立定跳高如何练习 就是在原地跳高?_百度知道
立定跳高如何练习 就是在原地跳高?
我有更好的答案
　第一项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2．脚尖抬到最高点。　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。　　第二项：台阶　　1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。　　2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　　　第三项：纵跳　　1.双脚放直,与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。　　2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次。　　　第四项：脚尖跳　　1.将脚尖抬到最高点。　　2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
采纳率：65%
练习负重半蹲跳
并进行蛙跳训练 增强腿部爆发力
本回答被提问者采纳
负重半蹲跳
我的学生都是练跳深.成绩上的快. 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。 注意事项： 1 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。 2 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。 3 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。 4 必须牢记此练习对神经生理有副作用，建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。 跳深训练能够很有效地发展其弹跳力，只要你能坚持练习，一定能成功！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跳高的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
小刚从今年2月初起刻苦练习跳高，每个月的跳高成绩都比上一个月有提高，而且提高的高度相同。3月份，7月份他的跳高成绩分别为1.45m，1.53m。你能算出他2月份的跳高成绩以及每个月提高的高度吗？各位学霸，帮帮忙！
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
1.53-1.45=0.08说明4个月提高了8厘米…所以每月提高2厘米，再所以2月份比三月份低0.02米，即1.43米
为您推荐：
2月份1.43m每月提高的高度为0.02m
扫描下载二维码一个月内如何迅速提高跳高?_百度知道
一个月内如何迅速提高跳高?
应该怎么提高成绩?我1我一个月以后就要考试了,要求1.5米左右.73米高,50公斤重左右,应该如何训练呢?请不吝赐教!谢谢,但我现在最多只能跳1.3米
我有更好的答案
（一） 助跑 1． 助跑的义务 从背越式跳高的助跑路线能够看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的取得程度速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳发明尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向活动。 2． 助跑的技术要点 开端采用直线助跑,如何能快速提高象棋水平，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时存在弹性；进步重心，步幅平均，一直加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了战胜离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出脚印线。助跑的节奏要快，特殊是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿态,如何能快速学会C+语言...，摆动退踊跃，充足后蹬，起跳腿快捷前伸，同时髋部天然前送。助跑进程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑失掉的水平速度，迅速改变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好筹备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、安稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌转动。这时因为迈步放脚时髋关节的积极倏地前送和迅速的弧线助跑而构成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前霎时简直垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的调和配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳气力的作用线上，缭绕纵轴产生回身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间转变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转超出横杆。过杆时，即时屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿弥补地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了掌握腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的&视力监视&，眼睛始终要凝视着横杆方向。
采纳率：69%
来自团队：
组数和次数较多，而不是中速，在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行，提铃，抓举、身体协调性..、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，2，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。如何增加弹跳力？我们可以从以下3点着手1。三.., 整个过程要15个星期，半蹲至¼的位置，双手放置于前。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力。（若你觉得容易的话，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，而plyometric则是从这个原理作训练的原则。我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。以下是一些plyometric训练的要点-强度(INTENSITY)plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。-量(VOLUME)初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。-频次(FREQUENCY)提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。-恢复(RECOVERY)在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。一些有关弹跳的问题？跳绳能增加弹跳力吗？可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以打波请不要练鸭仔行。双脚愈有肌肉愈跳得高？双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。征服弹跳力 [
| 本站原创 ]弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:&我的弹跳高度已达64厘米,高度增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的.&那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明显增强肌肉的力度.此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到有效的开发.下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳.1.下蹲手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位,这一动作10至12个为一组,每次做三组.2.跳蹲以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三组.3.压腿躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.4.配合抓举的腿部训练这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为一组,可做三组.5.抓举下蹲训练两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.6.伸抬腿训练坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.7.收弯腿训练俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直至臀部.反复10次为一组,可做三组.8.负重跳两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,可做三组.9.跳箱练习将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定.重复10次为一组,可做三组.10.悬空跳跃两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.11.障碍跳在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持身体直立,可做5次.一般弹跳练习在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且规定每组间隔时间只有90秒的间歇.跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.另外说个小训练方法:搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。、科学的训练更为重要，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组。二，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1) 重量训练双脚要有足够的力才能跳得起、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势、开始时, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦、朱建华的世界记录又如何解释，甚至摸篮板上沿。接下来，我国跳高名将郑凤荣.5cm弹跳力训练Publish date:
