运动脱水了怎么办
核心提示：脱水是体内缺乏足够的水份所造成。
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　　呕吐、高烧、出汗、腹泻或缺乏水及食物都会导致严重脱水症。脱水是紧急的状况并且可能致命，这种毛病经常发生在年纪大的人身上，也常发生在婴幼儿身上。
　　症状：
　　1.极度口渴，患者可能无法解渴。
　　2.疲倦。
　　3.头晕。
　　4.腹部或肌肉痉峦。
　　处理方法：
　　1.将患者移到阴凉处。
　　2.补充损失的体液和化学物质，绐患者水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤。
　　3.如果症状持续或其他并发症(如呕心、腹泻)出现，就要看医生。
　　(实习编辑：童文冲)
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&br&&br&紧随其后的，是“减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变”这个问题。
&br&&br&大家纷纷回忆了因为肥胖给自己带来的童年阴影，自卑、被欺负、被嘲笑，有朝一日默默决定一定要改变自己，蛰伏数月，坚持控制饮食和运动，最终破茧而出，成为更好自己的过程。
&br&&br&七万八千关注，3825个回答。
&br&&br&有趣的是，“减肥成功的你现在过得真的快乐吗？”有四千关注。在这个问题下，不少人纷纷回顾了自己减肥的痛苦经历。
&br&&br&在风头正猛的健身软件Keep上，随手点开一个健身达人的主页，评论里都被“我照Keep的教程练了一个月了，现在体重没什么变化/腿没有细/臀围没变大，怎么办？”这样的问题刷满了。
&br&&br&社交网络上关于健身/减肥的文章，读多了，你不难得出一个结论：
&br&&br&&b&减肥成功，每天健身，人生必然改变，成功逆袭，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰---向你招手&/b&。
&br&&br&确实，任何一件事情，没有立竿见影的好处，实在很难让大家在这个热点只活3天的时代坚持下去。
&br&&br&是吗？
&br&&br&开始写健身文章很久了，读者数量一直不温不火。&br&&p&然而，在读了第20篇阅读上十万的《60天减40斤，他逆袭成功！》和《照这么练，一个月就出人鱼线！》之后，我不得不很挫败的承认：
&br&&br&我确实写不出来。
&br&&br&因为，我顽固地认为：做几张对比照，强调短期掉大重量---这种不科学但吸引眼球的结论，对多数健身新手并没什么好处。
&br&&br&而找几张类似动作的动图（我电脑里可多了），发出来，编排一下文字，告诉你这样做一个月就出人鱼线：几乎可以肯定写出来就会被大多数人收藏，转发。
&br&&br&然后，就没有然后了。&/p&&p&人体，毕竟不是机器，千差万别，更何况还有饮食这样的变量在。要人人做同样的事情，实现同样的结果，其实很难。 &/p&&p&有多少人是因为发现自己实际上没啥变化，或者实在接受不了健身号宣传的生活方式，而“从入门到放弃”的呢？
&br&&br&强调快速出结果--引起大家关注、转发--然后，然后就是那些在知乎回答、Keep动态下的各种得不到回答的“我练了一个月身体还是没啥变化”。
&br&&br&这样的文章，多一篇不多，少一篇，地球也不会停转。
&br&&br&&b&健身，不是一笔低买高卖的投机生意
&/b&&br&&br&120斤的时候，我开始健身，是为了减肥。
&br&&br&减肥成功后我忙着读书、毕业、出国...再次开始健身的时候，其实，我对自己的身材很满意（任何对自己身材不自信的中国少女都应该出国两年）。
&br&&br&但生活不能说理想。
&br&&br&那段时间，我一个人在陌生的城市读书。每天面对读不完的reading，实现不了的deadline，要考的驾照, 难吃又贵的食堂...
&br&&br&这样的生活，很容易失衡。
&br&&br&一不小心，就失眠了，就抑郁了。就焦虑了。几天不和人说话也没啥感觉。
&br&&br&该做的事情很多。不做，好像又没人真的在乎。
&br&&br&我开始健身。有空的时候，去健身房。没空，就在家里铺一张瑜伽垫，做个10分钟。
&br&&br&刚开始学钢琴时，你会买一个节拍器。
&br&&br&三角形的。塑料的会便宜一点，木质好看一点。
&br&&br&啪嗒啪嗒啪嗒，四分之一拍或者八分之一拍。因为你掌握不好，节奏一下子就跳脱。节拍器帮你固定军心，在找不到节奏的时候，啪的一声跳回来，回到正轨。
&br&&br&健身，就是我们长大成人后，独立生活中的节拍器。
&br&&br&不开心？太焦虑？遇到了恶心的人和事？压力大到失眠？焦虑到早晨不想起床面对现实？
&br&&br&出门跑步，出汗。给大脑放个假。注意力都给小脑：怎样运动手臂肌肉；怎样转动肩关节；怎样跑过眼下的一公里；怎样长长地在水下呼气，吐净肺部空气，再干净利落的出水吸气。
&br&&br&十有八九，当你出了一身汗回来，吃嘛嘛香，倒头就睡，看谁都心平气和，并且发现大多数问题，没有你开始之前看起来可怕了。
&br&&br&医学上，对健康的身材范围，会有一个界定。而舆论中的“好身材”，则纯粹是一个主观判断。
&br&&br&经过长期、科学的锻炼，保持健康饮食，大部分人都能实现健康的身材。能不能实现“维秘身材”，就很大意义上看天赋了。毕竟，基因不能改，骨架不能打散了重生。
&br&&br&但，健身的意义，绝对不仅仅于此：
&br&&br&科学研究表明，&b&健身，是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的方式&/b&①：
&br&&br&&b&1. 给你一颗健康的心脏：&/b&规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷，让它进化，提高我们的心肺耐力（心肺耐力：即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力）。降低我们心脏病、高血压和高血脂、II型糖尿病的风险，帮助控制糖尿病人的血糖水平；
&br&&br&简单地说，如果人体是一辆汽车，心肺系统就是这辆车的发动机系统，是这辆汽车最重要的动力系统。
&br&&br&有一个强劲的动力系统，我们才能爬楼梯不大喘气儿，赶公交赶地铁跑着不费劲。
&br&&br&&b&2. 规律的锻炼，尤其是力量训练，帮你打造有力的肌肉：
&/b&&br&&br&练肌肉不是健美运动员的专利。我们都需要有力的肌肉来跑步、爬楼梯、拿行李。随着年龄增长，肌肉会自然流失，脂肪慢慢增加。力量训练减缓肌肉流失的过程。
&br&&br&同时，在力量训练的时候，你用自己的肌肉举、推、拉的时候，也在给骨骼系统施加压力。骨骼系统的回应则是增加骨密度来适应变化---这样的进化帮我们避免和延缓骨质疏松。
&br&&br&如果说心肺系统是汽车的发动机，那么强健的肌肉就是汽车的金属外壳。缺一不可。
&br&&br&&b&3. 增加关节柔韧性和身体平衡能力：让我们的身体更灵活、更少受伤。
&/b&&br&&br&&b&4. 让我们的心理更健康：&/b&过于强调人鱼线马甲线的健身文章，实质上是在用一种焦虑（我们对追求完美个人形象的焦虑），代替另外一种焦虑（对身材不自信的焦虑）。
&br&&br&事实上，健身应该让我们的心理更健康，而不是更执着于每天量围度称体重。
&br&&br&科学研究表明，进行常规的健身活动改善睡眠质量，维持情绪稳定，甚至有效减轻焦虑水平，降低抑郁风险；并且在一定程度上，治疗轻度到中等的抑郁症状。当然，这一切，都要建立在科学的健身观基础上。
&br&&br&5. 健身，让你有一个更融洽的社交网络：通过一起锻炼，我们可以加强和家人朋友的感情联系；换了一个新环境，通过共同的运动爱好交新朋友要容易很多。
&br&&br&总之，&b&健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路&/b&。
&br&&br&为什么说那些强调短期效果的健身文是买椟还珠呢？
&br&&br&过分强调短期健身效果，让我们觉得，健身就是为了实现减肥/塑形/人生逆袭这些目的的手段。虽然不喜欢这个手段，也要为了目的给自己打着鸡血，痛苦地“坚持“下去。而最终，无论是实现了目的，还是实现不了，手段都是要被放弃的。
&br&&br&可是，可是，真的，健身只是一个人的修行啊。&/p&&p&这个过程本身，即是目的。 &/p&&p&和能不能一个月减20斤相比，和每天想着”马甲线“而逼自己做一些不喜欢的动作，又日日担心没有理想成果相比，找到自己喜欢的健身方式，明了自己是为了更好地生活，长久地做下去，健康快乐，才更重要啊。
&br&&br&&b&任何一件事，只有心甘情愿，才能够变得简单。不会有任何复杂的借口和理由。
&/b&&br&&br&才能够长久。
&br&&br&参考文献：
&br&&br&①
Barbara Bushman, Phd., ed.American College of Sports Medicine's Complete Guide to Fitness and Health (Human Kinetics, 2001), Kindle Edition.&/p&&p&彩蛋时刻：一个小黑&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df5ec4cff97ad4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df5ec4cff97ad4_r.jpg&&&/figure&&p&首发于公众号fitnessforu&/p&
