如何游自由泳 屈臂划水和高肘移臂的教程 直臂划臂会给你的肩膀造成负担
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How to Swim Bent arm 如何游 屈臂划水和高肘移臂的教程
When swimmers first learn how to swim freestyle, they’re often taught to swim with straight arms because it’s more simplistic. Swimming with a bent-arm recovery can take a lot of concentration because you’re multi-tasking, but once you get the hang of it, it’s important to learn bent-arm freestyle – especially when swimming for long durations. This iSport lesson will show you how to swim bent-arm freestyle.当者先学习如何游自由泳时，他们常常被指导做直臂划水，因为它更简单。因为你多样的学习所以游泳是弯曲手臂可以让他们的链接起来，一旦你掌握窍门，特别长的持续自由泳屈臂将让你感觉很特别。这课会教你如何游自由泳 屈臂划水和高肘移臂。
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不错。。。&
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你愿意拍就拍,波波夫也是拍的，只不过拍法不同。
移臂，是一只手2次划水之间的过渡，讲究惯性圆滑，也是另一只手划水动作的副产品，讲究无意识。 好的移臂是没有存在感的移臂。和手臂形状无关。
Swimming with straight arms can be quite strenuous on your shoulders because as you pull through the water, a lot of pressure is applied to your arm. It is also more difficult to properly rotate your body while swimming with straight arms. Over time, this can lead to common swimming injuries, including tendonitis, rotator cuff issues, and impingements in your shoulders. To ease the stress on your shoulders, swim with a bent-arm recovery.因为你要划水，直臂划臂会给你的肩膀造成负担。在你游泳的时候直臂也会让你更难做到滚动。随着时间的推移，这会导致损伤，包括肩袖肌腱炎，你的肩膀会有问题。为了缓解压力压在你的肩上，必须开始学习屈臂划水和高肘移臂。
When swimming with bent arms, it is important to rotate your body. Push off the wall and begin side-kicking. Place one arm in front of you, and one arm at your side. Roll to your side so the armpit of your extended arm is facing the floor. With the arm that is resting on your side, slowly begin to recover. Point your fingertips down toward the bottom of the pool. Lead with the back of your hand, and point your elbow up toward the sky. Make sure you don’t swing your arm out wide as you do so. Instead, tuck your arm in close to your body. Your hand should be moving in a straight line.游泳是屈臂，重要的是你的身体。蹬壁并开始侧打腿。将一个手臂放在面前，一只手在你身边。滚动侧身在肩膀的延长线上并看池底。手臂放在你身边，开始慢慢还原。指尖朝游泳池的底部。转动你的手臂，并将你的胳膊肘往天空指。确保你不要摆动手臂太多超出你可以承受的范围。相反，把你的手臂靠近你的身体。你的手应该是直线运动。
As you place your recovering arm into the water, stretch your hand in front of you. Pull with your other arm as you rotate onto your other side. When you pull, pretend there is a barrel in the water that is floating on it’s side. Wrap your arm around that barrel, and push it behind you. This is called “hugging the barrel.” This position should cause your arm to bend on your pull, and grip the water with your forearm.