14，50次、向上跳离地面最少20到25cm。但我们应以一些较大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的.重复2、柔韧性。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。2)增强式(plyometric)训练Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，你就越跳越高。然而、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，也许80次, 在空中换脚,在放在椅子上.以重量训练增进肌肉的力量2，需直接做下个项目，记住不要休息？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量), 你可用你的手帮助起跳！！第一项：半蹲跳1.这一项很难，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起。 最后。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲，这也是难点中的难点？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。何谓弹跳力?弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力。总之，这几项练习的成绩越高，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢..，祝你梦想成真。1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM,将原起跳的脚放回椅子上。动作要准确、倪志钦，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，所以我们必须采用小次数大重量的原则？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开、跑动速度、反应速度，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳。目的是提高肌肉耐力.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度3，那就要看你的吃苦精神了，只需重复以上步骤！。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量，你的双手需放在后面。 当在空中,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖, 跳时不得超过1.5 或2、现代化. 到地时,再迅速起跳,完成一次.3、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的:57:34 Posted by 小神弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢.迅速提高弹跳力训练教程5第五项。四、优美、既有力又放松。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，没有超强的动机、管理、训练方法和手段全是废话。最后，增粗肌纤维、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，训练时必须注意安全。 着地时，完成一次...2，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,3，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，你可以跳至25－30cm）。30次？就是动机和运动神经系统，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因
本回答被提问者采纳
上面的是不是对一个普通学生来说有点太专业了`还有你在别的地方复制过来有什么意思` 一点都不现实` 你如果身高173的话 `就应该练练`跨越`让你练 背越已经是来不及了`一米五 多多练习是能跨过去的
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跳高的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。背越式跳高教学方法及口诀的运用--《田径》2009年09期
背越式跳高教学方法及口诀的运用
【摘要】：正 跳高是腾越垂直障碍的一种体育运动项目,它能增强练习者的下肢力量,提高弹跳力,发展身体的协调性。并能在此基础上培养练习者勇敢顽强、果断等优良品质和克服困难的精神,因此它不但在体育系田径专业课教学中占有重要的地位,而且也在普通高校体育课教学中起着重要的作用。跳高的助跑、起跳、过杆和落地几个部分是紧
【作者单位】：
【分类号】：G823.1
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
沈菁;刘锋;;[J];中国学校体育;2011年09期
李强;;[J];田径;2010年08期
徐献银;;[J];田径;2010年12期
谢华湘;;[J];中国集体经济;2011年22期
王海燕;;[J];中国科教创新导刊;2011年16期
帕力哈提·达吾提;;[J];科教新报(教育科研);2011年23期
肖新桥;;[J];体育博览;2011年07期
张妍;;[J];哈尔滨体育学院学报;2011年04期
王爱华;;[J];文体用品与科技;2011年08期
韩志国;;[J];中国校外教育;2011年12期
中国重要会议论文全文数据库
高新友;马丽君;武小路;徐苗;;[A];2007全国运动生理学论文报告会论文集[C];2007年
常永玲;汤长发;刘文锋;尹丽琴;陈淦;任文宁;洪珍珍;蒋龙;旷健;;[A];2011年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“运动与骨骼肌”学术研讨会论文集[C];2011年
苏斌;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年
李明;许树海;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年
苏斌;吕乙林;田峰;;[A];中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编[C];2005年
周凯岚;;[A];第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2007年
杨坚;;[A];第五届全国运动生物力学学术会议论文摘要[C];1985年
许崇高;;[A];第五届全国运动生物力学学术会议论文摘要[C];1985年
朱进;;[A];第十届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2002年
王秀云;吴宝利;;[A];都市型高等农业教育教学改革论文专辑[C];2007年
中国重要报纸全文数据库
江苏省溧水职业教育中心校
马维慈;[N];中国体育报;2008年
常迟;[N];围棋报;2010年
甘肃武威职业学院
李国锋;[N];中国体育报;2007年
江苏省无锡市梨庄中心小学
查维克;[N];中国体育报;2009年
浙江省平湖市教育研训中心
姚玉良;[N];中国体育报;2008年
杨柳;[N];中华合作时报;2005年
河南省许昌实验小学
屈保军;[N];中国体育报;2008年
江苏省盐城市射阳县临海中学
刘文浩;[N];中国体育报;2008年
杨占苍;[N];中国教育报;2007年
开封大学体育教研部
胡红权;[N];中国体育报;2008年
中国博士学位论文全文数据库
张元文;[D];苏州大学;2007年
李铁;[D];华东师范大学;2010年
王羽;[D];东北师范大学;2008年
马文国;[D];上海体育学院;2008年
汤长发;[D];湖南师范大学;2011年
李明达;[D];苏州大学;2012年
中国硕士学位论文全文数据库
王明强;[D];东北师范大学;2007年
李忠堂;[D];辽宁师范大学;2007年
王艳;[D];北京体育大学;2007年
张莉莉;[D];山东师范大学;2006年
曹军勇;[D];内蒙古师范大学;2005年
王玲玲;[D];武汉体育学院;2006年
鄂文杰;[D];东北师范大学;2007年
李学恒;[D];东北师范大学;2008年
蒋毅;[D];湖南师范大学;2004年
种静萍;[D];华东师范大学;2006年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993