“减肥对外貌的改变有多大？”这个问题，在知乎有11万关注，3500个回答。最高票答案有二万八千赞。
紧随其后的，是“减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变”这个问题。
大家纷纷回忆了因为肥胖给自己带来的童年阴影，自卑、被欺负、被嘲笑，有朝一日默…
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：&b&&u&这个问题不就是在说我的人生吗？&/u&&/b&所以一定要回答一下！ ?(???)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbfe637efb29acee33f4ea5f_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbfe637efb29acee33f4ea5f_r.jpg&&&/figure&我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，最高的时候接近130斤（或者也有超过的时候吧我也不知道不知道不知道也不想回忆不想知道）；2016年年初时50kg左右，目前体重稳定维持在95-96斤左右。&br&&br&&blockquote&题主问：&b&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？&br&&/b&我想说，&b&是的！你无须怀疑，&/b&&b&这是截然不同的两个世界！&/b&&/blockquote&&br&&br&毕业以前，我的体重一直都在100斤-105斤之间，虽然现在回头看，没有肌肉没有线条，松松的瘦一点也不美，可是好歹那个时候我还是个瘦子啊！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a80bd31f832_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a80bd31f832_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&工作以后进入一家央媒工作，到哪里都是各种宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自带光环型，必须把所有的都尝一遍，好吃的再继续可劲儿吃）。还有就是各种万恶的聚餐，上顿聚、下顿聚！大概两年的时间吧，我整个人就跟吹起来的气球似的，再见到我的大学同学纷纷惊讶，他们表示我“&u&五官向中间靠拢，腮帮子向外无限延伸&/u&”了！你们感受下——&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9fc88bf7f8_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9fc88bf7f8_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！&br&&br&我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！&br&&br&或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。&br&&br&&b&苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！&br&&br&某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！&br&&br&杨大哥回答——&br&&blockquote&首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）&br&其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）&br&&br&……（此处是沉默）&br&&br&最后一条，迅速减肥！！！！&/blockquote&&br&&b&大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！&/b&&br&&br&另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~&br&&br&总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dce0_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dce0_r.jpg&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
&/code&&/pre&&/div&&br&大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！&br&&br&人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！&br&&br&一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。&br&&br&我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是&b&&u&健康的饮食+大量的运动！&/u&&/b&&br&&br&做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！&br&&br&为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，&b&&u&代谢率决定你身体的年龄。&/u&&/b&随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。&br&&br&每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！&br&&br&肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！&br&&br&&br&目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做&b&&u&50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动&/u&，&/b&这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。&br&&br&【补充】&br&&blockquote&有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。&br&&br&热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。&br&&br&接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。&br&&br&我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。&br&&br&然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)&br&&br&这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。&br&&br&每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！&br&&br&&b&&u&这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。&br&&br&而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！&/u&&/b&&br&&br&像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。&br&&br&算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！&br&&br&练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。&br&&br&最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6c221fdf40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e6c221fdf40_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
