健身第二天肌肉酸痛后肌肉痛一个星期，要不要坚持

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-01 14:40 标签： 健身完后肌肉酸痛
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健身后肌肉酸痛可冷热敷缓解
健身后肌肉酸痛可冷热敷缓解
相信健身的人都会碰到这个问题，就是健身后肌肉酸痛。除了疾病的原因，肌肉酸痛对健身来说是好事？为什么是好事呢？因为肌肉酸痛说明健身起作用了，肌肉已经被有效锻炼到了。但肌肉酸痛的感觉毕竟是不舒服的，怎健身后肌肉酸痛怎么办、怎么处理呢？
相信健身的人都会碰到这个问题，就是健身后肌肉酸痛。除了疾病的原因，肌肉酸痛对健身来说是好事?为什么是好事呢?因为肌肉酸痛说明健身起作用了，肌肉已经被有效锻炼到了。但肌肉酸痛的感觉毕竟是不舒服的，怎健身后肌肉酸痛怎么办、怎么处理呢?
无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。&无痛则无肌&，似乎已经成为健身的一个定律。只要不 是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
健身过程就是&修炼&的过程，修炼总是需要经历一定的&磨难&的，如果你健身也有肌肉酸痛的问题，那就把他看做一种磨练吧。坚持下去，你的磨练就会开花结果。如果你还想了解更多关于健身的资讯，欢迎继续阅读下面这篇文章：
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向雾霾宣战，国务院政策再次加码：日前召开的国务院常务会议确定，加快清洁...高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？
主要是为了追求绝对力量的训练，造成延迟性肌肉酸痛，往往第二天连起床都很困难，是应该休息几天再练还是强忍着继续坚持？哪种更科学？
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休息，一定要休息。
高强度训练也分情况吧。如果超过心肺的限度，在训练过程中呼吸和心跳都加速到无法控制，那么还是歇歇再练的好。如果在训练过程中呼吸和心跳没有太多变化，始终在可控范围以内，那第二天就咬牙挺挺？
为了追求绝对力量的训练，我帮你 了！
酸痛是意味著肌肉被撕裂了正在修復。休息幾天再繼續會給身體時間修復肌肉，讓新的更優質的成長出來。不酸痛就是還沒有練到位。———————————————————————————————————————————評論中有一些就乳酸的討論，以及是否練到位的討論，就加進來方便大家閱讀，只是我的個人理解（俺不是肌肉男士，只是看了些健身的書和雜誌文章裡面寫的希望能正確鍛鍊，不盲修瞎練而已），未必正確：有知友說到酸痛是乳酸堆積的原因。是的，無氧運動這是應該有的，有氧運動過度也會。不過看題主為了絕對力量訓練，應該是肌肉超量修復的延遲性肌肉酸痛，也就是DOMS（Delayed Onset of Muscle Soreness）。增肌和力量訓練的必經之路哦。也有知友說練到位也未必一定酸痛。我的理解是當肌肉群得到一定大的刺激才能促使超量修復，而這時候就會有DOMS的情況，在超量修復中會才會有更好質量的肌肉和緯度的增長。我說練到位意思是肌肉群受到足夠的刺激。因為這是無氧，所以乳酸堆積情況應該會發生的吧？如果刺激不夠，就應該不會出現乳酸堆積了？我是這樣理解的。補充：在力量訓練時候，我之前和一位教練聊天，也被糾正了一下如何安排鍛鍊部位，讓肌肉群有最大的刺激機會以及休息時間，基本一週三練就好：肩＋背＋二頭胸＋三頭腰＋腿這樣無論多酸，每部份肌肉都有足夠時間恢復。有段時間因為自己力量太弱，沒有什麼肌肉，所以就花多點時間在力量運動上面，把腰和腿分別加到上面兩天裡面，每隔一天就去健身房。那段時間是進步比較快。。。現在冬天了，人懶了。。。一週只去一次健身房，甚至有時一週都沒有一次。。。嗚嗚嗚。自責中。
第二天可以练其他部位嘛。背疼就练胸，胸疼就练腿补充：有个关于肌肉酸痛的问题其中的回答可以参考下
反对所有乳酸堆积导致迟发性肌肉酸痛观点。本人认为是迟发性肌肉酸痛的原因是肌纤维离心运动发生的细微损伤。迟发性肌肉酸痛 Delayed onset muscle soreness；简称：DOMSDOMS 是由肌肉中的乳酸堆积造成的。尽管这种解释很流行，但是这种疼痛其实是由于剧烈的离心收缩引起的而不是乳酸。 Fitzgerald 等人发现血液和肌肉中的乳酸水平通常在训练后 30 － 60 分钟后恢复到正常水平 。如果在训练后进行一些轻微的有氧运动，会减少恢复的时间。但是 DOMS 至少在训练后 8 － 12 小时候才会出现并且高峰期是在训练后 24 － 72 小时。按照这个过程，乳酸堆积的变化和肌肉疼痛的感知两者之间是不相符的。同样，假如是乳酸引起的 DOMS ，那么肌肉疼痛会在训练后马上出现而不是在训练后 24 － 72 小时。 再者葡萄糖厌氧代谢产生的乳酸在人体内无法释放质子，不成酸性，就说代谢代谢产物为乳酸盐，是中性的。至于题主的问题，我答案是听 的话。 目前还没有有效治疗DOMS的机制，大部分措施围绕缓解疼痛来展开，但是楼主要知道，即使疼痛缓解了，甚至没有了，肌肉损伤还是存在的，不适于运动，通过休息慢慢恢复吧。
酸：继续麻：少练痛：停下
最好继续训练但可以减缓 注意饮食和休息 一切训练都建立在得法的基础上 强度大不代表有效
酸练 疼减 麻不练
个人经验1，可以尝试继续进行，但是稍微降低强度2，如果3-4天后还是这样，请休息；或者只做不涉及酸痛肌肉位置的运动---回头又看到追求绝对力量····，题主我劝你别急功近利，练肌肉是得按年来的；而且大部分妹纸不怎么喜欢太明显的肌肉男的话就会破坏他的生长！
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这个现象是很正常的，肌肉酸痛是因为肌肉刺激到位了所以才会痛，你可以继续练，不过继续练要注意的一点就是，不要重复锻炼同一个位置，如果你昨天锻炼的是腿今天腿酸，今天...
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