当你把你的手臂入水，把你的手放在身体的面前。推另一直手并滚动到另一侧。当你推水的时候，要感觉有个桶在水面浮着。用你的手臂将它推到你的身后。这就是所谓的“桶式推水。”用你的前手臂用力抓水并推动它。
After you push the water past your hip, you should once again be on your side.当你推过臀部后，你应该反复练习下同侧推水。
If you’re having trouble getting the hang of bent-arm freestyle, practice drills that emphasize your recovery and pull: The 6-count switch, catch-up freestyle, fingertip drag, and zipper drill can all help highlight proper arm position in bent-arm freestyle. If you need to work on your pull, put on some paddles. This will help you get a good feel for the water and will assist you in feeling - and correcting - your mistakes.如果你屈臂入门遇到麻烦，反复练习技术将强化推水和抓水：如六次推，早抓水，指尖拖水，和拉链手都可以帮助强化。如果需要你也可以用手掌来强化，这可以帮你找到推水的感觉并帮你纠正错误。
Swimming bent-arm freestyle can be a lot to think about. But in the long-run, it will help you avoid shoulder injury and strengthen your pull. Just remember to rotate as you use this technique!自由式游泳屈臂划水和高肘移臂需要很多思考。但从长远来看，这将帮助你避免肩伤和加强你的推水技术。一定记得使用自由泳滚动这种技术！
Here's a review of how to swim bent-arm freestyle:一起复习下吧：
Roll your body.滚动你的身体。On your recovery, keep your hand low over the surface of the water. Maintain a high elbow, low hand. Leading with the back of your hand, your hand should be close to your body and moving in a straight line. 当你回手时记得手入水稍微比水低一点。保持高肘，低位入水。引导后手靠近身体并直线前进。As you place your hand in the water, begin the pull with your other hand as you roll to your other side.当你把你的手放在水里，开始用另一只手推水并滚动到你的另一边。As you pull, pretend you are hugging a barrel with your arm. Keep a stiff forearm and push the water past your hip.当你推水，假装你是用你的手臂抱着一桶。保持高肘的前臂并推水过去你的髋关节。Once you’re fully rotated to your side, begin your recovery and repeat.一旦你完全旋转到你的另一侧，开始回身并重复练习。To practice bent-arm freestyle, practice drills that focus on the pull and recovery – or put on some paddles.实践自由泳屈臂划水和高肘移臂，可以用划手掌并专注在推水和移臂。
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这里有一个快速和容易的练习 帮助您提高游泳技术并了解自由泳的基础知识 步骤1游泳者两手抓“打腿棒” 把手臂直接放在肩前，并向前伸展手臂 这是11点位置持“打腿棍”的游泳技术练习 我们用“打腿棍”，而不是一块浮板 这样游泳者必须在没有任何额外的浮力下坚持抓住“打腿棍” 当游泳者需要呼吸时，让他们抬起头来 尽力不让自己的手从“打腿棍&放开 这将使他们失去平衡 这也将开始教他们为什么应该保持低的头部位置 并让自己的眼睛向下看。
利用“打腿棒”的自由泳手臂练习
类型：手臂
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类型：手臂
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微信公众号前几天总结了自学蛙泳视频+经验总结
小伙伴们表示赶紧出自由泳的吧！
为了感谢加入小密圈的小伙伴们
自学自由泳视频教学+总结是在鱼圈
独家发布的
这里给大家带来上半部分
下半部欢迎大家来小密圈观看和交流
我们自学自由泳的节目已经更新完了
我也写了很多关于自由泳的文章
一直很想系统地梳理和总结一下