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谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&附几个起初开始健身时的打卡笔记——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/adc98e16db2b16_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/adc98e16db2b16_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/71e73cde36eac37f14244e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/71e73cde36eac37f14244e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&b&再来说说饮食吧！&/b&&/blockquote&&br&我是完全无法接受忌口的人！&br&&br&上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~&br&&br&这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。&br&&br&再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！&br&&br&这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！&br&&br&不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！&br&&br&比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。&br&&br&他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/98df2f797d922_b.jpg& data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&https://pic3.zhimg.com/98df2f797d922_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c41e589ca271afcc25c_b.jpg& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8c41e589ca271afcc25c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e647006bee7eab3ada77_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e647006bee7eab3ada77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_b.jpg& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&https://pic2.zhimg.com/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5d92e0a5cc89dbaad5f6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5d92e0a5cc89dbaad5f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d95c94084d0aaa7895c00_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d95c94084d0aaa7895c00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db350c609c00e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db350c609c00e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/951b738e3e4d6e11ed4492_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/951b738e3e4d6e11ed4492_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）&/b&&br&&br&&blockquote&&b&当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。&/b&&br&&br&&br&&b&当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！&/b&&/blockquote&更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，&b&&u&美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它&/u&&/b&。&br&&br&&br&一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有马甲线是种什么样的体验？ - 鹿小芋的回答&/a&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fc726e0adfdbee_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1094& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fc726e0adfdbee_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6b60f85be5a6a1addfab_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6b60f85be5a6a1addfab_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5c81c11e9fc_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5c81c11e9fc_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8946cae73fe1b43f13b6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8946cae73fe1b43f13b6_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/87a2ed22a_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/87a2ed22a_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c58a72e5c88b2bd19fae7b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c58a72e5c88b2bd19fae7b_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
&/code&&/pre&&/div&（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0d84c9c77c157bcb37ad68c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0d84c9c77c157bcb37ad68c_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
&/code&&/pre&&/div&（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）&br&&br&&br&&b&最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——&br&&br&&blockquote&先说个牛仔裤的故事&/blockquote&&/b&&br&&br&刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！&br&&br&听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!&br&&br&我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fac03e9fd8d70_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fac03e9fd8d70_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/beaef2f1cd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/beaef2f1cd_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
