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产后可以做哪些瘦身运动
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　　想要美体瘦身乐成
，无妨借鉴一下他人的减肥经验，再结合自己的实际状况，不仅可以帮你走出减肥误区，还能让你快速减肥瘦身乐成
。上面就来看看一些成功人士瘦身成功的感想吧。
　　身型天生好的人千万不要沾沾自喜，觉得自己不必为减肥而烦恼，大吃大喝不运动。如果不留意饮食与运动，苗条便会弃你而去，良多人瘦身成功的感想最多的便是
减肥的过程就是不时打败本人，战胜身体。
　　感触一、坚持运动
减肥并不需要做很剧烈的活动。而是要工夫很长的有氧运动才比较能够消耗脂肪。且一定要运动超过半小时以上。其实每团体都有惰性，同样我也有。这是很多胖MM都有的通病，那便是
懒!懒的动，喜欢坐着。如许不可，想要瘦身就要动起来，让自己去游泳，去爬楼梯，去跳操，去跳绳。跟自己说要把自己当成正常人看待。
　　感想二、吃生果
　　生果绝对我们平常吃的米饭和菜，热量是很低，但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比拟高!糖有时候比油还恐怖!!!用水果做代餐确实能减肥
(对峙1个月以上才有效，没那毅力反弹很快)但是用生果做平常的零食，只会让你的体重越来越恐怖。产后可以做哪些瘦身运动。
　　感想三、喝酸奶减肥
　　所周知，酸奶是乳类产物中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠，有一定的饱腹效果，产后可以做哪些瘦身运动。但并不代表，多喝酸奶就能减肥!
　　感想四、从小胖到大，喝水都会胖，减肥很困难
　　对于如许的想要减肥瘦身人士，在改善饮食习惯及生活习惯的同时可以借助药物舒尔佳奥利司他来达到瘦身的目标。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位构成共价键，使酶失活，从而发挥医治作用，产后可以做哪些瘦身运动。失活的酶不克不及将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
　　舒尔佳主要用于脂肪摄入过多引起的肥胖，对于器质性肥胖患者(如甲状腺性能
减退)禁用。舒尔佳主要通过按捺脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，以是
舒尔佳不仅阻止身材
进一步变胖，也会增加体内脂肪。
　　以上就是“瘦身乐成
的感想”相干
内容。想要瘦身的人在意志力减弱的时候无妨就看看这些感触，为本人加油打气，认真的问自己，为什么要减肥，减肥到底为了什么，产后可以做哪些瘦身运动。没有充足
的毅力想成功那是做梦。产后可以做哪些瘦身运动，最后祝每一个减肥人士都能成功瘦身。
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孕妇保健宝典
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孕妇运动禁忌 孕妇怎么运动适合做什么运动
　　概述：运动是健身之本，孕妇也要运动，而且特别需要注意禁忌，选择适合孕妇的运动方式。既要有利于孕妇健康，又要有益于胎儿生长发育。
　　一、切忌养胎不动
　　有的孕妇，怀孕三四个月后，肚子大起来，就不愿参加运动，甚至家务劳动也不参加，养胎不动，生怕造成流产。
　　专家提出，孕妇不仅要参加一些适当的活动，还应该做一些适宜的运动锻炼，这对母子都有益。
　　(1)胎儿的正常发育需要适当的运动刺激，适当运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
　　(2)适度的运动能解除妊娠期身体的疲劳，可有效地调节神经系统的平衡，使孕妇心情舒畅，精神振奋，使胎儿和母亲一样处于最佳心理状态。
　　(3)适当的运动能避免妊娠期肥胖，使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
　　(4)适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。因此，妊娠期适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。
　　孕妇运动要以不感到疲劳为标准。如果平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果孕妇是运动员，或者孕前就习惯某种运动，那么就可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。
　　孕妇参加运动的原则要求
　　(1)参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异，不勉强。
　　(2)运动简单有效，有规律性，还要循序渐进，速度开始缓慢，以后快慢适中，运动量以中等强度为宜。
　　(3)运动种类选择的原则是：避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。
　　(4)孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。
　　(5)孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。
　　(6)运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。
　　运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。
　　二、运动不宜忽视的具体问题
　　孕妇运动时要注意以下事项。
　　(1)在进行妊娠期运动的时候，注意衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。
　　(2)注意保暖，以免着凉。
　　(3)即使在妊娠的第4～7个月，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果患有心脏病、泌尿系统的疾病或是曾经有过流产史，是不适宜在妊娠期做运动的。患有妊娠期高血压疾病者，由于血压不稳定，也不适于运动。
　　(4)如果大夫诊断你怀了双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要格外小心，不要随意运动，假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，要不得半点含糊。
　　(5)妊娠期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
　　(6)忌参加运动时间。城市里下午4点到7点之间空气污染相当严重，孕妇运动时应尽量避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。其他时间可根据天气情况和自己的习惯选择。
