健身后，健身之后肌肉酸痛痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 12:21 标签： 健身完后肌肉酸痛
健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
　　你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗？练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！
　　去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗？　　
　　肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因
　　不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！
　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！
　　我们应该选择&主动恢复（或称动态恢复）&而不是彻底休息（被动恢复）。
　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。
　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。
　　同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。当前位置：
剧烈健身后缓解?肌肉酸痛的?10种方法
导语：在激烈的或重量训练之后，你可能会感到极度，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！（来源：伊秀女性网）在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到极度疲劳，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛，通常表现在肌肉锻炼后的额第二天。幸运的是，有许多预防措施可以避免它的出现。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同时减少肌肉疼痛。2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸，这样能锻炼你的肌肉和关节。4、不要突然停止运动，保持适合自己的节奏，让你的血液在体内畅通无阻。5、健身完开始工作后，保持每15分钟饮用一杯水。6、如果你出很多汗，可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料，平时也可以多吃香蕉或鳄梨，因为这些都能调节你的心跳，帮助肌肉收缩。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：看过本文的人还看过
健身完肌肉酸痛怎么办 补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定
来源：七丽女性网
如何解决健身完就肌肉酸痛的问题？这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法，让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别，读完文章，学习了这些处理办法，你就基本和健身后肌肉酸痛say byebye啦。
健身完肌肉酸痛解决法：24小时内冰敷制作冰敷冰袋：1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。2、将袋子封紧。3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。4、需要的时候，就可以将冰袋取出，敷在患处了，不管你的身体如何凹凸，这种柔软的冰袋都可以密切贴合。注意：1，袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。2，不要去加热这种冰袋，这只适合冷敷，不适合热敷。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。健身完肌肉酸痛解决法 72小时后热敷热敷是一种物理治疗方式，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋(先以毛巾包裹，可协助吸收汗水及减低灼伤的机会)，直接敷治患处，每天二至三次，每次十五至二十分钟。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解健身后肌肉酸痛的作用。健身完肌肉酸痛解决法 泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定4、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。运动后肌肉酸痛怎么办
专辑：运动健身
扫描二维码获取播放地址
运动后肌肉酸痛怎么办
视频摘要：很多人在偶然运动之后，都会出现腿脚腰背等肌肉酸痛的不适感，那么运动后肌肉酸痛到底怎么才能迅速得到缓解呢。运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛
&　　生活中，尤其是喜欢运动的朋友，经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。　　运动后肌肉酸痛怎么办　　1、锻炼安排要合理　　对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，一定要注意运动的难度。　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　3、做好锻炼时的准备活动　　还有一个比较有效的方法，就是在运动之前一定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。　　4、局部温热和涂擦药物　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　运动后放松方法　　运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?　　1、放松腿部　　坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。　　2、放松前臂　　左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。　　3、放松背部肌肉　　坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...

我要回帖

更多关于 健身完后肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