&/code&&/pre&&/div&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，皮肤变好了！&br&&/b&&/blockquote&真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。&br&&br&其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！&br&&/b&&/blockquote&没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！&br&&br&120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了&br&&/b&&/blockquote&从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_r.jpg&&&/figure&&br&作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
&/code&&/pre&&/div&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/18ea173ec696478dafdc48d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/18ea173ec696478dafdc48d_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！&/b&&/blockquote&朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……&br&&br&其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……&br&&br&我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。&br&&br&没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c7efef4dc98_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c7efef4dc98_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&b&总之，瘦下来之后，世界都是你的。&br&&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&我的西班牙语老师曾经对我说过一句话&b&：&u&当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。&/u&&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d1835b56bbb88a20eb892f7_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&1033& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d1835b56bbb88a20eb892f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_r.jpg&&&/figure&&br&===========以下是后加的内容==============&br&谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的&br&你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~&br&让我们一起，像一只瘦子那样过一生！&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/f0PUzNXEhYj6rZGv9xZt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/f0PUzNX&/span&&span class=&invisible&&EhYj6rZGv9xZt&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：这个问题不就是在说我的人生吗？所以一定要回答一下！ ?(???) 我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，…
总有恶人盗取我照片卖减肥药，好气！答案已删。大家减肥加油！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d23ed839c79f4deb2381f32_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d23ed839c79f4deb2381f32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c5450beb09a496f23e83b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c5450beb09a496f23e83b_r.jpg&&&/figure&
总有恶人盗取我照片卖减肥药，好气！答案已删。大家减肥加油！
给你看我一个健身的朋友的早饭:&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/658ecbdda05_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/658ecbdda05_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3e63e1bf61d615b75aeccc90e1643309_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3e63e1bf61d615b75aeccc90e1643309_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23becddbc7bb_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23becddbc7bb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/80486abda9c455fae1c2e5_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/80486abda9c455fae1c2e5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b3a5cb73cd9da231b5a1ddce9a7f52fe_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b3a5cb73cd9da231b5a1ddce9a7f52fe_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ce6f2bed444f57a0fc566_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce6f2bed444f57a0fc566_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/958ea61e4be14faa48f6c295fc0bd694_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/958ea61e4be14faa48f6c295fc0bd694_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e16f2c49a8dcf4946dd9_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e16f2c49a8dcf4946dd9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f7a2fca9e280c656c592c2e_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7a2fca9e280c656c592c2e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff40a431e8bcdf9ad295_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff40a431e8bcdf9ad295_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da6d29cbc59a69b29c8c86_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da6d29cbc59a69b29c8c86_r.jpg&&&/figure&&br&提子要剥皮吃，我疯了…