　　三、忌不适当的运动
　　忌活动过多。活动过多会引起疲劳、呼吸困难，导致胎儿缺氧、发育过小，甚至造成流产或早产;活动过少可导致孕妇食欲低下、消化不良、便秘等，甚至影响胎儿的发育。因此，妊娠期活动应适中，以不觉得疲劳和呼吸困难为宜。
　　应避免剧烈活动和运动，不要参加比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。
　　不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。
　　妊娠早期运动要求。在怀孕早期，可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动;妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、做操等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后，胎儿就比较稳定了，可以适当进行活动。
　　妊娠晚期运动要求。怀孕7个月后容易发生早产，在运动上不可过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰、仰身以及蹲起等，以防导致早产。应尽量减少体力劳动，不宜干重活，只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。
　　四、不可忽视的散步运动
　　(1)散步的好处：散步可增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。所以孕妇要坚持每日散步。
　　(2)散步的地点选择：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声少。孕妇置身于这样怡人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方，如闹市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
　　(3)散步的时间要求：孕妇散步最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时到1小时，每天1～2次。应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。
　　(4)散步的速度：散步速度可适当调整。以中速为宜，双臂前后摆动，可使心肺功能达到一定的运动量，行走太慢和身躯左右晃荡都不能达到锻炼的目的。也可以带一个收音机，可边走边听自己喜欢的优美乐曲，这些对孕妇无疑是一种美的精神享受。
　　五、要重视孕妇体操
　　孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动，是专门为孕妇设计的，包括吸氧练习、力量练习和伸展练习，并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度，对于减轻背部疼痛和肌肉紧张，增强上肢力量，提高身体和精神上的健康状态很有帮助。
　　妊娠期坚持做孕妇体操，对于控制母婴体重，促进孕产妇心理健康有积极的影响，还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备，从而提高自然分娩率，利于产后康复。
　　孕妇体操做法
　　第一节：脚部运动。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后，再恢复原状，把一条腿放在另一条腿上，上侧脚的尖，慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背水肿的功效。
　　第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖上，(双手交叉按膝盖也可以)每呼吸1次，手就按压1次，反复进行、按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖接近水平。
　　睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利分娩。
　　第三节：扭转骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢得原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交替进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。
　　第四节：振动骨盆运动。①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。②四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，呼吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。
　　六、不要忽视游泳运动
　　游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的运动。游泳让全身肌肉都参加活动，能促进血液循环，增加心肺功能。并能让宝宝更好地发育。同时，妊娠期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
　　孕妇如果是怀孕前就一直坚持游泳，而且妊娠期间身体状况良好，那么从妊娠早期到后期都可以继续进行。但是，妊娠期游泳不宜在室温和水温低于30℃时下水游泳，一定要选择卫生条件好，人少的游泳池。游泳时间以1小时为宜，最好在上午10～12时进行，通常在这个时间内不易发生子宫收缩。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人碰到宝宝。
　　孕妇最好在家人和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮，不会游泳者可以在水中走路，轻轻打水，做水中健身操等。
　　七、多到大自然中运动
　　妇女怀孕后要到大自然中多呼吸新鲜空气。新鲜空气中氧含量高，有害物质少，能有效地提高血液中的含氧浓度，另外，新鲜空气中的负离子浓度高，特别是树下，草坪附近的空气中负离子更高，会使人头脑清醒，有助于人体的健康，孕妇可以在每天清晨及傍晚到树林或草地幽静的公园去做体操，散散步，在那里可以呼吸到新鲜空气，还可以利用周六日休息时间进行一次郊游，到大自然中去，这样看看青山，观赏花草及小溪流水，欣赏大自然的美景，不仅陶冶情操，而且能吸收更多的新鲜空气，既对母子健康有益，又是很好的胎教。
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