求解，晚上下班去健身房几点下班锻炼是先吃饭还是锻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 06:48 标签： 健身房如何管理
去健身房健身 是先吃饭再去 还是练完在吃？_百度知道
去健身房健身 是先吃饭再去 还是练完在吃？
我有更好的答案
先吃饭,隔一段时间再去健身,效果最好
先吃饭在运动
然后稍事休息半个小时
当然是先健身啊！刚吃完饭是不宜做剧烈运动。
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晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻炼
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：针灸,艾灸,穴位,足阳明胃经
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问题分析：你好，你的晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻炼问题我初步认为，应该都可以的。不过都必须在半小时以上才行。意见建议：也就是都必须在饭前饭后间隔半小时以上才可以锻炼。另外锻炼身体，还可以配合针灸的方法调理。
问请问我应该是在健身前吃饭还是健身后吃饭？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1124
健康指导：您好，健身前后半小时至一小时内都不适宜进食，这一点在许多健身房中都有提示。进食后大量运动，易造成胃部不适、影响消化；而如果运动后马上进食，因运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，马上进食不利于消化，会引起慢性胃炎等肠胃疾病。
如果需要瘦身，则建议饭后1小时开始运动，运动后饮用用少许温开水或盐水。
单纯为健康而运动，可以将正餐安排在运动之后。
问锻炼后吃饭好还是锻炼前吃饭好。
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
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病情分析： 你好，锻炼在吃饭前比较好，在饭前胃肠道处于空腹状态，有利于剧烈的运动，不会引起不适症状出现，如果的饭后锻炼，剧烈运动后容易引起胃痉挛或胃下垂，不利于身体健康。意见建议：建议在平时早上空腹锻炼，有利于身体的健康，锻炼以后再吃早饭。
问现在每天晚上去健身房锻炼最少一个小时，已经去了3个星...
职称：护士
专长：肛门闭锁,肛瘘,肛裂
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病情分析： 运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。意见建议：建议：少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！
问专家您好：我的症状是这样的，头天晚上上健身房锻炼，...
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专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：建议你尽快到当地医院检查尿常规, 泌尿系B超,肾功能等检查项目,明确原因后才能做进一步治疗的,如果是泌尿系感染,你可以吃点 环丙沙星片, 乌洛托品和三金片,祝早日康复,
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职称：医生会员
专长：中医综合
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病情分析： 根据上述症状考虑是外伤引起的瘀血停滞，气机受阻所致。意见建议：建议用中药调理，以活血化瘀，通络止痛，可用‘复原活血汤’。
问上健身房锻炼后晚上睡觉遗精了想咨询一下是什么原因
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 你好； 你这个情况是正常的啊.没有问题的.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.减少晚上遗精. 梦遗是指在睡梦中遗精,是青年男性性生理成熟的标志和现象.精满则遗, 梦遗是指在睡梦中遗精,是青年男性性生理成熟的标志和现象.意见建议：精满则自溢,一般情况下,未婚青年男性一月一次,一周一次或是偶而一周两三次是正常的 .！
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评价成功！女性上班族 晚6点下班 然后去健身房锻炼，如何作息安排会比较好_百度知道
女性上班族 晚6点下班 然后去健身房锻炼，如何作息安排会比较好
每天上班都坐在不动，想去健身房系统锻炼下，很多都不太懂，我只有晚上6点之后有时间，就想问下具体怎么安排时间比较好，比如是锻炼前吃晚饭，还是锻炼后吃晚饭，要是锻炼前好像不太好，要是锻炼后 差不多也要7.8点吧
太迟了吃晚餐也不太好，我不知道该怎么做...
有去健身房咨询，他们还帮我做了什么测试，我年龄是24，测试出来却说我实际年龄只有20岁，我不太明白是什么意思，并且体脂肪太低
我有更好的答案
应该选择慢跑，有氧操，瑜伽等运动。4、晚餐应该在运动之后，这样能够及时补充锻炼而失去的营养素。5、晚餐时间不宜太晚。检测年龄小于你的实际年龄证明你的身体机能不错，是好事。体脂肪低也是好事，一般没时间运动的上班族，高质量充足的睡眠能保证你的健康，尽量在8点之前吧。9点之后就不要进食了。6。1、一日三餐不能少。但是体脂肪太低可能有些蹊跷、锻炼的时候建议跑步的比例下降，因为长时间坐着会导致你的腰部力量下降。你是不是很瘦？或者肠胃不好、一定要保证睡眠的时间和质量，每顿的占三餐的比例不要差的太多。保持早餐30%，快跑对于上班族来说负担很重，体脂肪应该不会低的，午餐35%上班族寻求健康不只是只有在下班之后去健身房。自己平时的作息，饮食等都需要注意，晚餐35%左右的这种比例。2、多喝水3，人体的恢复都是在睡眠时间完成的
采纳率：57%
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不用谢，我来告诉你下班后健身，饭前还是饭后锻炼最好！Bg
上班一天好辛苦， 是不是应该吃完饭休息一下再去健身？
如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？
每天健身完都好晚了，那吃的就是宵夜了，不会长胖吗？
要是下班吃完饭再去健身，估计健身房都关门了， 不吃直接去健身还来得及。
以上问题可能是健身朋友们最纠结的一个问题了，尤其是上班族，晚上健身是常事，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢?这些都是大家所疑虑的问题。
今天我们就多个角度来跟大家分析一下，
看看你适合练前吃还是练后吃。
吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。
比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。
比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。
吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。
吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。
不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。
建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。
如果下班早可以练后吃吗？
有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。
这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。
健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。
健身完很晚但是有点饿怎么办？
这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。
小餐小贴士
1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。
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