给你看我一个健身的朋友的早饭: 提子要剥皮吃，我疯了…
==================还是给大家多上点图，图解看得更明白==========================&br&&br&&p&从刚开始跑20分钟到现在过了一个星期，就可以跑50分钟了，5Miles 没问题，照这个速度发展下去，我是要去跑马拉松了咩？&/p&&br&&p&因为从小练舞，筋骨活动的开？加上腿短，对膝盖压力小。。似乎从来就不知道什么叫膝盖疼，也可能是因为没有长期跑步吧，所以一直都是穿着普通的运动鞋跑。&/p&&br&&p&虽然我现在没有这儿疼那儿疼的困扰，但是以后不敢说，既然准备长期跑步了，还是要买最舒服的跑步鞋咯。&/p&&br&&p&============================选购跑步鞋正文===============================&/p&&br&&p&&strong&在哪里跑？&/strong&&/p&&br&&p&首先你要确定自己喜欢在哪里跑步，健身房？室外的公路？还是公园里，室外风景区那种有石子泥土那种路？&/p&&p&跑室外公路和石子路的都需要缓冲性能和灵活性特别好的鞋子，经常在健身房跑的可以选择底部相对更薄的跑鞋。&/p&&br&&p&&strong&你跑步的姿势？&/strong&&br&&/p&&br&&p&拿出一双你穿的比较旧的运动鞋，看鞋底的磨损情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a4f71daa30c990e8db3fd_b.jpg& data-rawheight=&344& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4f71daa30c990e8db3fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&第一种最常见，属于普通类型&/strong&（可选择中性类型的跑鞋）&/p&&br&&p&&strong&第二种是内八字，跑步的姿势有可能导致膝关节疼痛和伤害。&/strong&&/p&&p&&strong&选择motion contol/ stability (控制类型和稳定类型的跑鞋)&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第三种外八字的也会导致跑步时脚着地时缓冲不足。所以都需要买缓冲气垫更好的，灵活性更好的跑鞋。买Cusion/super cusion 缓冲类型/超级缓冲&/strong&&/p&&br&&p&&strong&你的足弓高低？&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/97afb559a1cf69d21fb9_b.jpg& data-rawheight=&329& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/97afb559a1cf69d21fb9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&足弓高的：选择中性类型或者缓冲类型&/strong&&/p&&br&&p&&strong&足弓中等的：选择稳定类型&/strong&&/p&&br&&p&&strong&有点平足的：选择控制类型&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&鞋跟到鞋头的水平高度差？&/strong&&/p&&p&来一只毛脚，hiahiahia, 给大家一个概念&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9afbcac5dba_b.png& data-rawheight=&421& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9afbcac5dba_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&这个指标会影响你的脚如何着地&/strong&&/p&&br&&p&&strong&中低等的高度差（0-8mm）== 促进前脚掌先着地&/strong&&/p&&br&&p&&strong&高一点的高度差(10mm-12mm) == 促进后脚跟先着地&/strong&&/p&&br&&p&其实大家讨论的很多的是：到底哪个部位着地比较好，博主小小研究了一下，发现每个部位着地都有自己的弊端，前脚掌冲击小腿，全脚落地冲击颈椎blahbalh， 但我看调查结果显示75%的跑步者都是脚跟着地，很多报告也推荐的是脚跟，或者脚跟靠前一点的位置着地。&/p&&br&&p&&strong&主要原因还是：想瘦小腿的妹子注意了！为了避免对小腿的冲击，博主也建议脚跟或者脚跟前端一点的位置着地。这样更能拉伸小腿肌肉，不会长小腿肌肉。&/strong&&/p&&br&&p&===总结一下跑鞋的种类===&/p&&br&&p&&strong&减震类型/中性类型（Cusion/ Neural):
如果你经常路跑，尤其是不平整的路，或者你跑步有点外八字, 或者你足弓高。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&稳定类型 (stability)：给普通正常姿势的人，中等足弓，或者有一点点内八字。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&控制类型 (Motion control )：如果内八字程度中高等，或者有点平足（博主就是这一拨儿）&/strong&&/p&&br&&p&==========================其他选鞋小技巧=============================&/p&&br&&p&1： 最好下午晚上的时候去试鞋，这个时候你的脚有点点水肿，比较像跑步的时候的脚丫子&/p&&br&&p&2：脚趾不能抵到鞋的前端，最好有个小指头的距离。&/p&&br&&p&3：同样脚长的脚宽不一样。有些跑鞋的宽度分的很细，但是有些不分。所以不需要考虑性别来购买跑鞋，如果你是女生，脚很宽，也可以买男鞋。&/p&&br&&p&4： 一定要试鞋哦！&/p&&br&&p&==========================跑鞋的品牌====================================&/p&&br&&p&ASICS： 听说这个是穿着最舒服的，但是也是丑的，大家自己衡量下外表和本质，哪个对你更重要了，哈哈哈~&/p&&p&NB, NIKE, ADIDAS, Saucony Triumph, Reebok，REI等等都有跑鞋系列，大家慢慢挑~&/p&
==================还是给大家多上点图，图解看得更明白========================== 从刚开始跑20分钟到现在过了一个星期，就可以跑50分钟了，5Miles 没问题，照这个速度发展下去，我是要去跑马拉松了咩？ 因为从小练舞，筋骨活动的开？加上腿短，对膝盖压…
～～～～～～～～～～～～～我是更新的分割线～～～～～～～～～～～～～～～&br&梦丸开始出视频推荐减肥饮食了！&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/f/7/9/f0187gjan79.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/87gjan79_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/87gjan79_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/f/7/9/f0187gjan79.html&/span&
