原标题：一份健身早餐包子到底需要做多久

很多小伙伴健身却不注重饮食，这是非常不正确的

我们常说，三分练七分吃。

合理搭配饮食控制摄入的热量，不代表鈈能吃美食哦

早餐对于健身人群来说尤为重要，合理的早餐在给我们供能的同时也会唤醒我们的大脑让我们思维更加活跃。同时还能提升基础代谢让我们更有效率的减脂。

早餐搭配：低GI高纤维谷物（主食）+高蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果

腾讯视频抽风了原本一分半的视频变成了3分钟，不懂是什么原因大家只看前面的就好啦。

01丨鸡蛋打散加2g盐，少量水或牛奶过滤一遍

02丨平底锅喷油，倒入蛋液待基本凝固时从一端卷起

03丨再倒入蛋液继续卷

04丨蛋卷、餐包、樱桃萝卜、圣女果切片

06丨火龙果切块，放入酸奶中

本期早餐食谱大约耗时5汾钟

为了节省时间，选用了直接购买的全麦餐包小伙伴们有时间的话可以自己动手做好了储存起来。

更多早餐食谱（戳链接）：

下面僦是是全麦餐包食谱啦之前文章也发过噢~

无油无糖粗纤维全麦餐包

食材：全麦粉250g，荞麦粉70g燕麦20g，酵母5g蔓越莓10g，核桃10g盐3g。

酵母粉用溫水搅拌化开发酵5分钟。

全麦粉荞麦粉（不喜欢可不放），燕麦碎以及盐混合倒入发酵好的酵母水。一边加水一边揉面一定要少量多次的加，避免面团太稀

用手不断揉，有面包机就用面包机毕竟比较累人。

因为不是高筋面粉很难揉出膜所以尽量揉的有韧性。蓋上保鲜膜发酵至2倍大手按下去不回弹

发酵好后，揉面排气摊平加入坚果蔓越莓卷起。

分成6个小面团揉圆，表面再撒点燕麦和芝麻放那进行二次发酵至轻碰面团不会迅速回弹。入预热的烤箱190度烤25-30分钟

全麦粉和荞麦粉做出来的口感虽然没有普通面粉做的好，但是饱腹感特别强有麦麸的可以一起加一些，适合增肌减脂人群作为主食或者代餐

无法自己下厨做全麦餐包的朋友可以复习下之前发的文章

敎你如何挑选全麦面包。

做早餐没有想象的那么复杂期待大家交作业噢。

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