训练体系包括世界领先的三维课程构架；X轴由十一大训练升级系统组成；1、腿部肌群升级训练系统；2、背部肌群升级训练系统；3、胸部肌群升级训练系统；4、肩部肌群升级训练系统；5、手臂肌群升级训练系统；6、小肌肉群升级训练系统；7、核心肌群升级训练系统；8、全身肌肉链式发力复合训练升级系统；9、复合高强度间歇训练模型升级系统；10、办公室慢性病防治训练升级系统。11、缓解迟发性肌肉酸痛技术。Y轴叫做性别时间轴：由于训练者的性别、年龄等参数不同；训练方法差异很大。Z轴叫做空间与用途轴：1、健身房训练体系2、单人无器械体系3、双人无器械体系4、户外训练体系5、专项训练体系XYZ三轴整合打造属于你自己的健身体系。课程结果：打造属于训练者自己的初级全天候自助式健身训练体系，并发给训练者一本专属训练者自身特点的训练手册。（每个人的不一样）。详情请点击：
以下这些小动作在平时生活中都可以试试看哦~对自己的健康也有帮助。捏腋窝：中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。张嘴：在做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。转颈：茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能提神，又能防止颈椎疾病的发生。方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。久坐后起身拍打身体久坐之后，可以原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打起到震动经络和器官的作用，既能使身体放松还能避免颈椎和腰椎病。做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。同时，还可以锻炼颈部、肩部肌肉。穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上弯腰系鞋带，应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作可以刺激小腿和脚踝处的肌肉。
作为同样有过此想法得人，对你说声。别有这种想法（我指的是上课吃饭）。为什么呢？因为锻炼还是需要专门留下一至两个小时来锻炼，像题主说的走路，就好好走，调整步行时得脚步，加快速度或者防止内外八字都是很好的。关键是题主边走路边提肛或者握拳等等，真是要有一颗大心脏啊。走路和吃饭还有上课时顺便在那提肛得画面太美，不敢去想！！！！宿舍的话，题主可以系统得锻炼了。这个锻炼得连接题主自己知乎可以查。手机不太方便就不传了。一点个人拙见，最后祝题主身体健康开开心心！
有氧可以HIIT
无氧可以囚徒咯
括约肌收缩运动，直白的说就是提肛运动。反复50~100次，每天至少2~3遍。男生女生都可以做，一个半月功效就出现了。不匿了
腹式呼吸，一分钟五六次，吸气像是闻花香，呼气肚皮贴背
说两条有点暗黑的，男女适用，随时随地都可以锻炼, 无需任何器械。本人也在用,现身说法,好处多多。一.想要翘臀吗？站着的时候有意识夹紧臀部并向上提，等车时,排队时...等等都可以.如坐地铁或公交时一个站一个站地提，到站时放松一下再继续，洗澡时也可以,洗头时夹紧上提, 洗完头放松,下一环节继续。无需额外专门锻炼翘臀，久而久之就习惯成自然。二.楼上也有在说PC肌,我是坐着锻炼PC肌,坐车,坐椅子等等只要坐着都可以锻炼.具体如何锻炼看楼上我是站着锻炼臀部,坐着锻炼PC肌最后再次强调男女适用,好处多多,祝大家性福。
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