&/a&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&依旧先来几张图来一波视觉冲击&br&现在是这样的，中间的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&/figure&&br&这时高中时候的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&/figure&&br&这是现在&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/922c82ba2bcf_b.jpg& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&https://pic4.zhimg.com/922c82ba2bcf_r.jpg&&&/figure&&br&这时135斤的时候&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1fdbc905d5a9cbbbcf18_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1fdbc905d5a9cbbbcf18_r.jpg&&&/figure&&br&&br&是怎么一步一步瘦下来的呢？ &br&&br&先来个震撼对比图，每年的美国签证照一点点的在变化着。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6fa37f7ae080e687c8b2_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&减肥好了就甜甜好心情！！出去美美达&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cef5b430692cdef4c772e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cef5b430692cdef4c772e_r.jpg&&&/figure&&br&这是105斤的时候的五官&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/62d9e727ae661d12ca43_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/62d9e727ae661d12ca43_r.jpg&&&/figure&积极健身中的我&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e208de4d1eb41053ab76fcd7a9620a34_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e208de4d1eb41053ab76fcd7a9620a34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/94acf5ad69478bfef4064a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/94acf5ad69478bfef4064a_r.jpg&&&/figure&95斤的时候的五官&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d25a14ab1a7fdfd466e935_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d25a14ab1a7fdfd466e935_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&/figure&上图是100斤的时候.&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&br&减肥最重要的概念：3分靠运动，7分靠饮食啊～各位亲！！！！&br&只是运动而不控制好自己的饮食的话，基本上是徒劳，因为当你的身体消耗过多时，身体也会发出信号让你不知不觉比平时吃的多。之前在健身房就有好几个大妈抱怨说天天来健身房跳槽，反而变重了。&br&&br&一条巧克力需要跑一个小时，一块芝士蛋糕需要跑一个小时，一个炸鸡腿也需要跑一个小时啊～～&br&&br&但是我从来不主张饿！&br&节食不会瘦，只会饭堂的更厉害！！！节食会缩胸！！会掉头发！！会皮肤差！！会不来大姨妈！！但是就是不会瘦！！&br&&br&企图跟自己食欲做斗争的，都不会胜利的，这是人的生理本性！！。&br&但是我们讲的不是节食，而是控制，调整饮食结构，让自己吃的饱饱的，不饿肚子但是可以减肥。&br&&br&&br&&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝先说说怎么吃＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&br&&br&&p&博主饮食案例和各种好吃不胖食物推荐直通车&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&br&&p&讲讲一个概念叫宏观饮食规律&/p&&p&所谓的宏观控制饮食就是指个人饮食的结构符合一个人一天需要的饮食。&/p&&br&&p&首先了解自己的基础代谢率，这是你一天啥都不干需要消耗的卡路里，如果你会锻炼走路什么的，那就是你每天多消耗的卡路里。也就是说，你吃多少东西不动可以不胖不瘦。&/p&&p&所以博主推荐大家每天都对自己摄入的卡路里有个明确的概念，这是第一步。&/p&&br&&p&第二步 饮食的宏观（MACrO）&/p&&p&如果配有重力训练的减肥，一天要吃体重的1.2倍到1.5倍的蛋白质啊，比如我50kg, 为了保证肌肉不流失，不会降低新成代谢率，每天至少吃50g 蛋白质，如果我还在做重力训练，要增肌，我会吃100 g 蛋白质。&/p&&br&&p&计算请看：1g 蛋白质= 4大卡, 1g 碳水化合物=6大卡, 1g 脂肪= 9大卡， 大家可以计算一下自己每天涉入的饮食成分和卡路里。&/p&&br&&p&主流的饮食宏观有三种：&/p&&p&1 减脂增肌型（hybrid）&/p&&p&这种是博主目前用的，最容易坚持，不容易反弹。这个方法需要3个月以上才能见效（如果你不做大量有氧和无氧的话），同时注意增肌是指无氧锻炼的配合下。&/p&&br&&p&你可以通过这个办法养成一个健康的生活习惯。&/p&&p&男生：35~40%蛋白质+50%碳水化合物+10~15%脂肪=100%&/p&&br&&p&女生： 25~30蛋白质+60~65%碳水化合物+15%脂肪=100%&/p&&br&&p&假设一个女生一天基础代谢率为1500卡。&/p&&p&那么她要吃（）/4=93.75克蛋白质&/p&&p&
（）/4=225克碳水化合物&/p&&p&
（）/9=25克脂肪&/p&&p&才可以达到减脂增肌的效果（加上适当的有氧无氧）&/p&&br&&p&2减脂型(cutting)&/p&&p&这个方法会遗失部分肌肉的同时快速减肥。&/p&&p&20%蛋白质+60%碳水化合物+最低脂肪摄入=80%+&/p&&p&这个方法适合超重的，想快速减脂的人&/p&&br&&p&3增肌型（bulking）&/p&&p&这个方法会在快速增加肌肉的同时增加一些脂肪。这个建议想大量增肌的男生用。&/p&&p&50%~60%蛋白质+50%~60% 碳水化合物+20%脂肪=120%~140%&/p&&p&三种方法中，可以看到博主是最推荐第一种的。 第1种和第3种办法需要配合无氧和有氧。&/p&&br&&p&～～～高级饮食TIPS～～～&/p&&p&关于MACRO宏观饮食的好处和坏处&/p&&p&如果各位能做到严格控制饮食，那么就可以看看最高级的健身饮食和养生饮食结合了。&/p&&p&MACRO控制自己的饮食，但是有很多知道如何控制的人会选择使用他们的卡路里去吃炸鸡或者汉堡。这些食品（包括什么油炸的油厚的食物）没有你需要的微量元素。&/p&&p&相比之下像三文鱼刺身，清蒸鱼，蒜蓉西兰花。前两种富含不饱和脂肪酸，后面这一种富含钾和其他大量微量元素都是极品养生食品。&/p&&br&&p&所以在此强调：不要只控制卡路里，你拿1000卡的卡路里去吃了一盒冰淇淋或者两个炸鸡是没有任何减肥的意义的。&/p&&br&&p&&b&减肥饮食最重要的三个控制排序： 控油& 控糖&控盐&/b&&/p&&br&&p&&b&关于脂肪&/b&&/p&&p&在减脂为第一目标，健身只为保持体形的时候，可以不吃脂肪。但是如果需要减脂增肌，还是按照博主的来吧，你需要脂肪提供的胆固醇来增加雄激素（有雄激素才能长肌肉）。一天之中你可以吃的脂肪（详见算法在上面）80%的那些脂肪为不饱和脂肪，指植物油之类的（三文鱼也是）。剩下的20%为饱和脂肪（动物脂肪）。两者相辅相成。&/p&&br&&p&大家可以看出来，博主讲饮食，主要是以宏观为主，以让大家领会这个精神为主，博主很不喜欢给大家写食谱什么的，因为何必要这么折磨自己呢，按照那些固定的东西来吃，既麻烦又boring~ 而且每个人喜欢的吃的口味都不一样，大家掌握了饮食规律的精神要领，就完全可以根据自己的口味来健康的吃。还可以根据心情变幻。只是大家不要偷懒，觉得算卡路里很麻烦，这个就跟学骑自行车一样，学会了就不会忘。几天下来算习惯了，就是一辈子的好习惯哟。&/p&&br&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝讲讲运动＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&br&&p&最好是无氧跟有氧结合。博主比较喜欢跳舞，大学期间的芭蕾舞，社交舞，肚皮舞都有学哈哈，健身房的zumba 或者其他健身操也不拉下，最近又在跳钢管，钢管是个好东西，有氧和无氧的结合！&/p&&br&&p&登登～～&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b16259dae1ad18ecfa140_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b16259dae1ad18ecfa140_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝再说说几个大众问题和误区＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&br&&br&&p&1 大姨妈期间要运动么？怎么运动？&/p&&p&首先，这个因人而异&/p&&p&体质好的大姨妈来了不会疼的那种，姨妈量大的那两天，可以散散步就好了。不要剧烈运动。