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　　泰拳功力训练之——攻击力和准确度的训练方法
　　拳谚“练拳不练功，到老一场空”，作为打遍世界五百年无敌手的泰拳，除了反朴归直的技击术外，其破坏力是惊人的，足以反映泰拳在功夫
　　方面是下了一番苦功的……现从泰拳各技术角度浅谈其功力训练与准确度训练方法：
　　拳——泰拳拳的攻击力与准确度训练法：
　　1，攻击力：A，跑步时 手拿一个1公斤左右的哑铃进行跑步与空击的组合训练(哑铃不宜过重，否则会将身体练得便僵硬);
　　B，引体向上 宽距离的引体向上可以增强背阔肌来增加拳的力度;
　　C，铁牛耕地 可陪练抱起双脚，双拳着地俯卧撑跳，做完后立即冲拳;
　　D，沙袋 ;
　　2，准确度：A，打反应靶训练;
　　B，模拟实战训练;
　　腿——泰拳腿的攻击力与准确度训练法：
　　1，攻击力：A，蛙跳 ;
　　B，深蹲 ;
　　C，强化连环扫踢;
　　C，沙袋 ;
　　2，准确度：A，打反应靶训练;
　　B，模拟实战训练;
　　膝——泰拳膝的攻击力与准确度训练法：
　　1，攻击力：A，手扶胸高的栏杆连环空顶膝或摆膝 ;
　　B，背人双脚垫起左右顶膝 ;
　　C，沙袋 ;
　　2，准确度：A，打反应靶训练;
　　B，模拟实战训练;
　　肘——泰拳肘的攻击力与准确度训练法：
　　1，攻击力：A，沙袋;
　　2，准确度：A，打反应靶训练;
　　B，模拟实战训练;
　　凡搏击术，非一个人就可以练就的，功夫如是，泰拳也如此。对抗性的练习必须与陪练一起历经习、练、反思、强化才能将技术铭记于心，达到功夫条件反射的高境界……
　　初练泰拳受伤是在所难免的，我们力求的是将受伤减少到最低程度，因此我们在训练中应充分做好热身运动，在教练的指引下训练，切莫我行我素以防受到不必要的伤害。
　　通常新手上路前容易受伤的部位：
　　1，手腕：新手刚练习的士气是非常足的，往往都不注重技术要领而蛮力击打，手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳，还是摆拳和钩拳，手腕一定要直，放松才能产生暴发力，在接触到目的的一瞬间将拳握紧，这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑，效果不错。
　　2，肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收，容易将肘或肩关节拉伤，严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好，而是像弹簧一样打到目的就收，不是推力，要让力量刺透进去);
　　3，脚踝：泰拳训练步法尤为重要，在扫踢垫脚的过程中，新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶，等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练，跳绳训练效果也是非常好的。
　　“拳不离手，曲不离口”，吾果欲练拳，功夫在拳外;初练泰拳，在训练场感觉还不错，可一旦回家后，
　　第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了，学练的非常注重温故而知新，可回家后往往因家中训练环
　　境与设施的不齐备而难以展开系统的训练，现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法(家中练习泰拳只能
　　作为训练后的一种复习，专业系统的训练必须在专业的训练场才有所得。)：
　　家中泰拳练习简约法：
　　1，热身：A，跳绳;
　　B，平地步法跳跃;
　　C，蛙跳;
　　2，拉伸：从头到脚拉伸运动;
　　3，空击：各种技术单一空击与组合空击，如果有镜子对照就更好了。
　　4，击球：A，受家中环境的影响，可了自制乒乓球大小的小吊球来练习技术动作，增强准确性，也可以练
　　眼和对目标的操控力。
　　B，用细绳系一张纸也可以练习拳法和肘法;
　　5，素质：A，在门窗上做引体向上;
　　B，平地拳头俯卧撑或击掌俯卧撑;
　　C，凉席上做仰卧起坐;
　　6，放松整理：放松才能使身体不至于疲劳而僵硬，增强肌肉弹性和暴发力。
　　A，以拉筋的方式进行身体的放松整理;
　　B，敲打身体的方式进行身体的放松整理
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11 月 6 日，天津权健宣布保罗·索萨接掌球队教鞭，然而在见面会后，权健新帅几乎进入了社交静默状态。虽然在返回欧洲的这段时间，他高效地组建了教练团队，为球队选定了多哈和马贝拉两个训练基地，但人们真正看到身穿球队训练服的权健新帅却是在他加盟的 50 天之后。12 月 25 日，西方圣诞节的当天，索萨教练率队完成了冬训的首堂训练课……