展开剩余94%
写了一个礼拜终于完工了！
在更新我的节目和文章的过程中
其实也是自我否定和进化的过程
回过头来看看
这9集自学自由泳节目可以光荣的贴上
入水为鱼自由泳理念1.0版的标签
我相信现在可以做得更好
今就给大家带来
入水为鱼自由泳2.0版本
自由泳真的是太重要了
为什么说他最重要呢
一、身体姿态
相信老鱼们都有同感
越游越觉得游泳真TMD是件高深的事
就像深潜幽暗的大海
似乎永远没有底没有终点
我们永远都只是在下潜的路上
人和人的区别只是
有的人潜得深点，有的人浅点
但是有一点是很多老鱼公认的
越游越发现基本功重要
重要到无以复加
基本功就好像摩天大厦的基石
如果您想盖个平房
只要浅浅挖个小坑就行了
如果您只想打个地铺支个帐篷
太好了，挖坑都省了
游泳没有对和错只有追求不同
帐篷高楼各有所爱
好，那游泳的基础是什么呢？
身体姿态和打腿这两项肯定没跑了
很多小伙伴，包括我自己
刚学游泳的时候根本不管什么身体姿态
下水就开搞
游了一段时间就遇到瓶颈
还会出现各种各样的问题
当重新调整身体姿态后
很多难题就不攻自破了
身体姿态有多重要
就像军训里的军姿
拳击里的临阵姿势
羽毛球、网球所有球的预备姿势
身体姿态不对，什么都不对
咱上班看电脑惯了的人，通常都是左边这种姿态
在左边这个基础上，我们做两件事情
第一件事就是用手指顶着下巴
把下巴收回去
这时我们的头应该是低着的
第二件事是想象有人从天上提我们的头
或者是头用力向天上顶
这时前倾的脖子就竖直了
眼睛目视前方
在水里也就是正对池底
初学者到这就OK了
如果是专业一点的选手
需要微微抬一点头用泳帽下沿顶着水
这时身体会有一个微微的仰角
就像快艇一样，加个动力就起飞了
做到这的时候
不仅脖子是直的、后背也拉直了
坐惯了办公室的人这时会感到
脖子带着后背紧绷绷的
平时看鱼群小伙伴的录像
大家经常出现的一个小毛病就是塌腰
当大家看自己的录像时
手在水面上，脚也在水面上
屁股却看不见了，深深地沉在水里
那就是塌腰了
右边的帅哥是塌腰的
那么我们现在把髋关节内旋
翘起的屁屁收回去
同时把两个屁蛋夹紧
就像把尾巴夹住一样
腰就挺直了
我也写过一篇专门写塌腰的文章
把头和腰的位置做好了
这个时候从脖子，后背，腰都是直的
整个身体的后侧都直了
我们的身体姿态就做好了
在此基础上再做好蛙泳第二集的流线型
身体姿态就大功告成了！
在身体姿态过关了之后
我们要研究平衡，先看三篇文章
重心、平衡和支点三个相互影响的三个要素
那我们应该怎么体会平衡呢
泳池都有水线，我们趴在水线上
髋关节挂在水线上
这时我们的感受上下半身的平衡
髋关节既是重心也是支点
相信您已经知道为什么要这样做了
当我们平衡的时候
身体支撑性最好，不会出现移臂身体沉
当我们平衡的时候
只需要轻轻打腿就可以维持下半身高位
当我们平衡的时候
不需要浪费力气来维持身体的平衡
可以把力量全部用在推进力上
对初学者来说
正确的身体姿态+平衡
决定了您后面所有动作的正确性
在这里我特别想加一个我认为很重要的部分
有多重要，笑而不语
在前面两点做好了之后
我们可以开始打腿了
打腿一直是大家最纠结的事儿
很多人因为打腿甚至放弃了自由泳
要练出深厚的腿功不是一朝一夕的事
奔着天荒地老去打
不知不觉突然有一天
哇，我的腿已经是大腿了！
打腿的文章我也写了好多
上面那些文章配上自由泳第一集
打腿虽然是很累
但是如果您做到了好的身体姿态和平衡
那么只要用最少的打腿次数和能力
就可以保持腿高位
这里边还是帐篷和金字塔顶端的选择
我们的第一集里主要讲的是
髋发力，腿放松
这是入门级的标准
当您慢慢习惯了髋发力的感觉
就可以一点点加上大腿的力量
用髋甩动大腿，再用大腿甩动小腿
小腿甩动脚踝脚面
最终体会到每次下打水时
脚面压到水的质感就有小成了
划水对初学者也好
稍微有一点基础的朋友也好
都可以练习直臂划水
为什么这么推荐直臂呢？
关于直臂和高肘划水的文章也写了几篇
配合上我们的划臂教学视频
划手虽然只是简单的半圆形运动
但是这里面的细节可多了去了
随着练习的增多，水感的增加
从高肘入水，前够，转肩，抓水，抱水
到划水推水等等小细节全都
在这小小的半圆形运动轨迹里搞定
然而这些细节还真不是教出来的
是游出来的
通过多游，走心游
一点点水感增加了之后就感受到的
怎样的手腕动作可以抓到最多的水
怎么样的抱水可以抱到最多的水
怎样的推水最有效率
这些感觉一是抽象难以描述（水是活的）
二是因为每个人对水的感觉不同
所处的水平层次也不同感觉更不同
因此每个人做出来的动作也不同
只能在最基础的正确动作基础上
通过大量的练习
慢慢找到最适合自己的技术动作
三是因为每个层次的水感不同
如果没有到达那个游泳层次
听也听不懂，学也学不来
只能是踏踏实实从最基本的大原则练起
渐渐就找到感觉了
给大家推荐一个找划水感觉的好方法
亲测效果很好
划水效率有很大提升
就是带划手掌练习划水
划手掌要在提高阶段而不是初学阶段使用
大小号的选择和训练强度需谨慎
划手掌一下子把手掌的面积增大了好多倍
任何错误的或者正确的细节动作
都会被放大很多倍
真的是进阶提高的神器
平时看大家录像时常见到一些小问题
只要走走心就很容易改正
也给大家列出来：
一个是有些小伙伴在划手的时候腿就忘了打了
等手移到前面，腿已经沉下去了
一个是划手没有推到最远
推水后半程是主要的动力来源
一定要推到最远再移臂
再一个是换气时抬头挺背
还有就是划水过了身体中线
导致身体扭来扭去
还有一些划手的文章
后面的部分是在小密圈独家发布的
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