姨妈快走了，可以适量运动，避免高腹压运动（仰卧起坐，高抬腿等等）。&/p&&p&体质不好的，比如说大姨妈来了，会觉得疼啊，困啊，酸痛乏力的妹子们，你们就表运动拉～姨妈快走的两天，可以散散步就好。&/p&&p&小秘方：我以前是痛经一定要吃止痛药，偶尔会痛进医院打止痛针～吃各种红糖水，益母草都没有用，现在体质好了，不疼那么夸张了～&/p&&p&给大家介绍一个自己觉得止痛管用的小方子：一片当归＋两片黄芪 泡水喝，来之前或者来那天喝。&/p&&br&&p&2 小腿粗壮肿么破？ &/p&&p&Po 主表示，这个表面上真没法破！博主除了是小短腿，也是小肌肉腿。&/p&&p&首先：肌肉很好减，你不吃蛋白质，它自然就流失了，所以理论上小腿肌肉很好减。但是！咱们不能以减掉全身肌肉的代价来减掉小腿的肌肉吧～这就是矛盾之处。博主那么辛苦的练屁屁和上肢的肌肉，不能就这么牺牲了。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&第一步：小腿粗壮除了肌肉以外，其实肯定也有脂肪。所以全身减脂肪肯定会让它小一些。&/p&&p&第二步：小腿粗壮的孩子肯定多半也因为水肿，博主曾经试过，连续三天晚上穿瘦腿袜睡觉，小腿比原来小好多！！！！但是不穿 又回去了～，所以要约会啊，相亲啊的妹子，你们懂的，提前穿两天吧（瘦腿袜不是真的瘦腿哟，只是运动过后穿着睡觉，对身体好，防止水肿也同时防止静脉曲张）&/p&&p&第三步：当你觉得你瘦的差不多拉～穿了瘦腿袜之后的效果还不明显～那就只有请求botox了（肉毒杆菌）。这是博主将来一定会走的一步～以后再给大家科普。大家先把前面两步做好哟！先瘦下来再说！钟欣桐就是用这个办法嘛。&/p&&br&&p&3 请问怎么减大腿？ 怎么减手臂？局部减肥你也敢相信？？&br&&/p&&br&&p&这年头，说真心话，真的没有局部减肥，不是你多登单车减掉的就是腿上的肥肉！减脂是个脂肪分解为脂肪酸运送到线粒体分解的过程，它发生在每个细胞，而不是单单你运动的部位！&/p&&p&只能这样跟你们说：比如，你腰部比同样身材的人要胖，说明你腰部相对别人来说更容易囤积脂肪，那么减肥的时候这个地方一般瘦的相对更快。越是容易拿来储存多余脂肪的部位，越是先瘦下来。&/p&&p&还有：练肌肉会让那个部位看起来瘦！会收紧你的肥嘎嘎～&/p&&br&&p&5 无氧运动和有氧运动的时间怎么安排&/p&&br&&p&无氧运动：20到40分钟。&/p&&p&有氧运动：40分钟以上&/p&&p&先无氧后有氧，如果不想做无氧，有氧请至少一个小时起！&/p&&br&&p&6 楼主，我晚饭吃水果可以么？喝粥可以么？&br&&/p&&br&&p&不可以！！！晚饭要吃碳水化合物和蛋白质，博主说过很多次了，水果其实很长胖，专业的健身人士都是高度控制糖分涉入的，水果虽然热量低，但是糖分高，容易引起血糖迅速身高，刺激胰岛素分泌，然后刺激身体把糖转换为脂肪来囤积。&/p&&p&博主每天吃不超过200克的水果&/p&
～～～～～～～～～～～～～我是更新的分割线～～～～～～～～～～～～～～～ 梦丸开始出视频推荐减肥饮食了！ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 依旧先来几张图来一波视觉冲击 现在是这样的，中间的 这时高中…
）如果我有选择，可能就不会爱上跑步。但是入了这个坑，我还是很开心的。&br&放一张对比图（不过感觉像整容前后
）&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&962& src=&https://pic1.zhimg.com/eedb696b5dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eedb696b5dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&右下是大二拍的驾驶证照，左下是仿照大二时候的表情拍的，上面这张就是正常的自拍（照片上也有记录是14年的自拍）&br&只是想来和小伙伴聊聊我的故事，请相信我：没有那么多天生丽质，背后的苦心经营是你所不知道的。&br&我不爱运动，对，从小就不爱，走哪去都爱一屁股坐下就不起来了。小时候身体也不太好，每年必定大病两场，夏天一场冬天一场，一感冒就是直接打青霉素 宝宝药底子太高了，好怕以后会百毒不侵。初中就记得和医生都很熟，每年都会去打针、输液，还记得有时候输液多了，会不好找血管，护士会把皮筋栓好拍手背，拍好几下才能稍微看到血管，心累??&br&你以为我是因为身体差才有觉悟开始运动的吗？
当然不是，我还没有那个认识，确切的要从我妈说起，【今年48岁，但是请看看身材】&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/f836b76448cf60bfa89ead863c714252_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f836b76448cf60bfa89ead863c714252_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/ce4d88d0b7b930b3e0e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce4d88d0b7b930b3e0e6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我们家只是南方普通的十八线开外的小城市，但是我妈163cm的身高，衣服从来是M码，精神状态好，注意养生，所以受她影响我大学读了营养学专业，然后第一份实习也是后来的第一份正式工作就是在一家健康瘦身互联网工作。&br&-------------------------------------------------------------------------感谢你看到了这里，下面就是正题了--------------------------------------------------------------------&br&也就是14年上半年开始我才接触到运动，知道了有氧无氧塑型，然而为什么唯独跑步是坚持最久的？因为跳操我练过，协调性真的太差，跳操就是一直在跟动作、努力做对动作，其实看上去简直就是群魔乱舞，可以自行脑补鬼畜舞蹈
&br&而我虽然是长江边上长大的，但我不会游泳，所以对于当时一个到上海实习的穷姑娘我又没钱去健身房，就只能跑步咯。&br&然而一开始我的整个身体都是拒绝的，运动后汗水粘在身上的感觉超级恶心好嘛，虽然我没洁癖，但我就是讨厌出汗，全是黏糊糊的根本都不能接受。&br&【迈出跑步第一步】So 我的跑步之旅并不是一气呵成就开始了，而是在心里挣扎了好久，而且2014年4月份就开始实习也比较忙，在上海又不熟，所以一直没有跑过步。直到14年6月回校答辩，广大的操场让我开始了第一跑。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/1cda09d55d36b02007fae1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1cda09d55d36b02007fae1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&右一是我，不过不要羡慕腿细，有角度的，而且当时因为又回学校了，食堂的菜不好吃就不吃瘦到80多斤，当然也没胸啦，我162cm。&br&我们学校也是400米一圈，作为一个从来不跑的人，一开始很high的，应该是用的八或者九的速度，觉得自己跑完第一圈还很快嘛，卧槽(-ι_- )第二圈我就跑不动了，累的觉得呼吸不畅好嘛，然后就一直走，走的觉得体力恢复些，又开始跑，就这样差不多前后加起来跑了两三圈，其他都是走，完成了人生的第一个4公里，也就是10圈。后来不会觉得太累，因为我压根就没怎么跑，但是起码把自己定的4k目标已经实现，心里还是很满足的。&br&那个时候我就知道要运动后拉伸避免小腿肌肉块的产生，所以我一开始就没有过怕跑粗腿的顾虑。&br&因为回校毕业答辩其实也很闲的，所以我坚持每天早起晨跑，【早上空腹晨跑的意思】早上空腹晨跑，这个时候血糖低糖原少，而我们运动都是先消耗糖原，糖原消耗殆尽才会开始消耗脂肪，所以如果你在减脂期间，没有严重的低血糖症状空腹运动燃脂效果是比较好的，因为可以让你更快的进入燃脂阶段。&br&我当时也是空腹跑步，因为吃了饭还得等消化，就懒得等，直接跑了再吃。&br&在学校跑步感觉很好，早上能看到一两个和你一样坚持跑步的人，旁边也有一两个背单词的，看着蓝蓝的天，这么跑着或者走着，心里很舒畅。因为怕自己三分钟热情，所以一点没逼过'自己，累了就走，有劲儿了就跑。&br&就这样在学校坚持了一周，然而还是不能完整的跑完4公里，不过已经明显可以跑两三公里了，自己也很开心。&br&后来回家了一段时间，在市区的操场上还是接着跑，不过市区的操场人就多了很多，但是我也是在这里完成了可以一口气跑完4公里的成绩。那个时候还不太会运动打卡和做记录，但我记得跑4公里差不多要20多分钟半小时的样子，拉伸的时候汗水就顺着流下来了。居然莫名的不嫌弃自己出汗，不觉得身上黏糊糊的很烦躁了，反而觉得说不出来的轻松。