多哈当地时间上午 10 点钟，记者随球队工作人员来到了天津权健队的训练场地，此时训练器材早已布置完毕，静静地等候着主教练和球员们的到来。《》从这个细节不难看出，对于首堂训练课，无论是教练组，还是工作人员都非常重视。虽然正式训练开始时间是 11 点，但教练组为这堂训练课已准备了很久。
天津权健足球队队员
整体感觉教练要求非常细，从昨天晚上开会，到每天训练前都有一个简单的会议，给我们大家讲讲训练的内容，还有看一些视频，每个训练项目的要求，在酒店都讲得非常细，到场地之后我们就可以更快地来完成训练。
有了前期的充分准备，当球员们陆续抵达训练场后，便可以很快投入训练当中。原文http://www.163nvren.com/由于这是保罗·索萨上任以来的第一堂训练课，因此葡萄牙人的一举一动都备受关注，值得注意的是，在球员们的热身环节，保罗·索萨并没有参与，他的两位助理教练逐一给球员们示范，直到进入有球训练的环节，保罗·索萨才由看客变身为训练场上的核心。首堂训练课被保罗·索萨分为三个部分，首先是球员的热身环节，然后是有球训练，最后是半场的对抗。整堂训练课共进行了 90 分钟，训练科目的紧凑衔接以及训练的快节奏，都让刚刚恢复训练的球员感受到了真正的强度。
天津权健足球队队员
教练训练的强度特别大，第一天训练比较累，阅读163nvren.com很长时间在放假以后没有强度这么大的训练。不过和以往不一样的是跑的少了一些，全都是一些有球的无氧换氧的东西多一些。
虽然冬训的第一阶段在所有人看来只是一个体能储备的环节，但对于身负亚冠任务，且经历了帅位更迭的天津权健来说，教练与球员的融合才是关键。因此随着首堂训练课进入有球训练环节，保罗·索萨亲自上阵，这样的举动也印证了他希望利抓住用任何机会给球员们灌输他战术理念的想法，而从训练的方式来看，葡萄牙人依然保留了他所擅长的，也是当今足坛最为流行的压迫式打法。
天津权健足球队队员
主要是对有球人员的压迫，四个人形成一个整体，对持球人压迫。其他人在自己的位置上，一个出去的话，其他人收进来保护。教练之前也说了，这十天左右主要练防守。
自索萨入主球队之后，他的执教风格也是外界关注颇多的一点，传说他带队比较严厉，但经过首堂训练课的验证，严厉的保罗·索萨大家没见到，球员们感受到的却是他的严谨和细致。
天津权健足球队队员
之前见过主教练，他就说他的要求比较严格，今天第一天也感觉到了，细节抓的特别严，一个简单的传球应该怎么接应，防守的位置，出现问题的时候都能马上反馈给我们，要求很高。版权163nvren.com
首堂训练课结束后，保罗·索萨也和记者谈了他的感受。
体坛新视野：对于第一堂训练课的质量还满意么？
保罗·索萨：非常的开心、非常的满意，能看出来我的队员之前一个阶段状态保持得不错，通过今天第一堂训练课，相信他们对我的训练要求和训练一些需要达到的强度，已经有所了解。加上一些理念上的讲解和灌输，他们在训练课上很好地展现了自己，对于这第一次训练我感到非常满意和开心。整个基地的住宿、饮食和训练环境都非常出色，队员的休息环境和场地条件非常不错，这也给我们的训练提供了强有力的保障。因此，非常感谢俱乐部给我们创造的这么好的条件和训练环境。
体坛新视野：一直以来，您都以严肃的带队形象示人，但是首堂训练课却显得相当友善且事必躬亲，是否会保持这种风格？
保罗·索萨：作为职业教练，我有自己的一个原则就是就是尽可能地去挖掘队员的潜力，让他们把潜力释放出来，能力提升起来，这是我这些年带队的一个原则，同时也是对我自己的一个要求。我也希望队员有所了解，严格要求自己，大家一起努力，把训练和比赛水平提升起来。
体坛新视野：外援尚未到队，人员不整是否是球队需要面对的困难？
保罗·索萨：我觉得这样的情况也是很正常的事情，这两天恰巧是西方传统的圣诞节，之前也和队员还有我们整个团队说过，我们给外援时间去和家人一起过节。西方人很重视这个节日，但是比赛的日期临近了，所以我们每一天都不愿耽误，中方的球员不需要过这个节，网站163nvren.com所以大家开始了训练。帕托和莫德斯特这周就会到位，其余两位参加国家队比赛的队员可能会稍微晚一些，不过这些情况都在我们的计划之内，没什么问题。
体坛新视野：首次在训练场亮相，穿上球靴登场，是不是也体验到了一种新感觉？
保罗·索萨：我非常热爱足球，20 多年的职业生涯，我也积累了很多宝贵的经验。接下来，我也会通过训练和沟通把我的一些理念传递给队员。看到他们的进步，我想才是我最开心的事情。穿上球靴我的状态也在不断提升，在球场上我也会完全释放出自己，开玩笑讲，或许俱乐部看到我的状态也会给我一份球员合同。
体坛新视野：天津球迷很期待权健的表现，如何看待这份期待？
保罗·索萨：我们非常希望和这个大家庭一起取得好的成绩和进步，昨天是平安夜，今天是圣诞节，大家一起开工训练，认真和不懈怠的工作也是我们这个教练组追求的风格。也请广大球迷放心，也请俱乐部放心，我们会把自己力所能及的事情，让队员们尽可能地去吸收和成长，我们也会努力让球队给球迷交上一份满意的答卷，让大家为权健队而骄傲。
本文系《体坛新视野》微信订阅号原创
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