&br&【是什么支撑着我一直跑下去】&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/943b777ebb75cf4d3563d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/943b777ebb75cf4d3563d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这些多半是我从自己朋友圈截图下来的，差不多在14年下半年我开始养成跑步习惯，运动装备也配齐了，其实第一双跑鞋是Skechers（斯凯奇）的一款记忆海绵的鞋，穿着很轻盈。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic4.zhimg.com/785b8b589e9b47bc2a75f5f2fe1918af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/785b8b589e9b47bc2a75f5f2fe1918af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后就是我的第一双专业跑鞋Asics（亚瑟士）的金星5，也算亚瑟士的顶级款，我穿的是彩虹那款&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然还有运动内衣，一开始都是买的nike的，后来接触到UA（安德玛）、VSX（维密），nike我也就没再买过了，因为后两个品牌更强大，不过首推还是UA，防震保护做的很好。很多妹子都怕运动减胸，其实穿对运动内衣、好好吃饭营养均衡，运动是不会瘦胸的啊。有些妹子还能下胸围减5cm，上胸围不减或只减2cm，反而能升3cm的罩杯呢，所以对运动我们要有正确的认识。&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic1.zhimg.com/cdcc008ce224547cebb9e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cdcc008ce224547cebb9e8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这件是UA的高级防震款&br&&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/5cb871d73fbaf4c6048ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5cb871d73fbaf4c6048ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这款是VSX的&br&款式都还蛮好看又防震。除了穿这些牌子，现在我也会穿一些'自己店里的款。&br&综上所述，跑步之前心理、装备、身体状态我都做好了准备，只是刚开始会有一个适应过程。跑步成了一种习惯之后，有几天不跑就会觉得缺点什么，之前自己一个人住压力大的时候也跑、不开心了也跑、难过了也跑。跑着跑着你就会觉得跑步不是跑步而已，还可以让自己一个人放空一下，负能量全部宣泄出去，睡一觉又是一天新的开始。和大家分享些过去的跑步心情吧。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/fa97be3dacf09cead1496_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fa97be3dacf09cead1496_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/d3df5fe8e74d4e2a05d1e774fd902992_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d3df5fe8e74d4e2a05d1e774fd902992_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/72d7feec993c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/72d7feec993c0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我喜欢一个人跑，自在，更喜欢在户外跑，跑high的时候可以感觉世界是我的，超爽！！！&br&但是现在搬家到市区了，只能跑步机，压抑很多，不过还是会坚持。&br&从一个不愿意出汗的小白，到为了瘦为了健康跑步，到跑步成为生活的一部分，过程变化很微妙，像谈恋爱一样，现在感觉像结婚了，跑步已经是我的一部分。&br&【对于想开始跑步的姑娘我给几个建议】&br&1.准备好高级防震的运动内衣&br&2.选双舒适的跑鞋（有条件就选亚瑟士、美津龙这样的适合亚洲人的专业跑鞋）&br&3.做好心理准备，跑不了走都要走完，你会跑的更多走的更少，最后就可以一直跑&br&4.运动前请做好热身。可参考视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 仅供参考&br&运动后一定要充分拉伸，避免产生小腿肌肉块，美化线条。可参考视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 仅供参考&br&5.吃饭后2小时跑步，跑步结束后1小时进食。早上空腹运动如果头晕，可吃半个苹果或者喝些蜂蜜水适当补充下糖分。&br&跑步你可以尝试着去接触，如果能喜欢上，你可以很享受，如果很不喜欢那就换个别的运动。本身健身就是件让自己更美好的事，所以不要把它看做负担，会很累。成为了你的习惯，你会变得不一样，我现在就很喜欢运动风，干净、简单，有骨子里的自信。希望你也可以从跑步中得到些什么。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/3cb5bbc757f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3cb5bbc757f_r.jpg&&&/figure&&br&忘了晒自己的饮食，我是四川人，所以爱吃川菜火锅，但不会暴饮暴食，而平时也爱吃简餐，星巴克我一般是去买沙拉、鸡肉卷什么的，因为对咖啡比较敏感，喝了容易失眠，不爱喝。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/bfd57f861e8bf60f6c4ebf4ad0760133_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfd57f861e8bf60f6c4ebf4ad0760133_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这些就是平时会吃到的早餐和晚餐，中午都是油腻一点的川菜，但是我量都不会太多。祝看帖点赞的好看的你能更好看? ?(?????????)?”&br&---------------------------------------------------------------&br&&br&-------------------------4月24更新---------------------------------------------------------------------------------------&br&评论里有很多人问跑步减肚子吗？&br&慢跑是有氧运动，有氧运动可以达到减脂的效果，而肚子上的也是脂肪，所以是可以减的。但如果你肚子上已经没有多余的赘肉了，还想再细，那就需要加些无氧、塑型的运动。&br&还有人问饮食控制，虽然我不控制，但是因为自己就是学营养专业的，而且因为第一份工作做过减重指导工作，所以会健康的减脂配餐和运动指导，有兴趣的小伙伴可以看看我另一篇马甲线的回答，不仅有专门的瘦肚子训练7视频，还有饮食方面的建议。&br& ：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2858&/span&&span class=&invisible&&6345/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&再放一张腰腹训练前后的对比照，加油吧(≧ω≦)/&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/314d693bbfcf849f4e072_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/314d693bbfcf849f4e072_r.jpg&&&/figure&&br&&br&~o(〃'▽'〃)o正好打个广告，转让VSX(维密)高强度运动内衣，70B（32B） 找人代购的，然后发现这个颜色真的和我萌萌哒风格太不搭了，真的是不会穿，所以看有没有合适的妹子需要吧，因为是代购又不能退换，所以只好来这里问问有没有有缘人了。下面是细节图。价格328包邮，我也是这个价买的。你们也可以上淘宝搜，这个已经是低价了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/9bfda657c0b409de6fb0e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bfda657c0b409de6fb0e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data